Ugotovite Svoje Število Angela
Poletne počitnice so v polnem razmahu, vendar to ni razlog, da pustite možgane zelenjavo. Da bi ohranili to nožico v vrhunski obliki, smo pripravili seznam novih in ustvarjalnih načinov za povečanje možganske funkcije, kot so golf, košnja travnika in grizljanje bučnih semen. Preberite več o enostavnejših načinih, kako doseči status genija.
Fitnes
1. Aerobna vadba
Berite knjige, marljivo se učite - in se ukvarjate s skakanjem? Tam je rsquo; a ton raziskav na povezavi med vadba in kognitivna funkcija Vadba in možgani: nekaj za žvečenje . Van Praag, Henriette. Enota za nevroplastičnost in vedenje, Laboratorij za nevroznanosti, Intramuralni raziskovalni program, Nacionalni inštitut za staranje, Nacionalni inštitut za zdravje, Baltimore, MD. Trendi v nevroznanosti 2009; 32 (5): 283-290. Tek s kolesi oslabi proliferacijo mikroglije in poveča ekspresijo proneurogenega fenotipa v hipokampusu ostarelih miši . Kohman, R. A., Deyoung, E. K., Bhattacharya, T. K. Oddelek za psihologijo, Univerza v Illinoisu, Beckman Institute, Urbana, IL. Možgani, vedenje in imunost 2012; 26 (5): 803-10 .. In aerobna vadba se mi zdi še posebej dober način za pot do MENSA - ena študija pokazala odraslim & rsquo; hitrost obdelave možganov se je po pol ure zmerne vadbe izboljšala. Naredi možganom uslugo in se premakni!
dekleta igrajo avto
2. Poslušanje glasbe med vadbo
Pitbull, Lady Gaga ali stara šola Madonna, s črpanjem marmelad med vadbo lahko izboljšajo kognitivne funkcije. V ena študija , kardiovaskularni rehabilitacijski bolniki, ki so telovadili ob glasbi, so se na testu verbalne tekočnosti bolje odrezali kot tisti, ki so delali brez melodije Kratkoročni učinki vadbe in glasbe na kognitivne sposobnosti udeležencev programa srčne rehabilitacije . Emery, C. F., Hsiao, E. T., Hill, S. M., et al. Oddelek za psihologijo, Ohio State University, Columbus. Srce in pljuča: The Journal of Critical Care 2003; 32 (6): 368-73 .. Ali pa se preprosto valijte skozi vadbo - druge študije kažejo, da lahko poslušanje klasične glasbe izboljša prostorsko obdelavo in jezikovne sposobnosti Kortikalni odzivi na Mozartovo sonato povečajo sposobnost prostorskega sklepanja . Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. Oddelek za socialno in okoljsko medicino, Medicinska fakulteta Univerze v Osaki, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japonska. Nevrološke raziskave 2008; 30 (9): 885-8 .. Način dela z možganiinmišice? Zdaj je to glasba za naša ušesa.
3. Trening moči
Nabiraj možgane in zadel sobo za uteži. Raziskave kažejo trening moči ne gradi samo močnih mišic in kosti - lahko tudi poveča delovanje možganov Prostorski spomin se izboljša z aerobnimi in odpornimi vajami z različnimi molekularnimi mehanizmi . Cassilhas, R. C., Lee, KS, Fernandes, J. et al. Raziskovalni center za psihobiologijo in vadbo, CEPE, Sao Paolo, Brazilija. Neuroscience 2012 27. januar; 202: 309-17 .. To je zato, ker dvigovanje uteži lahko poveča raven možganski nevrotrofični faktor (BDNF), ki nadzoruje rast živčnih celic.
4. Ples
Ta konec tedna na plesišču uničite potezo, ki spodbuja možgane. Raziskave kažejo, da ples vključuje duševni izzivi kot je usklajevanje in načrtovanje, in lahko ščiti pred kognitivnim upadom Šestmesečni plesni poseg izboljša posturalno, senzomotrno in kognitivno zmogljivost pri starejših, ne da bi vplival na kardio-dihalne funkcije . Kattenstroth, J. C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013; 5: 5 .. Duh - je kdo kdaj delal Macareno?
5. Golf Nekaj krogovGolflahko naredi več kot le izdelovanje orožja Nevronska plastičnost, ki jo povzroča trening, pri začetnikih golfa . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Inštitut za psihologijo, Oddelek za nevropsihologijo in Mednarodni center za slikanje normalnega staranja in plastičnosti, Univerza v Zürichu, CH-8050 Zürich, Švica. Journal of Neuroscience 2011; 31 (35): 12444-8 .. Ena študija je pokazala, da golf povzroča strukturne spremembe v delih možganov, povezanih s senzomotoričnim nadzorom. Bodite pametni in pritisnite zeleno.
6. Joga
Test matematike ali črkovanje črkovanja je morda zadnja stvar v mislih vsakogar med savasano. Toda raziskave kažejo, da joga lahko izboljša razpoloženje in koncentracijo,izboljšati kognitivno zmogljivostin celo preprečujejo upad kognitivnih sposobnosti pri starejših odraslih Dolgotrajna koncentrativna meditacija in kognitivna uspešnost pri starejših odraslih . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Inštitut za nevropsihiatrijo in sorodne znanosti Ranchi, Psihiatrija, Ranchi, Indija. Nevropsihologija, razvoj in kognicija 2011. Epub pred tiskom .. Namaste, Einstein.
Vsakodnevna rutina
7. Lahko noč spanja
Ostati ponoči in se učiti ali udariti po senu? Drsanje med rjuhami je morda boljša možnost: za večino ljudi je pomembno ohraniti trdnih sedem ur spanja kognitivne sposobnosti kot so učenje, koncentracija in spomin. Ena študija celo pokazali, da so ljudje, ki so spali med vikendi med tednom ostreje Nevrobehavioralna dinamika po kronični omejitvi spanja: učinki odziva na odmerek ene noči za okrevanje . Banks, S., Van Dongen, H. P. A., Maislin, G., et al. Oddelek za spanje in kronobiologijo, Oddelek za psihiatrijo, Medicinska fakulteta Univerze v Pennsylvaniji, Philadelphia, PA. Spanje 2010; 33 (8): 1013-1026 .. Samo ne prikimajtemedsrečanje & hellip;
8. Power Naps
Za tiste, ki tega niso storiliujeti dovolj zzzovsinoči je lahko dremež le tisto, kar pomaga ostati osredotočen. Ni jasno, kako dolgo naj bi dremež trajal - v eni študiji so mladi odrasli, ki so dremali 90 minut, pokazali pomembne izboljšave spomina . Toda druge raziskave kažejo, da celo dremeži, ki trajajo nekaj minut, lahko povečajo budnost Učinki dremanja na kognitivno delovanje . Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Flinders University, Adelaide, SA, Avstralija. Progress in Brain Research 2010; 185: 155-66. Po drugi strani pa nekateri znanstveniki recimo dremež izboljša spomin le, če vključuje sanje.
9. Prekinitev rutine
Če barista v lokalni kavarni ve, kaj & ldquo; bom imel običajno & rdquo; pomeni, da je morda čas, da spremenimo to rutino. Dodajanje zasuka do danes drži možgane na nogah - poskusite ki nosi uro na glavo ali umivanje zob z nedominantno roko.
10. Kako se organizirati
Ostanki skorje pice in kup starih potrdil so več kot le grdi - lahko tudi ovirajo našo sposobnost, da opravimo stvari. Hkrati počistite mizo in misli: Organiziran delovni prostor lahko pomaga izboljšati spomin in kognitivne sposobnosti.
11. Doodling
Držite se učiteljev v osnovni šoli in izpolnite vse robove do roba. Raziskave kažejo risanje med kognitivno nalogo pomaga izboljšati spomin, ker ga ohranja možgane stimulirane . Samo ne risajte smešnih slik šefa.
12. Prepuščanje umu
Pa naj bo to & rsquo; s & ldquo; poslušanje & rdquo; ko se prijatelj pogovarja o njeni najboljši prijateljici ali se samo sprehaja po bloku, je velikokrat, ko um odide v čudne smeri. Toda ne zadržujte teh možganov - izkazalo se je, da obstaja veliko kognitivnih koristispuščanje misli, da tavajo, na primer večja ustvarjalnost in sposobnost reševanja problemov Nazaj v prihodnost: avtobiografsko načrtovanje in funkcionalnost tavanja . Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J. W. Oddelek za psihološke in možganske znanosti Univerze v Kaliforniji, Santa Barbara, CA. Zavest in spoznanje 2011; 20 (4): 1604-11 ..
13. Zobna nitka
Svež dih, manj votlin in izogibanje neprijetnim situacijam z makom so odlični razlogi za zobno nitko. Tu je še eno: oblog, ki se nabira med zobmi, lahko dejansko sproži imunski odziv ki preprečuje, da bi arterije prišle do hranil v možgane. Danes vzemite nekaj duševnih - er, zobnih - nitk na poti domov.
14. Košnja trate
Trava je vedno bolj zelena in možgani so morda ostrejši, potem ko kosimo travnik. Ena študija ugotovili, da košnja trave sprošča kemikalijo, ki lajša stres in lahko celo poveča spomin pri starejših odraslih. Žal vonj po smeteh verjetno nima enakega učinka.
15. Ročno pisanje
Sans Serif in Cambria sta strašno elegantna, a ročno pisanje besed lahko izboljšati kognitivne sposobnosti kot učenje in spomin. Odrasli, ki se učijo novega jezika, se bodo verjetno bolj verjetno spomnili besed, ko jih bodo zapisali, namesto da bi jih vtipkali. Ostanite ostri, tako da si izpišete seznam opravkov ali se iskreno izpovedate v ljubezni.
16. Ostrenje čutil
Kako točno ta hladna vodačutitipotujete po hrbtu? Pomembno je izzvati možgane v obliki z ohranjanje vseh čutov ostrih . Poskusite vključiti nova čutila v rutinske dejavnosti, na primer jesti z zaprtimi očmi in večji poudarek na okusu in vonju (verjetno ni najboljša vaja za vročo juho).
Odnosi
17. Seks
Spravimo to - naše možgane, to je. Raziskave kažejo, da seks dejansko lahko povečati delovanje možganov . Vrtenje med rjuhami zviša raven serotonina, ki spodbuja ustvarjalnost in logično odločanje ter hormonski oksitocin , povezane s sposobnostjo reševanja problemov (veščine, ki bi lahko pomagale ugotoviti, kje je spodnje perilo končalo sinoči & hellip;) Racionalnost in čustvenost: Genotip transporterja serotonina vpliva na utemeljenost pristranskosti . Stollstorf, M., Bean, S. E., Anderson, L. M., et al. Social Cognitive and Affective Neuroscience 2012. Epub pred tiskom ..
18. Pozitivni odnosi
Izkoristim - in pametno! - z malo pomoči prijateljev. Študija ostarelih Američanov kaže, da lahko pozitivni odnosi pomagajo zaščitite pred izgubo spomina Učinki socialne integracije na ohranjanje funkcije spomina pri nacionalno reprezentativnem starejšem prebivalstvu ZDA . Ertel, K. A., Glymour, M., Berkman, L. F. Oddelek za družbo, človeški razvoj in zdravje, Harvard School of Public Health, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008; 98 (7): 1215-1220 .. Danes preživite nekaj časa s prijatelji in prijatelji, da kasneje v življenju ne pozabite na njihova imena.
19. Prijeten pogovor
Oh, kako sinaredi? Hiter klepet lahko traja več kot le čas - druženje lahko izboljša tudi kognitivno delovanje Mentalno gibanje s preprostim druženjem: socialna interakcija spodbuja splošno kognitivno delovanje . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Oddelek za psihologijo, Raziskovalni center za skupinsko dinamiko, Univerza v Michiganu, Ann Arbor, MI. Bilten osebne in socialne psihologije 2008; 34 (2): 248-59 .. Tudi preprosti pogovori lahko izboljšajo spretnosti, kot so spomin in sposobnost možganov, da preprečijo moteče dejavnike. Vzemite si nekaj minut, da to spregovorite pred naslednjim velikim preizkusom ali sestankom.
20. Smeh
O bog, ali niso možgani smešni ?! Pristen smeh je lahko ključ do rešitve težkega problema, saj raziskave kažejo, da smeh spodbuja ljudi k bolj kreativnemu razmišljanju Hedonski ton in stopnja aktivacije v povezavi razpoloženje-ustvarjalnost: proti dvojni poti do modela ustvarjalnosti . De Dreu, C. K., Baas, M., Nijstad, B. A. Oddelek za psihologijo, Univerza v Amsterdamu, Amsterdam, Nizozemska. Časopis za osebnost in socialno psihologijo 2008. maj; 94 (5): 739-56. Pozitivni afekt olajša kreativno reševanje problemov . Isen, A. M., Daubman, K. A., Nowicki, G. P. Časopis za osebnost in socialno psihologijo 1987; 52 (6): 1122-31 .. Panika, kaj povedati v veliki predstavitvi? Samo predstavljajte si vsakogar v spodnjem perilu.
21. Razmišljanje o prednikih
Brainpower je družinska zadeva. V ena študija , ljudje, ki so pred vrsto kognitivnih testov razmišljali o svojih prednikih, so bili boljši od ljudi, ki so se osredotočili na nekaj drugega. Ugibanja raziskovalcev, ki razmišljajo o družinski zgodovini, povečujejo ljudi občutek nadzora . Ti rezultati testa? Dobila sem jih od mame!
Sprostitev / rekreacija
22. Meditacija
Kdo lahko jasno razmišlja z mislijo, polno skrbi? Če sposobnost mirujočega miru in tišine več kot 10 sekund ni dovolj impresivna, si omislite to: Meditacija pomaga izboljšati spomin , odločanje in pozornost Edinstvena možganska anatomija meditacijskih vaditeljev: Spremembe v gipsu kortikala . Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. Laboratorij za nevro slikanje, Oddelek za nevrologijo, Medicinska fakulteta UCLA, Los Angeles, CA. Frontiers in Human Neuroscience 2012; 6: 34. Trening meditacije poveča možgansko učinkovitost pri nalogi pozornosti . Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Izraelski učni in raziskovalni inštitut Alberta Einsteina, Sao Paulo, Brazilija. Neuroimage 2012; 59 (1): 745-9 .. Poleg tega, bolj ko vadite meditacijo, boljši boste pri odločanju. Začnite z nekaj minutami meditativno trebušno dihanje za izboljšanje koncentracije. Om-my.
23. Video igre
Fantje, ki se družijo v svojih kleteh in igrajo igre Xbox, niso samo super ohlajeni - morda so tudi pametnejši od nas vseh. Nekateri raziskovalci predlagajo igranje video iger izboljša številne kognitivne sposobnosti , od vizije do večopravilnosti do prostorskega spoznanja Nevronske osnove selektivne pozornosti pri akcijskih predvajalnikih video iger . Bavelier, D., Achtman, R. L., Mani, M., et al. Rochester Center za slikanje možganov, Rochester, NY. Vision Research 2011. Epub pred tiskom .. Tackle a igra Tetris za nekaj miselnih vaj.
24. Gledanje televizije
Izkazalo se je, da cev morda ni tako strašna. Ena študija je pokazala, da so ljudje gledali polurne televizijske oddaje izvedli bolje na inteligenčnih testih kot ljudje, ki so poslušali klasično glasbo, delali križanke ali brali knjige. Raziskovalci menijo, da lahko majhna količina televizije pomaga ljudem, da se sprostijo bolj kot druge dejavnosti. Pazite, da boste čim manj časa za ogled - trajni odtis na kavču ni nikoli dober znak.
25. Ležanje
Popolna drža & rsquo; spomembno - vendar ni treba vstati lepo in naravnost. Namesto tega se naredite kot opica in obesite na glavo: možno je, da spomin se izboljša ko glava visi nižje od preostalega dela telesa. Ena študija je pokazala, da so ljudje anagrame reševali hitreje, ko so ležali kot takrat, ko so stali Razmišljanje na hrbet: reševanje anagramov hitreje v ležečem položaju kot v stoječem položaju . Lipincki, D. M., Byrne, D. G. Šola za psihologijo, Avstralska nacionalna univerza, Canberra, ACT 0200, Avstralija. Raziskave možganov. Cognitive Brain Research 2005; 24 (3): 719-22 .. Raziskovalci menijo, da bi nas določene telesne drže lahko naredile bolj pronicljive. Hwo eknw?
Hrana in pijača
26. Ostanite hidrirani
Voda, voda povsod in & hellip; um postane ostrejši. Hidracija je nujna za pravilno delovanje možganov, raziskave pa kažejo, da nas žeja lahko odvrne od kognitivnih nalog, s katerimi se poskušamo spoprijeti. Ena študija je pokazala, da imajo ljudje, ki pijejo sadni in zelenjavni sok (da, V8 pri Bloody Mary šteje), bistveno manj verjetno, da bodo razvili Alzheimerjevo bolezen kot tisti, ki niso Sadni in zelenjavni sokovi in Alzheimerjeva bolezen: projekt Kame . Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et al. Medicinski oddelek, Oddelek za splošno interno medicino in javno zdravje, Center za raziskave zdravstvenih storitev Vanderbilt, Center za raka Vanderbilt-Ingram, Medicinska šola Vanderbilt, VA. American Journal of Medicine 2006; 119 (9): 751-759 .. Za tiste, ki želijo zmanjšati kalorije, bo morda delovalo tudi osem kozarcev vode na dan.
27. Omega-3
Ne, to ni ime bradavice - te maščobne kisline ponujajo ogromno koristi za zdravje, na primer izboljšanje delovanja možganov Sodelovalni učinki prehrane in gibanja na kognitivne izboljšave . Gomez-Pinilla, F. Oddelek za fiziološke znanosti, Oddelek za nevrokirurgijo, Univerza v Kaliforniji, Los Angeles, Los Angeles, CA. Prehransko zdravje 2011; 20 (3-4): 165-169 ..Greatist superhrana lososatop vir omega-3 - ali pa se odreči ribi vodi in poskusi orehi in laneno olje namesto tega.
28. Začimbe
Ljudje sveta, začinite si možgane! Raziskave kažejo nekatere začimbe lahko pomagajo ohranjati spomin Nevroprotekcija s pomočjo začimb pridobljenih Nutraceuticals: Vi ste tisto, kar jeste ! Kannapan, R., Gupta, SC, Kim, J. H., et al. Laboratorij za raziskovanje citokinov, Oddelek za eksperimentalno terapijo, Univerza v Teksasu, MD Anderson Cancer Center, Houston, TX. Molekularna nevrobiologija 2011; 44 (2): 142-159 .. A žlico cimeta vskodelica o & rsquo; Joelahko prepreči Alzheimerjevo bolezen in a škropljenje žajblja na testeninah lahko prepreči novo situacijo z imenom WTF-is-that-guy & rsquo; Kumina in koriander so še posebej močni pospeševalci spomina - zato si privoščite potovanja v Mumbai in Cancun, da bodo nepozabna.
29. Listnata zelena zelenjava
Kdo je vedel, da je bil Popaj tudi genij? Špinača in drugo listnata zelena zelenjava so napolnjeni z vitamini in minerali, ki pomagajo v boju proti demenci. Poleg tega antioksidanti v tej pusti zelenici ponujajo močna zaščita možganov zaradi bolezni, kot so možganske kapi, Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonova bolezen Učinki naravnih antioksidantov pri nevrodegenerativni bolezni . Albarracin, S. L., Stab, B., Casas, Z. Oddelek za prehrano in biokemijo, Fakulteta za znanosti, Pontificia Universidad Javeriana, Bogota, DC, Kolumbija. Nutritional Neuroscience 2012; 15 (1): 1-9 ..
30. Oreški in semena
Vzemite nasvet veveric in naberite nekaj možganov: oreški in semena vsebujejo hranila, ki resno povečujejo delovanje možganov. Cink v bučnih semenih lahko izboljšati spomin ; vitamin E v oreščkih lahko izboljša kognitivne sposobnosti Vezikularni cink spodbuja presinaptik in zavira postsinaptično dolgotrajno okrepitev mahovine sinapse CA5 . Pan, E., Zhang, X. A., Huang, Z., et al. Medicinski oddelek (nevrologija), Univerzitetni medicinski center Duke, Durham, NC. Neuron 2011; 71 (6): 1116-26. Učinki sadja in zelenjave na ravni vitaminov E in C v možganih ter njihova povezanost s kognitivnimi zmogljivostmi . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. Laboratorij za nevroznanost USDA, Jean Mayer USDA Človeška prehrana, Raziskovalni center za staranje na Univerzi Tufts v Bostonu, MA. Časopis za prehrano, zdravje in staranje 2002; 6 (6): 392-404 ..
zmenek z moškim škorpijonom
31. Vitamini
Flintstone gumiali vrste, ki prihaja naravnost iz sadja in zelenjave, vam lahko pomagajo vitamini preprečujejo Alzheimerjevo bolezen bolezen. Folna kislina - ki jih najdemo v kruhu, testeninah in nekaterih obogatenih žitih - in vitamin B12 - ki jih najdemo v živalskih proizvodih, kot so ribe, jajca in mleko, so še posebej močna zaščita možganov, zlasti pri starejših Vitamin B12, kognitivne in možganske magnetne resonance: presečni pregled . Tangney, C. C., Aggarwal, N. T., Li, H., et al. Oddelek za klinično prehrano 425 TOB, Medicinski center Univerze Rush, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Nevrologija 2011; 77 (13): 1276-82. Kognitivna funkcija pri starejši populaciji: interakcija med statusom vitamina B12, depresijo in apolipoproteinom E 4: študija Horadlandovega homocisteina . Vogiatzoglou, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Oddelek za farmakologijo, Univerza v Oxfordu, Oxford, Združeno kraljestvo. Psihosomatska medicina 2013, januar; 75 (1): 20–29.
32. Kompleksni ogljikovi hidrati
Akumulatorji za energizacijo niso edina stvar, ki ohranja tega zajčka. Kompleksni ogljikovi hidrati povečajo budnost s ponudbo energije, ki traja ves dan. In so boljša možnost kot sladke energijske pijače, ki jih na koncu na koncu dobimo zaradi česar se ljudje počutijo bolj zaspani . Pojdite na polnozrnat kruh, rjavi riž inovsena kašanamesto da bi prikimal pred kosilom.
33. Kava
Hej, ugani kaj ?! Kava pospeši možgane! In energije! & rsquo; Ker je super! In pravkar sem jih nekaj! Toda resno študije kažejo nakofeinv osem unč skodelica odkavalahko izboljša pozornost in kratkoročni spomin Kofein in kognicija pri funkcionalni magnetni resonanci. Koppelstaetter, F., Poeppel, T. D., Siedentopf, C. M., et al. Oddelek za radiologijo, Medicinska univerza v Innsbrucku, Innsbruck, Avstrija. Journal of Alzheimer's Disease 2010; Suppl 1: S71-84.
34. Jabolka
Kako so vam všeč pospeševalci možganov? Raziskave kažejo kvercetin , kemikalija v jabolkih, ponuja močno nevrozaščito, kar pomeni, da oboroži možganske celice pred poškodbami prostih radikalov, ki lahko povzročijo upad kognitivnih sposobnosti Poliklorirani bifenili, ki ga povzroča oksidativni stres na hipokampusu podgan: nevroprotektivna vloga kvercetina . Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., et al. Oddelek za endokrinologijo, podiplomski inštitut za temeljne medicinske vede dr. ALM, Univerza v Madrasu, Chennai 600113, Indija. Scientific World Journal 2012. Epub .. Večina kvercetina v jabolčna koža , zato imejte lupino za dodatno možgansko moč. Za tiste, ki niso ljubitelji rdečega, okusnega sadja, je kvercetin na voljo tudi v agrumih, čebuli, peteršilju, žajblju, čaju in rdečem vinu.
35. Čokolada
Vemo, kako privlačen piškotek z dvojno piško zdaj zveni, a tukaj je prepričljiv razlog, da ga pojemo: Nedavna študija je pokazala, da flavonoli v temni čokoladi (najdemo jih tudi v rdečem vinu, zelenem čaju in borovnicah) kratkoročna spodbuda v kognitivnih veščinah Učinek kakava, bogatega s flavanolom, na odziv fMRI na kognitivno nalogo pri zdravih mladih . Francis, S. T., vodja, K., Morris, P. G., et al. Sir Peter Mansfield Center za magnetno resonanco, Univerza v Nottinghamu, Združeno kraljestvo. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006; 47 Dodatek 2: S215-20 .. In drugi raziskovalci priporočajo, da se potopite v čokoladni vodnjak mladosti, saj polifenoli v kakavu lahko prepreči nekatere kognitivne motnje, povezane s staranjem Učinki dolgotrajnega dajanja kakavovega polifenolnega ekstrakta (Acticoa v prahu) na kognitivne lastnosti pri starih podganah . Bisson, J. F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Francija. British Journal of Nutrition 2008; 100 (1): 94-101.
36. Grozdni sok
Tisti ljubki otroci Welchova reklama so začeli varovati svoje možgane pred kognitivnim upadom. The polifenoli v grozdnih listih, ki proizvajajo vino in grozdni sok pomagajo možganskim celicam pri komunikaciji , zato lahko izboljšajo spomin in učne spretnosti Vsebnost fenolnih listov vinske trte (Vitis labrusca var. Bordo) in njen nevroprotektivni učinek proti poškodbam peroksida . Dani, C., Oliboni, L. S., Agostini, F., et al. Laboratorij za oksidativni stres in antioksidante, Inštitut za biotehnologijo, Univerza v Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brazilija. Toksikologija In Vitro 2010; 24 (1): 148-53 ..
37. Žvečilni gumi
Ne da bi vam počil mehurček, toda palica Bazooke je lahko ključnega pomena, da preživite naporen dan. Študije so pokazale, da žvečilni gumi izboljšuje razpoloženje in budnost - poleg tega pa je to prava pot po tem, ko si privoščite nekaj Greatist superhrana Učinki žvečilnega gumija in čas na opravilu na budnost in pozornost . Allen, A. P., Smith, A. P. School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, Velika Britanija. Nutritional Neuroscience 2012, julij; 15 (4): 176-85. Vplivi žvečilnih gumijev na kognitivne funkcije, razpoloženje in fiziologijo pri prostovoljcih pod stresom in brez stresa . Smith, A. Center za poklicno in zdravstveno psihologijo, Šola za psihologijo, Univerza v Cardiffu, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, Združeno kraljestvo. Nutritional Neuroscience 2010; 13 (1): 7-16. Vplivi žvečilnih gumijev na razpoloženje, učenje, spomin in izvedbo preizkusa inteligence . Smith, A. Center za poklicno in zdravstveno psihologijo, School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, UK. [email protected] . Nutritional Neuroscience 2009; 12 (2): 81-8 ..
38. Piščanca in jajca
Kaj je bilo prej, piščanec ali jajce? V tem primeru to ni pomembno - obe hrani sta odlični viri holin , kar lahko pomaga izboljšati kognitivno zmogljivost , še posebej spomin Povezava prehranskega holina s kognitivnimi zmogljivostmi in hiperintenzivnostjo bele snovi v kohorti potomcev Framingham . Poly, C., Massaro, J. M., Sesahdri, S. Oddelek za nevrologijo, Medicinska fakulteta v Bostonu, MA. The American Journal of Clinical Nutrition 2011; 94 (6): 1584-91 .. Drugi dobri viri holina so stročnice, jetra, ribe in mleko.
anne-marie duff mlada
39. Mastna hrana
Ne dajte možganov v ozke kavbojke - raziskave kažejo mastna hrana izboljšati dolgoročni spomin . Hormon, ki se sprosti med prebavo nekaterih maščob, krepi del možganov, ki je odgovoren za dolgoročno tvorjenje spomina. (Toda uživanje v škatli Heath Bar Crunch bo verjetno ustvarilo le nekaj slabih spominov.)
40. Glukoza
Daj mi nekaj sladkorja. Malo glukoze (25 gramov) lahko povečati budnost in izboljšati spomin Akutno zaužitje različnih makrohranil različno izboljša vidike spomina in pozornosti pri zdravih mladih odraslih . Jones, E. K., Sunram-Lea, S. I., Wesnes, K. A. Oddelek za psihologijo, Fylde College, University of Lancaster, Lancaster LA1 4YF, UK. Biološka psihologija 2012; 89 (2): 477-86 .. Toda ne spustite cele vrečke M & M & rsquo; odvečna poraba sladkorja ima lahko nekaj škodljivih vplivov na zdravje.
41. Mleko
Bessie & rsquo; s je dobila možgane. Nedavna študija kaže, da je mleko dobro za več kot le močne kosti. Po eni študiji naj bi ljudje, ki pijejo kozarec mleka na dan uspešnejši pri preizkusih spomina in drugih kognitivnih funkcij.
Učenje / ustvarjalnost
42. Novost
Uganka Sudoku je lahko zahtevna, toda po 100. uganki možgani hrepenijo po nečem novem. Poskus novih dejavnosti spodbuja sproščanje dopamin , kar poveča motivacijo in rast novih nevronov. Zato se odpravite po neznani poti domov ali preberite knjigo o novi temi in začutite, kako rastejo možgani!
43. Navigacija po mestih
Kako je človek v GPS-u postal tako pameten? Verjetno zaradi porabe časa za navigacijo po mestih. V ena študija , Londonski taksisti so pokazali strukturne spremembe v delu možganov, povezanem s prostorskim spominom Pridobivanje & ldquo; znanja & rdquo; Londonske postavitve spodbuja strukturne spremembe možganov . Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Center za nevroimaging, Inštitut za nevrologijo, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Current Biology 2011; 21 (24-2): 2109-2114 .. Kopirajte Kolumba in vadite pri ustvarjanju miselnega zemljevida soseske.
44. Igranje inštrumenta
Predvajaj to zabavno glasbo, pameten fant. Deli možganov, ki so odgovorni za motorični nadzor, sluh in vizualno-prostorske sposobnosti, so lahko pri glasbenikih bolj razviti kot pri neglasbenikih Razlike v sivi snovi med glasbeniki in neglasbeniki . Gaser, C., Schlaug, G. Oddelek za psihiatrijo, Univerza v Jeni, Jena, Nemčija. Anali New York Academy of Sciences 2003; 999 (514-7) .. Vadite tehtnice na tipkovnici, akorde na kitaro ali delajte, kar želite, in ves dan samo udarite po bobnu.
45. Glasno govorjenje
Bolje recitirajte ta namig komu, ki sedi zraven vas. Obstajajo dokazi, da smo bolje si zapomni ideje ko jih izgovorimo na glas Produkcijski učinek: razmejitev pojava . MacLeod, C. M., Gopie, N., Hourihan, K. L. Oddelek za psihologijo, Univerza v Waterlooju, Waterloo, Ontario, Kanada. Časopis za eksperimentalno psihologijo. Učenje, spomin in spoznanje 2010; 36 (3): 671-85 .. Ni nobenega zagotovila, da ne bo videti čudno, ko se boste na ulici pogovarjali sami s seboj.
46. Učenje drugega jezika
Cerebre, cerveau ali zgolj možgani. Biti dvojezičen lahko zaščiti telo pred Alzheimerjevo boleznijo - tudi kadar se ljudje kot odrasli učijo novega jezika. Študije kažejo Simptomi Alzheimerjeve bolezni se pri dvojezičnih govorcih razvijajo počasneje kot pri tistih, ki govorijo samo en jezik Vseživljenjsko dvojezičnost pri starejših odraslih ohranja integriteto belih snovi . Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., et al. Rotmanov raziskovalni inštitut v Baycrestu, Toronto, Ontario M6A 2E1, Kanada. Journal of Neuroscience 2011; 31 (46): 16808-16813 ..Začnite se učiti, zgodaj.
47. Pozitivno razmišljanje
Po branju tega seznama lahko postanete pametnejši, pametnejši in ustvarjalnejši! Raziskave kažejo ljudje se več naučijo, ko verjamejo inteligenca ni določena Zakaj prepričanja o inteligenci vplivajo na učni uspeh? Model socialne kognitivne nevroznanosti. Mangels, J. A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Oddelek za psihologijo, Univerza Columbia, Inštitut Taub, Prezbiterijanski medicinski center Columbia, Univerza Columbia. Socialna kognitivna in afektivna nevroznanost 2006; 1 (2). Bottom line: Verjemite v možgane!
Ta članek je bil prvotno objavljen februarja 2012. Posodobljeno novembra 2017.
