Odkrijte

Kaj vedeti o depresiji, tveganju samomora in vašem zdravju

Ugotovite Svoje Število Angela

Sergey Filimonov / Stocksy United

Čeprav depresija sama po sebi ni smrtonosna, lahko človeka spravi v tako težko stanje duha, da bi drugi deli njegovega življenja lahko padli na pot. Če se sprašujete, kako lahko so čustva tako močna, stopimo korak nazaj, da bomo razumeli depresijo.

Kot so v preteklih letih rekli mnogi strokovnjaki in depresivni ljudje, depresijanienako kot biti žalosten.

kelly ann tran

Žalost je pogost simptom depresije, vendar tudi ni vsak, ki bi ga lahko doživeli. Depresija , ki je lahko kronična, situacijska ali akutna, je drugačna zaradi slojev brezizhodnosti in bremena, ki intenzivno zasedajo um, dlje časa.

Kako depresija poveča tveganje za samomor

Leta 2018 je bilo ocenjenih 1,4 milijona poskusov samomora . Medtem depresija je najpogostejša bolezen, povezana s samomorom , ni edina bolezen, ki lahko sproži samomorilne namene. Niti vsi depresivni ljudje nimajo samomorilne misli .

To je vse za pojasnitev: depresija sama ni edina stvar, ki vodi v samomor. To je duševna bolezen, ki vam lahko omeji sposobnost spopadanja.

Depresija se pogosto doživlja kot ciklična bolezen, s faze vzponov in padcev . Zaradi vzponov lahko verjamete, da je depresija minila, če pa imate kronično ali epizodno depresijo, se lahko naslednji človek počuti še bolj resnega ali neobvladljivega.

Ta občutek brezupnosti lahko včasih sproži samomorilne misli.

Pomanjkanje motivacije je tudi še en simptom depresije. Nezmožnost opravljanja vsakodnevnih opravil, kot so prehranjevanje, gibanje ali druženje, lahko poslabša tveganje za druge bolezni, bolezni in duševne bolezni

Daljši in globlji odide depresija nezdravljeni, bolj resni so lahko ali se počutijo neželeni učinki.

Kako lahko nezdravljena depresija povzroči spiralo simptomov

Podhranjenost

Izguba apetita med depresijo ni redka. Kar pa pojemo, je občutljivo ravnovesje, ki lahko vpliva na to, kako naše telo uravnava depresijo.

Če se na primer ne moremo pravilno nahraniti, naše telo morda ne bo imelo dostopa do hranil, ki jih potrebuje za vzdrževanje ravni energije za vadbo, kar je prikazano za pomoč pri depresiji.

Včasih vam lahko pomaga pri pripravi obrokov ali nakupu zamrznjenih obrokov, tako da prehranjevanje ni tako težko opravilo. Drug trik je razmišljati o hrani, ki ste jo imeli radi kot otrok. Če je nekaj, po čemer hrepenite, to pojejte!

Povečana tesnoba in stres

To se zdi nepravično depresija zdi se, da nikoli ne stoji sam, ampak tudi precej solidno dela, da se počutimo same. Ta učinek se lahko počuti še posebej močnejši v času nestabilnosti, ne glede na to, ali gre za ekonomičen, oseben ali celo globalni učinek, kot v času COVID-19.

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni najdeno da je med pandemijo veliko odraslih v ZDA poročalo o poslabšanju duševnega zdravja, od povečane uporabe substanc do misli o samomoru.

Kdaj tesnoba in depresija oba tehtata na vaših ramenih, vam bo morda pomagalo, da se pogovorite s strokovnjakom in ugotovite, ali se jih lahko lotite skupaj ali če potrebujete ločene strategije.

Način obvladovanja depresije in tesnobe bo odvisen tudi od tega, kako prisotne so bile te motnje, preden ste začutili, da so postale neobvladljive.

Zloraba snovi

Za nekatere ljudi je zatiranje drog ali alkohola vrsta načina spoprijemanja s hudo depresijo. Alkohol in droge, kot npr marihuana , lahko le začasno pomaga pri občutkih izolacije, odklopa, stresa ali žalosti.

Če pa te navade ne izvajate premišljeno - ali če imate veliko tveganje za motnjo uživanja snovi - se to lahko razvije v odvisnost med epizodami depresije.

Raziskave tudi kaže ta uporaba snovi poveča tveganje za samomor ali samopoškodbe. Zlasti alkohol in opioidi so močneje povezani z rizičnim vedenjem.

Preden se za obvladovanje razpoloženja obrnete na alkohol ali droge, si vzemite čas, da razmislite o dejavnikih, ki lahko prispevajo k vaši depresiji, in ali vas bo uporaba snovi izboljšala ali nadalje odklonila od vaših čustev.

Nespečnost

Depresija in nespečnost maja gorivo drug drugega. Metaanaliza najdeno da obstaja pomembna povezava z depresijo nespečnost . Prekinjeni vzorci spanja ustvarjajo slabše spanje, kar lahko vpliva na to, kako se pokažete v službi, s prijatelji in celo sami.

Težko se navdušite, ko vam popolnoma primanjkuje energije, zaradi česar se lahko človek počuti še bolj potrto. V teh časih je dobro poslušati svoje telo. Dremajte, ko je treba in lahko, in če se vzorec ne zlomi, se o zdravilih pogovorite z zdravnikom.

Pomanjkanje energije ali motivacije

Včasih nespečnost ni težava in še vedno se lahko počutite počasne ali nemotivirane za reševanje dneva. Nezdravljena depresija se lahko pogosto pokaže kot močna utrujenost , zaradi česar je jutranje vstajanje iz postelje še težje.

Še en znak depresije, na katerega je treba paziti, je dolgčas .

Če opazite, da ne morete uživati ​​v dejavnostih, ki ste jih včasih uporabljali, namesto da bi to dejavnost opuščali ali označevali do lenobe, razmislite, ali morda vstopate v depresivno epizodo. V tem primeru bi bilo koristno, če bi imeli majhen seznam opravil, s katerim se lahko oskrbite.

Samomorilne misli

Kot smo že omenili, lahko depresija poveča tveganje za samomorilne misli - ali razmišljanje o samomoru . Seveda vsi, ki umrejo zaradi samomora ali poskušajo samomor, nimajo depresije, vendar je s tem povezano tveganje.

Bolečine in bolečine

Poimenujete jo z izrazom bolečine, depresija jo lahko poslabša. Študije so pokazale neposredno povezavo med depresija in bolečine v hrbtu , tako dobro, kot glavoboli in depresija . Druge fizične težave, ki jih morda čutite, vključujejo:

Počitek je zelo pomemben, lahko pa je koristno tudi, če vključite nekaj nežnega gibanja, kadar je to mogoče.

Težave s prebavo

Ne samo, da lahko depresija poslabša občutek v trebuhu, ampak lahko dejansko vpliva na vaš prebavni sistem. Zaprtje je eden najpogostejših simptomov pojavi poleg depresije.

Raziskave tudi kaže da dober mikrobiom lahko vpliva na naš način razmišljanja. Morda ne bi bilo dobesedno, v smislu, da bo delujoče črevo spremenilo naše mnenje za vse. Za vas je to morda bolj v smislu simptomov, kjer manj fizičnega nelagodja sprosti možganski prostor za osredotočenost. Znanstveniki črevesja nič ne imenujejo 'drugi možgani'.

Srčni napad in bolezni srca in ožilja

Srčne bolezni in depresija so komorbidna obojestransko , kar pomeni, da je depresija lahko tesno povezana s srčnimi boleznimi, srčne bolezni pa lahko povzročijo depresijo.

To je povezano z našim odzivom na boj ali beg in sproščanjem stresnih hormonov. Biti v večnem stanju duševni stres lahko sčasoma povzroči, da nekdo razvije bolezni srca.

Ker je to stanje, ki se sčasoma razvije, sprejema ukrepe za dnevno zdravljenje depresije čuječnost ali meditativni vdih g je lahko v pomoč.

Kronična bolečina

Če že imate kronične bolečine stanje, ga lahko poslabša depresija. Na primer, utrujenost od depresije vam lahko prepreči veliko gibanja, ki bi lahko pomagala pri lajšanju kronične bolečine.

Depresijo in sočasno bolezen lahko zdravite hkrati, vendar je zdravljenje lahko odvisno tudi od stanja ali bolezni.

različne vrste objemov fantov

Ne izpirajte neželenih občutkov, saj bo 'minilo.' Bolje je, da se najprej pogovorite o njih, da boste lahko še preden se simptomi stopnjujejo, poskrbeli za svoje telesno in duševno počutje.

Druge sočasne bolezni, ki prihajajo z depresijo

Raziskave kažejo, da ljudje, ki imajo telesne motnje in kronične bolezni imajo večje tveganje za depresijo. Te bolezen vključuje :

  • raka
  • diabetes
  • epilepsija
  • možganska kap
  • Alzheimerjeva bolezen
  • HIV / AIDS
  • Parkinsonova bolezen
  • Revmatoidni artritis

Prekrivanje pogojev in depresija lahko povzroči obvladovanje močnih občutkov osamljenost , pomanjkanje motivacije in samomorilne misli težje. Samo depresija potrebuje veliko podpore!

To je vse za povedati, ne bodite prestrogi do sebe, če se mučite. Včasih imamo veliko dejavnikov, ki jih ne moremo nadzorovati sprejemanje občutkov saj so lahko zelo koristni.

Kako zdraviti ali obvladovati simptome depresije

V najhujših dneh lahko depresija počasi vleče v nič.

Zaradi tega je pomembno, da poiščite pomoč ali ohraniti prakse, zaradi katerih se počutimo bolje. Podobno kot pri starošolski filmski kameri ali zarjavelem, a zanesljivem avtomobilu moramo včasih vložiti veliko dela, preden vidimo rezultate. To je v redu, kajti, ko pridemo tja, bo veliko bolj gladko plovbo.

Na srečo obstaja ogromno možnosti za spopadanje z depresijo . Pripravili boste svoj komplet za samooskrbo, ki temelji na vrsta depresije , vzrok in vaš simptomi .

Poskusite samooskrbo

Iz dneva v dan lahko dati prednost samooskrbi - ne samo za nego kože in mehurčke (čeprav tudi te štejejo) - ampak tudi, če si pustite čas za počitek in okrevanje, ko se počutite izgorele.

Nekatere ideje vključujejo:

Prosite za pomoč ali podporo svojih prijateljev

Osamljenost je prevladujoče čustvo med depresivno epizodo. V tem času je pomembno, da se obrnete in zaprosite za pomoč. Naj vas ne ujame mit, da 'če ljudi skrbi za vas, vam ni treba vprašati.'

S prošnjo, da začnete razvijati močno vez, kje prijatelji vam lahko pomagajo na način, kot ga potrebujete. Pomislite tako: bolj ko boste sčasoma vprašali, manj boste morali tudi vprašati.

Preprosto: 'Hej, zdaj se počutim kot sranje. Imate nekaj časa za pogovor? ' bi lahko delovala. Lahko se tudi najprej obrnete z vprašanjem 'kako si', nato pa se počasi odprete, ko pogovor teče naprej.

Vključite gibanje

V najtežjih dneh vadba se lahko počutim VELIKO. Namesto da bi razmišljali o intenzivnosti gibanja, vključiti vadbo na način, ki vas pripelje veselje . To so lahko majhne stvari, na primer, da se zavestno sprehodite po bloku ali ga zaplešete ob najljubši pesmi.

Ali pa si prizadevajte za znosno, na primer raztezanje, ko imate vklopljen Netflix. Lahko bi tudi razmislili ustvarjalno gibanje , kot naprimer pečenje ali pletenje. Včasih je samo dajanje rok v službo lahko katarzično.

Iskanje strokovne pomoči

Če imate možnost, poiščite terapijo za svojo depresijo. Medtem terapijo so lahko dragi, obstajajo ponudniki, ki lahko ponudijo drsno tehtnico ali možnosti skupinske terapije.

Posvetujte se s svojim zdravnikom o drugih možnostih zdravljenja. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) in pogovorna terapija so pogoste strategije, ki nam jih bo ponudil terapevt, da vas nauči, kako obvladovati simptome in prepoznati sprožilce, na primer stres , tesnoba ali določeno vedenje.

Poleg pogovorne terapije so lahko tudi zdravila koristno zdravljenje možnost. Psihiater ali medicinska sestra vam lahko pomaga ugotoviti, kakšen recept lahko ublaži nekatere vaše simptome.

Če imate obstoječe dodatke, se bo tudi vaš zdravnik želel prepričati, da vaši antidepresivi ne vplivajo na druga zdravila.

Traja lahko mesec ali dva, da poiščemo pravi odmerek ali kombinacijo, vendar lahko rezultati resnično izravnajo čustva na način, ki olajša prednost samooskrbi in zdravi socialni interakciji.

Povzetek o prekinitvi cikla

Ne glede na izbrano tehniko spoprijemanja je pomembno, da prekinete krog depresije za svoje zdravje in dobro počutje. To se ne bo zgodilo čez noč, toda če najdete kaj, na kar se lahko zasidrate, vam lahko pomaga iz dneva v dan.

Bodite potrpežljivi do sebe in si v težkih dneh dajte milost. Ne gre za to, da bi bili popolni, ampak samo za to, da bi se usmerili k kraju, ki se počuti obvladljivega, kjer je življenje lažje.