Ugotovite Svoje Število Angela
Trenutno delate od doma, kar ste morda sprva mislili, da bi vam bilo všeč. Ampak iskreno, postaja precej osamljeno, če se cel dan zatakneš v hiši. Klepeta Zoom in Slack nekako nista enakovredna odmorom za kavo in veselim uram s sodelavci.
Delo na daljavo je vsako leto bolj pogosto, tudi v najboljših časih. Po analizi podatkov ameriškega popisa, ki jo je opravila agencija Global Workplace Analytics, je več kot 3 odstotke ameriške delovne sile dela od doma vsaj polovico časa . To je 5 milijonov ljudi, ki redno preživljajo dneve brez vožnje.
Na žalost s to nastavitvijo niso vsi zadovoljni. Delo od doma ima vsekakor svoje ugodnosti (kot da nikoli ni treba nositi čevljev oz spakiraj kosilo ), ima pa tudi precej pomembnih pomanjkljivosti - lahko se namreč počutite precej izolirano in včasih depresivno.
Vas skrbi, da se soočate z napadom depresije od doma? Niste sami. Tu so naši najboljši nasveti za boj proti modrim WFH.
Ali lahko delo od doma vpliva na vaše duševno zdravje?
Če se začnete počutiti mešane, je to normalno. 'Delo od doma lahko zagotovo vpliva na duševno zdravje zaradi izolacije in dodanih stresorjev,' pojasnjuje Salina Grilli , psihoterapevtka iz New Yorka, ki je specializirana za pomoč ljudem z visokim dosežkom pri obvladovanju tesnobe in stresa.
Grilli ugotavlja, da pri samostojnem delu zamudite element sodelovanja večine pisarniških kultur. 'Pri delu od doma pogosto izgubimo človeško interakcijo, strukturo in sodelovanje, ki jih običajno dobimo v pisarni,' pravi.
Prav tako imate opravka z nenehnimi motnjami: vaš poštar prihaja, vaš pes laja ali vaš pomemben drug vas vpraša, ali ste videli ključe njihovih avtomobilov ležati naokoli.
'Koncentracija je lahko izziv, kar lahko vpliva na vašo produktivnost in kakovost dela,' pravi Grilli. 'Sčasoma lahko ti dejavniki vplivajo na duševno zdravje in lahko prispevajo k izgorelosti.'
Raziskave kaže, da lahko osamljenost bistveno negativno vpliva na duševno zdravje. Vpliva lahko na kakovost spanja, sposobnost osredotočanja in, da, na splošno zdravje in občutek sreče.
Vsi smo v tem skupaj (* znak »High School Musical« *)
Skupne izkušnje bogatijo življenje, zato ni čudno, da lahko preživite ves svoj čas čustveno. 'Ljudje so v stresnih pogojih družabni in se naslonijo na druge,' pravi Grilli. 'Želimo se počutiti povezane z drugimi, skrbeti in ljubiti.'
Brez tega pogostega vsakodnevnega stika z drugimi ljudmi se zlahka ujameš v glavo in stres in tesnoba prideta v ospredje. Med pandemijo COVID-19 mora večina ljudi svojo življenjsko resničnost prilagoditi na precej pomemben način, kar lahko sproži krize na področju duševnega zdravja.
'Številne moje stranke z zgodovino depresije so si prizadevale, da bi se prilagodile socialni distanciranosti, ker se niso mogle ukvarjati z družbenimi dejavnostmi, ki jim pomagajo, da se počutijo povezane in izpolnjene,' pravi Grilli.
Osamljenost lahko škoduje tudi vašemu fizičnemu zdravju. A 2015 študija ugotovili, da lahko socialna izolacija, ne glede na to, ali je resnična ali namišljena, poveča tveganje za zgodnjo smrt. Vaše življenjedobesedno odvisnov podjetju, ki ga vodite.
Je to modri WFH ali popolna depresija?
Seveda izolacija ni vedno edini razlog za depresijo. 'Depresija je videti drugačna za vse,' pojasnjuje Grilli. 'Nekatere depresije lahko sproži občutek nemoči in nemoči nad življenjskimi okoliščinami.'
Depresija lahko izvira iz različnih vzrokov , vključno z genetsko nagnjenostjo, boleznijo ali slabim razpadom ali drugimi pomembnimi življenjskimi spremembami. Nihče nima 'pravega' načina za doživljanje ali obvladovanje izzivov duševnega zdravja in tega se nikoli ne bi smeli bati prositi za pomoč .
Depresija WFH je lahko povezana tudi z drugimi dejavniki življenjskega sloga. Če se manj ukvarjate ali pozabite napolniti hranljivo hrano, se lahko začnete počutiti počasne in žalostne.
Uživanje diete z veliko sladkorja in predelane hrane lahko prispevajo k vnetjem in zmanjšani kognitivni funkciji . Posedanje za kuhinjsko mizo cel dan in počitek do poznih ur gledati televizijo verjetno vam tudi ne delajo usluge.
Če želite spremeniti stvari, napolnite hrano z visoko vsebnostjo beljakovin , zdrave maščobe in zapleteni ogljikovi hidrati. Izstopite na sprehod ali tek, kadar koli lahko, in določite reden čas za spanje in zbujanje, da zagotovite, da boste prišli dovolj počitka .
Kako živite svoje najboljše WFH življenje
Tamsonačine, kako uživati v delu od doma, če si ustvarite novo rutino. Tukaj je opisano, kako ga kar najbolje izkoristiti.
Ustvarite domači 'pisarniški' prostor
Delo iz postelje se morda zdi mamljivo ob 8. uri zjutraj, a do 14. ure. počutili se boste lepomeh. 'Če je mogoče, se izogibajte delu tam, kjer spite,' pravi Grilli. Postavitev domače pisarne vam bo dala občutek ločenosti med tem, kje morate narediti sh * t in kje se lahko sprostite.
'Sčasoma boste ta prostor začeli povezovati z delom, kar vam lahko pomaga povečati produktivnost,' ugotavlja Grilli.
Doslednost je ključnega pomena
Če ste delali po rednem urniku v pisarni, ni razloga, da tega ne bi storili doma.
'Ustvarite si rutino, ki upošteva vaš najljubši slog dela,' predlaga Grilli. »Ključno je, da delamo s seboj, ne proti sebi. Če na primer zjutraj ugotovite, da ste najbolj produktivni, zgodaj v dnevu blokirajte čas in dokončajte zahtevne naloge. '
Pomislite na to kot na priložnost, da se prestavite med svojim delovnim časom in preživite svoj najbolj idealen dan!
Pripravite se na dan
Tudi če to pomeni, da se preoblečete iz pižame in se spravite v par dnevnega znojenja, vam bo to pomagalo, da boste občutili ločenost med vstajanjem in začetkom dela.
'To bo pomagalo razlikovati strokovnjake od prostega časa in povezati vašo obleko in rutino z delom,' pravi Grilli. Ljubke salonske garniture so danes v stilu, zakaj jih ne bi sprejeli?
Odmore uporabite za odmerek veselja
Ne glede na to, ali gre za vadbo, sprehod zunaj, ustavitev meditacije ali plesno zabavo v vaši kuhinji (vse to je znanstveno podprta načine za boj proti depresiji (BTW), vsak dan naredite nekaj, kar vam bo prineslo veselje.
Nato uživajte v tem veselem siju, ko je čas, da se vrnete na delo.
Bodite nežni do sebe
Ne potiskajte se k temu, da bi dosegli več, samo zato, ker imate na dan več časa za stvari. 'Potreben je čas, da se prilagodiš spremembam, še posebej, če se prvič prilagajaš delu od doma,' pravi Grilli.
Bodite pripravljeni prilagoditi svojo rutino in si vzeti odmore, ko jih potrebujete.
Ni 'pravega' načina čutiti
To je tako pomembno, da si zasluži globlji potop. Časi so hitro spreminjajo za mnoge ljudi, s tem pa tesnoba, stres in morda občutek žalosti. Če trenutno čutite veliko občutkov, jih poskusite obdelati brez samoobsojevanja ali krivde.
'Nagnjeni smo k temu, da svojo žalost primerjamo z drugimi in s to primerjavo določimo, ali lahko zanikamo ali si dovolimo čutiti,' pojasnjuje Grilli.
Če se vam zdi, da razmišljate: 'Razburjen sem zaradi tega, ker me izfurajo iz službe, a mislim, da bi moral imeti srečo, da bi sploh imel službo,' ste po nepotrebnem trdi do sebe. 'Drugi del stavka razveljavi vaše lastno čustvo,' pravi Grilli.
Namesto tega v trenutku priznajte svojo žalosttudibiti hvaležen za to, kar imaš.
približevanje ženskam v barih
'To lahko začnete vaditi tako, da' ampak 'nadomestite z' in ', pravi Grilli. »Na primer, poskusite znova oblikovati zgornji stavek kot:» Lahko se počutim žalostno, ker sem se nasmejalinhvaležen sem tudi, da še vedno imam službo. ’Opazite, kako preprost okvir vaše misli potrjuje vaša čustva in vas drži v sedanjosti.' Sprejemanje negativnih čustev vam lahko pomaga pri učinkovitejšem delu z njimi.
Morda ste trenutno fizično osamljeni, vendar nikoli niste zares sami. Pokličite prijatelje, pojdite na sprehode in poiščite načine, kako vbrizgati veselje v svojo vsakodnevno rutino. Imate to.
