Terapija za stres? Daj glasneje kot življenje Da

Ne glede na to, ali ga doživite nekaj trenutkov ali dni, stres je nekaj, kar vsi dobro vemo. Njegov nadzor nad telesom je lahko težek, še posebej, če ni dovoljen izpust.

»Boj ali beg je odličen za reševanje kratkoročnih nujnih primerov, ko je ogrožena vaša varnost. Ampak to ni super za obvladovanje dolgotrajnega stresa pred katerimi se ne morete skriti ali pobegniti, kot so neplačani računi, čustveno strupeni ljudje ali pandemija, 'pravi Aimee Daramus , PsyD.

Za pomoč pri zaustavitvi cikla izčrpanosti obstaja terapija. Naučite se natančno, kako vam lahko terapija pomaga obvladovati stres, kaj terapevta dobro prilega, kako se stres lahko pojavi in ​​kako se spoprijeti.

Tatiana Maksimova / Getty Images

Prednosti terapije za obvladovanje stresa

Ko prijatelj pride v stiski k vam, lahko potrdite njegova čustva in mu pomagate na kakršen koli način.

Ko pa se počutite pod stresom, ga lahko pogosto zmanjšate in verjamete, da tisto, kar čutite, ni vredno iskati podpore. Terapevt vam lahko pomaga potrditi svoje občutke kot resnične in vplivne, vam jih pomaga razumeti in jih rešiti.

Ob terapevtuje kot imeti izkušenega vodnika, ki bo osvetlil vašo pot.

'Verjetno ste že videli, da je lažje napredovati v službi in šoli, če imate dobrega mentorja, ki vam bo pokazal naslednje korake,' pravi Daramus. 'Terapevt je vodnik in mentor, ki vam lahko pomaga najti naslednje korake in se naučiti veščin.'

In čudovito pri terapiji je, da ne potrebujete 'resnega' razloga za obisk ali celo kroničnega. Terapija je odlična možnost, ne glede na to, ali iščete varno mesto za urejanje tedenskih občutkov ali se spopadate s težjim, kot je npr žalost ali travma.

Terapevt vam lahko pomaga priti do korenin svojih čustev, se naučiti mehanizmov spoprijemanja in prebroditi tisto, kar vas izčrpava.

povezovanje z ženskami

'Izkušen terapevt bi moral biti sposoben prisluhniti stranki, ji pomagati prepoznati temeljne vzroke, prepoznati vzorce misli ali vedenja, ki prispevajo k stresu, in opredeliti načine, kako okoliščine narediti manj stresne,' pravi Rebecca Weiler , LMHC.

Terapevt vam lahko pomaga tudi ugotoviti, kaj vas hrani s stresom, pa naj gre za notranje ali zunanje dejavnike. Na primer: »Morda ste na delovnem mestu, kjer mislite, da opravljate grozno delo. Zdi se, da vam nič, kar poskusite, ne pomaga, da se popravite, zato sprejmete krivdo za situacijo, «pravi Daramus.

V tem primeru 'terapevt lahko postavi vprašanja, s katerimi boste lažje ugotovili, da se z vami ravna slabo ali da pričakovanja niso upravičena in se je treba o njih pogajati,' pravi.

Ko se ukvarjate s svojimi pomisleki na terapiji, se 'naučite bolj uravnoteženega pogleda: tu bi lahko bil boljši, toda tu je tudi nekdo drug odgovoren,' pravi Daramus.

Zgornji uravnoteženi pogled je en primer, kako 'lahko eksperimentirate z novimi načini spopadanja s skrbjo, medtem ko vas terapevt čustveno podpira in daje povratne informacije,' pravi.

Kako bo CBT pomagal pri obvladovanju stresa?

Ena od možnosti za delo na vašem duševnem zdravju je kognitivno vedenjska terapija (CBT). Ta vrsta zdravljenja se osredotoča na prepoznavanje težav in ustvarjanje jasnih rešitev zanje, pogosto s prakso.

Tukaj je nekaj tehnike pogosto povezano s CBT in kakšne rezultate lahko pričakujete:

CBT vam pomaga razmišljati drugače

'Kognitivni del CBT pomeni, da se naučimo razmišljati drugače, bolj racionalno in bolj zdravo,' pravi Dr. Lea Lis , psihiatrinja s klinično prakso v Southamptonu v New Yorku.

'V vedenju gre za učenje posebnih tehnik za nadzor stresa in tesnobe, kot so meditativno dihanje, postopne vaje za sprostitev mišic in druge zelo zdrave tehnike za obvladovanje stresa brez zdravil.'

V bistvu je CBT izhaja iz ideje, da je način našega razmišljanja mogoče spremeniti, da se zagotovi bolj zdrava miselnost.

'CBT si prizadeva spremeniti pogled na svet, zmanjšati našo zaskrbljenost in nas naučiti veščin spopadanja, da zmanjšamo raven stresa.' pravi Lis. Če iščete spletno možnost, digitalni CBT dokazano koristi tudi bolnikom.

Kako najdem pravega terapevta?

Prvi korak pri iskanju pravega terapevta za vas je ugotoviti, ali ima licenco. 'Nelicencirani ljudje so lahko zelo dobri pri svojem delu, vendar ni prave odgovornosti, če naredijo kaj neetično ali škodljivo,' pravi Daramus.

Nato ugotovite, ali so specializirani za vidike, za katere želite delati, ali vaš stres izvira iz odnosov, družine, zlorabe snovi ali katere koli druge skrbi.

Če imate splošen stres ali niste prepričani v glavni vzrok, obstaja tudi veliko splošnih terapevtov. Naslednji korak je zagotoviti, da bodo prevzeli vaše zavarovanje, tako da vam ne bo treba plačati ogromno iz žepa.

Ko preverite vsa ta polja in se začnete sestajati s terapevtom, Lis priporoča, da si zastavite naslednja tri vprašanja:

1. Se vam zdi, da ste s svojim terapevtom na varnem in negujete?
2. Se vam zdi, da imate odnos, ki vam omogoča, da ste popolnoma iskreni in se ne skrivate?
3. Ste prepričani, da vas ne obsojajo in ali menite, da ste lahko odprti?

Če rečete da vsem zgoraj navedenim, potem bi morali biti v dobrih rokah.

Drugi načini za obvladovanje stresa

Skrb za duševno zdravje niso izključno za ljudi, ki si lahko privoščijo strokovno oskrbo. Tudi ko ne najdete ali obiščete terapevta, je ključnega pomena, da se naučite fizičnih, čustvenih in kognitivnih tehnik, da se poskušate spoprijeti.

Tukaj priporočajo terapevti sami ali z zaupanja vrednimi prijatelji in družinskimi člani:

• Zavedajte se svojega telesa simptomi stresa .
• Zadremaj za ponastavitev.
• Izogibajte se večopravilnosti.
• Poskusite z meditacijo.
• Vadite pozitiven samogovor.
• Poskusite se malo razgibati.
• Delegirajte svoje delo, ko le lahko.
• Vadite samooskrbo.
• Pridružite se skupini za podporo .
• Poskusi stresni delovni listi .
• Ustvari meje za svoje prijatelji alidelo.
• Jej raznolike in hranljive snovi.
• Izogibajte se družabnim omrežjem oz si vzemite internetne odmore .
• Nastavite namerni čas za sprostitev.
• Postavite si cilje, da v svojo rutino vključite prakso pozornosti in drugo samooskrbo.

Ti nasveti se sicer razlikujejo od obiska terapije, vendar so cenovno ugodni načini za napredek pri obvladovanju stresa.

Glede na to, kje živite, se lahko stroški terapije zelo razlikujejo. Po navedbah Severozahodna vzajemna , tedenska terapija lahko iz žepa doseže do 3200 USD na leto. To je približno 60 dolarjev na teden, kar bi lahko ustrezalo odpuščanju živil. To ne bi smela biti odločitev, ki jo morate sprejeti.

A to še ne pomeni, da ni korakov, s katerimi bi pomagali napredovati pri stresu k bolj zdravemu ravnovesju. (Poleg tega obstaja pozitiven stres , in ne želite zamuditi, da bi to lahko prepoznali!)

To so še vedno simptomi stresa

Terapija je neverjetno orodje za obvladovanje stresa, skupaj s povezanimi težavami. Ko že dolgo doživljate stres, ga morda niti ne prepoznate kot stres. Stres se lahko pokaže tudi kot:

• preobremeniti
• draženje
• pomanjkanje apetita
• anksioznost ali depresija
• izgorel
• dnevna zaspanost

'Stres lahko povzroči tudi fizične simptome, kot so izčrpanost, spremembe telesne teže, oslabljen imunski sistem, mišične bolečine in prebavne motnje,' pravi Weiler.

Prvi koraki za pomoč

Kadar se zdi, da stres izboljšuje vas in vaše duševno zdravje, je najboljša izbira prošnja za pomoč. Tu je nekaj načinov, kako se žoga valja.

• Če imate zdravstveno zavarovanje, se pri svojem ponudniku obrnite na podrobnosti o pokritosti in morebitne strokovnjake v omrežju, na katere se lahko obrnete.
• Pri svojem delodajalcu preverite, ali nudi kakšne ugodnosti za duševno zdravje.
• Za napotnico se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Ameriškega psihološkega združenja brezplačni lokator psihologa vam lahko pomaga najti lokalnega strokovnjaka.
• Če je proračun omejen, poglejte še več proračunsko prijazne načine po pomoč. Nekateri terapevti delajo drsno ali ponujajo brezplačne ali znižane storitve ljudem z nižjimi dohodki.
• Poglej v spletna terapija možnosti in aplikacije za terapijo , ki je včasih lahko tudi nekoliko cenejša.
• Lokalne podporne skupine so lahko v pomoč tudi, kadar terapija ena na ena ni na voljo ali če želite dodatno pomoč. Duševno zdravje Amerika in Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni imeti vire, ki vam bodo pomagali najti lokalno skupino za podporo.

Tl; dr o terapiji za obvladovanje stresa

Prvi korak k premagovanju stresa je priznanje, da je vse, kar čutite, legitimno in da v tem še zdaleč niste sami.

'Stres je normalen del življenja,' pravi Daramus. »S teboj ni nič narobe, če to čutiš, in tudi veliko ljudi okoli tebe to čuti, tudi če tega ne vidiš. Niste šibki v svetu ljudi, ki ga imajo skupaj. '

slike jenna dewan

Naslednji korak je spoznanje, da lahko ukrepate, da se počutite bolje. To potovanje bo za vsakogar videti drugačno, odvisno od izkušenj in duševnega zdravja.

A dokler se trudiš, ni napačnega načina, da bi se tega lotili. Ostalo je potrpljenje. Z zgoraj omenjenimi nasveti za obvladovanje stresa lahko pogovor s terapevtom, če ga lahko, lažje najdete, ko ga uporabljate iz dneva v dan.