Prosim za prijatelja: WTF je hipervigilanca in * jo imam?! *

Od prepotenih jam in težav s spanjem do sedenja s hrbtom do stene in skeniranja orožja, biti v pripravljenosti 24 ur na dan, 7 ur na dan, ni zabavno.

Kronična nervoza je lahko znak stanja duševnega zdravja, vendar ni vedno. Na žalost ugotovimo, ali ste socialna anksioznost , generalizirana tesnoba , ali drug razlog za takšno počutje je lahko zapleten.

Torej, potopimo se v vijake hipervigilance - in možne vzroke, ki bi lahko bili za vašimi.

Oblikoval Yendi Reid; CoffeeAndMilk / Getty Images

Ali sem previden?

Naj ostane tako: samo hipervigilanca ni zdravstveno stanje. To je bolj kot skupek simptomov ali vedenj, ki * lahko * kažejo na osnovno težavo duševnega zdravja.

Poškodbe , kot sta boj ali zloraba, lahko privede do hipervigilance. Če imate kronične bolečine ali drugo kronično zdravstveno stanje, lahko postanete previdni za svoje telo ali simptome.

Najnovejše raziskave predlaga, da bi ljudje v urbanih središčih, ki doživljajo več nasilja v skupnosti ali naleteli na policijo, morda živeli tudi s previdnostjo.

Fizični učinki: kako se vaše telo spopada s hipervigilanco

Hipervigilanca ni priznano, samostojno stanje, vendar povzroča zelo resnične in neprijetne simptome.

To je zato, ker ko ste previdni, vaše telo ostane v stanju 'boja, bega ali zmrzovanja', ki se začne, ko zaznate grožnjo. V tem stanju vaši možgani sproščajo kemikalije, imenovane nevrotransmiterji, ki vplivajo na številne dele telesa.

TBH, vsi obdelujejo duševni stres drugače. To je nekaj njegovih * možnih * fizičnih učinkov:

• nepojasnjeno potenje
• dirkaško srce
• hitro, plitvo dihanje
• nemir
• razširjene zenice
• mišična napetost

Če ste previdni dneve, tedne ali mesece, boste morda tudi doživeli izjemna utrujenost od stalnega stanja budnosti.

Vedenja: kako je hipervigilanca videti pri drugih

Morda boste opazili, da je prijatelj, partner ali družinski član videti nenehno na robu. Tu je nekaj vedenj, ki so lahko pogosta pri ljudeh, ki so previdni:

• poskočnost
• odziv kolena na hrup ali nenadne gibe
• pretirana reakcija na glasne zvoke ali pogovore
• težnja k obrambnosti in sovražnosti

Čustveni simptomi: kako se počuti hipervigilanca

Hipervigilanca ni prijetna. V celoti se mi zdi slabo anksioznost ali celo paranoja zaradi shizofrenije ali hude bipolarne motnje - in ja, včasih je to simptom teh stanj.

Tu je nekaj čustvenih simptomov:

• strah
• panika
• stalna skrb
• občutek kot drugi obsojam vas
• pridobivanje preveč kritičen ljudi okoli vas
• ekstremno nihanje razpoloženja
• čustveni izbruhi

Mentalno: kaj se dogaja v tvoji glavi

Hipervigilanca se lahko zdi, izgleda in deluje kot paranoja. Morda se znajdete v načinih, kako upravičiti svoj strah pred skritimi nevarnostmi:

• Mogoče si zasvojen pravi zločin .
• Mogoče ti doomscroll .
• Morda se osredotočite na novice ali nedavne dogodke, ki pomagajo racionalizirati vaš strah.

Biti v pripravljenosti postaja izčrpavajoče. Pipi, ki imajo hipervigilancotežave s spanjemčeprav se počutijo obrabljene. To je začaran krog.

Kakšni dolgoročni učinki?

Ja. In niso idealni.

Poslabšanje odnosov

Ko ste nenehno v obrambnem načinu, se lahko znajdete na hitro, ko presodite druge, ker se vam zdi, da se tako zaščitite. Živeti v svoji glavi in ​​svoje življenje osredotočiti na svoje strahove pokvari svoje povezave .

Odveza

Strah pred skritimi nevarnostmi vas bo morda premamil, da boste celo noč preživeli na kavču, namesto da bi komunicirali z družabnim krogom, počuti se varneje, da se izogne ​​tem situacijam .

Spirala

TO Študija 2014 predlaga, da lahko hipervigilanca ustvari povratno zanko:

1. Zaradi visoke občutljivosti na nevarnost opazite stvari, ki se sprožijo anksioznost .
2. Ti sprožilci vas prepričajo, da ste * še bolj * pozorni.
3. To vas spet napaja ...

Dobiš sliko.

Torej, kakšna je razlika med hipervigilanco in paranojo?

Nekdo, ki ima duševno stanje s paranojo kot simptomom, kot je npr paranoična osebnostna motnja , je lahko previden.

Toda doživljanje hipervigilance * ni * vedno = paranoične osebnostne motnje ali drugega duševnega zdravstvenega stanja.

intex kit igralni center

Toda * zakaj * se to dogaja?

Toliko možnosti.

Mogoče imate tesnobo

Anksioznost je glavni vzrok za hipervigilanco.

To je smiselno generalizirana anksiozna motnja ali socialna anksiozna motnja bi lahko povzročila hiperaware okolice. To še posebej velja, ko ste na novem kraju ali spoznavate nove ljudi.

Mogoče imate opravka s PTSP

PTSM nimajo vsi, ki imajo hipervigilanco.

Toda veliko ljudi z PTSD počutite se napeto in v visoki pripravljenosti na prenatrpanih, hrupnih ali neznanih krajih.

Mogoče je to shizofrenija

Najprej najprej: Shizofrenija je redka, a resna in potencialno invalidna duševna bolezen. Ampak občutek hiperalertne shizofrenije.

Ljudje s shizofrenijo lahko doživijo epizode hipervigilancije, kar povzroči halucinacije in paranoja slabša. Toda shizofrenija ima tudi druge simptome.

kako si odpustiti varanje

Ne poskušajte sam diagnosticirati shizofrenije. Če ste zaskrbljeni zaradi lastnega ali prijateljevega duševnega zdravja, se obrnite na zdravnika.

Potencialni sprožilci

Naslednji dejavniki in dogodki lahko sprožijo ali poslabšajo epizode hipervigilance:

• glasni zvoki
• majhni ali natrpani prostori
• občutki zapuščenosti
• občutek obsojenosti ali zunanjosti
• telesna bolečina
• čustveni nemir
• kaotična okolja z nepredvidljivimi ljudmi
• ljudje ali kraji, ki sprožijo spomine na pretekle travme

Torej, kaj lahko storim glede tega?

Če ste že kdaj imeli panični napad , veste, da lahko globoko vdihnete in redno izvajate meditacijo.

Toda hipervigilanca lahko predlaga globlje zakoreninjeno vprašanje duševnega zdravja. Če opazite znake previdnosti, je najbolje, da se pogovorite z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje.

7 mehanizmov spoprijemanja, ki jih je treba preizkusiti

Terapevti pogosto začnejo s tem, da vas naučijo teh veščin, da se umirite in centrirate:

• Vadite, da se ustavite, preden reagirate. Tudi štetje do 10 lahko pomaga.
• Vzemi počasni, globoki vdihi medtem ko držite telo mirno.
• Pred reakcijo počasi poiščite objektivne dokaze nevarnosti.
• Zapomni si to občutki niso dejstva : Spoznajte svoje strahove, vendar jim ne dovolite, da nadzorujejo vaša dejanja.
• Poskusi aplikacije za čuječnost ali meditacija .
• Nastavitemejezate.
• Vadite!Včasih je dovolj tek ali dviganje vseh težkih stvari, da sprostite adrenalin in okrepite endorfine, da se boste počutili bolj mirno.

Poskusite s terapijo

Nekaj ​​vrst terapije je lahko koristnih za hipervigilanco.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT)

CBT je vrsta pogovora terapijo . Vaš terapevt vas bo vodil skozi izkušnje, ki ste jih imeli, in načine, ki jih povzročajo poudarja in strahovi danes.

CBT vas pripravi na soočanje z trenutki tesnobe in drugačno obdelavo čustev. Pomaga vam lahko razumeti, kako razmišljate o stvareh, ugotoviti, ali so misli točne ali koristne, in najti druge načine, kako stvari videti.

Terapija izpostavljenosti

Ta vrsta terapije vam daje varno mesto za soočanje s strahovi in ​​spomini. Izpostavljenost vam bo terapevt predstavil postopoma, medtem ko vas bo naučil, kako se sprostiti, da se boste lahko spoprijeli z občutki, ki jih bo to zdravljenje vznemirilo.

To vam lahko pomaga vaditi obvladovanje tesnobe in prebliskov. Terapije izpostavljenosti podpira raziskave kot zdravljenje PTSD.

Desenzibilizacija in predelava gibanja oči (EMDR)

To terapevtski slog združuje terapijo z izpostavljenostjo in specifične gibe oči.

Sliši se malo woo-woo, vemo - ampak raziskave popolnoma ima hrbet.

Pogovorite se z zdravnikom o zdravilih

Vaš možgane je organ. Tako kot za srce, pljuča ali kožo včasih potrebujete zdravila za zdravljenje težav ali stanj, ki vplivajo na to.

Zdravniki lahko ta zdravila predpišejo za PTSP, huda tesnoba ali shizofrenija:

• antidepresivi
• zdravila proti tesnobi
• stabilizatorji razpoloženja, imenovani tudi atipična antipsihotična zdravila

Uporaba zdravil je lahko pomemben del upravljanja hipervigilance, ki jo povzroča osnovno stanje duševnega zdravja, zlasti če terapija ne deluje.

Če vam zdravnik predlaga zdravila, se posvetujte o neželenih učinkih. Nekatera od teh zdravil imajo lahko precej pomembna. Najbolje je tudi, da se vprašate, kako prenehati z jemanjem, saj lahko nenadna prekinitev povzroči odtegnitvene simptome.

tl; dr

Hipervigilanca je kronično stanje povečane zavesti ali budnosti. Lahko je ogromno, grozljivo in izčrpavajoče.

Izkušnje s hipervigilanco * lahko * pomenijo, da imate opravka z osnovnim zdravstvenim stanjem, kot so tesnoba, PTSP ali shizofrenija.

Globoko dihanje , vadba , in meditacija je lahko koristno, če imate hipervigilanco. Če se ves čas počutite na robu ali se izogibate bližnjim, ker ne želite biti na javnih mestih, je čas, da se pogovorite z zdravnikom.