Deset let sem motiviral ljudi, da vadijo: To so moji najboljši nasveti

V desetih letih pomagam ljudemrazvijam zdravo vedenje okoli hrane in gibanja, ugotovil sem, da si večina ljudi resnično želi več gibanja za izboljšanje zdravja in kondicije; vendar, tako kot pri prehrani, vedeti, kaj storiti indejansko to počnesta dve zelo različni stvari.

Morda vam bo všeč

Izkazalo se je, da lahko socialni mediji vadbo naredijo nalezljivo

Tega sem se naučil, ko sem se lotil psihologije zadajzakajljudje ne telovadijo tako pogosto, kot vedo, da bi morali običajno narediti trik. Tu je nekaj nasvetov, ki so mojim strankam pomagali, da so se njihovi treningi dejansko izpeljali:

1. Začnite z majhnimi.

Preveč ljudi se od ničesar ukvarja z vadbo ure na dan & hellip; samo da bi izginila tedne kasneje. Če je vaša vadba zastrašujoča, jo lažje preskočite, zato naj bo vaja izvedljiva. Imel sem veliko strank, ki bi telovadile le, če bi lahko eno uro pretekle polnih pet kilometrov ali kolesarile. Ena stranka je prezirala vajo, razen če je trenirala za maraton, zato ni nikoli telovadila. Toda 10-minutna vadba, ki jo dejansko izvajamo, je vedno boljša od & ldquo; popolne & rdquo; vadba, ki je nikoli ne izvajamo; nekaj jenenehnoboljše kot nič.

2. Upoštevajte pravilo 10 minut.

Najtežje pri vadbi je zagon , in najlažji način za začetek je, da se zavežete, da boste manj vnaprej. Zaradi tega pristopa je prvi korak manj zastrašujoč. Če vstopite čez 10 minut in se želite ustaviti, lahko, toda zagon in dobri občutki običajno prevzamejo in na koncu sledite korakom.

Fotografija Rebecce, stranke MyBodyTutor pred in po njej, ki pravi: & ldquo; Moj cilj je bil živeti življenje, kjer sem bil najboljši. To je bilo doseženo in tudi jaz sem shujšal. & Rdquo;

3. Seznanite vajo s čim drugim.

Najljubši podcast shranite za čas, ko vadite, ali pa si dovolite ogledati svojo najljubšo oddajo ali poslušati svoj najljubši album, ko ste na tekalni stezi. Morda se boste ujeli samo zato, da poslušate glasbo, svoj najljubši podcast ali si ogledate svojo najljubšo oddajo.

4. Nikoli ne zapravljajte prhe.

Za nagrado za vadbo uporabite tuš. Ker se tuširate vsak dan, boste telovadili vsak dan. Pozitivna okrepitev pomaga tudi pri urjenju vašega uma, da uživa v izkušnjah telovadbe.

5. Ne pritiskajte do izčrpanosti.

Vedno priporočam, da prenehate z vadbo, preden se popolnoma izčrpate. Tudi če vas nekaj veseli, nehajte, ko se počutite dobro. Verjetneje boste želeli to ponoviti.

6. Dostop do moči ponedeljkov.

Vadba v ponedeljek določa ton in psihološki vzorec tedna. Če preskočite vadbo v ponedeljek, je veliko lažje preskočiti vadbo v torek, kar lahko hitro postane, & ldquo; No, dan sem že zamudil. V ponedeljek bom začel sveže! & Rdquo; Zagon vam lahko deluje, vendar bo deloval tudi proti vam & hellip; če dovoliš.

7. Zabavajte se.

Večina naših strank vadbe obravnava kot nekaj, kar želibi moralinamesto nečesa, kar počnejoželimnarediti. Pri delu z njimi sem ugotovil, da je najboljši načrt vadbe (in prehrane) enega, ki se ga lahko držiš . Da bi zmanjšali pritisk, našim strankam priporočamo, da preizkušajo različne stvari, dokler ne najdejo nečesa, kar jim je res všeč. Raziščite svojo pot skozi hojo, tek, kolesarjenje, plavanje, jogo, pilates, dvigovanje uteži, kickboxing itd. Dovolite si, da počnete več tega, kar vam je všeč, in manj tistega, česar ne & t. Kmalu se boste veselili zabave.

8. Spoštujte svojo zavezanost & ldquo; svojemu času. & Rdquo;

Načrtujte svoje treninge za čas, ki je & rsquo; primeren, in ne popustite skušnjavi, da bi ta čas zapolnili s čim drugim. Vedno me sprašujejo o najboljšem času za vadbo in moj odgovor je, da je odvisno od tega, kaj je glede na vaš urnik najbolj realistično. Če niste jutranji človek, se zjutraj poskušate gibati kot neuspeh. Prosite se, da naredite dve novi stvari: zgodaj se zbudite in telovadite. Namesto tega si olajšajte: Bi lahko telovadili med kosilom ali na poti domov?

& ldquo; Vem, da bom to z lahkoto vzdrževal vse življenje, & rdquo; Pravi Angelo. & ldquo; Nazaj ne gre več. & rdquo;

9. Odločite se za strategijo ničesar.

Če si načrtujete čas za vadbo, vendar izpustite vadbo, se pogosto nagrajujete z dejavnostjo, v kateri uživate, na primer s pomikanjem po viru Instagram ali gledanjem oddaje, ki vam je všeč. To služi le krepitvi negativnega vedenja. Namesto tega ne delajte ničesar. Kadar je izbira sedeti in dobesedno ničesar ne izvajati ali telovaditi, vadba skoraj vedno zmaga.

10. Ugotovite resnično težavo.

Vas fantje, ki godrnjajo v območju z vadbo z utežmi, odvračajo od dvigovanja uteži? Poskusite iti v telovadnico v prostem času. Se bojite, da bi v telovadnici izgledali nesmiselno? Na seji ali dveh z osebnim trenerjem, ki vam bo pokazal vrvi, boste prepričani v svoje sposobnosti.

Mogočesi ne želite uničiti las?Poiščite način vadbe, ki ne bo nujno zahteval, da se kasneje tuširate, na primer joga, hoja ali trening z utežmi.

11. Sledite & ldquo; en dan & rdquo; pravilo.

Dan vadbe lahko preskočite, nikoli pa dva dni zapored. Če to storite, je veliko težje priti nazaj v utor. Če naredite celo kaj malega - na primer korakate na mestu 30 sekund po umivanju zob -, lahko to spremeni. Ne gre dva dni, ne da bi kaj naredil.

12. Ne telovadite, da izgubite težo, vadite destreso.

Trenerji to sovražijo (razen če so & rsquo; resnično iskren ), toda res je: osemdeset odstotkov izgube teže je prehrana. Gre za to, kaj, zakaj in kako jemo. Veste, kako lahko nekateri ljudje odpraviti rit v telovadnici mesec za mesecem - tudi s trenerjem - in ne boste na koncu videti drugače? Slabe prehrane ne morete izvajati; vaja je odlična, toda najbolj pomembno je, kaj počnete med treningi.

Namesto tega razmišljajte o vadbi kot o najbolj zanesljivem načinu stresa. Prehranjevanje zavira stres ; vadba ga dejansko zmanjša. Obstaja velika razlika. Vadba je ključ do energije, gibljivosti in sreče; to je kritično pomembno za zdravje; in lahko naredi razliko med dobrim in lepim dnevom. Morda se nam ne bo vedno zdelo, da telovadimo & hellip; vendar smo vedno veseli, da smo to storili.

Emil Hegle Svendsen

Adam Gilbert je ustanovitelj podjetja MyBodyTutor.com , spletni program, ki rešuje pomanjkanje doslednosti, s katero se srečujejo kronični dietetiki. Adamu lahko slediš na njegovem Spletni dnevnik , Instagram , Facebook , in Twitter .