Tako se resnično počuti napad panike

Začne se vedno enako. Čutim, da se mi utrip pospeši, kot da mi bo počil iz prsnega koša. Hkrati se mi v prsih stisne, a tudi ogromno; podobno je, kot da so se mi rebra in pljuča razširila do konca in so prisiljeni tam ostati - in napetost boli.

Sledijo misli. Neprijetni fizični občutki sprožijo hitro zaporedje vprašanj in skrbi:Kaj se dogaja? Zakaj se počutim tako? Kaj pa, če se ne morem umiriti? Kaj bo mislil moj šef / fant / ta naključni neznanec na vlaku? Se bom vedno tako počutil? Ali bom umrl?

Ima zobe in kremplje, priklepa vas in čaka, da se nehate boriti.

Potem se moj želodec pridruži zabavi. To delam nazaj na olimpijskih igrah in imam občutek zatiranja v zadnjem delu grla, le da v resnici ne revim, zato si ne olajšam. Moje misli se zaskočijo s tem novim simptomom in dirkajo pred mano:O, f * ck, zdaj mi je že hudo. Kje so moje ingverjeve tablete? Kaj naj storim, če ne pomagajo? Kaj pa, če tega ne morem dobiti pod nadzorom in moram odpovedati svoje načrte? Kdaj se bo to končalo?

Vse to se zgodi v manj kot minuti. Če imam srečo in pridem nekam, kjer si lahko vzamem nekaj minut zase, lahko vadimtrebušno dihanjein počasi upočasnjujem srčni utrip in svoje misli. Če pa tega ne morem storiti ali če menim, da moram skriti, kaj se dogaja, potem Houston, pozabite na težavo - v rokah imamo strašno katastrofo.

Med napadom panike je neverjetno težko razločiti, kje se končajo fizični simptomi, kot so slabost in hiperventilacija, ter začnejo dirkaške misli in strahovi. To je zato, ker je napad panike ravno v tem: vi ste prestrašeni in panični in ta strah je zelo resničen. Ima zobe in kremplje, priklepa vas in čaka, da se nehate boriti.

Če nimam sreče, dihanje v trebuhu ne deluje in me naenkrat udarijo naslednji simptomi in z osupljivo intenzivnostjo: suha vročina, driska, tako močan jok, da imam glavobol, da sem tako na robu, mišice so mi stisnjene. Hkrati moje misli hitijo name tako hitro, da komaj končam eno, preden se je začelo drugo.

Podkaj če & rsquo; sinto je zaničje občutek, da hitro izgubljam nadzor, izgubljam razum in izgubim dojemanje tega, kar sem. Med mojim doslej najintenzivnejšim napadom panike v kopalnici pri starših mojega fanta & rsquo; hiša, zdelo se je, da se to nikakor ne dogaja meni - moralo se je dogajati nekomu drugemu. Bilo je, kot da nisem več vedel, kdo sem, in bilo je popolnoma grozljivo.

roman kraljuje neto vrednost 2018

V resnici pa napadi panike ne zdrži dolgo. Toda, ko enkrat doživiš eno, se ti vsako sekundo zdi kot leta in začneš misliti, da je to neizogibno, da se boš tako počutil do konca svojega življenja. Napadi panike prevzamejo vaše možgane; ugrabijo vaše misli in vas prepričajo, da se bo nedvomno zgodil najslabši scenarij in ničesar ne morete storiti.

Veste, da se ne morete volje počutiti bolje. Odvračanje pozornosti vam ne bo pomagalo in tudi nič drugega vam ne bo pomagalo. Zaman je. Ujeti ste.

Sčasoma se vaši možgani in telo začnejo umirivati ​​sami, ponavadi zato, ker ste se rsquo; izčrpali in se vaši možgani začnejo zaustavljati, ali ker ste se rsquo;

Ironično je, da je odpoved tisto, kar je najbolj koristno: ko se predate temu, kar se dogaja, opustite idejo, da lahko to nadzirate, in se nehate boriti. Nehate dodajati napetost, ki ste si jo ustvarjali z mislimi, ki so v nasprotju s tem, kar počnejo vaši možgani in telo.

Vprašajte vsakogar, ki ima napade panike, in povedali vam bodo, da veliko tega, česar se bojijo, izgublja nadzor: svojih misli, svojega telesa, v javnosti, pred bližnjimi. Tvoji možgani ti govorijo, da boš omedlel / izgledal kot idiot / ponorel in ljudje ti bodo to sodili.

Obstajajo tudi številni drugi simptomi: omotica, nezmožnost koncentracije, nespečnost, mrzlica, vročinski utripi, suha usta, razdražljivost, prekomerno potenje. Napad panike je obsežen; niso samo dirkalne misli ali zgolj krči v želodcu. Vse je naenkrat v poplavi. Napad panike je kot orgazem - morda takrat še ne veste, kaj je bil, vendar to ni dvoumna izkušnja.

bik moški dvojčka ženska slavni pari

To niso samo dirkalne misli ali zgolj krči v želodcu. Vse je naenkrat v poplavi.

Tudi ko se sam napad panike konča, še vedno niste & ldquo; boljši. & Rdquo; Še vedno ste zelo občutljivi in ​​se tudi bojite ponovnega napada. To ustvarja več tesnobe in neprijetnih fizičnih občutkov in znova se vrnete tja, kjer ste začeli. To se imenuje panična zanka in zelo zelo enostavno je ujeti vanjo.

Ne pozabite: z napadom panike ni nič narobe. To ne pomeni, da ste šibki, zlomljeni ali pomanjkljivi. Napadi panike so vaši možgani, ki vam sporočajo, da obstaja nevarnost. Vaši anksiozni možgani so v 99 odstotkih napačni, vendar vas poskušajo ohraniti pri življenju. Vaši možgani so ožičeni drugače kot drugi ljudje in s tem ni nič narobe. Niste slaba oseba in niste storili ničesar, da bi si to zaslužili. To se nekaj resnično dogaja, kar se vam dogaja.

Nekaj ​​dobrih novic? Čeprav nisem pooblaščeni strokovnjak za duševno zdravje, sem našel nekaj nasvetov, ki mi resnično ustrezajo.

Če doživljate napad panike:

1. Pogovorite se s terapevtom.

To ne pomeni, da ste do konca svojega življenja zaklenjeni v terapijo; morda boste potrebovali le nekaj sej, da boste prišli do korenin napadov panike. (Tukaj je & rsquo; zakajvsi - tudi srečni ljudje - lahko resno izkoristijo terapijo.)

2. Uberite pomirjujoče navade.

Preizkusite preventivne strategije in strategije za lajšanje stresa, na primer joga , redna vadba , in / ali meditacija . Lahko vas naučijo dihalnih tehnik in drugih navad, ki jih lahko uporabite med napadom panike, da se vaše telo hitreje umiri.

Niste slaba oseba in niste storili ničesar, da bi si to zaslužili.

3. Zapišite si.

Delovni zvezki za napad panike, kot je ta , so tudi odlični, saj vam pomagajo razbiti strahove in simptome ter zdravljenje prilagoditi vašim specifičnim strahovom.

4. Obrnite se na prijatelja ali družinskega člana.

Zelo koristno je imeti nekoga, ki mu lahko pošljete sporočilo, ga pokličete ali obiščete, ko začutite napad. Ta oseba vas lahko opomni na stvari, s katerimi si lahko pomagate, da se umirite, in tudi pri ohranjanju perspektive. Ponavadi pokličem svojo sestro in vsakič, ko me opomni, da to ni znak, kdo sem - to se dogaja samo zame.

Če nekdo drug doživi napad panike:

1. Vprašajte, kako lahko pomagate.

Ampak samo to. Ne pretiravajte jih s kopico odločitev in možnosti; ljudje, ki imajo napad panike, se običajno ne morejo več kot nekaj sekund hkrati osredotočiti na svoje neposredne izkušnje.

zakaj si ne bi smeli striči duhovnosti

2. Ne jemljite osebno, če ne želijo pomoči ali so razdražljivi.

Spet preživljajo nekaj res neprijetnega in strašljivega, nerazumno pa je pričakovati, da bodo vljudni ali se bodo obnašali kot običajno. Če ne želijo pomoči, spoštujte to. Sporočite jim, da ste tam, če vas potrebujejo, in jih nato pustite pri miru.

3. Ne & rsquo; jim recite, naj se & ldquo; pomirijo. & Rdquo;

Ali & ldquo; se sprostite, & rdquo; & ldquo; prenehajte skrbeti, & rdquo; ali pa bo & ldquo; vse v redu. & rdquo; Tega ne bi mogli lepo reči: to ni v pomoč in želimo, da vas zadavimo.

4. Poskusite biti čim bolj sočutni.

Tega ne počnejo zaradi pozornosti ali sočutja. Preživljajo nekaj zares težkega in obsojanje ali ravnanje z njimi, kot da je z njimi kaj narobe, ne bo pomagalo. Celo nekaj tako majhnega, kot je, če jim dobimo kozarec vode, lahko zelo cenimo. Prepričajte se, da se vprašate, preden se jih dotaknete - nekaterim to sredi napada res ni všeč.