Ugotovite Svoje Število Angela
Stvari so se v prvih treh mesecih vajine zveze dobro odvijale. Ko pa se vaš partner spomni na uvodno večerjo s starši, se vsi dobri občutki nenadoma množično odselijo.
Ko dnevi minevajo, postanejo vse njihove prikupne domislice nadležne napake, vaši dolgi pogovori pa se spremenijo v kratke, hladne izmenjave. Morda celo začnete »nimate časa«, da takoj odgovorite na njihove klice ali sporočila. Kmalu se vse bolj ločujete, dokler vaša zveza ne postane samo še eno poznanstvo.
Morda se skomignete kot nekaj, kar se 'preprosto ni izšlo', toda globoko v sebi veste, da ste jih odrinili.
Pravzaprav je to vaš vzorec. Najdete nekoga, s katerim se povežete, se nekaj časa zabavate - ko pa se zdi, da želi narediti stvari še korak dlje, naredite nekaj, da prekinete povezavo.
Če to zveni kot vi, se morda ukvarjate s samosabotažo v odnosih.
Ilustracija Maya Chastain
Povezani uničniki všeč goljufanje , laganje , ljubosumje in druge, bolj subtilne oblike samosabotaže lahko izvirajo iz nezavednega strahu pred zavrnitev , ranljivost , ali Priponka .
Zdi se, da deluje tako:
- Zgodovina negotovih navezanosti se poraja v novih odnosih.
- En partner uvede obrambne strategije, da se izogne zavrnitvi oz ranljivost .
- Napetost odnosa vodi do a raziti se .
Morda se popolnoma zavedate tega vzorca, ko se dogaja, ali pa se lahko postopek nezavedno odvija, medtem ko se sprašujete, da WTF gre vedno narobe.
Izhod iz zanke samosabotaže v odnosih je preučiti, kaj se v resnici dogaja.
'Če se nekdo v odnosih znajde le tako daleč, mora poiskati vzorce,' pravi Dr. Mike McNulty , pooblaščeni terapevt za odnose in trener z Gottmanov inštitut .
»Kaj se zdi, ko se zveza konča? Ali se nagibajo k oddaljevanju? Ali ponavadi delujejo ali se obnašajo tako, da preplavijo partnerja? '
Evo, kako lahko prepoznate samosabotažo odnosov in zgradite zaščito pred njo.
Kako veste, da gre za samosabotažo?
Vaši odnosi se ne bodo razblinili brez opozorila. Obstajajo znaki samosabotaža na katere se lahko obrnete, preden bo prepozno.
Pogovarjali smo se o samosabotaži odnosov z Dr. Marni Feuerman , pooblaščeni psihoterapevt in avtor knjige Ghosted and Breadcrumbed: Nehajte padati za nedostopne moške in bodite pametni glede zdravih odnosov .
'Če sami sabotirate, ponavadi postavljate ovire intimnosti,' je dejala. 'To bi lahko izgledalo kot da ste hiperkritični, neupravičeni, se borite, ste preveč nezaupljivi ali ljubosumni, potrebujete nenehno zagotovilo itd.'
Oglejte si te znake samosabotaže in kako lahko vplivajo na vaše odnose, če jih ne potrdite.
pomen angelskih kril gor ali dol
| Znaki samosabotaže | Dolgoročni vpliv na odnose |
| kritiziranje | Če se vaš partner počuti, kot da v vaših očeh ne more storiti ničesar prav, izgubi motivacijo za delo na zvezi. |
| obtoževanje | Ko za vsako kolcanje krivite svojega partnerja, ustvarite situacijo, ko on - in vaša zveza - ne moreta nikoli uspeti. |
| nabiranje borbe | Vaš partner se lahko začne izogibati vam in argumentom. |
| nespoštovanje | Vaš partner nespoštovanje razlaga kot to, da vam ni mar za njihove občutke ali kaj je zanje pomembno. |
| oklepanje | Če želite preveč časa in pozornosti partnerja, jih lahko potisnete stran. |
| umik | Vaša zveza ne more napredovati, ko je čustvena ali fizična povezava prekinjena. |
| nezaupanje | Če ne zaupate svojemu partnerju, se bodo počutili, kot da tudi vam ne morejo zaupati. |
| ljubosumje | Prihajate kot nadzor in povzroči, da se vaš partner umakne. |
| zasvojenost ali ponavljajoča se vedenja | Prepuščanje motečemu vedenju vam omogoča, da ignorirate težave v zvezi, tako da jih nikoli ne rešijo. |
| varanje / zadeve | Pošlje jasno sporočilo, da niste vezani na zvezo, in povzroči, da partner izgubi zaupanje vate. |
Če se to vedenje občasno pojavi, morda ne bo težav. Pazite na doslednost kot znak, da je v vašem razmerju treba posredovanje.
Od kod to prihaja?
Po navedbah a Analiza 2019 glede samosabotaže odnosov so to razlogi, da so ljudje v odnosih samouničujoči:
- strah pred poškodbami
- negotovi slogi pritrditve
- nizka Samopodoba
- prepričanja in pričakovanja o nezdravih odnosih
- težave pri obvladovanju težav v odnosih
- izogibanje zavezi
Ta vprašanja se lahko začnejo že v otroštvu.
'Korenine samosabotaže so pogosto v zgodnjih negativnih otroških izkušnjah,' je dejal Feuerman. »Pogosto je to posledica staršev (ali drugih skrbnikov), ki so bili bodisi neodzivni, nasilni bodisi nedosledni v svoji odzivnosti in skrbi za otroka. Sproži globoko zakoreninjene občutke, da ste nevredni ali premalo dobri. Spodbuja negativni pogled nase in negativna pričakovanja ali nezaupanje do drugih. '
Tu je nekaj primerov, kako se lahko v odnosih pokažejo negotove navezanosti:
- Oseba, ki se boji zapuščenosti, se bo izogibala odnosom, da bi se zaščitila. Prav tako lahko pustijo, da stvari napredujejo le tako daleč, preden sabotiranje vedenja konča zvezo.
- Oseba s strahom pred zapuščenostjo lahko nadzoruje in zahteva, da se drži partnerja.
- Ljudje, ki so doživeli travma v otroštvu ali drugih odnosih je lahko zaradi intimnosti in ranljivosti neprijetno zaradi tega, kako so v preteklosti ravnali z njimi.
- Nekateri lahko zavrnejo spoštovanje ali pozitivno pozornost, ker se je v preteklosti to pretvorilo v zlorabo.
Samosabotaža vpliva na vaše dobro počutje
Brez samskega življenja ni nobene sence, ampak ljudje v zdrave odnose so dolgoročno bolj srečni in bolj zdravi. Navada sabotiranja odnosov je kot katera koli druga navada, ki zmanjšuje kakovost vašega življenja - lahko jo spremenite.
Slabe navade v odnosih bodo obstale med vami in cilji v zvezi, kot so čustvena intimnost, zakon in otroki.
4 načini za izklop načina samouničenja
1. Vadite introspekcijo
Upoštevajte, kaj razmišljate, ko začne razmerje postati skromno. Kako se te misli povezujejo z izkušnjami, ki ste jih imeli v preteklosti?
Raziščite svoje slog pritrditve in ali obstajajo stvari, ki bi jih lahko obdelali, da jih ne prenesete v prihodnje odnose.
Pomislite na svojo stopnjo samopodobe in ali obstaja prostor za izboljšave. Vadite samo-sočutje ko se soočate s strahom pred ranljivostjo s partnerjem.
2. Pogovorite se s partnerjem
McNulty pravi John in Julie Gottman'sSedem načel za dosego zakonske zvezelahko pomaga parom, da imajo realna pričakovanja, rešujejo pogosta vprašanja v odnosih in gradijo intimnost.
Ko vsaj preučujete svojo zgodovino in navade, s partnerjem komunicirajte o samosabotirajočem vedenju in o tem, kako si prizadevate za njegovo spremembo.
3. Dodajte kontrolne točke v načrt potovanj za odnose
Ko se zavedate svojih sabotažnih navad, se redno prijavljajte s seboj in s partnerjem, da bi v zvezi iskali znake stresa.
'Ali nenehno mislite, da se bo zveza končala ali raznesla?' Je rekel Feuerman. »Ali vedno načrtujete strategijo izstopa? Ko gre kaj dobro, ali s čim ustvarite razdaljo? Morda boste opazili, da nihate med idealiziranjem partnerja in nato razvrednotenjem. Prednost in ranljivost sta še posebej sprožni. '
'Opazujte občutke, ki se pojavljajo v teh trenutkih,' je dejala. »Pogosto gre za strah in zmedo. Upočasnite in postanite radovedni glede misli, občutkov in tipičnega vedenja, povezanega s temi mislimi in občutki. '
4. Preučite te koncepte odnosov, da ustvarite močnejšo vez
Ranljivost je nujna sestavina močnih odnosov. Če se dotaknete občutljivih področij in konceptov, boste bolj na voljo za povezavo z drugimi.
Kdaj poklicati strokovnjaka
Razmislite o iskanju terapijo če ...
- Niste pripravljeni na dolgotrajno zvezo, vendar se v nekaterih od teh vedenj prepoznate. Terapevt vam lahko pomaga pri obdelavi težav iz preteklosti, preden se lotite česa resnega.
- Samosabotaža se pojavi v zreli zvezi. Preizkusite parno terapijo, ki vam in partnerju pomaga, da se naučite veščin upravljanja s sprožilci in spopadanja s težavami.
Pogovor z a terapevt o svojih navadah in občutkih vam lahko pomaga odkriti morebitne težave, izkoreniniti vir in se naučiti odzivati na načine, ki za vaš odnos niso škodljivi.
tl; dr
Če boste v svetu zmenkov še naprej zahajali v slepe ulice, bi lahko bila težava samosabotaža.
Pazite na pogoste negativne navade, ki motijo vaše odnose, in se vprašajte, ali zavestno ali nezavedno vržete ovire, da bi se izognili zavzetosti, ranljivosti ali zavrnitvi. Ozaveščenost je prvi korak k spreminjanju svojih navad in iskanju popolnega, zdravega odnosa.
