Ugotovite Svoje Število Angela
Ne glede na to, ali želite leteti kot Superman ali na koncu povedati tistega kretena v pisarni, ki nikoli ne utihne, je ideja o nadzoru nad vašimi sanjami precej mučna.
V teoriji se lahko znebite nočnih mor, izživite končne fantazije in Garyja priznate, da sta njegovi zgodbi nadležniindolgočasno
Toliko ljudi je navdušenih nad zamislijo lucidnega sanjanja. Toda ali je res mogoče te sanje sprožiti sam?
Čeprav ni preizkušenih tehnik za sprožitev tiha lucidnost , tukaj je nekaj načinov, kako boste lahko bolje nadzorovali svoje sanje.
Kaj so lucidne sanje?
Preden pridemo v fantastični svet lucidnih sanj (tj. Lizzo spanja), moramo začeti z osnovnimi sanjami (tj. Lauren Conrad spanja).
carl iz Walking dead 2015
Čeprav očitno potrebujemo spanec za obnovo telesa, je namen sanj manj jasen. Iskreno povedano, znanstveniki v resnici ne vedo, zakaj sanjamo, a so nekaj dobrih ugibanj .
Nekateri strokovnjaki menijo, da so sanje način, kako naši možgani razvrstijo vse dnevne informacije in obdelajo večji pomen. Drugi verjamejo, da sanje igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju spomina.
Ko se vaši možgani poskušajo spomniti številnih stvari, ki so se zgodile tistega dne, iz teh kosov ustvarijo majhno zgodbo in dobite čudne sanje o striženju las na ribarnici.
Sanje so lahko tudi način, kako razumeti in globlje predelati svoja čustva. Ali pa preprosto ne morete nehati razmišljati o tem, kaj se je zgodilo Jonathanu Taylorju Thomasu, in zdaj preganja vaše sanje.
Znanstveniki definitivno niso preučevali pojavov JTT, a vse več je študij, ki kažejo, da so sanje pomemben del našega spoznavanja in čustvenega življenja na visoki ravni.
Nazorno sanjanje se zgodi, ko se zavedate, da sanjate… medtem ko še sanjate. Nekateri lucidni sanjači lahko nato nadzirajo svoja dejanja.
Torej, namesto da bi vam bilo nerodno, da svoje SAT-e gole vodite pred starejšo simpatijo, preprosto priznate sanjsko stanje in si premetavate nekaj namišljenih hlač.
Kako delujejo lucidne sanje?
Med spanjem možgani še naprej delujejo. Čeprav znanstveniki še vedno niso prepričani, kaj točno počnejo vaši možgani, ko dremate, testi kažejo aktivne vzorce možganskih valov skozi noč.
Spanje se zgodi v štiri stopnje .
Faza 1 je le nekaj minut dolga in vas popelje od budnosti do zaspanosti. Na 2. stopnji spite lahkotno, saj se srčni utrip upočasni in mišice sprostijo. Tretja stopnja je globok spanec, zaradi katerega se boste zjutraj počutili spočiti.
Toda četrta stopnja je zabavna: REM.
Med spanjem s hitrim gibanjem oči (REM) se srčni utrip poveča, oči se premikajo in možgani postanejo skoraj tako aktivni kot podnevi.
V tem krogu možganske aktivnosti se pojavlja večina sanj in lucidnih sanj. Med ciklom REM se pojavijo celo mokre sanje, čeprav so redka poslastica, če ste prešli v puberteto.
Lucidne sanje niso nujno bolj žive kot običajne sanje, razlika je v nadzoru. Nazorna sanjanja so lahko navdušujoča, ker nenadoma nadzirate domišljijski svet.
Lahko pa preprosto zmanjša tesnobo, stres in strah zaradi ponavljajočih se nočnih mor. Tako kot običajne sanje so tudi lucidne sanje vsako noč nekoliko drugačne.
Izjemno žive sanje ali mesečenje ne veljajo za lucidne sanje. Predvsem zato, ker se sanj ne zavedate, ko se dogajajo. Prav tako se razlikujejo od hipnagoške halucinacije (kadar imate med zaspanjem zvočne ali vizualne halucinacije).
Okrog 55 odstotkov prebivalstva imajo v življenju vsaj ene lucidne sanje, 23 odstotkov pa jih pravi, da imajo lucidne sanje vsaj enkrat na mesec.
Lucidne sanje so lahko terapevtski način za premagovanje ponavljajočih se nočnih mor . Obstaja tudi nekaj dokazov, da bi izvajanje motoričnih sposobnosti v lucidnih sanjah lahko pomagalo okrepiti te motorične sposobnosti v resničnem življenju.
Kako vaditi lucidno sanjanje
Študije o lucidnih sanjah so bile redke in majhne. Stephen LaBarge je bil v ospredju raziskav lucidnih sanj in je v več študijah našel nekaj dokazov lucidno sanjanje je resnično .
V en test , preiskovanci so med nadzorom v laboratoriju spali in dajali znake, ko so zadeli določene trenutke lucidnosti. Mnogi so lahko dali te signale in pokazali, da imajo nekaj zavesti v spanju.
Študija iz leta 2009 ugotovili, da so možganski valovi v času lucidnosti neke vrste hibrid med budnimi in sanjajočimi možganskimi valovi. Ti testi so bili opravljeni z zelo malo preiskovanci, vendar se večina strokovnjakov strinja, da je lucidno sanjanje resnično.
Na žalost je še manj študij, na katerih bi lahko svetovali kakodo lucidnih sanj . Kljub temu obstaja nekaj trikov, s katerimi lahko uresničite svoje sanje o nadzoru svojih sanj.
Več spanja
Vaša najboljša stava za lucidno sanjanje je več REM spanca. Na žalost je poslušanje » Samodejno za ljudi 'Ne bo storil. Če želite povečati REM, si morate privoščiti več splošnega spanca.
V ta namen vadite dobro higieno spanja.
Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi približno ob istem času. Poskrbite, da bo vaša spalnica temna in prijetna temperatura. Poskusite ne spati ob gradbišču ali opernih pevskih nespečih. Veste, osnovne stvari.
Sanje o sanjah
LaBerge je ustvaril različne tehnike, s katerimi je poskušal sprožiti lucidno sanjanje. Mnogi med njimi vključujejo veliko razmišljanja o sanjah in ozaveščanje resničnosti.
Ko ves dan držite sanje v možganih, je verjetneje, da jih boste lahko prepoznali, ko boste spali.
Ista logika velja za 'testiranje resničnosti'. V sanjah so nekateri vsakdanji predmeti ali naloge čudni. Na primer, v sanjah si oglejte digitalno uro ali knjigo. Najverjetneje bodo besede ali številke čudni simboli, ki se spremenijo vsakič, ko jih pogledate.
Na žalost običajno v sanjah ne razmišljamo o digitalnih urah in knjigah, zato ta potencialni sprožilec lucidnosti zapravi. Zato navdušenci nad lucidnimi sanjami predlagajo, da bi med budnimi urami opravljali 'preverjanje resničnosti'.
Dvajsetkrat na dan se spomnite, naj pogledate knjigo ali uro in res preberete, kaj piše. Ne domnevajte, da ste budni, v resnici preverite svojo resničnost. Teorija pravi, da boste to začeli naravno početi v spanju in takoj boste vedeli, da sanjate.
Vodenje sanjskega dnevnika pomaga tudi pri tem povečanem zavedanju sanj.
Samo čim podrobneje zapišite, o čem ste sanjali. Pero in papir je priročno obdržati ob postelji, saj lahko tudi najbolj grozljive sanje hitro zbledijo.
Pridobite MILD
Mnemonska indukcija lucidnih sanj ali tehnika MILD se začne tik pred spanjem.
Če želite to narediti, si omislite 'sanjski znak' ali nenavadno stvar, ki se pogosto zgodi v vaših sanjah (na primer letenje). Ko greste spat, še naprej razmišljajte o tem sanjskem znaku in si recite, da se boste spominjali teh prihajajočih sanj.
To povečano zavedanje sanjanja naj bi spodbudilo vaše možgane, da se zavedajo sanj, medtem ko je sanjski znak signal, ki vam pomaga zapomniti si, da sanje niso resnične.
Majhna študija iz leta 2017 ugotovila, da je to najučinkovitejša LaBergejeva tehnika.
Zbudi se iz sanj
V najbolj motečih tehnikah lucidnega sanjanja lahko preizkusite Wake Back to Bed (WBTB).
Nastavite alarm, da se sproži 5 ur po spanju. Ostanite pol ure in nato spet spat. To poveča vašo možnost, da pridete v REM spanje, kar bi lahko uresničilo lucidno sanjanje.
Nosite prižgano masko
Številne maske, ki sprožijo lucidne sanje, so v zadnjih nekaj letih dosegle platforme za množično financiranje.
Izgledajo nekako kot nočne maske, vendar vsebujejo majhne lučke okoli oči. Ko pritisnete REM spanje, maska utripa z lučmi in reče: 'Hej, zdaj sanjaš. Zakaj ne poskusiš leteti? '
LaBerge je ustvaril masko NovaDreamer, ki je očitno delovala naprej 11 od 14 predmetov, ki jih je študiral . Čeprav je maska na trg prišla konec devetdesetih let, je iz proizvodnje izšla leta 2004 in kljub napovedim o vrnitvi je NovaDreamer 2.0 žal le sanje.
Trenutno so podobne maske v prodaji, vendar obstajajo nobenega dokaza o njihovi učinkovitosti .
Vzemite galantamin
TO študija iz leta 2018 je pokazala, da jemanje galantamina , zdravilo, ki se običajno uporablja za zdravljenje simptomi Alzheimerjeve bolezni , lahko pomaga pri lucidnem sanjanju.
Zdaj so v tej študiji tudi udeležencivsetehnik lucidnega sanjanja LaBerge (vključno z zbujanjem 5 ur po spanju) in vzela odmerek zdravila.
Nejasno je, ali bi samo jemanje galantamina naredilo trik samostojno ali obstajajo kakršni koli škodljivi stranski učinki uživanja zdravila samo zaradi sanj.
Tega ne bi smeli poskusiti brez posveta z zdravnikom, vendar gre za zanimivo nedavno študijo, ki bi lahko v prihodnosti prinesla več odgovorov o lucidnih sanjah.
Na splošno ni nobenega pravega trika za lucidno sanjanje. Verjetno nekateri ljudje to zmorejo, drugi pa ne. Ampak ne boli sanjati dnevnika, biti pozoren in več spati.
tesen objem pomeni
Torej, če želite preizkusiti te trike za nadzor svojih sanj - nadaljujte! Pazite le, če vam kdo poskuša prodati skrivnosti lucidnega sanjanja, ker ni dokazanega načina za to.
