Kako pitje alkohola vpliva na izgubo teže?

Srečate se s prijatelji na pijači (se spomnite, kdaj bi to lahko storili?) In boste kmalu naročili, ko se je posadka na videz čez noč odrekla svojih podpisanih pijač za nov sklop pravil o pijači.

'Pijem samo bistro pijačo.' 'Moj običajni mešalnik ima preveč kalorij - viski na skalah, prosim!' »IPA sotorejveliko ogljikovih hidratov. Katere so vaše lažje odločitve? '

Ko gre za načrte za obvladovanje telesne teže, je zmanjšanje ali odprava pijače skoraj vedno na seznamu opravkov. Ugotovimo, zakaj.

Kako alkohol vpliva na hujšanje

1. 'Prazne' kalorije so enake nič prehrane

Prazne kalorije so 'prazne', ker telesu zagotavljajo zelo malo hranil (če sploh) in ne potešijo lakote.

Alkohol vsebuje približno 7 kalorij na gram, zaradi česar je drugo najbolj kalorično hranilo (takoj za maščobo).

wiki john krasinski

Glede na to, da popoldanski prigrizek običajno znaša od 150 do 200 kalorij, se v vaši srečni uri verjetno skriva naslednje:

Hm, kdo ima 3,5-unčo marže ?! Toda resno je, da ko začnete mešanici dodajati sladke sode in sokove, lahko preprosto ugotovite, kako lahko ima nekaj koktajlov toliko kalorij (ali več) kot majhen obrok.

2. Vaše telo ga najprej opeče

Kaj je to, 1993? Pri uravnavanju telesne teže ne gre le za vnašanje kalorij, izločanje kalorij. Na žalost je pijača več kot le kalorična pojedina.

Ko pijete alkohol, vam telo daje prednost in uporablja kot gorivo da najprej gorijo, pri čemer glukoza iz ogljikovih hidratov in lipidi iz maščob, ki ste jih že ves dan zaužili, čaka v krilih.

Ti ostanki lipidov in zaloge glukoze? Spremenijo se v maščobo. Bummer.

3. Lahko obremeni jetra

Počuti se kot jetra nima dovolj kreditov tukaj. Ena njegovih glavnih nalog je biti telesni filter za vse tujke, ki vstopijo v vaše telo - na primer alkohol. Prav tako igra vlogo pri presnovi hranil.

Predolgo pretiravanje lahko pripelje do zamaščena jetra (aka jetrna steatoza) - stanje, ki spremeni način presnove in shranjevanja maščob in ogljikovih hidratov.

Sprememba načina, kako vaše čudovito telo shranjuje (in kuri) energijo iz hrane, lahko močno oteži uravnavanje telesne teže. Zato srkajte pametno in bodite prijazni do jeter.

4. Je gojišče trebušne maščobe

Alkohol vsebuje več kalorij kot ogljikovi hidrati in je pogosto v kombinaciji z mešanicami z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vidim, da ste soda (zdravo, Jack in Coca-Cola), sladkarije, sok in preprost sirup.

Ti dodatki sladkorja se shranijo kot maščoba in se lahko kopičijohitro.Tudi pijače brez mešalnikov, kot je pivo, povečajo lipogenezo ali tvorbo novih maščobnih celic. Izraz 'pivski trebuh' bi lahko bolj primerno poimenovali 'alkoholni trebuh', čeprav preprosto nima enakega obroča.

Čeprav se zdi, da lahko Kim K. nadzoruje, kam gre maščoba na njenem telesu, nas peonov ne. Torej, trebuh ponavadi dobi večino tega.

Odvečna maščoba na trebuhu ni le težava pri uravnavanju telesne teže, ampak tudi zdravstvena težava. Preveč visceralna maščoba okoli trebušnih organov povezano z resnimi zdravstvenimi težavami, vključno z nekaterimi vrstami raka.

5. Ker so brneče želje resnične

V zelo očitnih novicah lahko alkohol vodi v dvomljivo odločanje. Med temi odločitvami:Kaj naj zdaj * pojemo * ?!

Zakaj? Vaše ovire so padle in veliko hitreje rečete da Grubhubu, ko se počutite modno in svobodno.

Kaj pa lažna lakota po nekaj požirkih? V študija na živalih , miši, ki so bile 3 dni hranjene z etanolom (alkoholom), so znatno povečale vnos hrane. Kaže, da lahko alkohol dejansko sproži signale lakote, kar bi lahko pojasnilo, zakaj niste samo želeli, ampakpotrebnotista pica.

6. Lahko se zmeša z vašimi hormoni

Zdrava raven hormonov je ključnega pomena za uravnavanje telesne teže. Testosteron ima posebno vlogo pri sposobnosti vašega telesa gorijo in izgubljajo maščobe .

Nekatere raziskave sicer kažejo, da lahko majhna količina alkohola začasno zviša raven testosterona v možganih, študije kažejo redno ali pretirano pijančenje lahko sčasoma zmede raven testosterona.

Zakaj skrbi za vaše ravni T? Nizek testosteron je lahko povezani do več maščob (zlasti v trebuhu), zmanjšane puste mase, energije brez udarcev, zmanjšane občutljivosti na inzulin in motenega nadzora glukoze. V bistvu zniža vaš metabolizem, zaradi česar je izguba maščobe veliko težja.

7. Vsekakor ni pripomoček za spanje

Ob kozarcu vina se boste morda počutilizaspan, vendar ne bopomočspiš. Raziskave kaže, da se lahko visoka raven alkohola zmeša z vašim Zzzom, tako da odlašate s prvim REM cikel (nesramno!), medtem ko povzroča motnje v drugi polovici cikla spanja.

Manj REM spanja je manj miren spanec, kar bi pojasnilo, zakaj na malici ne morete dobiti dovolj kave.

Ko gre za obvladovanje teže, prekinjeno, oslabljeno ali kakršno koli drugo pomanjkanje spanja lahko vpliva na hormone, ki spremljajo vašo lakoto, shranjevanje energije in občutek zadovoljstva po jedi.

8. To vpliva na vašo prebavo

Na koncu je alkohol toksin in poudari vaš prebavni sistem. Pitje v velikih količinah vodi do vnetje in prepustnost v črevesju, ki se popolnoma zaplete v občutljivo ravnovesje bakterij v črevesju.

Alkohol je tudi močan za vašo želodčno kislino in upočasni pomembne izločke, ki pomagajo premikati hrano skozi prebavni trakt. Ti dve zvezdici vašo hrano razgradita na hranila, ki jih telo absorbira in uporabi.

Kadar je prebava oslabljena, je tudi absorpcija hranil slaba. Če so organi in funkcije, ki uravnavajo uravnavanje telesne teže, premalo, bodo vaši napori za zmanjšanje telesne teže verjetno kratki.

Torej, kaj naj pijem, da ohranim kalorije pod nadzorom?

Še ne izlivajte svoje palice - poskusite zamenjati katero koli preveč sladko ali kalorično močno pijačo za teh 100-kaloričnih možnosti.

Vodka

1,5 unče destilirane 80-odstotne vodke = 100 kalorij

Zmešajte s soda, aromatiziranim seltzerjem ali svežim limoninim ali limetinim sokom.

Tekila

1,5 unč tekile = 100 kalorij

Naredite klasičen strel s tekilo - lizanje soli, tekila, ugriz apna.

Gin

1,5 unče 90-dokaznega gina = 110 kalorij

Z martinovanjem naj bo preprosto. Če želite, dodajte nekaj dodatnih oljk - so vir antioksidantov.

Viski

1,5 unče viskija z 86 trdnimi trdnostmi = 105 kalorij

Uživajte na skalah. Z opustitvijo kole prihranite kalorije in tono sladkorja.

Nasveti za pametno srkanje

• Določite mejo. Vlada meni, da zmerno pitje ene pijače na dan za ženske in dve za moške.
• Vsak teden imejte suhe dni. To je enostaven način za nadzor tedenskih kalorij alkohola.
• Vsako pijačo lovite s kozarcem vode. Prikradljivo se napolnite, medtem ko preprečujete mačka.
• Izberite manjši kozarec. Nadzor porcij v najboljšem primeru.
• Popi mehurček. Ne prenesete alkoholnih pijač na skalah? Šampanjec je nizkokalorična možnost, ki se počuti posebno.
• Izogibajte se praznega želodca. Ohranili boste sposobnost bolj zdrave izbire hrane in, uh, vsega drugega.

Motnje uživanja alkohola in izguba teže

Pomembno je poznati znake motnje uživanja alkohola (AUD). Glede na Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem , klasični znaki vključujejo kompulzivno uživanje alkohola in čustveni upad, kadar ne pijemo. Če opazite te znake, se povežite s svojim zdravnikom.

postajajo podložni v zakonu

Čeprav je povezava med AUD in težo nedosledna, je uravnoteženje pitja alkohola in zdravega načina življenja ključnega pomena za doseganje ciljev glede uravnavanja telesne teže.

tl; dr

'Dobra' in 'slaba' hrana za hujšanje je tako prejšnje stoletje. Če je vaš cilj zdrava izguba teže ali obvladovanje teže, bi alkohol morda sabotiral vaše najboljše napore.

Alkohol ponuja malo prehrane in vsebuje veliko sladkorja. Prav tako lahko povzroči opustošenje telesa, vključno s spanjem, hormonskim zdravjem in zdravjem prebavil, da ne omenjam, kako jetra gorijo in shranjujejo maščobe - vse to je ključnega pomena za uravnavanje telesne teže.

Vino, šampanjec in piva z nizko vsebnostjo alkohola imajo manj in bolj enakomernih kalorij kot mešane pijače.

Ko gre za koktajle, lahko sladke mešalnike in zapletene pripravke zamenjate za preproste alkoholne pijače z mešalniki brez kalorij. Še bolje, uživajte v njih na skalah.