Turkey Torcher: 4 hitri treningi, ki ustrezajo tečajem

Oh, zahvalni dan. To je odpirač za ' sezona srkanja , ' kandirano jam , marshmallow solate in dekadentne pite. Zaskrbljeni zaradi preobremenitev s kalorijami ? Nazaj smo dobili štiri vadbe na temo zahvalnega dne za pred, med in po pripravi praznika.

Oblikoval Yendi Reid; Fotografija Erika Stromlunda / Getty Images

Toda ali naj res delam na zahvalnem dnevu?

Naj bo resnično: noben posamezen trening ne bo požgal vseh tistih, ki jih jedo na Turčiji. In vgradnjo a hitra vadba pred obrokom ni način, kako 'zaslužiti' sladico. Takšne vrste prehranska kultura cilji so strupeni AF.

Ena pregled raziskav s študijami na živalih in ljudeh je pokazala, da vam vadba lahko zbistri glavo, okrepi razpoloženje in stres v skvošu. Torej, če se boste zaradi zahvalnega znoja počutili dobro, pojdite!

Po drugi strani pa vadba, ki jo poganja krivda, ni nobena stvar. Še huje je, če vas krivda odžene od prazničnih časov z družino ali prijatelji.

Ali obstaja možnost, da med pripravo pogostitve porabim kalorije?

Seveda! Lahko bi nekaj tele vzgaja medtem ko napolnite ptico, med sekanjem zelenjave zategnite trebuh ali celo skakajte, medtem ko čakate, da omaka zadiši.

Vsa gibanja kurijo kalorije. Na primer: oseba, ki tehta 155 kilogramov porabi približno toliko kalorij v 30 minutah te vsakdanje dejavnosti :

• Potiskanje nakupovalnega vozička: 135 kalorij
• Kuhanje: 93 kalorij
• Stojanje v vrsti (ali pri kuhinjskem pultu?): 47 kalorij
• Lahka pripravljalna dela: 56 kalorij

7 načinov za zmanjšanje maščobe iz vaših pritrdilnih zahval

Ko gre za obvladovanje teže , zdrava prehrana je enako pomembna kot fitnes. Tu je nekaj načinov za popestritev vaše pogostitve.

• Preskočite cvrtje. Praženo meso je sočno in slano brez dodane maščobe iz olja.
• Posegnite po belem mesu. Temno meso ima več kalorij kot belo puranje prsi. Def preskočite super maščobno kožo.
• Sladkosrde shranite za sladico. Preskočite sladki krompir z močvirjem in raje počakajte na pito.
• Uporabite manjše krožnike. Ne glede na to, ali se odpravite na popoln tapasov zahvalni dan ali samo obedujete s krožnikov solat, boste manj verjetno jedli manjših jedi.
• Daj kruh. Enostavno je žvečiti neskončne zvitke in krekerje, toda kdo potrebuje predelano moko, ko imate kasneje pito z orehi?
• Pazite na omako. Kalorije v omakah, kot so omaka, brusnična omaka in karamelna kapljica na sladici, se hitro seštejejo.
• Ostani hidrirano . Na vodo lahko pozabite, ko pijete vino ali moktajli celo popoldne. Ne pozabite vmešati kozarca vode med pijačo. Počutili se boste bolj polni in zmanjšali tveganje za mačka.

4 zahvalni treningi za izboljšanje metabolizma

Treningi zahvalnega tedna so običajno najboljši zjutraj. Po navedbah a pregled raziskav , tudi kratka vadba ima psihološke koristi.

Vadba nekajkrat na teden vam bo pomagala, da se boste počutili bolj energično - bistvenega pomena za kakovostno preživljanje časa z bližnjimi (ali pridobivanje potrpljenja za spopadanje s nekoristni komentarji o hrani )

Stisnite se na treningu, takoj ko se sproži alarm, nato si oblecite raztegljive hlače in uživajte v preostalem dnevu!

Vaš načrt vadbe v Turškem tednu

Vadba 1: 5 krogov za 5 pomaganj

Naredite 5 sklopov naslednjega:

pesmi svojemu fantu

• 15 trebušnjakov
• 30 dvojnicaliobičajne vrvi za skakanje
• 15 zračnih počepov
• 30 dvojnicaliobičajne vrvi za skakanje

Naredi tako

V tem treningu oblikujte adutsko hitrost. Poiščite odprto mesto na tleh, popnite počep in opravite 15 rednih trebušnjakov, čemur sledi 30 dvojnih podstavkov, imenovanih skok z vrvjo, ki gre dvakrat pod. Nato se spustite v 15 zračnih počepov (samo pretvarjajte se, da tonete v neviden stol), čemur bo sledilo še več podvojenj.

To rutino ponovite petkrat za goreče jedro in plen.

Čas je potreben

Dokler potrebujete! Ne pozabite, da je pravilna oblika in drža bolj pomembna kot dirkanje skozi vadbo.

Potrebna oprema

Samo vrv za skok!

Možnosti spreminjanja

Brez vrvi? Uporabite svojo domišljijo! Ko skačete, krožite po zapestjih in rokah, kot da bi vibiliskakalna vrv.

Vadba 2: Wing Torcher, aka Bear Complex

Gif Animacije Dima Bazak

Za zaključek 1 kroga izvedite vseh 5 vaj 7-krat, ne da bi odložili mrežo. Cilj je 5 skupnih krogov, počitek po vsakem krogu.

• 1 moč čista
• 1 počep spredaj
• 1 stiskalnica
• 1 počep v hrbtu
• 1 stiskalnica

Delavnice za vadbo - https://thumbs.gfycat.com/AngelicFrayedGopher-size_restricted.gif

Večerja se vam je zdelo, kot bi se vaš nadev iztisnil? To je naš zahvalni pogled na Bear Bear, klasično rutino CrossFit. Pripravite se, da boste začutili opekline v razponu kril in jedru. Prestavite utež na mreni za karkoli, od lahke pečenke do popolne bakle.

Moč čista: Za to vajo , upognite kolena in prijemajte naložene mrene. Z enim močnim neprekinjenim dvigalom dvignite palico vzdolž sprednjega dela telesa. Na koncu poteze mora biti palica vzporedna z zgornjim delom prsnega koša, komolci morajo biti pred vami.

Spodnji počep: Z mreno, ki je nameščena proti vaši ramenski liniji, se potopite v globok počep. Nato spet stojte naravnost.

Pritisni: V to vajo , rahlo upognite kolena, medtem ko držite pete pritrjene na tla. Močno potisnite navzgor, da iztegnete roki, dvignite palico naravnost nad glavo. Ko ga spustite, zmehčajte kolenazadajglavo na zgornji del hrbta.

Čučanj v hrbtu: V tem variacija počepa , naj bo palica naslonjena na zgornji del hrbta, medtem ko boke spustite nizko. Zategnite jedro, da ostanete uravnoteženi!

teden anne heche

Čas je potreben

Vzemite si ves čas, ki ga potrebujete, da opravite vseh 5 krogov s pravilno obliko. Načrtujte 30 do 50 minut - približno čas, ki je potreben za peko babičine bučne pite.

Potrebna oprema

Štangla + utežni krožniki

Mod možnosti

Nobena teža ni nastavljena? Primite metlo, tehtano palico ali DIY oprema za telovadnico . Vadba bo hitra in lahka brez uteži, a vseeno boste čutili opekline.

Trening 3: način praznika do zveri

Gif Animacije Dima Bazak

Vzpostavite partnerstvo in izmenično izvajajte te vaje po 30 sekund.

• skakalne dvigalke
• stena sedi
• sklece
• škrtanje
• pospeševanja
• počepi
• tricep padci
• deske
• visoka kolena
• izpadi
• sklece z rotacijo
• stranske deske

Evo kako

HIIT (intervalni trening z visoko intenzivnostjo) je ves bes, in partnerski treningi so šef med počitnicami. Pri tem gre za to, da v minimalnem času porabite največ truda.

Torej, zgrabite svojega partnerja, 30 sekund skačite z dvigali, nato si oddahnite 30 sekund in preverite bučno pito v pečici.

Ponovite skakalne vtičnice 30 sekund in 30 sekund odklopite tako, da se s partnerjem izmenjate za vsako potezo.

To je videti enostavno, vendar boste do konca lesketali kot ptičja puščava.

veganska hrana z visoko vsebnostjo vitamina d

Čas je potreben

12 minut

Potrebna oprema

Stol za tricep padce in korake. Stena za steno sedi.

Spremembe

Ne poudarjajte, če se nihče v vaši družini ne želi pridružiti vaši vadbi za zahvalni dan. To vadbo lahko zaključite samostojno v 7 piskajočih minutah.

Vadba 4: Turčija dan Tabata

Skočite z vlaka z omako in z dvema krogoma naslednjega:

• Tapata burpees (20 sekund)
• počitek (10 sekund)
• Tabata tehtani trebušnjaki (20 sekund)
• počitek (10 sekund)
• Nihajni zamaški Tabata (20 sekund)
• počitek (10 sekund)
• Tapata burpees (20 sekund)
• počitek (10 sekund)

Telovadbe

Tabata je vrsta HIIT to vključuje 20 sekund okrepljene vaje, ki ji sledi 10 sekund počitka.

Za burpeje: Skočite navzgor, položite roke na tla, nato pa stopala skočite nazaj v desko. Hitro spet skočite z nogami naprej, stojte in ponovite.

Za ponderirane trebušnjake: Med trebušnjaki na prsih držite kettlebell, bučko ali celo ogromno pločevinko brusnične omake.

Za kettlebell gugalnice , rahlo počepnite, držite hrbet raven. Z napenjanjem jedra zavrtite kettlebell med noge, nato pa nazaj. Ponovite.

Čas je potreben

Približno 5 minut.

Potrebna oprema

Kettlebell

Alternative opreme

Za kettlebell gugalnice, uporabite karkoli kompaktnega in težkega. Imaš vrč za mleko? Nihaj! Pomivalni detergent, brusnična omaka in celo zamrznjeno meso bodo zadostovali.

Zaključek počitnic

Nastavite si alarm, stisnite vadbo in se potopite na vaš praznik za zahvalni dan! Premikanje telesa pred obrokom sprosti stres, poveča vaše razpoloženje in vam da energijo za dneve (črni petek, kdo?).

In ne pozabite - ne glede na to, ali delate na zahvalni dan izogibajte se praznični teži alisprostite stres, počitnice so pravi čas zase zahvalite za to, kar lahko naredi vaše telo.