35 Telesno pozitivne mantre, ki jih morate vsako jutro izreči v svojem ogledalu

Kot dojenčki smo navdušeni nad svojim telesom - ure in ure lahko preživimo samo, če si ogledujemo prste na nogah. (Joj, toliko jih je! In mi se prilegajo v usta!) In kot otroci samozavestno poskušamo stojati na rokah in rolkah in se uvajamo v improvizirane izdelke.plesne zabave, zabavali se in ne razmišljali veliko o svojem nastopu.

Pa vendar nekako na poti k plačilu računov, zaposlitvi,imeti odnosUradni odrasli, namesto da bi cenili, kako močne so naše noge ali kako močno lahko brcamo žogo, se sprašujemo, kako so naše noge videti v kratkih hlačah in ali se tekajo med tekom.

Dame in gospodje: Čas je, da ustavimo sovraštvo telesa.

Ne samo, darazbijanje telesaneuspeh kot motivacijsko orodje, vam lahko otežijo pozitivne spremembe. Vzemi to nedavna študija ki so gledali na vojaške nabornike, ki so morali shujšati. Raziskovalci so ugotovili, da so se ljudje s samo-sočutjem zmanjšali, tudi podstresne okoliščine(in služenje vojaškega roka jih daje veliko), tisti, ki so imeli negativno samopodobo, pa so se zredili.

In vaša samopodoba ne vpliva samo na vašo težo. Študija iz leta 2015 je pokazala, da imajo ljudje z višjo samopodobo manj depresije, boljše odnose in večje zadovoljstvo pri delu. Razvoj samozavesti v celotni življenjski dobi: longitudinalna študija z velikim vzorcem iz Nemčije. Orth U, Maes J, Schmitt M. Razvojna psihologija, 2014, december; 51 (2): 1939-0599. Oh ja: In tudi oni so živeli dlje.

Torej vzemite na telo ljubezen in jo uresničite, ko se pogledate v ogledalo. Prosili smo 35 zdravstvenih delavcev, da delijo svojo najljubšo telesno pozitivno mantro. Pojdi naprej in ukradi njihove modre besede za svoj navdih!

& ldquo; Ta mantra mi je še posebej všeč pri delu s strankami, ker jih opominja, da lahko ostanejo močni. Ni jim treba popuščati pritiskom, za katere se počutijo popolne, ali poslušati sporočila, ki sramotijo ​​telo, v medijih. So že lepe in dovolj, tako kot so zdaj. Naša telesa naj bi bila praznovana! & Rdquo; - Vanessa Pawlowski, psihologinja

Ta je namenjen damam: Imate naše uradno dovoljenje, da zibate kopalke, ki so vam všeč! Velike ali majhne, ​​pastozne ali rumene, celulitne ali pegaste: Odkrijte jih s ponosom, ker verjamemo, da so plaže za zabavo in ne telesne zabave. & ldquo; Svojim strankam rada povem trik, kako naj imajo telo bikinija! 1. korak: Na telo postavite bikini. To je to. & Rdquo; - Kimberly O & rsquo; Connor, zakonska in družinska terapevtka, lastnica Svetovalno središče Hop Brook

& ldquo; Čez 20 let se boste ozrli nazaj in pomislili: & lsquo; Vau, dobro sem izgledal! & rsquo; Zakaj torej ne bi kar tako preskočili vseh smeti in cenili, kako dobro izgledaš zdaj? & Rdquo; - Alexandra Williams, strokovnjakinja za vadbo in govornica, soustanoviteljica podjetja Fun and Fit

Prepogosto gledamo na vadbo kot na kazen, če pojemo preveč ali si privoščimo preveč sladkarij. Toda ta negativnost ne motivira. Namesto tega se osredotočite na vse načine, kako premikanje telesa pomaga, da ga imate bolj radi: vznemirljivo razpoloženje, neverjetna moč ali bleščeča hitrost so veliko bolj navdihujoči. - Katie Goulet, ustanoviteljica Endeavour Fitness

Ljudje včasih domnevajo, da morajo biti lepi ljudje srečni, ko pa v resnici to, da ste srečni, dopušča, da zasije vaša resnična lepota. & ldquo; Sreča ni nujno, da dobite vse, kar želite. Uživa v majhnih stvareh v življenju - ne glede na to, ali se začne zdravo prehranjevati ali pa se zbudi malo prej, da uživa v večjem dnevu. & Rdquo; —Jane Ko, urednica A Taste of Koko

& ldquo; Pogosto se najstniki, s katerimi sodelujem, pomikajo po Facebooku, Twitterju in Instagramu in si ogledajo vse & lsquo; popolne & rsquo; slike zvezd in njihovih prijateljev. To lahko uničujoče vpliva na samopodobo. Heck, jaz sem odrasel strokovnjak in se včasih spustim, ko vidim vse nerealno retuširane in fotografirane fotografije. Zato jih moram opozoriti in sebe, da nihče ne objavlja fotografij, na katerih so videti slabo & hellip; Nima smisla primerjati svojega najhujšega z najboljšim drugim! & Rdquo; - Kimberly O & rsquo; Connor, zakonska in družinska terapevtka, lastnica Svetovalno središče Hop Brook

Ne glede na to, kaj se bo zgodilo, če boste imeli v mislih širšo sliko, vam bo pomagal svoje uspehe in neuspehe postaviti v perspektivo. & ldquo; To mantro vedno ponovim, ko duševno ali fizično udarim v zid. V zadnjih nekaj letih sem se boril z zdravjem, med drugim sem potreboval štiri operacije. Če bi Darwin strogo gledal na mojo genetsko sestavo in družinsko drevo, bi verjetno napovedal, da sem že mrtev. Po vseh zdravstvenih podatkih sem darvinist. Verjamem pa, da sem več kot le biologija. Moje telo določajo tudi moja prilagodljivost, vztrajnost in moč. Torej, čeprav sem razočaran nad svojim telesom in ne vedno tam, kjer želim biti, verjamem, da bom prišel tja. & Rdquo; - Krysten Bishop, žrtev raka dojke in bolezni srca, motivacijska govornica za zdravje in kondicijo

& ldquo; Slišim besedo & lsquo; naj & rsquo; veliko pri delu s strankami. Tako kot v & lsquo; tudi jaz bi moral biti tanjši & rsquo; ali & lsquo; naj grem na pravno fakulteto. & rsquo; A čigav & lsquo; bi moral & rsquo; je to? S čigavim vladarjem se merite? Naša kultura & rsquo; s? Tvoji starši & rsquo ;? Vaš delodajalec? Če boste to storili, vas bo to vodilo k vašim ciljem ali vas bo razočaralo ali razžalilo? Na koncu se morate odločiti, ali želite to narediti v primerjavi z nečim, s čimer osrečite druge. & Rdquo; - Megan Bearce, zakonska in družinska terapevtka

Če smo prijazni do drugih, lahko spremenimo življenje, a če smo prijazni do sebe, nam omogoča, da spremenimo svet. & ldquo; Koristno je, če se zavedamo, da je prav to telo, ki ga imamo, ki zdaj sedi tukaj, s svojimi bolečinami in užitki, točno tisto, kar moramo biti popolnoma človeški, popolnoma budni, popolnoma živi. & rdquo; - Pema Chodron, budistična učiteljica, avtorica, redovnica

Samo zato, ker niste Victoria's Secret Angel ali model naslovnice fitnes revije, ne pomeni, da niste lepi ali čedni. Vsak od nas ima svoje edinstvene lastnosti, zaradi katerih smo privlačni. & ldquo; Zame to pomeni, da naredim tisto, kar je za vas kot posameznika prav, ne dovolite, da bi bili kulturni pritiski seksi in spolni, da bi vplivali na vaše vedenje ali da bi se slabo počutili, kako izgledate. & rdquo; - Susan Edelman, psihiatrinja, avtorica knjige Bodi lastna znamka seksi

Sreča ima zelo malo skupnega s tem, kako izgledaš, in vse, kar je povezano s tem, kdo si. & ldquo; Tukaj sem, da spodbudim ljudi vseh velikosti, oblik, starosti, izkušenj in sposobnosti, da zgrabijo življenje za krivulje - in nikoli ne izpustite! & rdquo; - Anna Guest-Jelley, ustanoviteljica in izvršna direktorica Curvy Yoga

Ne glede na to, ali se v ogledalo pogledate s strahom ali veseljem, je pomembno, da si zapomnite, da izbiramo, kaj bomo videli. & ldquo; To me spominja, da živim in delam in se prehranjujem tako, kot si želim, da bi bil dolgoročen, in tako definiram uspeh, namesto številke na lestvici ali velikosti oblačil. & rdquo; - Roni Noone, strokovnjak za prehrano, soavtor knjige Kaj lahko, ko lahko

Nehajte govoriti & ldquo; Všeč mi bo, ko bom & hellip; & rdquo; in spoznali, da lahko ljubite nepopolno osebo - tudi sebe. & ldquo; Svojim strankam želim opozoriti, da jim ni treba nujno všeč določenih delov telesa, da jih lahko sprejmejo. Takšna perspektiva veliko ljudem pomaga, da se spustijo in najdejo samosprejemanje in zadovoljstvo. Povem jim, da jih Bog brezpogojno ljubi in sprejema takšne, kakršni so trenutno, in zato se lahko brezpogojno ljubijo in sprejemajo takšne, kot so trenutno. & Rdquo; - Tres Adames, pastoralni svetovalec

& ldquo; Stranke spodbujam, da se pogledajo v ogledalo, medtem ko to govorijo večkrat na dan. Mnogi so povedali, da je bilo prvih nekajkrat, ko so to rekli pred ogledalom, zelo težko in v resnici jokajo. Vendar je vse lažje in kmalu začnejo doživljati več samozavesti in ljubezni do sebe. & Rdquo; - Jim Kellner, hipnoterapevt, voditelj filma Exploring Awesome

& ldquo; Potem ko sem se leta boril z motnjami hranjenja, sem se odločil, da začnem zaupati svojemu telesu. Naše telo je zgrajeno tako, da učinkovito teče in presnavlja stvari, ki jih jemo. Ko sem svojemu telesu zaupal, da bo storilo točno to, kar mu je namenjeno, se je slika mojega telesa močno spremenila. To in podobne mantre zaupanja uporabljam tudi s svojimi strankami, ker jih je toliko let poskušalo nadzorovati svoja telesa, da so popolnoma pozabili, da naša telesa že vedo, kaj storiti. Samo zaupati jim moramo in jih poslušati ter jih imeti radi! & Rdquo; - Melanie Rudnick, življenjska trenerka, specialistka za prehranjevalne motnje

Prizadevajte si za popolnost in zagotovo boste pogrešali, vendar si prizadevajte, da bi bili vsak dan malo boljši in ne morete izgubiti. & ldquo; Popolnost je tako ali tako dolgočasna! & rdquo; - Sarah J Darlow-Parker, osebna trenerka, ustanoviteljica podjetja Fit Betty

Ljubiti se zveni tako preprosto, vendar je to lahko ena najtežjih stvari, ki se jo je treba naučiti. & ldquo; Stranke učim, da imajo radi svoja telesa, namesto da bi jih razbijale, kar jim pomaga spodbuditi k življenjskim spremembam. Wellness na koncu pomeni povezovanje vašega uma, telesa in duše. & Rdquo; - Courtney Bentley, osebna trenerka, izumiteljica fitnes programa Star Systemz

Preseljeni ste bili! Milijoni let evolucije nas niso zasnovali tako, da bi 12 ur na dan sedeli kot kepe pred računalnikom. Spoštovati moramo, da so naša telesa sposobna narediti toliko več, kot jim pripisujemo zasluge. Zmoreš; ti si rojen za to. & ldquo; To je najljubše, da ga povem strankam! Všeč mi je, kako so bila naša telesa ustvarjena za gibanje. & Rdquo; - Lindsay Wright, osebna trenerka, lastnica MoveMore Fitness

& ldquo; Vse svoje paciente prosim, da naredijo seznam štirih najboljših stvari, za katere menijo, da so ljudje dragoceni in vredni ljubezni. Videza skoraj nikoli ni na tem seznamu, in vendar, ko jih prosim, naj naštejejo stvari, za katere menijo, da so zaradi njih & lsquo; nevredne, & rsquo; videz se pogosto prikaže na vrhu. Ta neskladnost jim pade v glavo, ko jo zagledajo! & Rdquo; - Erin Olivo, doktorica medicine, docentka za medicinsko psihologijo na univerzi Columbia, avtorica knjige Wise Mind Living

preprosti odpirači

Če želite vedno več, lahko prodajate ličila in avtomobile, vendar je dovolj, če spoznate, da ste, je resnično bogastvo. & ldquo; Ta mantra pomaga meni in mojim strankam, ko se nenasitne zahteve sveta silijo v naša srca in glave in nas pustijo neprimerne. S tem, da se prizemljimo na mesto & lsquo; dovolj, & rsquo; lahko smo bolj proaktivni kot reaktivni. Bolje se odločimo, ko delujemo iz moči in ne iz slabosti. & Rdquo; - Paul Hokemeyer, doktorat, strokovnjak za oddajo Dr. Oz, svetovalec za Fox News

Če čakate, dokler ne dosežete fizične popolnosti, da boste v miru s svojim telesom, ne boste nikoli srečni. & ldquo; Svoje stranke rada opominjam, da lahko zaupajo svojemu telesu - to je močno in lahko naredi odlične stvari, če mu dovolite! & rdquo; - Jenny Ford, inštruktorica skupinskega fitnesa

Ne dovolite, da vaš um ustrahuje vaše telo.

Nikoli ne ustrahujete drugih, a stvari, ki si jih rečete, so pogosto napolnjene s krutim vitriolom. Ustavitev negativnega klepetanja je prvi korak pri učenju, kako ceniti, kdo v resnici ste. & ldquo; Vaš um bi moral poslušati svoje telo, ne obratno. & rdquo; - junij Tomaso Wood, klinični socialni delavec, psihoterapevt, ustvarjalec aplikacije Calm Down Now

& ldquo; Eno najpogostejših področij, kjer moje stranke ne sprejemajo, je podoba telesa, ne glede na to, kako lepe ali privlačne so. S to mantro jim pomagam povezati pozitivne misli z mislimi svojega telesa. Ne gre za popolnost, temveč za maksimiranje lastnih občutkov samosprejemanja in samozavesti, da figurativno & lsquo; zažarijo & rsquo; in pritegniti druge k sebi. Z vsakodnevnim recitiranjem te mantre so moji naročniki prenehali stremeti k popolnosti in začeli se imeti radi točno takšne, kot so. & Rdquo; - Kelsey Silver, zakonska in družinska terapevtka, avtorica Crack the Social Code

Namesto da bi bili deklica (ali tip) v stiski in čakali, da vas bo nekdo rešil, prevzemite svoje življenje in uporabite svoje edinstvene moči, da postanete superheroj. & ldquo; Kjer koli je vaše telo danes, je popolno. S tem opozarjam svoje stranke, da njihova moč prihaja od znotraj in da ni pomembno, kaj mislimo, da bi morali biti sposobni narediti ali kako bi morali izgledati, ampak da se trudimo po svojih najboljših močeh. & Rdquo; - Erika Chau, osebna trenerka, registrirana učiteljica joge

Veliko ljudi to dobi nazaj. Mislijo, da če bodo izgubili pet kilogramov ali zmagali na dirki, bodo srečni. Toda odnos je vse. Vadite pozitivno razmišljati o sebi in takrat boste seveda začeli pozitivno spreminjati. & ldquo; Če mislite, da lahko, lahko dosežete karkoli! & rdquo; - Angelena Marie, osebna trenerka, avtorica knjige Happy, Healthy & Balanced

& ldquo; Koncept popolnosti se spreminja z vsako generacijo. Takoj, ko pomislite, da ste kje blizu, so se ideali družbe spremenili in morate začeti znova. Samo potrudite se; to je tisto, kar je prav za vas. & rdquo; - Cassi Schmigotzki, trener, trener, avtor knjige Dolga in zavita pot do dobrega počutja

Zakaj se torej pogosto obnašamo tako, kot da smo? Od knjig za samopomoč do diete do plastične kirurgije pogosto govorimo o tem, kako se popraviti, ko bi zares morali praznovati vse, kar je o nas prav. - Geneen Roth, motivacijska govornica, avtorica Ženske, hrana in Bog

Teči, skači, igraj, delaj, slikaj mojstrovine ali napiši naslednji velik roman: Resnica je, da so bila naša telesa narejena, ne samo zato, da bi bila. Prenehajte torej razmišljati o sebi na kozmetičen način in sprejmite vse stvari, ki jih vaše telo omogoča, da izrazite, kdo ste! Ariane Machin sodeluje s profesionalnimi športniki, ljudmi, katerih telesa so na vrhuncu, a kljub temu še vedno vidi veliko nezadovoljstvo s telesom. & ldquo; Všeč mi je ta mantra, ker je to opomnik, da vsi stremimo k napredku, ne k popolnosti! & rdquo; - Ariane Machin, klinična in športna psihologinja

& ldquo; Mnogi ljudje bodo mislili, da so & lsquo; debeli & rsquo; ali & lsquo; grd & rsquo; ne pa podvomiti o resničnosti misli. V resnici je za to osebo vse preprosto individualno. Spodbujanje ljudi k razmišljanju, da to, kar mislijo, morda ne drži, je prvi korak k odpravi takšnih uničujočih misli. & Rdquo; - Mallory Moss, psihiatrična medicinska sestra, doktorat za zdravstveno nego

Skrb za svoje telo z zdravo prehrano in gibanjem je eden najhitrejših načinov za povečanje samopodobe. In najboljše je, da to, da ste fit in zdravi, ne pomeni tanke manekenke, brez celulita ali katerega koli drugega kozmetičnega vprašanja, ki vas skrbi. - Jess C. Scott, avtorica knjige Wicked Lovely

Življenje je navsezadnje tisto, kar si naredimo. Lahko pa enostavno pozabimo, da lahko sami izbiramo, kako se bomo počutili do sebe in svojega življenja. & ldquo; Vdihnem v miru in izdihnem mir. Vdihnem veselje in izdihnem veselje. V norosti življenja mi ta mantra pomaga, da se osredotočim na svoj najvišji namen: odločiti se živeti tako, kot si želim. & Rdquo; - Audrey Hope, motivacijska govornica, svetovalka za odnose

Moč pozitivnega mišljenja lahko včasih zveni banalno, vendar se izkaže, da poslušamo, kako govorimo o sebi. Torej odrežite negativno samoklepetanje! & ldquo; Vsaka pozitivna misel vas žene v pravo smer in resnično verjamem, da bo pozitivnost (ne samo & lsquo; lahko & rsquo;) spremenila vaše življenje. Ima edinstveno sposobnost, da svojo perspektivo premakne nase in vam pomaga videti lastne edinstvene sposobnosti. & Rdquo; - Elisabeth Tavierne, ustanoviteljica CHAARG

& ldquo; Stranke, ki trpijo zaradi tesnobe, se ponavadi identificirajo s svojimi simptomi. Pravijo, kot so: & lsquo; Jaz sem debel & rsquo; ali & lsquo; Zaskrbljen sem. & rsquo; Posledično si pokvarijo prizadevanja, tako da se stvari lotijo ​​iz stanja zlomljenosti. Ta mantra ljudi opominja, da so veliko več kot njihovi simptomi. Uči jih govoriti s svojim višjim jazom / dušo, njihovim delom, ki je neskončen in celovit. Iz naše celote se lahko uspešno premaknemo skozi izzive. & Rdquo; - Sherianna Boyle, psihologinja, avtorica knjige Štirje darovi tesnobe

& ldquo; Trdno sem prepričan, da če se nikjer ne prilegaš, se lahko prilegaš povsod. & rdquo; - Glenn Marla, umetnik performansa, pisatelj, kraljica lepotnega izbora

& ldquo; Ta zenovski pregovor zgovorno prikazuje običajnost različnih velikosti in oblike v naravi, tako v velikem obsegu kot z rahlim dotikom. Lepota je stalnica ustvarjanja. & Rdquo; - Lisa Geraud, zakonska in družinska terapevtka, registrirana dietetičarka, izvršna klinična direktorica Washingtonskega centra za obnovo prehrane

Prvotno objavljeno februarja 2015. Posodobljeno aprila 2016.