Oko je treba vedeti: Kakšna je merica vitamina A?

Vpnite vitaminu A, retinoidu, ki vam pomaga, da to preberete zdaj! Vitamin A ohranja vaše gledalce zdrave in se ponaša tudi z drugimi telesnimi koristmi. Tukaj je opisano, kako deluje in kje ga dobiti.

Westend61 / Getty Images

najlepše dekle na svetu 2018

Vitamin A 101

Vitamin A je v maščobi topen retinoid, ki je shranjen v maščobnem tkivu in jetrih. Pomaga vašim očem, kožo , skeletno in mehko tkivo, sluznice in zobje delujejo na fleku.

Obstajata dve različni vrsti: provitamin A (karotenoidi) in predhodno oblikovan vitamin A (retinol ali retinil ester).

Provitamin A je v bistvu avitaminpredhodnik - telesu pomaga pri tvorbi vitamina A. Najpogostejši primer je beta-karoten antioksidant ki korenju daje živo oranžno barvo. Najdete ga v sadju, zelenjavi in ​​drugih rastlinskih izdelkih.

Pripravljeni vitamin A je aktivna oblika vitamina. Najdemo ga v mesu, perutnini, ribah in mlečnih izdelkih.

Tukaj je grafikon, ki vam pomaga ugotoviti, koliko skupnega vitamina A v mikrogramih (mcg) potrebujete na dan. Priporočeni prehranski dodatki (RDA) so navedeni kot ekvivalenti aktivnosti retinola (RAE).

Koristi vitamina A.

Pripravite otroško korenje! Čas je, da se pogovorimo o ugodnostih vitamina A.

Zdravje oči

Če ne uživate dovolj vitamina A, bodo vaše oči opazile. Vaše oči morajo proizvajajo določene pigmente za pravilno delovanje mrežnice. Vitamin A pomaga pri proizvodnji teh pigmentov.

Bonus: Vitamin A pomaga, da so vaše oči vlažne.

Rak

Morda obstaja povezava z vitaminom A do preprečevanja raka. A Članek iz leta 2015 je pokazala, da naravni in sintetični retinoidi preprečujejo človeku rast in razvoj različnih rakavih tkiv. To vključuje kožo, dojke , ustni, pljučni, prebavni, prostatični, mehurji in jetra (jetra) raka .

Zdi se, da so diete, bogate z betakarotenom, povezane z manjšim tveganjem za raka. Vendar kliničnih preskušanj moških s pljučnim rakom ugotovili, da jim vitamin E in beta karoten nimata nobenega blagodejnega učinka ali pa so lahko povečali učinke pljučnega raka.

Ne pozabite, da so moški v tej študiji že imeli pljučnega raka. Potrebnih je več raziskav, da bi vedeli, kako vitamin A vpliva na različne vrste raka.

Dem kosti

Vitamin A ohranja vaše kosti močne . Ima pomembno vlogo pri uravnoteženju steoblastov (celic za izgradnjo kosti) in osteoklastov (razgraditev kosti).

znaki oven moški se zaljublja vate

Kosti pa potrebujejo ravnovesje. Dolgotrajno jemanje visokih odmerkov vitamina A ( več kot 3000 mikrogramov na dan) lahko povzroči izgubo kosti, kar lahko poveča tveganje za zlome.

Imunski sistem

Vitamin A lahko deluje kot antioksidant. A 2018 članek ugotovila, da spodbuja in ureja oboje prirojeno imunost in prilagodljiva imunost. To pomeni, da ima lahko tudi nekatere protivnetne lastnosti. Woot!

Akne

Vitamin A vam lahko pomaga pri zapiranju. Včasih lahko lokalni trik naredi trik. Toda v zgolj hudih primerih lahko zdravnik predpiše peroralni izotretinoin (aka Amnesteem ). Morda ste že slišali za Accutane , ki je bila prekinjena in ni več predpisana.

PSA: Izotretinoin neželeni učinki lahko vključujejo suho kožo in bolečine v sklepih American Osteopathic College of Dermatology .

Reproduktivno zdravje

Vitamin A lahko ohrani zdravje vašega peena ali vajayjayja. Bistveno je tudi, če imate žemljico v pečici. Vitamin A med otrokom podpira razvoj glavnih organov in kosti nosečnost .

Na drugi strani je preveč sintetičnega vitamina A v obliki retinojske kisline (retin-A ali tretinoin). povezane z prirojenimi napakami .

Te prirojene napake se lahko pojavijo, tudi če mama jemlje priporočeni odmerek retinojske kisline za dermatološke namene, kot je odrasle akne (kateri jenačinvišji od RAE).

Torej, če ste preggo ali poskušate zanositi, se boste odločili za najljubši izdelek z retinojsko kislino ali ljubljeni recept retinola da igra na varno za bebe.

Hrana, bogata z vitaminom A.

Verjetno dobivate dovolj vitamina A, če vzdržujete uravnoteženo prehrano. A vseeno je dobro vedeti, kje ga dobiti!

Tu je nekaj živil, ki imajo naravno veliko vitamina A:

• ribe
• jajca
• buča
• korenje
• sladki krompir
• brokoli
• dinja
• mango
• mlečni izdelki
• meso, kot sta jetra in piščanec

Dol #VegLife? Še vedno lahko vnesite dovolj vitamina A tudi če zibate rastlinsko prehrano! Nekateri živila so obogatena z vitaminom A, kot so:

• mlečni izdelki
• sokovi
• žitarice za zajtrk

Pomanjkanje vitamina A.

Pomanjkanje vitamina A je v razvitih državah redko, toda dojenčki, otroci in nosečnice so bolj izpostavljeni tveganju.

Ljudje, ki imajoprebavila (GI)stanje - kot Crohnova bolezen ozCeliakija- so tudi bolj izpostavljeni tveganju. Poleg tega študij kažejo, da približno 15 do 40 odstotkov bolnikov s cistično fibrozo primanjkuje vitamina A.

Tu je nekaj simptomov pomanjkanja, na katere morate biti pozorni:

• suha koža
• neplodnost
• krhki lasje
• nočna slepota
• kseroftalmija (huda suhost oči)

Koliko vitamina A je preveč?

Ker je vitamin A v maščobi topen vitamin, se vaše telo obesi nanj. Če se shrani preveč, lahko privede do strupenost .

Največji odmerek pripravljenega vitamina A, ki ga morate vzeti na dan, je 3.000 mikrogramov . Vendar pa lahko celo toliko privede do težav, kot so bolečine v kosteh in zamegljen vid .

Pro tip: Izberite dodatek, ki vsebuje beta-karoten (ali provitamin A). Beta-karoten ni strupen, če ga uživamo v visokih količinah, saj lahko telo po potrebi iz njega tvori vitamin A.

Je vitamin A za vas slab?

Aktualni izdelki z vitaminom A lahko povzročijo občutljivost na svetlobo in sonce. Torej, če uporabljate retinoid, ga ponoči sperite.

Nekatere ljudi tudi skrbi, da imajo izdelki z vitaminom A všeč retinola ali retinil palmitat lahko povzroči toksičnost. (Te stvari so pogosto Najdeno v kreme za sončenje , vlažilne kreme , in balzami za ustnice.) Toda TBH, ni veliko raziskav, ki bi to potrdile.

potem ko sem prvič spala z njim

Vidimo luč!

Z vizijo lahko ohranite svoj vrhunec (skupaj z drugimi koristmi za zdravje), tako da ubijete zadostno količino vitamina A. Upoštevajte le, da lahko preveč povzroči toksičnost. Torej, pred očmi je pogovor s svojim zdravnikom, preden začnete z novim dodatkom ali dieto. In ja, vemo, naša očesna igra je majhna roženica .