Mi smo * Berry * radovedni: Ali so jagode dobre za hujšanje?

Pomlad je vzniknil in veste, kaj to pomeni: Jagode so v sezoni, izgledajo super fino in imajo okus še boljši, kot izgledajo.

ideje za družinsko studijsko fotografiranje

Če delate na svojem fitnes , se morda sprašujete, ali jagode lahko pomagajo pri tem izguba teže . Navsezadnje - onisosadje in sadje je dobro za vas, kajne ??

Tukaj je vse, kar morate vedeti o jagodah in jagodah izguba teže .

Juan Moyano / Stocksy United

Informacije o prehrani jagod

Tukaj je kaj v eni skodelici sveže jagode :

Z le 48 kalorijami za celo skodelico so jagode malo kalorične. So tudi odličen vir vlakno , relativno nizko vsebnost ogljikovih hidratov in sladkorja v primerjavi z drugim sadjem ter napolnjena s hranili, kot je kalij in vitamin C .

Prednosti jagod

Mogoče ni nobenih raziskav, ki bi neposredno povezovale jagode izguba teže , vendar obstaja veliko načinov, kako jim lahko pomagajo.

Malo kalorij

Če želite shujšati, morate to ustvariti kalorični primanjkljaj - kar pomeni, da jeste manj kalorij (ugh), več vadbe ali kombinacijo obeh.

In čeprav je težko zaužiti manj kalorij, je malo lažje, če vadite količinsko prehranjevanje - torej uživanje večjih količin hranilnih snovi, manj kaloričnih živil za pomoč naj boš sit . Primeri vključujejo pokovko, špinačo, zeleno solato, brokoli, večino drugih neškrobnih zelenjadnic ... oh, injagode.

S samo 48 kalorijami za celo skodelico so velike količine in malo kalorij, zato so popoln dodatek k orodju za hujšanje.

Manj sladkorja kot drugo sadje

Jagode in druge jagode, kot so robide in maline, imajo manj sladkorja in ogljikovih hidratov kot večina drugega sadja, zato so kot nalašč za z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov diete, vključno teh . Z njimi preprosto ne morete zmešati, ker še vedno vsebujejo 8,5 grama neto ogljikovih hidratov na skodelico.

Zmanjšanje dodani sladkorji in če jih nadomestite z manj sladkimi sladkarijami (kot je vedno okusna jagoda), lahko pomagate pri hujšanju, tako da pomagate stabilizirati svoje raven sladkorja v krvi in hormoni lakote, zmanjšanje epizod 'obešanja' in hrepenenje po hrani .

Vlakna napolnjena

Čeprav ne bi šli tako daleč, da bi rekli, da so jagode polne vlaknin, vsebujejo 3 grame na skodelico - kar je približno 10 odstotkov vaših dnevnih potreb po vlakninah.

Fiber je znan po tem, da pomaga ljudem kake lažje , raziskave pa so tudi pokazale, da lahko povečan vnos vlaknin pomaga zmanjšati telesna teža brez kakršnih koli drugih sprememb v vaši prehrani.

Vlakna služijo tudi kot vir hrane za vse zdrave bakterije ki prebivajo v črevesju. In ko ti mali hroščidobro jesti, delajo dobro.

Imajo uspešne kolonije zdravih dobre bakterije je povezan z boljšim nadzor krvnega sladkorja - ki lahko pomagajo uravnavati vaš apetit - in vodijo k bolj zdravemu presnovo .

Najboljši načini uživanja jagod za hujšanje

Pomembno je vedeti, da jagode niso čarobno sadje, zaradi katerega boste čudežno shujšali, potem ko jih dodate v svojo prehrano. Pravzaprav ni hrane, pijače ali dodatek ki bo to storila.

Zaradi zgoraj naštetih razlogov pa so jagode odličen dodatek uravnoteženi in zdrava prehrana .

Najboljši način za uporabo jagod kot orodja za hujšanje je nadomeščanje kalorične hrane ( sladkarije , zlasti) z jagodami. To je enostavna bližnjica za zmanjšanje vnosa kalorij in sladkorja, hkrati pa še vedno zadovolji sladkosnede.

Tu je nekaj okusnih načinov, kako te jagode porabiti za zajtrk, sladica ali a prigrizek :

• jagoda beljakovinski napitek z vanilijo beljakovinski prah in nesladkano mandljevo mleko
• sveže jagode, posute z malo stevije in prelite s stepeno smetano
• jagode v navadnem grškem jogurtu s kapljico medu

Kdaj se izogniti jagodam

Če ste na dieti brez ogljikovih hidratov kot mesojede živali, potem jagode ne bodo ustrezale vašim ciljem - vendar ne pozabite, da so keto prijazen v majhnih količinah.

Poleg tega se izogibajte različnim oblikam jagod, ki so prepletene dodan sladkor in kalorij, če poskušate shujšati. Nekaj ​​primerov ...

• posušene jagode
• jagodni sirupi, marmelade, želeji
• jagode s čokolado (čeprav… njam)
• jagodna torta, toaster pecivo, sladoled itd.
• sladkarije ali sladke pijače z okusom jagode
• ' jagodno vino in sedemnajst… «

tl; dr

Študij, ki bi jagode neposredno povezovale z izgubo teže, še ni bilo. AMPAK so jagode vsekakor trden dodatek k zdravi prehrani in čudovita alternativa vsem sladkarijam z dodanim sladkorjem. Imajo malo kalorij, sladkorja in ogljikovih hidratov in so dober vir vlaknin.

Poskusite nadomestiti visokokalorične sladkarije z navadnimi jagodami ali z nizkokaloričnimi jagodnimi recepti, kot so beljakovinski napitek ali jagode z grškim jogurtom.

Ne pozabite, da niso čarobno orodje za hujšanje. Jagode so a super zdravo sadje , toda vaša splošna prehrana in življenjski slog sta resnično pomembna pri izgubi teže.