Alkohol in spanec: kaj se zgodi, ko popijete, preden dremate?

Po še enem delovnem dnevu, stresu in celoti Karantena stvar, verjetno ste posegli po kozarcu vino , nato še eno in morda še eno, preden jo pokličete noč.

Toda medtem ko lahkopomislinekaj piva ali kozarci pinot vas uspava, alkohol pred spanjem dejansko zamoči vaš spanec.

Tukaj je nekaj, kar morate vedeti o povezavi med pijačami in dremežem.

gemma varuje tujce

Dražen_ / Getty Images

Kako pitje alkohola vpliva na spanje

Ne glede na to, ali puščate vesolje ali Coors, alkohol depresija vaš centralni živčni sistem. Kot pomirjevalo se malo sprostite (ali aveliko).

To poslabša vaš nadzor nad motoriko, neprijeten govor inmogočecelo vas naredi besedilo nekdanji ob 3. uri zjutraj, ko boste postali nekoliko ohlapni, boste verjetno hitreje zadremali.

Ko ti spanje po zaužitju alkohola lahko v prvih urah spite kot kamen.

Po teh začetnih urah pa pijača začne imeti obratni učinek - povzroči, da zbudi se pogosto in izkušnje razdrobljene spanje . Temu raziskovalci pravijo motenje 'homeostaze spanja'.

Po navedbah a pregled raziskav , tisti, ki imajo pogoje zlorabe alkohola, so še posebej hudi nespečnost , ekstremna dnevna zaspanost in spremenjena struktura spanja.

TO Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem (NIAAA) Raziskovalni pregled primerja tudi učinek alkohola na cirkadiani ritem do tega jet lag z dolge poti.

Torej, če se želite zmešati s svojim notranja ura , ni treba leteti do Bora-Bora. Pitje mai-tais lahko počne isto.

Kaj se zgodi v normalnem ciklusu spanja?

Obstajata dve osnovni vrsti spanja: hitro spanje z očmi (REM) in ne-REM spanja. Med običajnim nočnim spanjem (brez pijače) boste skozi noč večkrat kolesarili skozi obe vrsti. Proti jutru, Rem postane še daljši in globlji.

ljubeč vincent wiki

The faze spanja vključujejo:

• Faza 1 (NREM). Ta stopnja traja le nekaj minut. Spanje je precej lahko in vaš srčni utrip, sapo , in gibi oči premikajte se počasi. Mišice se začnejo sproščati in se lahko nekoliko trzajo. Vaš možgane valovi se upočasnijo.
• 2. stopnja (NREM). Vaš srčni utrip in dih se še naprej upočasnjujeta. Vaše mišice se sprostijo, telesna temperatura pade in gibi oči se popolnoma ustavijo. Aktivnost možganskih valov se še bolj upočasni, toda noga vam bo vseeno izbruhnila v kratkih izbruhih električne aktivnosti. To je najbolj razširjeno cikel spanja med običajnim nočnim spanjem. Na to se boste vedno znova vračali.
• 3. stopnja (NREM). Ta stopnja, znana tudi kot 'globok spanec', se v prvi polovici noči pojavi v dolgih odsekih in je zelo pomembna za občutek osveženosti zjutraj. Vaš srčni utrip in mišice se upočasnijo na najnižjo raven, vaše telo pa je zelo sproščeno. Vedite, da s staranjem manj globoko spite.
• Rem. To se zgodi približno 90 minut po tem, ko se onesvesti. Za pokrovi se oči hitro premikajo iz ene strani v drugo. Dih postane hiter in nepravilen, srčni utrip in krvni tlak pa se dvignejo na skoraj budno raven. Večina vaših sanje zgodi med REM.

Kaj se zgodi med ciklom spanja, ko pijete alkohol?

Ko pijete alkohol, je vaš običajni vzorec spanja postane moten . Najprej boste verjetno odnesli hitreje.

Potem boste verjetno v prvi polovici noči opazili povečanje počasnega vala (2. in 3. stopnja). Po tem gredo stvari navzdol.

Ne glede na to, ali pijete malo ali veliko, se nastop prvega obdobja spanja REM po napitku resno odloži. V tej noči boste na splošno doživeli manj REM.

Sčasoma premalo spanja REM lahko negativno vpliva na vašo koncentracijo, spomin in motorične sposobnosti. Tudi pomanjkanje REM spanja je povezano z depresijo .

Alkohol in nespečnost: Kaj je povezava?

TO pregled raziskav je pokazala, da močno pitje in nespečnost gresta skupaj kot gin in tonik.

Kronična nespečnost lahko pomeni, da se je premalo globok spanec , se neprestano zbujate čez noč ali pa za začetek ne morete dremati. Obstaja pa povezava med popivanjem in nespečnostjo.

Pregled raziskave, objavljen v Science Daily ugotovili, da imajo tisti z odvisnostjo od alkohola veliko večjo verjetnost motenj, povezanih s spanjem, kot so nespečnost, motnje cirkadianega ritma in paraliza spanja.

Če ste se že kdaj poskušali prebiti skozi prometne konice, ko ste prikrajšani za spanje (krik v avtomobilu *), veste, koliko utrujenosti vas lahko obremeni.

Dolgoročno lahko nespečnost resno škoduje vašemu razpoloženje , raven energije , fizično in duševno zdravje , delo uspešnost in splošno kakovost življenja.

Vendar za zdaj ni dokazov, ki bi nakazovali povezavo med lažjim pitjem in nespečnostjo. Čeprav lahko občasna pijača moti vaš spanec, ne bo nujno povzročila enakih negativnih dolgoročnih učinkov kot obilno pitje.

Počakajte: Torej, nočna kapica v resnici ne pomaga pri nočnem počitku?

Da, sedativne lastnosti alkoholalahkoda boste hitreje zaspali. Ne, ne bo naredil vašega spanje kakovost dolgoročno naklonjena.

gole velike ustnice

Majhna študija je pokazala, da ocenjeno 20 do 30 odstotkov ljudi z nespečnostjo poročajo, da alkohol uporabljajo kot ' pripomoček za spanje . ' In 67 odstotkov teh ljudi pravi, da je v svojem delu dobro. Ampak kličemo BS.

The ista študija ugotovili, da je uporaba alkohola kot pripomočka za spanje v prvih 6 dneh povzročila zmerno izboljšanje spanja. Toda po tem so ljudje imeli slabšo kakovost spanja in se soočali z veliko večjim tveganjem za odvisnost od alkohola.

Torej, razen če si ne želite razbiti zdravjainvaš kakovost spanja , pojdite enostavno na vino in viski .

V redu, torej WTF bi raje morali spiti pred spanjem?

Če želite srkati nekaj posteljic, poskusite namesto tega:

• kamilični čaj
• sivkin čaj
• čaj iz poprove mete
• čaj iz melise
• zlato mlečno latte
• češnjev kurkuma pred spanjem
• veganska bučna začimba pozno
• reishi čokoladna latte
• konopljina poprova meta vroča čokolada
• ledeni čaj iz skodelic

Počakaj: Ali imam pitje za pitje?

Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) , zmerno pitje je opredeljeno kot 1 pijača ali manj na dan za ženske in 2 pijači ali manj na dan za moške.

Poleg tega približno 2 od 3 Američanov poročajte, da vsaj enkrat mesečno pijete več kot to. V idealnem primeru pa bi radi ostali pod tem razponom, če želite ostati zdravi.

Težko pitje je klasificirano kot pitje več kot 4 pijač na dan za moške ali več kot 3 na dan za ženske. To lahko pomeni tudi popivanje pet ali več dni v zadnjem mesecu.

Poleg spanja , uživanje alkohola je povezan z druga kratkoročna in dolgoročna tveganja za zdravje, kot so avtomobilske nesreče, nasilje, visok krvni pritisk , poškodbe jeter in različni raki.

Spodnja črta

Pred tem malo G&T posteljo morda boste hitreje omedleli, vendar dolgoročno ne bo pripomogel k kvaliteti vašega spanca. Redne nočne kapice lahko privedejo do zmanjšanega počitka, nespečnosti in povečanega tveganja za škodljivo odvisnost od alkohola.

Namesto tega srkajte nekaj čajev za spanje ali drug spanec prijazen eliksir. Vaš REM spanec vam bo hvaležen.