Ugotovite Svoje Število Angela
To je 'Dvigalo', kjer razčlenimo preproste fitnes dejavnosti, ki jih lahko počnete kjer koli - in ne samo, ampak jih naredite prav. S temi koristnimi nasveti lahko nadzirate svoj proces vadbe s svojim tempom.
Oblikoval Mekhi Baldwin
Obstajajo padci za čips in padci za pod ustnice. In tudi: padci za triceps. To so le vaje za zgornji del telesa, ki jih je treba dodati vaši zbirki orodij za trening, ne glede na vašo telesno pripravljenost.
Kaj so triceps padci?
Včasih imenovani skoki na klopi, padci na stole, padci v škatlah, palice, stropni padci ali obročki, triceps so v bistvu inverzni sklece. Postavite telo s trebuhom navzgor in upognite komolce, da zadenete triceps, pecs, delte in sredico.
Triceps padci so zelo dobri za vas
Prednosti izvajanja triceps padcev se znižujejo na tem: obdavčijo in okrepijo vaše triceps, pecs in jedro izjemno veliko.
In glede na profesionalce v fitnesu lahko močne nadlakti, prsni koš in jedro naredijo naslednje:
Izboljšajte športne rezultate
Vaše telo se zanaša na triceps in prsni koš, kadar koli se premikate s potiski, in skoraj vsak šport ima kakšno potisno komponento.
Fizični terapevt Grayson Wickham, ustanovitelj podjetja Trezor gibanja , pojasnjuje: “V košarki ali odbojki potisnete žogo v mrežo. V ragbiju in nogometu potiskate žogo med postavitvijo ali vmetavanjem. '
Ampak ne samo »potiskanje športa« koristi tresljajem. Wickham poudarja, da vaja deluje tudi na vaše jedro: »Osrednje mišice pomagajo poslati moč našim drugim mišicam, vključno z rokami in nogami. Torej, s krepitvijo jedra lahko s tricepsovimi padci postanete boljši igralec frizbija, tekač, CrossFitter, nogometaš, plesalec itd. '
Zmanjšajte tveganje za poškodbe
»Močnejši ko sikjerkoli, bolj odporni in manj nagnjeni k poškodbam boste med nesrečami z naključjem, «pravi Wickham. 'In na splošno močni triceps in pecs pomaga pri podpiranju zdravja vaših komolčnih in ramenskih sklepov.'
Recimo, da med sprehodom naredite napačen korak. Če imate trdno jedro (kateri triceps lahko pomaga pri gradnji!), Boste bolj verjetno stabilizirali svoje telo, preden boste udarili o pločnik.
Povečajte stabilnost
Stabilnost je v sklopki dobesedno pri vsem, tudi ko pospravljate živila, metate žogo, hodite po ulici ali vozite avto.
Povečajte metabolizem
Metabolizem je znanstveni govor o tem, kako hitro vaše telo porabi energijo (beri: kalorije). Praviloma je večja mišična masa, večja je presnova.
Ker triceps dips gradi mišice, lahko pomagajo povečati vaš metabolizem. In čeprav to ni (in ne bi smelo biti) cilj vsakogar, lahko presnovna spodbuda povzroči povečano izgubo teže.
Povečajte druge številke moči
Hej, telovadne podgane, ste zadeli planoto s pritiskom na klop ali potiskanje? Ali potopite.
ali je karitejevo maslo dobro za obraz
'Potapljanje je odličen način za izboljšanje števila v sklecih, bench pressu in drugih vajah,' pravi CJ Hammond, osebni trener s certifikatom XPS z RSP Prehrana .
Ali obstajajo različice padcev tricepsa?
Druga prednost triceps padcev je, da so v-e-r-y prilagodljivi.
Kako olajšati padce
'Preprosta sprememba položaja nog lahko vpliva na to, kako težko ali enostavno je gibanje,' pravi Wickham. »Bolj ko so stopala spredaj, bolj kot so od težišča, težje bo gibanje. Bližje kot so noge srednjemu delu, lažje bo gibanje. '
Torej, če se gibanje počuti bolj zapleteno, kot bi moralo biti, pojdite z nogami!
Samo ne hodi po nogahtorejblizu vaše skodelice, da je vaše tele in štirikolesnik manj kot 90 stopinj. Spuščanje iz tega položaja bo bolj obremenilo kolena in gležnje.
'Če tricepsa ne morete narediti s koleni pod kotom 90 stopinj, poskusite triceps potiskati na steni,' predlaga Hammond. (ICYDK: Potiskanje tricepsa je preprosto a redni stenski potisk , toda z rokami bližje.)
Ko lahko v dobri formi udobno izvedete 10 sklepov na stenah tricepsa, Hammond priporoča napredovanje na 20- do 30-sekundna izometrična zadrževanja tricepsa. To pomeni, da se spustite na dno potapljanja in nato samo družite.
V tem trenutku se verjetno * ne boste mogli * vrniti v začetni položaj - in to je v redu! Preprosto pljusnite, počivajte minuto in ponovite.
razmerje cilji citati zanjo
Izometrični zadrževalci vodijo do tone časa pod napetostjo, kar vam lahko pomaga hitreje napredovati do popolnih padcev.
Kako otežiti padce
Ste se potopljali s povsem ravnimi nogami in še vedno iščete izziv? Wickham predlaga vrnitev v položaj upognjenih nog in potop z utežno ploščo na nogah.
Če imate dostop do potapljalnega stroja, potopnih palic ali obročev, jih lahko tudi uporabite. Omogočajo večji obseg gibanja, kar poveča intenzivnost.
4 potopni nasveti za preprečevanje poškodb
Tukaj je opisano, kako lahko ohranite dobro formo, da vam popadki ne zdrsnejo.
Vrat naj bo nevtralen
'Zelo pogosta napaka, ki jo ljudje naredijo, je, da se njihov položaj vratu počuti čudno, ko se spustijo v potop,' pravi Wickham.
Zdaj, ali je verjetnost, da si pri tem hernija diska ali zvin vratu?
'Ne,' pravi, 'ampak zakaj bi bolj obremenjevali vratne mišice, kot je potrebno?' Pošteno.
Ko upognete komolce nazaj, pomislite, da ramena odmaknete od ušes.
Ko že govorimo o…
Utrdi ramena
'Aktivno umikanje lopatic in njihovo stiskanje skupaj pomagata, da se ramena zaokrožijo naprej in vas spustijo v ogrožen položaj,' pravi Wickham.
Vključite svoje jedro
Ahh, še en namig za varčevanje z nazaj.
'[Vključitev jedra] bo zaščitil hrbtenico in vam omogočil, da vzdržujete dinamično stabilnost med gibanjem,' pravi Hammond.
* Ne * mimo svoje mobilnosti
To zveni zmedeno, pomeni pa to: Obrazec> Vse.
Ne spustite se nižje v potop, kot lahko greste z dobro formo.
'Če imate res tesne prsi in ramena, se ustavite, preden začutite vlečenje mišic ali se vaša oblika poslabša,' pravi Wickham. 'Če izstopite izven osebnega obsega gibanja, boste prisilili druge mišice, da kompenzirajo in opravljajo dela, ki jih ne bi smeli opravljati.'
Welp, tu ste.
* Tihi glas *Zdaj pazi, kako se potapljaš, potapljaš (ubij!), Glej, kako pridobivaš dobiček (OK!).
