Ugotovite Svoje Število Angela
Veste tisti vozlani občutek, ki je delno v želodcu, delno v prsih in deloma na mestu, ki ga preprosto ne morete imenovati? Občutek, ki se drži, ne glede na to, kaj poskušate odpraviti?
Obžalovanje je močna, pogosto vsestranska sila. Ampak tukaj je resnica, na kateri se lahko spočijete: Obžalovanje prizadene vse ljudi na tem svetu. In več kot le nekajkrat! Če bi želeli, da niste storili ali rekli - ali da steimelnarejeno ozimelrekel - nekaj je naravni del človeškega stanja.
Zakaj je tako zanič?
Prvič, težje je odpustiti sebi kot drugim. Ponavadi smo naši najslabši kritiki in se držimo povsem drugačnega nabora standardov.
Čeprav se lahko odpuščanje sebi zdi trenutno nemogoče, lahko s pravo mero namena in sočutja stopite na pot, da živite brez krivde. Tu je 11 nasvetov, ki vam bodo pomagali do tja.
Ilustracija Brittany England
1. Občutite svoje občutke
Če so vam že kdaj rekli, da se »razvedrite« ali »poglejte na svetlo plat«, imamo zadovoljive novice: to ni vedno dober nasvet. Pravzaprav obstajajo dokazi, da dovolite si, da se počutite slabo vam dejansko pomaga pri obdelavi negativne izkušnje.
Ne samo to, zatiranje čustev lahko dejansko poslabša stvari. V študija iz leta 2011 , udeleženci, ki so med gledanjem vznemirljivega filma odzivali svoje reakcije, so na koncu delovali bolj agresivno kot tisti, ki so se izrazili.
2. Zapišite dejstva
Če ste že nekaj časa v rovih tega cikla krivde in tesnobe, vam morda primanjkuje perspektive. Podobno kot pisanje dnevnika o svojih čustvih lahko tudi vstavljanje misli v zapisane besede pomaga prepoznati, kaj se je zgodilo, in napake, ki so bile storjene, kar vam na koncu pomaga naprej.
Za to pa povsem vzemite čustva (obarvajo vaše izkušnje). Samo natančno zapišite, kaj se je zgodilo, kot se je zgodilo, brez sodbe.
3. Spustite nekoga drugega noter
Ko gre za krivdo, imamo spodbudo, da svoje neuspehe skrijemo pred drugimi. To je poskus samozaščite: Nihče nas ne more obsojati, če nihče ne ve. Ampak, podobno kot zakaj bi začutite svoja čustva , če svojo bolečino zadržimo zase, lahko stvari dejansko poslabša.
Izgovor je lahko močna izkušnja , če ne zaradi preprostega dejstva, da ga drugi človek sliši in podpira. Ob njihovi podpori bo ta izkušnja manj izolirana.
Seveda je ta preskok lahko zelo težko. Ne pozabite, preprosto lahko rečete, da niste pripravljeni na podrobnosti, vendar vseeno potrebujete njihovo podporo. Nikoli ne podcenjujte zdravilne moči objema oz podaljšan datum Facetime .
4. Pokažite si skrb
Občutek krivde je stresen - tako na telesu kot na duhu. In kot smo prepričani, da ste že slišali, je kortizol - znan tudi kot stresni hormon - ima široko paleto negativni učinki na telo .
oditi stran od moškega, ki se noče zavezati
Eden od načinov za boj proti tem občutkom stresa je delati stvari, ki vam prinašajo veselje . Ja, govorimo o dobrem modnem #SelfCare. Rutina samooskrbe pri vsakem je drugačna, a tukaj je nekaj preizkušenih nasvetov.
5. Recite, da vam je žal
Opravičilo ni le spodobno, temveč tudi pomemben korak naprej. Po navedbah ena študija , dejansko si lažje odpustimo, ko se opravičimo ljudem, ki smo jih prizadeli.
6. Vadite hvaležnost
To se morda sliši kot zadnja stvar, ki jo želite storiti. Ali pa se sliši naravnost nepomembno. Toda poslušajte nas, hvaležnost je močan način za zdravljenje notranjih ran.
Ena 2018 Študija je pokazala, da so ljudje v psihoterapiji, ki so terapevtske seje dopolnili s hvaležnostjo, poročali o boljšem duševnem zdravju kot tisti, ki tega niso storili.
Začetek revija hvaležnosti je en preprost način za vključitev hvaležnosti v vsakdanje življenje.
7. Bodite sočutni do sebe
Sočutje je v veliko pomoč pri ohranjanju pozitivnih pogledov in zdravljenju preteklih ran. Pozitiven samogovor lahko daleč pri sprejemanju lastnih napak, ki ta študija pravi, da vam lahko pomaga sprejeti pomanjkljivosti tudi pri drugih.
Toda vadba sočutja zahteva tudi delo. Sprva lahko kar vsakič, ko imate negativno oz vsiljiva misel povezane z incidentom. Nato se na te misli začnite odzivati na enak način, kot bi se odzvali prijatelju, ki je šel skozi nekaj bolečega.
8. Preimenujte jo v učno izkušnjo
V redu, torej ste začutili svoje občutke, morda ste o izkušnji pisali dnevnik ali poklicali starega prijatelja. Zdaj prihaja stopnja odboja. Kaj vas je naučil ta debakel? Kako lahko to izkušnjo izkoristite v svojo korist?
Z oblikovanjem izkušnje, kot ste se je naučili, se lahko v prihodnosti izognete podobnim napakam. In če ste to isto napako storili že večkrat, bodite prepričani, da pogosto potrebujete veliko poskusov, da bi kaj uredili.
9. Bodite potrpežljivi, čas bo naravno potlačil bolečino
Pomislite na incident, ki vam je povzročil bolečino. Morda se še vedno spominjate nelagodja, vendar je v današnjem času verjetno veliko manj.
Ker potrpljenje v tej obliki večini od nas ne gre naravno (že se želimo počutiti bolje, dangit!), Boste morda morali sprejeti dodatne ukrepe, da izničite nemir. Poskusite preveriti teh strategij za načrtovanje svojih dni, da se ne zataknete v miselni zanki.
10. Osredotočite se na prihodnost
Bivanje v preteklosti pogosto ustvarja občutek brezupnosti in nemoči, ker se vam zdi, kot da s tem ne morete ničesar storiti. Če na drugi strani usmerite svojo pozornost v prihodnost, vam lahko pomaga, da se ponovno vključite v svoje življenje.
Med pandemijo je težko imeti kaj, česar bi se veselili. Tu je nekaj predlogov, ki smo jih sestavili v zadnjih nekaj mesecih.
enajst . Pogovorite se s strokovnjakom
Povezava s terapevtom ni nikoli slaba ideja - od tega lahko koristi skoraj vsak. In če vas občutki krivde popolnoma požrejo, morate nujno poiskati strokovno pomoč. Na internetu lahko preberete vse članke, ki jih želite, vendar nič ne more nadomestiti rednega dialoga z nekom, ki je usposobljen za te zadeve.
Čeprav nas krivda zlahka požre, ne pozabite, da naše napake ne določajo našega življenja. Prebrodili boste lahko vse, kar vas moti, in si odpustili (še posebej s pomočjo teh nasvetov!)
Reina Sultan (ona / ona) je libanonsko-ameriška muslimanka, ki se pri svojih devetih do petih ukvarja s problematiko spolov in sporov. Njeno delo najdete tudi v Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag in Rantt. Sledi @SultanReina na Twitterju za neskončne vroče posnetke in fotografije njenih izjemno prikupnih mačk.
kako postati jutranji človek
