Ugotovite Svoje Število Angela
Včasih sem bil 100 kilogramov težji kot zdaj. Moje prehranjevalne navade so bile brez nadzora in v veliki meri utelešenje brezumnih. Sem doktor medicine, imam dva otroka, mlajša od štirih, in delam polni delovni čas, zato se prehranjevanje brez nenehnih motenj preprosto ne zgodi. Toda z leti sem se naučil, kaj potrebujem, da shujšam & hellip; in kar je najpomembneje, naj bo izklopljen.
Nikoli nisem bil tisti, ki bi se preveč osredotočal na & ldquo; pozorno prehranjevanje & rdquo; ker ideja meditacije na grozdju ni moj slog. Sem se pa naučilnaredivzemite več kot samo osredotočanje na tisto, kar je na mojem krožniku. In ja, to pomeni, da jemo bolj zavestno. Tukaj si izmenjujem nasvete in pravila za hujšanje, ki ustrezajo meni (in vpogled v to, kar bi našli na mojem 2B miselnost program).
1. Ostajam zaposlen.
Dolgčas je nevaren in tako zlahka vodi v povečanje telesne mase. Medtem ko se prosti čas dojema kot sproščujoč, me dejansko povzroči tesnoba, kar lahko privede do slabih prehranjevalnih navad. Moji najbolj zasedeni dnevi so tisti, ko se ponavadi manj osredotočam na hrano in bolj na to, kaj moram narediti. Zato vedno poskušam svoj urnik zapolniti s stvarmi, zaradi katerih se počutim produktivno - zato se ne znajdeva, da bi po shrambi brskala zaradi pomanjkanja nečesa za početi.
julia pereira de sousa mabileau
2. Izogibam se hrani, nikoli pa sebe.
Ko sem imel največjo težo, sem imel polno zasvojenost z arašidovim maslom. Jedla bi kozarce naenkrat, moja najljubša hrana pa so bile skodelice arašidovega masla Reese. Nisem imel popolnoma nobenega nadzora nad seboj, ko sem kaj od tega pojedel. Ko sem se odločil, da ne želim več biti težek, sem poudaril, da popolnoma neham več jesti ničesar, v katerem so arašidi ali arašidovo maslo.
Nikoli si nisem očital, da sem velik, sem pa zagotovo krivil arašidovo maslo, da me je pripeljalo tja. Ni bilo & rsquo; t, da nisem mogel več jesti teh stvari. Preprosto nisem hotel. Ta okus sem tako tesno povezal s fizičnim in čustvenim neprijetnim občutkom, da ga je postalo veliko lažje, če ga ne jem, kot bi ga še naprej jedli.
3. Manipuliram z okolico.
Naučil sem se, da če ga bom dovolj dolgo, ga bom pojedel. Vseeno je, ali sem lačen ali je hrana sploh videti dobro; Preprosto bom začel grizljati iz navade. Ko se je mož pozno domov vračal iz službe, sem ponavadi sama pojedla večerjo in potem, ko je prišel domov, jedla več z njim. Poskušal sem sedeti z njim za mizo in ne jesti, sčasoma pa bi začel trgati njegov krožnik. Čez čas sem spoznal, da moram sedeti bodisi čez mizo bodisi na bližnjem kavču, da se izognem nepremišljeni navadi. Vseeno ga ni motilo in odmik od hrane mi je dejansko omogočil, da se bolj osredotočim na njega.
wiki kristen stewart
4. Naučil sem se videti vse kot maraton in ne kot sprint.
Vem, da je to kliše, vendar naj navedem natančneje: ko prispem na zabavo, ne grem takoj k hrani. Najprej pomislim, koliko ur nameravam biti tam, in se skušam temu primerno tempo. Če vem, da gre za triurno samopostrežno večerjo, lahko začnem jesti šele eno uro. Najprej se bom osredotočil na pitje veliko vode in se pogovoril z ljudmi, zato si obraza ne nadenem prezgodaj in pretiravam.
Ta miselnost pomaga tudi pri ohranjanju pozitivnosti glede na lestvico. Ne postanem reaktiven ali preveč čustven, če se tehtnica dvigne za nekaj kilogramov. Vedno me zanimajo trajni rezultati, zato dobim nekaj kilogramov kot majhen stavek v večji zgodbi. Samo preusmeri me, da se znebim teh kilogramov in presežem prejšnje cilje.
5. Delam svoje slabosti.
Sem ponosen član kluba čistih plošč. Verjemite mi, poskusil sem pustiti hrano na krožniku, vendar se vedno počutim prikrajšano. Čeprav je to mogoče razumeti kot slabost, sem se odločil, da ga obrnem in delam z njim, ne pa proti.
hannah gross filmi in televizijske oddaje
Ko grem na velike obroke v restavracije v družinskem slogu ali na domove ljudi, za predjed hranim svojo predjed ali solatni krožnik. V obeh tečajih naložim veliko hrane, vendar pomaga malo manjši krožnik. Naučil sem se tudi polniti svoje krožnike z večinoma zelenjavo. Še vedno bom z veseljem vzel žlico mac in sira, vendar pazim, da ne vzamem več od tega, ker vem, da če bo na krožniku, bo končal v mojih ustih.
6. Bolje v smeti kot v mojem telesu.
To je bilo zame zelo težko, ker sem varčna in zavestna oseba. Stvari se držim veliko dlje, kot bi moral, in vedno poskušam reciklirati ali podariti tisto, česar ne uporabljam več. To je lahko težko, če gre za ostanke hrane, ki je verjetno ne bi smel jesti tri dni zapored (gledam te, pica.) Besedo & ldquo; uporabljam bolje v smeteh kot v telesu & rdquo; kadar koli sem v takšni situaciji, da se lažje zavem, da če pojem ostanke hčerke, na primer, še vedno ne gredo nikamor v stiski.
7. & ldquo; Če ni čokolada, se ne splača. & Rdquo;
Ko mi ljudje rečejo, da imajo zasvojenost s sladkorjem , Rečem jim, naj to zožijo. Včasih sem jedel vse in vse, kar je bilo videti sladko in okusno. Vedel sem, da moram na tem področju zmanjšati, zato sem spoznal, da sem v prvi vrsti ljubitelj čokolade. Torte iz jagodičja, gumijasti medvedi in škropljenja ne bodo nikoli storili zame tako, kot to počne čokolada. Ko sem to odkril, se mi je zdelo zelo enostavno, da te stvari prenašam in jih ne zamikajo. Če pa se srečam z dobro čokolado, se navadno odločim, da se to popolnoma splača.
Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., je soustvarjalka Program Beachbody's 2B Mindset . Na Univerzi v Marylandu je diplomirala iz nutricionistike in dietetike, sodeluje v vodstveni ekipi Ameriškega združenja za srce in vodi Bruinov program za izboljšanje zdravja na UCLA. Ilana deluje kot prehranska svetovalka za več podjetij, vključno s Beachbody in Whole Foods Market. Doma je žena in mati dveh otrok.
