Superhrana: kivi

Prvotno imenovan Kitajska kosmulja , kivi je poln vitaminov in mineralov in je eno najbolj prehransko sadnih plodov. Ti mehki sadeži lahko pomagajo pri hujšanju in celo pomagajo pri prebavi in ​​astmi Kivi izboljšuje delovanje črevesja pri bolnikih s sindromom razdražljivega črevesja z zaprtjem . Chang, C. C., Lin, Y. T., Lu, Y. T., et al. Šola za prehrano in zdravstvene vede, Taipei Medical University, Taipei 110, Tajvan. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2010; 19 (4): 451-7. Uživanje svežega sadja, bogatega z vitaminom C, in simptomi sopenja pri otrocih. Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., et al. Oddelek za epidemiologijo, Regionalna zdravstvena uprava, Lazio, Rim, Italija. Thorax, 2000, april; 55 (4): 283-8 ..

Go Go kosmulja - Zakaj so super

Foto Caitlin Covington

Pozabi Flintstones žvečilni - tudi kivi je napolnjen z bistvenimi vitamini! En srednji kivi vsebuje 5 odstotkov dnevno priporočene količine folata in 117 odstotkov dnevnega vitamina C. Plus, to začinjeno sadje zagotavlja 38 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina K, hranila pogosto manjka iz prehrane ljudi, ki je bistvenega pomena za telesne funkcije, kot je normalno strjevanje krvi. Ena skodelica narezanega kivija (približno dva srednje sadeža) vsebuje tudi 273 odstotkov priporočene dnevne količine vitamin C , kar je pomembno za rast in obnovo tkiv v vseh delih telesa. (Ena skodelica pomaranč pa vsebuje le 160 odstotkov.) Tudi ti fantje imajo pokrite minerale. Kivi ponuja različna hranila, kot so kalcij, železo, magnezij, fosfor, baker in mangan. In vzemi to - ena skodelica vsebuje več kalija kot enaka količina narezanih banane , z manj sladkorja in kalorij . Tukaj je suh: Kiviji so odlični tudi za tiste, ki se poskušajo z dieto ali shujšati, saj ima le približno 50 kalorij v enem srednjem sadju. In morda so sladkega okusa, vendar jih pri kiviju ne skrbi, če gre za votline, samo z 7 gramov sladkorja v enem srednje plodu - skoraj trikrat manj od količine v eno jabolko . Ena skodelica sadja vsebuje tudi 5 gramov vlaknin (zeleni del vsebuje topne vlaknine, medtem ko semen in kože ponuja netopno vrsto) ali približno 21 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa za spodbujanje občutkov sitosti. Za razliko od topnih vlaken netopna vlakna ne raztapljajte se v vodi in veljajo za zelo črevesne, ker dodajo veliko prehrani in imajo odvajalen učinek. Extra, extra! Kivi lahko ponudi še več ugodnosti in tam je nekaj malega & rsquo; za vsakogar. Ena študija je pokazala, da lahko uživanje dveh do treh sadežev kivija na dan pomaga znižati raven trigliceridov v krvi za do 15 odstotkov, kar kaže na to, da je kivi lahko koristen pri preprečevanju bolezni srca in ožilja Učinki uživanja sadja kivija na agregacijo trombocitov in lipide v plazmi pri zdravih človeških prostovoljcih . Duttaroy, A. K., Jørgensen, A. Oddelek za prehrano, Univerza v Oslu, Norveška. Trombociti, 2004, avgust; 15 (5): 287-92 .. Vlaknine v kiviju lahko tudi izboljšajo delovanje črevesja in pomagajo preprečevati zaprtje in lahko celo pomagajo pri astmi : Uživanje kivija lahko pomaga otrokom lažje dihati in jih zaščiti pred piskanjem Kivi izboljšuje delovanje črevesja pri bolnikih s sindromom razdražljivega črevesja z zaprtjem . Chang, C. C., Lin, Y. T., Lu, Y. T., et al. Šola za prehrano in zdravstvene vede, Taipei Medical University, Taipei 110, Tajvan. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2010; 19 (4): 451-7. Povečanje vnosa prehranskih vlaknin v smislu kivija izboljša zaprtje pri kitajskih bolnikih . Chan, A.O., Leung, G., Tong, T., et al. Medicinski oddelek, Univerza v Hongkongu, bolnišnica Queen Mary, Hong Kong, Kitajska. Svetovni časopis za gastroenterologijo: WJG, 21. september 2007; 13 (35): 4771-5. Uživanje svežega sadja, bogatega z vitaminom C, in simptomi sopenja pri otrocih. Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., et al. Oddelek za epidemiologijo, Regionalna zdravstvena uprava, Lazio, Rim, Italija. Thorax, 2000, april; 55 (4): 283-8 ..

Kiwi Crazy - vaš akcijski načrt

V trgovini z živili, iskati kivi, ki je debel in dišeč z nekoliko trdnim občutkom. Večina raje uživa olupljen kivi, vendar je koža užitna (in vsebuje tudi dodatne vlaknine!). Kožo le umijte in nežno podrgnite, da pred jedjo čim bolj zmanjšate rjavo pihanje. In medtem ko stavek & ldquo; nagibanje kivija & rdquo; se morda sliši malo, no, čudno, pravzaprav gre samo za rezanje in zajemanje tega zelenega sadja: kivi narežite na polovice in nato z žlico izdolbite okusno meso. In tudi rsquo; ni samo za noshing - kivi lahko celo izboljšati kožo. Zjutraj se zbudite s temnimi podočnjaki? Postavitev kivija pod oči lahko posvetli kroge, vitamin C pa deluje kot naravno adstringent, ki pomaga zmanjšati pore. Naši najljubši recepti kivija iz spleta:

Zajtrk: Smoothie iz jagodnega kivija prek Preventiva Kosilo: Banana-kivi solata preko EatingWell Ura koktajlov: Kiwi Caipirinha prek sončnega zahoda Večerja: Fajitas, mariniran s kiviji preko La Kocinere Sladica: Kibi-apneni sorbet prek Epicurious

crimson peak film wiki

Bonusni recept: grški jogurt in popoln kivi

Foto Caitlin Covington(Služi 1)

Kaj boste potrebovali:

1/2 skodelice navadnega grškega jogurta 1-2 kapljice ekstrakta vanilije 1/2 čajne žličke medu 1 kivi, narezan Kaj storiti:

1. V majhni skledi zmešajte ekstrakt vanilije in jogurt. Mešajte, dokler se dobro ne zmeša.
2. V kozarec položite jogurtovo mešanico, med in rezine kivija.
3. Uživajte! Za nekaj dodatnega hrusta nalijte klasično granolo ali zdrsane mandlje.