Zdravje

Kumina v vročem: Kako popestriti prizadevanja za hujšanje

Ugotovite Svoje Število Angela

Cumin si je prislužil status vrhunske začimbe. Je okusen AF in ima nekaj močnega zdravstvenega potenciala. Veliko pokuka tudi meni, da vam lahko pomaga pri hujšanju.

Evo, kaj pravi znanost.

kumina za hujšanje

Yulia Reznikov / Getty Images

Je kumina pravzaprav dobra za hujšanje?

Naj vas trendi TikTok ne zavedejo (mi vas vidimo lizike za hujšanje ). Hitre rešitve ni izguba teže . Ampak kuminamordavam pomaga sčasoma doseči cilje.

Raziskave kažejo, da kumina lahko pospeši presnovo, zmanjša lipoprotein z nizko gostoto (LDL) ali slab holesterol in zniža krvni sladkor. To bi lahko povzročilo izgubo teže. Tu so:

  • V majhna študija , 72 oseb s prekomerno telesno težo je dobivalo visok odmerek (75 miligramov) dodatkov kumine in apna dvakrat na dan 8 tednov. Raziskovalci so ugotovili, da so dodatki ugodno vplivali na njihovo težo, indeks telesne mase (ITM) in raven holesterola.
  • V drugem majhna študija 2014 , 88 žensk s prekomerno telesno težo ali debelostjo je dvakrat na dan pojedlo 3 grame kumine v prahu. Vsi so pokazali izboljšanje teže, ITM in trigliceridov po 3 mesecih.
  • Kumina ima lahko pozitiven vpliv na raven sladkorja v krvi, kar bi lahko bilo koristno za ljudi z diabetes . TO majhna klinična študija ugotovila, da je dodatek kumine izboljšal zgodnje kazalnike diabetes v primerjavi s placebom.
  • To isto majhna klinična študija ugotovili tudi, da imajo dodatki kumine podobne učinke kot priljubljeni prehranske tablete glede vpliva hujšanja.

FYI: Še vedno potrebujemo več raziskav, da bi dokazali vpliv kumine na izgubo teže. Je pa poceni in noro okusna. Zamenjajte tiste drage (in potencialno suss )prehranske tableteza nekaj zdravega delovanja kumine.

Česa kumina ne more narediti za hujšanje

Ja, kuminamordavam pomagajo shujšati. A bodimo resnični. Ne bo delovalo tako dobro kot a Uravnotežena prehrana in redno vadba . Če vsak večer po hamburgerju potresete kumino in krompirček (nič sramu!), Verjetno ne boste videli večjih rezultatov.

odraščanje pixie striženih slik

Prav tako kumina ne bo naredila nič za zmanjšanje madežev. Veliko pokukajočih želi shujšati na določenem območju, kot je trebuh ali stegna . Ampak tako ne deluje izguba teže. Ti spustite kilograme v celotnem telesu - ne samo tam, kjer želite najprej videti rezultate.

Kako jemati kumino za hujšanje

Kumina je zelo vsestranska. Tu so najboljši načini, kako ga dodati v svojo dnevno prehrano.

Voda iz semen kumine (aka jeera voda)

Vodo Jeera napolnimo z veliko zdravih olj in ekstraktov kumine.

Za pripravo vode iz semen kumine:

  1. Nalijte 2 skodelici H.dvaO v ponev za omake.
  2. Dodajte 1 čajno žličko semen kumine.
  3. Vremo, dokler se ne zmanjša za polovico (približno 20 minut).
  4. Odstranite ponev z ognja.
  5. Naj se ohladi.
  6. Semena kumine precedite.
  7. Pijte toplo ali toplo.

Pro tip: Dodajte rezino limona ali žlico srček za neverjetno aromatično izkušnjo.

Dodatki kumine

Večina kuminskih dodatkov vsebuje približno 300 do 600 miligramov in se na splošno štejejo za varne. Pazite le, da ne boste imeli več kot zdravega dnevnega odmerka.

Pred nakupom: Bodite previdni pri nakupu kuminskih dodatkov. FDA ne ureja dodatkov z enakimi standardi kakovosti kot zdravila. Prepričajte se, da kupujete pri uglednem prodajalcu.

Mleta kumina

Dodati več kumine v svojo prehrano je precej lažje, kot si mislite. Skoraj vsaka jed lahko naredi izjemno okusno. Ocvrta jajca ? BAM. Avokadov toast ? MENJALNIK IGRE. Tacos ? PREHODNO. Žita ? OK mogoče ne. Ampak še vedno! Samo zagrabite začimbo in pojdite v mesto.

Cookin s kumino

Kumino lahko dodate številnim vrhunskim nom-nom. Tu je nekaj okusnih možnosti:

Druge koristi kumine

Potencialna izguba teže je le ena izmed njih koristi kumine . Nekatere raziskave kažejo, da bi kumina lahko tudi pomagala:

  • povečati svoj antioksidant štetje
  • povečati svoj spomin
  • pomoč pri prebavi in težave s kaki
  • boj proti patogenom in podporo vašemu imunski sistem
  • ponujajo potencialne protivnetne učinke
  • nižje holesterola
  • zdravljenje simptomov sindroma razdražljivega črevesja ( IBS )
  • ponujajo potencialne protirakave lastnosti

'Hej Siri, kje lahko kupim kumino?'

Kumina ni čudo za hujšanje, vendar nekatere študije kažejo njene protivnetne in antioksidativne lastnostimordavam pomagajo izgubiti nekaj kilogramov. Poleg tega je tote okusno in ima druge dokazane koristi za zdravje, ko nekaj potresete po naslednjem obroku.

Kumino najdete v večini trgovin ali na spletu. Ali pa odprite tržnico ali lekarno svojega lokalnega kmeta. Prepričajte se, ali se držite dobrih stvari.

In opomnik: Prepričajte se, da se pogovorite z zdravnikom, preden bistveno spremenite način prehrane ali prehrane.