Kako dolgo traja, da izgubim trebuh?

Vsem, ki shujšajo zaradi zdravstvenih razlogov ali osebnih želja, trebušna maščoba se lahko počutim kot zadnji košček.

Če se sprašujete, zakaj - in kako dolgo bo trajalo, da zmagamo v bitki - znanost ima odgovore.

jenny slate wiki

Maščoba dobi slab rap, vendar je to bistveni del življenja. Slabe stvari se zgodijo, ko telesa nimajo dovolj maščobe.

Če menite, da imate preveč dobrega, obstajajo zdravi načini za izgubo maščobe na trebuhu. (Detox čaji, obloge za krčenje in očisti niso zdravi načini).

Tukaj je najnižji čas in čas izgube maščobe na trebuhu.

Ilustracija Maya Chastain

Suh na maščobi

Življenje brez maščobe je naravnost nevarno. Vaše telo potrebuje določen odstotek maščobe, da lahko še naprej teče po vseh jeklenkah.

Po mnenju Ameriškega sveta za gibanje ima večina zdravih žensk približno 21% do 35% telesne maščobe . Pri moških je bolj všeč 8% do 24% telesne maščobe .

Premalo maščobe in spopadli se boste z neprijetnimi stranskimi učinki, kot jepomanjkanje vitaminov, težave s hormoni in celo poškodbe živčnega sistema.

Visceral: Zlobna stran maščobe

Torej je maščoba na telesu zdrava. Kaj pa odvečna maščoba okoli trebuha? To je običajno visceralna maščoba, ki je hud AF. Po navedbah Harvard Zdravstveno založništvo , visceralna trebušna maščoba se kopiči v trebušni votlini, med mišicami in organi.

Preveč visceralne maščobe = visok krvni tlak, odpornost proti insulinu in povečano tveganje za zdravstvene težave, kot so diabetes tipa 2 in bolezni srca.

Torej, kakšen je ETA na mojem zabeljenem pasu?

Glede na Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni , toliko dejavnikov vpliva na to, kako počasi ali hitro sežgete trebušno maščobo:

• družinska anamneza debelosti
• starost
• spol (ženske imajo ponavadi trdovratnejše maščobe v zadkih in stegnih, moški pa v trebuhu kopičijo visceralno maščobo)
• vsakodnevna aktivnost

Ljudje že vrsto let ponavljajo 'pravilo', da se pri izgorevanju 3.500 kalorij izgubi približno kilogram. Razlog je ta 1 kilogram trdne maščobe ustreza približno 3.500 kalorijam .

TO Pregled raziskav iz leta 2013 poudarila, da je pomembno biti pozoren tudi na dejavnike, kot sta vadba in makri .

Ocenjevanje časovne osi

Kljub temu pa vam lahko uporaba metode 3.500 kalorij na funt pomaga ugotoviti ciljni datum izgube maščobe #goals.

Tu je nekaj informacij, ki vam bodo pomagale izračunati časovnico:

• Ljudje, ki zmanjšajo 500 kalorij na dan, izgubijo približno 1 kilogram na teden (4 kilograme na mesec).
• Več kot tehtate, več energije in kalorij porabite med vsakodnevnimi aktivnostmi.
• Če okrepite svojo kondicijsko igro, boste hitreje porabili kalorije. Treningi tudi gradijo mišice - kar tehta več! Čas v telovadnici morda ne bo hitreje zmanjšal števila na tehtnici, vendar vam bo pomagal izgubiti trebušne maščobe in zgraditi mišično maso.

Ne pozabite, da CDC priporoča, da si privoščite 1 do 2 kilograma skupne izgube teže na teden. Torej, lahko traja od 1 do 2 meseca, preden opazite, da se vam pas zmanjša.

Kako začeti obrezovati maščobo

Dve besedi: primanjkljaj kalorij. Izguba telesne maščobe je najbolje doseči s kombinacijo prehrane - zmanjšanje odvečnih kalorij - in vadba - poraba več kalorij.

Začnite z nekaj prilagoditvami časa obrokov in prigrizkov. V trenutek bomo prišli do potez trebuha.

Iščete mesto za začetek? Tukaj je kalkulator kalorij, ki vam pomaga oceniti cilje primanjkljaja.

kathryn stockett neto vrednost

Odvrzite pijačo

Adijo karamelni makijato, zdravo temna pečenka!

Toda resno, tekoče kalorije so prikrite. Glede na vaše navade lahko na dan zlahka zaužijete 500 kalorij manj:

• Poskusite srkati vodo namesto sladkane gazirane pijače .
• Zamenjajte svojo sladko latte za črno kavo.
• Izberite enostavnejši koktajli kot soda vodke nad modno margarito.
• Poskusite zmanjšati pijača v celoti.

Ponovno uravnotežite svoje skupine živil

ALI ne študij to pokazala teh je že več let bes. Življenje v spodnji ogljikov , višje življenje maščob vpliva na maščobo na trebuhu.

Snub tiste 'classy' ogljikovih hidratov

Oh, in tiste rafinirani ogljikovi hidrati ljubiš Navsezadnje ne tako civiliziran. Ena študija s podganami je pokazala, da lahko uživanje preveč rafiniranih ogljikovih hidratov povzroči povečanje visceralne maščobe ... prav tisto, za kar upate, da ga boste zažgali.

Spakirajte beljakovine

In ne pozabite na beljakovine . Obroki z veliko beljakovinami preprečujejo izgubo mišične mase, medtem ko izgubljate maščobe na trebuhu.

TO pregled raziskav ugotovili, da so udeleženci, ki so na dieti zaužili več beljakovin, izgubili več maščob in obdržali več mišične mase.

Uporabite manjše krožnike

Najstarejši trik v knjigi, kajne? Ena študij je pokazala, da uporaba manjših krožnikov in skled povzroči manjše porcije.

Prav tako se lahko preprečite, da bi se prenajedli tako, da počasi hreščate, se izogibate večerjam pred televizorjem in zahtevate, da se polovico vašega restavracijskega predloga pospravi čim prej v pasjo vrečko.

Bodite pozorni!

Ste že kdaj razbili vrečko Doritosa med pijanitvijo Netflixa?

Že kdaj preštel na 1000 kalorij skozi hrustljav piščančji sendvič ?

Samo vi lahko pospešite izgubo maščobe na trebuhu. Potrebno bo nekaj vztrajnosti in telesna pozitivnost .

Še nekaj pozorno prehranjevanje nasveti:

• Imate sladek zob? Namesto predpakirane sladice izberite sadje.
• Počasi žvečite. Pomagal vam bo uživati ​​v hrani in jesti malo manj.
• Poskusi žar namesto da bi jih cvrli.
• Recite sayonara do pasu za hitro prehrano.
• Poskusite uporabiti kalorični kalkulator da boste lažje ostali na pravi poti.

Kako slediti napredku

TBH, tehtnica ni tvoj najboljši prijatelj. Vsak teden se lahko tehtate, da sledite celotni izgubi teže, vendar je izguba maščobe na trebuhu približno toliko več kot teža. Gre za zdravje, kako se oblačila prilegajo in kako se počutite.

In če telovadite, verjetno gradite mišice, ki tehta več kot maščoba . Mišična masa je dobra, zdrava stvar! Toda odvrača vas lahko, če svoj uspeh izmerite s številom na lestvici.

Vaša najboljša stava za merjenje izgube maščobe na trebuhu je staromoden trak.

Če želite natančno prebrati, trak vedno ovijte na istem mestu - popku. Vstanite naravnost, vendar ne posrkajte. Potegnite trak tesno, vendar ga ne zategnite toliko, da si stisnete kožo.

citat za mojo ljubezen

Kako zategniti pas

Kot smo že povedali, ne gre za ciljno usmerjeno hujšanje. Toda to ne pomeni, da je vaš znoj zaman zaman!

Napolnite ga, da ga shujšate

Trening odpornosti , ki se imenuje tudi dvigovanje uteži ali telesna teža, je zelo koristno za vse, ki upajo, da bodo spustili nekaj presežnih kilogramov.

Najprej boste začeli razvijati abs iz jekla pod krčevim trebuhom. Drugič, v spanju boste začeli kuriti več kalorij! Ja, resnično.

TO Pregled raziskav iz leta 2012 je pokazala, da lahko trening z odpornostjo do 7 odstotkov poveča število porabljenih kalorij med počitkom. Pogovorite se o tem, kako povečati svoj potencial za izgubo teže!

POHITITE svoje # cilje

Ena študija je to pokazala visokointenzivna intermitentna vadba (HIIT) opekline do 30 odstotkov več kalorij kot druge oblike vadbe. Vse je v tem kaloričnem primanjkljaju, kajne ?!

TO Pregled raziskav iz leta 2010 zaključil, da je HIIT absolutno najboljši način vadbe za zmanjšanje maščobe na trebuhu.

Vrtinčenje HIIT je enostavno. Samo načrtujte vadbo, ki vključuje visoko energijsko raven vadbe, prekinjeno s kratkimi počitki. Na primer, lahko sprintate minuto, hodite 30 sekund in nato ponovite cikel.

Če povzamem ...

Maščoba je pomemben del vsakega zdravega telesa. Po drugi strani pa odvečno maščobo na trebuhu pogosto povzroča nezdrava visceralna maščoba.

Ne glede na to, ali želite izgubiti maščobe na trebuhu iz zdravstvenih razlogov ali se počutite kot bolj razkošna različica sebe, bo trajalo nekaj časa.

Namesto da bi poskusili vprašljiv detoksikacijski čaj ali se odločili za dieto, se zavežite, da boste na zdrav, trajnosten način izgubljali maščobe na trebuhu.

Izločite prazne tekoče kalorije, rafinirane ogljikove hidrate zamenjajte za bolj zdravo hrano in začnite z vadbo, če le lahko. Prav tako je dobro, če se pogovorite s svojim zdravnikom o kakršnih koli težavah s težo ali trebuhom.

Za izgubo maščobe na trebuhu ni enotne časovnice. Bodite potrpežljivi, osredotočite se na dobro počutje in ne pozabite, da je vaše dolgoročno zdravje najbolj pomembno.