Ugotovite Svoje Število Angela
Sladko na sladkem krompirju? Ne zamerimo vam niti malo.
A na spletu je cel kup povratnih informacij o tem, ali je lahko sladki krompir del zdrave prehrane za hujšanje. 'Oni so ogljikovi hidrati!' 'Ampak so zdravi ogljikovi hidrati ! ' In tako naprej. Ad slabost.
Torej, prerežemo hrup in pridemo do mesa (in krompirja) številke: Ali je sladki krompir dober izguba teže ?
Diane Villadsen / Stocksy United
Zakaj je sladki krompir odličen za hujšanje
Tukaj je šiv sladki krompir in izguba teže .
Vsebujejo vlaknine
Sladki krompir je bogat z vlakno , ki vam lahko pomagajo pri hujšanju na več načinov.
Vlaknine se polnijo in vam pomagajo ostati zadovoljni z manj kalorijami. Pravzaprav je večji vnos vlaknin povezan z a bolj zdrava telesna teža in uspešna vzdrževanje hujšanja v nekaterih študijah.
Poleg tega so vlaknine a prebiotik - ali a vir hrane za zdrave bakterije ki živijo v črevesju. In ko so te bakterijezdravo, vam pomagajo pri upravljanju krvni sladkor boljše - potencialno pomaga pri preprečevanju hrepenenja po obešalnikih in hrani.
Pokliči ga torej fi-brrr, ker je precej kul.
kako veste, če ste alergični na kondome
Krompir se polni
V primerjavi z rižem in testeninami je dejansko lahko enaka količina krompirja (vključno z belim krompirjem) več polnjenja kadar se zaužije kot del večjega, uravnoteženega obroka.
To je smiselno, saj sladki krompir in beli krompir so dejansko manj kalorične kot riž in testenine - tako da lahko za enako količino kalorij pojeste malo več.
Torej zamenjava drugih škrobni ogljikovi hidrati za krompir ozsladki krompirje super enostaven način za zmanjšanje kalorij in ostanite polnejši medtem ko to počnete.
V redu so za nekatere diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Sladki krompir je prav tako dobra izbira za ljudi, ki jedo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (z izjemo ultra nizkih ogljikovih hidratov keto dieta ).
Kot smo že omenili, srednji krompir vsebuje le 25 gramov ogljikovih hidratov - zato je enostaven dodatek k dieta z nižjo vsebnostjo ogljikovih hidratov to omeji ogljikove hidrate na 80 do 150 gramov na dan, kot so dieta South Beach, dieta Zone in nekatere različice Atkinsa.
In če še bolj omejujete svoje ogljikove hidrate, je celo polovica sladkega krompirja ob obroku preprost način, da dodate nekaj njegovega 'faktorja polnjenja'.
Ne povečajo vam sladkorja v krvi
Zaradi svojih vlaknin, skupaj z malo beljakovin in maščob, ki jih zagotavljajo, sladki krompir - kdaj kuhana - ne pošiljajte svojega krvni sladkor na luno kot drugi škrobni ogljikovi hidrati, kot so kruh, riž ali testenine (ali zaloga Game Stop). Vendar to ne velja, če so pečeni ali praženi.
To je ključno, ker je vaš krvni sladkor je pod strogim nadzorom hormona, imenovanega inzulin . Ko krvni sladkor naraste, to povzroči hiter porast insulina, da ga zniža (zaradi česar vaše telo shrani ves odvečni sladkor kot telesna maščoba ).
Sčasoma lahko vaše telo začne ignorirati inzulin - zato boste potrebovali še več insulina, če ga boste imeli zniževanje krvnega sladkorja učinek. To se imenuje odpornost proti insulinu , in to ni povezano samo s povečanjem telesne mase, ampak tudi z diabetes tipa 2 in bolezni srca.
chad michael murray wiki
Vzdrževanje gladkega, enakomernega krvnega sladkorja pomaga zagotoviti, da so vaše ravni insulina in drugih hormonov tam, kjer jih morate preprečiti pridobivanje odvečne teže .
kako narediti jedilno hrano s travo
Kako jih jesti
Skuhajte jih, pretlačite, prilepite v enolončnico.
Šale LotR ob strani je tu nekaj prijetnih načinov uživanja sladki krompir ki ne bo dodalo ton dodatnih kalorij:
- pečen (z malo masla)
- pretlačeno (tudi z malo masla)
- narezan na kocke in pražen na oljčnem olju
- ocvrt na zraku kot krompirček iz sladkega krompirja
Po drugi strani pa, če je vaš cilj izguba teže, se boste želeli izogniti stvarem, kot je ocvrt krompirček s sladkim krompirjem, sladki tater enolončnica in pita iz sladkega krompirja.
Če ste na strožji dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je keto, vam tudi sladki krompir verjetno ne bo šel.
Samo zapomnite si, sladki krompir nima skrivnosti sestavina za hujšanje . Vaš celoten vnos kalorij je resnično pomembno, ko gre za to izguba teže in razumni deli sladki krompir bi lahko nekoliko olajšali držanje primanjkljaja kalija, ker so okusni in nasitni.
tl; dr
Sladki krompir je odličen dodatek k vsaki zdravi dieti za hujšanje (razen keto), ker vsebuje vlaknine, je nasiten in ima manj kalorij in ogljikovih hidratov kot drugi škrobi, kot sta riž ali testenine.
Pražite jih na oljčnem olju, pretlačite z nekaj masla ali pa si ob obroku privoščite pečen ali kuhan sladki krompir, da boste lahko uživali v korenini, medtem ko hujšanje .
AMPAK, ne pozabite, da dodajanje sladkega krompirja v vašo prehrano ni hiter način za zmanjšanje telesne teže. Uspešno izguba teže vzame dosleden, trajnosten kalorični primanjkljaj - kateri sladki krompir vam lahko samo pomaga doseči.
