So Crunches najboljši trening za abs?

Tudi če ne želite dobiti šestih paketov - in verjemite nam,res ni vredno- verjetno ste naredili nekakšne vaje za trebuh. Slišali ste, da ima močno jedro veliko prednosti, od izboljšanja telesne drže do preprečevanja poškodb, in če ste iskreni, si želite tudi tega neulovljivega ravnega trebuha. Torej vadbi dodate drobtine.

Študije pa kažejo, da ima pot do ravnejšega želodca prav toliko opravka s kardio in prehrano kot z delom v tem predelu. Vplivi aerobne vadbe na trebušno maščobo, mišično maso stegna in mišično moč pri osebi s sladkorno boleznijo tipa 2 . Kwon H, Min K, et al. Korean Diabetes Journal. 2010 februar; 34 (1): 23–31.
Povečano uživanje mlečnih živil in beljakovin med hujšanjem, ki ga povzročajo diete in telesna vadba, spodbuja izgubo maščobe in povečanje mišične mase pri ženskah s prekomerno telesno težo in debelostjo v premenopavzi . Josse A, Atkinson S, et al. Journal of Nutrition. 2011 september; 141 (9): 1626–1634. (To je eno od tistih razkritij, zaradi katerih se sprašujete, ali je celo vaše življenje laž.) Samo s hruščanjem se maščobna plast, ki jo večina od nas nosi tik nad pasom, ne bo znebila in jo nadomestila s trdimi mišicami.

Za začetek je 'zmanjšanje točk' (imenovano tudi določeno področje telesne maščobe) mit v fitnesu. Osredotočenost bikovih oči na vaje za trebuh ni način, kako se znebiti trebušne maščobe. To je zato, ker se maščoba razgrajuje in prenaša v krvni obtok, in ko se uporablja kot gorivo, lahko pride od kjer koli v telesu . Torej, čeprav lahko ducat drobtin naredi trebušne mišice, kot da gorijo, maščoba morda gori drugje. (Prepričan, kaj ?!)

Vaš akcijski načrt

Če želite okrepiti trebušne mišice, so škrtanje le ena od vaj, ki bi jih morali izvajati. Drobljenje je usmerjeno na površinske površinske mišice - tiste, ki nam dajo šest paketov. Toda za resnično močno jedro morate ciljati tudi na bočne, hrbtne, psoas in glutealne mišice. To pomeni, da bi morali v svojo rutino dodati stvari, kot so deske, ruski ovinki in flutterski udarci. (Oglejte si spodnjo sliko za 12-minutno popolno osnovno vadbo.)

In če ste že pripravljeni na razstavo trebušnih mišic, da jih vidi ves svet, boste morali razmisliti tudi o svoji prehrani. Večina nutricionistov priporoča zmanjšanje ogljikovih hidratov in uživanje več pustih beljakovin, na primer purana ali piščanca.

3 Premik za krepitev abs

Prvotno objavljeno decembra 2011. Posodobljeno marec 2017.