Ugotovite Svoje Število Angela
Morda vam je všeč {{displayTitle}} S toliko napisanega o prehrani v primerjavi z vadbo in vadbo v primerjavi s prehrano je enostavno spregledati vlogo hormonov v našem zdravju in počutju, vendar lahko naredijo vse, kar lahko spremenimo. Zato smo se odločili, da si podrobneje ogledamo hormon inzulin: kaj je to in kako je to povezano s sladkorno boleznijo? Ali lahko z insulinom manipuliramo, da bomo izgubili maščobo in živeli dlje? Izkazalo se je, da lahko - in to precej enostavno.
top 5000 zazie beetz
Kaj je inzulin in kako je povezan s sladkorno boleznijo?
Inzulin je nadvse pomemben hormon, ki nam pomaga absorbirati hranila iz hrane. Kadarkoli jemo ogljikove hidrate (in amaloko jemo beljakovine ), količina sladkorja v krvi se poveča in trebušna slinavka sprošča inzulin za pomoč pri jemanju sladkorja ven iz krvnega obtoka in v naše organe (večinoma jetrnih in mišičnih celic ), kjer se lahko uporablja za energijo Beljakovine: presnova in vpliv na raven glukoze v krvi . Franz MJ. Diabetes Educ. 1997 november-december; 23 (6): 643-6, 648, 650-1 ..
Sladkorna bolezen je bolezen, ki se pojavi, ko se odzove na inzulin ne deluje pravilno in sladkor se kopiči v krvi z nikamor. To lahko povzroči veliko težav , vključno z izgubo vida, izgubo sluha, zvišanim krvnim tlakom in boleznimi dlesni.
Obstajata dve glavni vrsti diabetesa: Tip 1 se pojavi, ko trebušna slinavka proizvaja malo ali nič insulina . Tip 2 se pojavi, ko inzulinjeproizvedeno , vendar se telo ne odzove na pravi način. Tisti, ki povzročajo tip 1, so pogosto težko določiti . Sladkorna bolezen tipa 2 je vse pogostejši - nekateri so to že ocenili tretjino Američanov rojeni leta 2000 bodo razvili bolezen - in velikokrat jo je mogoče preprečiti. Kako? Pogovorimo se o občutljivosti na inzulin.
Kaj je občutljivost na inzulin?
Če nekaj počnete, boste lahko manj občutljivi na njegove učinke, kajne? Ves čas pitja kave lahko prizadene kofein, redni pivci ugotovijo, da potrebujejo več piva, da se napijo kot nekoč itd.
Na enak način, uživanje ogljikovih hidratov (še posebej enostavnih, na primer sladkorjev) nas lahko ustvari manj občutljivi na inzulin (ali več & ldquo; odporen na inzulin & rdquo;). Ko se to zgodi, moramo proizvesti več insulina, kot bi ga morali naj bo krvni sladkor stabilen .
To je & rsquo; slabo. Če občutljivost na inzulin postane reven, imamo težave s prebavo ogljikovih hidratov in absorpcijo hranil in se zredimo. Če je dolgo časa res slabo, mora trebušna slinavka proizvajati vedno več inzulina, ker smo na to tako neobčutljivi. Sčasoma je izčrpa in neha več pravilno sproščati hormona - in to takrat, ko se pojavi diabetes tipa 2.
Toda odpornost proti insulinu ne poveča samo tveganja za diabetes. Poveča tveganje za težave s ščitnico in več vrst raka, zaradi česar je tudi veliko težje nadzirati telesno maščobo Inzulin, glukoza, insulinska rezistenca in rak trebušne slinavke pri moških kadilcih . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI, et al. Nacionalni inštitut za raka, Oddelek za zdravje in socialne storitve, Rockville, MD, ZDA. Časopis Ameriškega zdravniškega združenja, 2005, 14. december; 294 (22): 2872-8. Povezava med presnovnim sindromom in boleznimi prostate . De Nunzio C, Aronson W, et al. Oddelek za urologijo, bolnišnica Sant & rsquo; Andrea, Univerza La Sapienza, Rim, Italija. Evropska urologija, 2012. marec; 61 (3): 560-70. Odpornost na inzulin in tveganje za nastanek raka dojke . Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Nizozemski inštitut za raka, Amsterdam, Nizozemska. Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Nizozemski inštitut za raka, Amsterdam, Nizozemska. International Journal of Cancer, 1992, 21. oktober; 52 (4): 511-6 .. Torej, če želimo kuriti maščobe, moramoželimbiti občutljiv - tudi veliki, žilavi fantje! Na srečo poznamo veliko načinov, kako lahko vaš inzulin deluje namesto vas.
različne oblike in velikosti prsi
8 načinov za izboljšanje občutljivosti na inzulin
Če je občutljivost na inzulin zaskrbljujoča, ga ni težko preizkusiti - samo vprašajte zdravnika test glukoze v plazmi na tešče . Povečanje občutljivosti na inzulin mora biti prednostna naloga vseh, ki jih zanima izboljšanje zdravja, zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen in celo zibanje sladkih trebuhov Tu je osem nasvetov, ki vam bodo v pomoč.
- Redno telovadi
Vadba 3 ali 4-krat na teden lahko izboljša skoraj vse zdravstvene oznake, ki jih obstaja, in občutljivost na inzulin ni nobena izjema Vadbeni trening podpira povečan vnos glukoze v skeletne mišice, ki ga stimulira inzulin, v nasprotju z maščobnim tkivom: randomizirana študija s slikanjem FDG PET . Reichkendler MH, Auerbach P, et al. American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, 2013, 15. avgust; 305 (4): E496-506. Vadba in občutljivost na inzulin: pregled . Borghouts LB, Keizer HA. International Journal of Sports Medicine, 2000, januar, 21 (1): 1–12 .. Da bi povečali koristi, povezane z insulinom, naredite vadbe še posebej intenzivne zintervalni trening visoke intenzivnostiali treningi za izčrpavanje Vpliv intervalnega treninga sprinta in vadbe odpornosti na presnovne označevalke pri ženskah s prekomerno telesno težo . Alvarez C, Ramírez R, et al. Medical Journal of Chile, oktober 2012; 140 (10): 1289-96. Učinki intenzivne vadbe in zmerne kalorične omejitve na kardiovaskularne dejavnike tveganja in vnetja . Ahmadi N, Eshaghian S, et al. American Journal of Medicine, oktober 2011; 124 (10): 978-82 .. - Veliko spite
Ležanje & rsquo; ni bilo še nikoli tako zdravo! Kako primeren spanec je ključnega pomena za nemoteno delovanje telesa, kar vključuje tudi proizvodnjo hormonov Neustrezen spanec prispeva k debelosti in diabetesu tipa 2 . McNeil J, Doucet E, et al. Canadian Journal of Diabetes, april 2013; 37 (2): 103-8 .. - Jejte manj ogljikovih hidratov, zlasti preprostih ogljikovih hidratov
Če uživamo veliko ogljikovih hidratov, proizvedemo veliko insulina, zato je najbolje, da se držimo diete, ki & rsquo; z nizko vsebnostjo enostavnih in predelanih ogljikovih hidratov , še posebej sladkor, da povečamo svojo občutljivost na stvari Omejitev ogljikovih hidratov v prehrani izboljša občutljivost na inzulin, krvni tlak, mikrovaskularno funkcijo in označevalce celične adhezije pri posameznikih, ki jemljejo statine . Ballard KD, Quann EE, et al. Nutrition Research, 2013, november; 33 (11): 905-12 .. Izjema je po vadbi - skok krvnega sladkorja je dobra stvar po treningu , ker insulin pomaga hitro poslati hranila v izčrpane mišice. - Jejte počasi prebavljivo hrano
Ko se hrana počasi prebavi, sladkorji trajajo dlje, da pridejo v krvni obtok, inzulin pa se sprošča postopneje. Maščobe, vlaknine in beljakovine so odlični primeri in bi morali predstavljati pomemben del naše prehrane Prehranski glikemični indeks in glikemična obremenitev, vnos ogljikovih hidratov in vlaknin ter meritve občutljivosti, izločanja in maščobe na inzulin v študiji ateroskleroze o odpornosti proti insulinu . Liese AD, Schulz M, et al. Skrb za diabetes. 2005. december; 28 (12): 2832-8. Nadomeščanje prehransko nasičenih mononenasičenih maščob poslabša občutljivost na inzulin pri zdravih moških in ženskah: Študija KANWU . Vessby B, Uusitupa M, et al. Diabetologija. 2001, marec; 44 (3): 312-9 .. - Redno postite
Prekinitveni postje lahko uporabna metoda za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja ter številne druge bolezni Vpliv občasnega postenja in ponovnega hranjenja na delovanje insulina pri zdravih moških . Halberg N, Henriksen M, et al. Oddelek za mišične raziskave, Inštitut Panum, Univerza v Kopenhagnu, Danska. Časopis za uporabno fiziologijo, 2005. december; 99 (6): 2128-36. Uporabnost rutinskega periodičnega posta za zmanjšanje tveganja za koronarno arterijsko bolezen pri bolnikih na koronarni angiografiji . Horne BD, maj HT, et al. Kardiovaskularni oddelek, Intermountain Medical Center, Murray, Utah, ZDA. American Journal of Cardiology, 2008, 1. oktober; 102 (7): 814-819 .. - Jejte cimet
Cimet je slasten načinnadzor glukoze v krvi Vpliv mletega cimeta na koncentracijo glukoze v krvi po obroku pri odraslih z normalno težko in debelostjo . Magistrelli A, Chezem JC. Časopis Akademije za prehrano in dietetiko, november 2012; 112 (11): 1806-9 .. Dajte to vse na vse, od jogurta do kave. - Pijte zeleni čaj
Dokazano je, da uživanje veliko zelenega čaja bistveno zmanjša koncentracijo sladkorja v krvi, vendar se mleko odreže - lahko ogrozi koristi čaja v krvnem obtoku Ukrepi zelenega čaja proti debelosti: možni vplivi na modulacijo sistema privzema glukoze in zatiranje transkripcijskih faktorjev, povezanih z adipogenezo Ashida H, Furuyashiki T, et al.Biofactors 2004; 22 (1-4): 135-40. Vpliv zelenega čaja na nadzor glukoze in občutljivost na inzulin: metaanaliza 17 randomiziranih kontroliranih preskušanj . Liu K, Zhou R, et al. Ameriški časopis za klinično prehrano, avgust 2013; 98 (2): 340-8. Dodatek mleka preprečuje vaskularne zaščitne učinke čaja . Lorenz M, Jochmann N, et al. European Heart Journal, 2007, januar; 28 (2): 219-23 .. - Naj bo telesna maščoba nizka
Kljub temu pa je doseženo, preprosto vitkost lahko izboljša občutljivost na inzulin Vplivi starosti in telesne maščobe na odpornost na inzulin pri zdravih moških . Boden G, Chen X, et al. Skrb za diabetes. 1993, maj; 16 (5): 728-33 .. Nikoli ni bilo boljšega razloga za trening za izgubo maščobe!