Ugotovite Svoje Število Angela
& ldquo; Zjutraj sem telovadil, zato sem si prislužil to pico. & rdquo; & ldquo; Po težkem dnevu sem v stresu, čokolada pa mi pomaga, da se sprostim. & rdquo; & ldquo; Lahko se zdravim. Konec tedna je, jaz pa sem ves teden jedel zdravo. & Rdquo;
Sliši se znano?
VŽe 10 let ljudi učim, kako naj shujšajo, Slišal sem nešteto strank, ki pravijo: 'ldquo; Lahko bi shujšal, če bi le nehal sabotirati. & Rdquo; In imajo & rsquo; prav.
Mnogi ljudje sabotirajo svoje cilje glede izgube teže. Pomagal vam bom prepoznati samosabotažo, ko jo vidite, razumel, zakaj to morda počnete, in ugotovil, kako jo premagati.
Ste samosabotager?
Preverite, ali se kateri od teh sliši na vas:
-Nekaj časa ste previdni, shujšate in izboljšate kondicijo & hellip; nato se postopoma vrnite na svoje stare načine.
-To točno veste, kaj storiti, vendar se zdi, da tega ne more storiti. Zdi se vam, da bi lahko napisali dietno knjigo z vsem, kar veste o hujšanju. Ampak vi ne ravnate v skladu s tem.
Resnica je, da obstaja velika razlika med vedenjem, kaj storiti, in dejanskim početjem. Brez težav lahko preprosto prehajate z ene diete na drugo držijo česarkoli . Uspeh (ali pomanjkanje le-tega) je odvisen od naše miselnosti, psihologije in navad.
Nobena dieta, ki temelji izključno na hrani, ki jo jeste, vam ne bo pomagala ugotoviti, zakaj ste se sploh zredili. Dieta ne bo odpravila čustveno , brezumno prehranjevanje, ki ga povzroča stres, in ne bo moglo popraviti običajnega, kompulzivnega prenajedanje . V bistvu dieta ne bo prišla do osnovnega vzroka, zakaj se prenajedamo.
Ljudje pogosto mislijo, da jih strah pred neuspehom zadržuje. Pogosto slišim, & ldquo; ne želim, da bi bil to še en neuspešen poskus diete. & Rdquo; A presenetljivo je, da ljudi najbolj zadržuje strah pred uspehom. Najboljša prehrana ne bo pomembna - ne glede na to, kako odločni bi se morda počutili - če bi del vas želel uničiti napredek pri doseganju svojih ciljev.
Samosabotaža se zgodi, ko se bojite uspeha
Zakaj bi se bali uspeha? No, če ste uspešni, se lahko uresniči poljubno število strahov. Na primer, ne boste imeli hrane za začasno pobeg ali umirjanje misli v službi ali doma. Ali pa se boste morali spoprijeti z neprijetnimi občutki, kot so dvom vase, obžalovanje, razočaranje ali strah (ker jih ne zatirate s hrano).
Mogoče boste & rsquo; izgubili znak & ldquo; Ko bom shujšal, bom končno & hellip; & rdquo; varnostna odeja, ki vas ščiti pred ukrepanjem na zastrašujoči (a navsezadnje koristni) možnosti.
To so resnične psihološke ovire, a ničesar, česar ni mogoče premagati. Če želite prekiniti vzorec samosabotaže, morate priti do korenin, zakaj se & rsquo; ponovno sabotirate. Pogosto uporabljam spodnjo vajo, ki pogosto vodi do preboj .
Delovni list o samosabotaži MyBodyTutor
Upademo iz tira, ker del nas ni prepričan, da bo cilj, za katerega si prizadevamo, izboljšati življenje. To povzroča notranji konflikt in kadar pride do notranjega konflikta, naredimo najlažjo stvar: nič.
Ta preprost delovni list sem predstavil številnim strankam in ugotovil, da pomaga ugotoviti, kaj jih v resnici zadržuje.
1. Naštejte pet razlogov, za katere verjamete, da bo vaše življenjena slabšemko dosežete svoj cilj.
To je nekaj resničnih odgovorov, ki sem jih prejel od strank.
-Ne zdi se mi, da je to mogoče, zato zakaj bi se trudil. Nič ne deluje dolgoročno in večkratni neuspeh pred vsemi je neprijetno.
-Moj fant obožuje pivo; Z njim želim iti v pivovarne in piti pivo, ne da bi me skrbelo za kalorije ali ogljikove hidrate.
-I & rsquo; se bojim zmenkov. Vem, če shujšam, ne bom imel izgovora, da ne pridem tja.
-Skrbi me, da nikoli več ne bom mogla jesti svojih najljubših živil in se bom vedno počutila prikrajšana.
-Ne želim vsak dan telovaditi ure in ure.
Iz teh razlogov je skupno eno: Naši močni podzavesti verjamejo, da nas bo racionalizacija zaradi izgube teže zaščitila. Ko pa ugotovimo resnične razloge, da se zadržujemo, jim lahko začnemo nasprotovati.
2. Izzovite svoje strahove.
Izprašujte svoje razloge in luknje v njihovi logiki, da boste lahko odstranili njihovo moč.
Ne zdi se mi, da je to mogoče, zato zakaj bi se trudil. Nič ne deluje dolgoročno in večkratni neuspeh pred vsemi je neprijetno.
Ali je res to resničdeluje dolgoročno? Ti & rsquo; ve videl druge ljudi uresničite cilje glede hujšanja in tudi vi ste enako sposobni kot oni. Morda tisto, kar ste poskusili, ni bilo trajnostno . Vredni ste še enega posnetka. Poleg tega naša želja po hujšanju in izboljšanju zdravja ne izgine; preprosto se zavedamo svojih ciljev ali pa jih racionaliziramo, ko jih dosežemo, ko postanejo izzivi. In če smo & rsquo; iskreni, & ldquo; vsi & rdquo; ponavadi gre le za nekaj ljudi.
Moj fant ima rad pivo; Z njim želim iti v pivovarne in piti pivo, ne da bi me skrbelo za kalorije ali ogljikove hidrate.
Z njim lahko še vedno hodiš v pivovarne. Vendar pa mora obstajati ravnovesje med življenjem za danes in življenjem za jutri. Ena od rešitev je biti selektiven, kaj, kje in kdaj si privoščite. Poskusite to: Vprašajte se,Se bom tega piva spomnil čez dva tedna?Če je tako, pojdite. Če ne, preskočite.
Strah me je zmenkov. Vem, če shujšam, ne bom imel izgovora, da ne pridem tja.
Kaj pa zmenkov, ki vas je strah? Ali obstaja možnost zavrnitve? Se bojite, da bodo vsi romantični partnerji takšni, kot je vaš zadnji? Se bojite biti ranljivi? O tem je težko razmišljati, vendar poskušajte biti čim bolj natančni.
Skrbi me, da nikoli več ne bom mogel jesti svojih najljubših živil in se vedno počutim prikrajšan.
Vsak program, ki zahteva, da se odrečete svoji najljubši hrani, je smešen. Prikrajšanje ni trajnostno . Med hujšanjem lahko uživate v svojih najljubših živilih. Naše stranke učimo, kako biti fit in srečni, ne fit in bedni. Če ne boste uživali svojega življenja, ko izgubljate kilograme, izgube teže nikoli ne boste mogli vzdrževati.
očitni znaki spogledovanja
Ne želim vsak dan telovaditi ure in ure.
Saj vam ni treba! Osemdeset odstotkov izgube teže je prehrana. Gre za to, kaj, zakaj in kako jemo. Zato vidite, da si ljudje v mesecu v mesecu, tudi s trenerjem, delajo rit v telovadnici in niso videti drugače. To je tisto, kar počnete med vadba to naredi vse razlike.
Zdaj, ko ste izzvali svoje strahove, jim lahko preprečite, kako verjamete, da bo vaše življenje boljše, če boste shujšali.
3. Naštejte pet razlogov, zaradi katerih verjamete, da bo vaše življenje boljše, ko boste dosegli svoj cilj.
Tu je nekaj primerov, ki sem jih dobil od strank:
-Bil bom bolj zdrav in zmanjšal možnosti za bolezni, ki jih je mogoče preprečiti.
-Imala bom več energije zase in za svojo družino.
-Z veseljem bom na fotografijah, namesto da bi se skrival stran od kamere.
-Za svoje otroke bom dober vzor, da ne bodo ponavljali mojega negativnega vedenja v hrani.
-Končno bom prenehal skrbeti za svojo težo.
Dokler se ne prepoznamo in se ne spopademo z razlogi, zaradi katerih se bojimo uspeha, ne bomo nikoli uspešni. Pomanjkanje znanja o tem, kaj je dobro za nas, je danes redko resnična težava. Namesto tega ponavadi trpimo zaradi pomanjkanja doslednega ukrepanja & hellip; in to ponavadi prihaja do tega, kar se dogaja med našimi ušesi.
Adam Gilbert je ustanovitelj podjetja MyBodyTutor.com , spletni program, ki rešuje pomanjkanje doslednosti, s katero se srečujejo kronični dietetiki. Prijavite se na njegovo brezplačno glasilo in sledite Adamu naprej Instagram , Facebook , in Twitter .
