Ugotovite Svoje Število Angela
Platoji so moteče življenjsko dejstvo, ko gre za hujšanje. Čeprav se lahko kilogrami sprva lažje odstranijo, je napredek vedno težji in težji, ko se približate svoji ciljni teži.
Doseči tovrstno hitrost na poti hujšanja vas lahko zelo odvrača, toda planota za hujšanje je 100-odstotna običajna ovira, ki jo lahko premagate.
mars v konjunkciji s hironom
Zakaj, svet? Zakaj ?!
To je zgodba, stara toliko kot čas: zmanjšali ste kalorije, ampak 6 mesecev v tem času izguba teže postane takšna, kot da bi zavirala. Človeško telo je radoveden organizem - tudi zdravniki so nekoliko razcepljeni, zakaj se ta pojav pojavi. Vzrokov pa je nekaj.
Najbolj očiten razlog za planoto za hujšanje je sprememba vaše prehrane, vendar ni vedno tako. Tudi če počnete vse, za kar mislite, da morate shujšati, lahko vseeno padete v kolotečino.
Morda se zdi nerazumljivo, toda hitra in pomembna izguba teže lahko dejansko upočasni vaše življenje presnovo . (Hitro hujšanje tudi ni varen ali trajnosten pristop - CDC priporoča postopno od 1 do 2 kilograma na teden.)
A tudi če je bila vaša izguba teže počasna in enakomerna, boste včasih verjetno zašli na planoto. Vsa izguba teže je na ceno nekaterih čista mišična masa . Ker mišice porabijo več kalorij kot maščobe, izguba mišične mase upočasni vaš metabolizem, zato boste morali več gibati ali manj jesti, da boste še naprej hujšali.
Toda ali bi resnično moral početi kar koli od tega? Obstajajo tudi drugi načini, kako se izogniti poti s planote. Potopimo se.
Stres je zanič
Razmislite o stresu svojega zapriseženega sovražnika, ko gre za hujšanje. Stres lahko povzroči, da ljudje jedo več , tudi ko niso lačni. Spodbuja tudi proizvodnjo 'hormona stresa', kortizola, kar je že bilo prikazano za povečanje skladiščenja maščobe na trebuhu.
Obvladovanje stresa tehnike, kot so globoko dihanje in meditacija niso samo dobri za vašo nogo - lahko tudi vam pomagajo shujšati .
Če ste torej dosegli planoto za hujšanje, je zadnja stvar, ki jo želite storiti, skrb - iz več razlogov.
Pridi na dremež
Čeprav je dovolj kakovostnega spanca temelj zdravega telesa in duha, lahko vpliva tudi na vašo težo. Preskakovanje spanja ustvarja vse vrste hormonska pustoš hormonska zaradi tega lahko postanete lačnejši, povečate skladiščenje maščob in upočasnite presnovo .
Cilj je dobiti svoje 7 do 9 ur na noč (in zagotovo najmanj 5 ur na noč), da zaščitite svoj metabolizem - in za cel kup drugih zdravstvenih razlogov.
Napolnite vlaknine
Kako dovolj vlaknin v vaši prehrani je veliko koristi za zdravje . Pomaga prebavi in vam lahko pomaga pri hujšanju. Niso pa vsa vlakna enaka, ko gre za njihove prednosti hujšanja.
Viskozne vlaknine so vrsta topnih vlaken, ki jih najdemo izključno v rastlinski hrani, kot so beluši, oves, brstični ohrovt in laneno seme. Ko viskozna vlakna pridejo v stik z vodo, tvorijo gosto gelasti material ki upočasni absorpcijo hranil in vam lahko pomaga počutijo se siti dlje .
Zelenjava ven
Mama je imela prav: jesti zelenjavo je dobra ideja. Z zelenjavo bogate diete so dokazano pomagati ljudem pri hujšanju. To je smiselno, ker neškrobna zelenjava vsebujejo malo kalorij in ogljikovih hidratov ter veliko vlaknin in drugih hranil.
Zapišite
Raziskave kaže, da ljudje včasih podcenjujejo, koliko pojedo. Dnevnik hrane je lahko učinkovit način za beleženje, koliko hrane dejansko zaužijete vsak dan.
Če želite resnično objektivno orodje, ki vam pomaga spremljati vnos, obstaja aplikacija za to - pravzaprav veliko. Aplikacije vam lahko pomagajo spremljati celoten vnos hrane, njeno prehransko razčlenitev in celo vašo aktivnost.
Dnevnik hrane ali sledenje na podlagi aplikacij naj ne bi bilo dolgotrajna praksa, saj vas lahko skrbi za hrano in kalorije. Toda kratkoročno sledenje vnosu vam lahko pomaga razumeti, katero hrano se morda prenajedate, in prepoznati navade, ki bi jih morda želeli spremeniti.
Okrepite svojo vadbo
Če želite še naprej hujšati, morate premaknite se kolikor je mogoce. Ne pozabite: Ko izgubite težo, izgubite nekaj mišične mase. Čista mišična masa je motor, ki poganja vaš metabolizem, zato je pomembno, da ga čim več ohranite.
Če vadbi dodate trening odpornosti, vam lahko pomaga obnoviti in ohraniti kaj ti je dala mama. In ne pozabite na kardio. HIIT (visokointenzivni intervalni trening) se je izkazal še posebej učinkovito pri spodbujanju hujšanja.
Spakirajte beljakovine
Beljakovine pospeši vaš metabolizem več kot druga makrohranila. Del tega je povezan s TEF ali termičnim učinkom hrane. Vaše telo porabi več energije za prebavo beljakovin kot za prebavo ogljikovih hidratov in maščob.
Beljakovine spodbujajo tudi proizvodnjo PYY, hormona, ki zmanjša lakoto in se počutite bolj siti, ko jeste - pogovorite se o win-win.
Odpravite beljakovine
Uživanje beljakovin je super, vendar je njihovo širjenje med obroki še boljše. Ker vam beljakovine lahko pomagajo počutite se bolj zadovoljni , če jih zaužijete med zajtrkom in čez dan, vam lahko prepreči, da bi pretiravali z obroki.
To še posebej velja, ko gre za prigrizki . Če ne gre za poln obrok, še ne pomeni, da bi morali varčevati z beljakovinami. Majhna študija iz leta 2014 ugotovili, da so ljudje, ki so jedli dnevni prigrizek, bogat z beljakovinami sirotke, čez dan jedli manj kot tisti, katerih prigrizki so imeli manj beljakovin.
Poskusite hitro
Prekinitveni post (IF) ima trenutek in bi lahko bil dobra izbira za vas. Raziskave je pokazala, da je kratkotrajno omejevanje posta ali občasno omejevanje energije učinkovitejše pri spodbujanju hujšanja kot nenehno omejevanje energije in ima lahko manj škodljive učinke na vaš metabolizem.
Poleg tega so raziskave pokazale, da lahko občasno postenje izboljša druge vidiki zdravja kot so vnetja, raven holesterola in sladkorja v krvi.
iz česa so sestavljeni kolagenski peptidi
Intermitentni post je treba obravnavati kot kratkoročni pristop k izgubi teže, ker lahko vodi do neurejenega vedenja. Prav tako ni enolična možnost za vse. Ni priporočljivo za otroke ali upokojence in se mu je treba izogibati, če:
- imate sladkorno bolezen
- imate reaktivno hipoglikemijo
- so noseče
- se vsak dan ukvarjajte s strogo telesno aktivnostjo
Prekomerno omejevanje kalorij lahko tudi vaše hormone izloči iz udarcev, kar lahko moti menstruacijo. Zato bodite previdni.
Pojdi na keto ali nareži ogljikove hidrate
Drug način, kako se potlačiti s poti z izgube teže, je zmanjšanje ogljikovih hidratov ali popolna uporaba keto. teh (okrajšava za ketogene) diete so zelo, zelo nizkohidratne diete (manj kot 50 gramov ogljikovih hidratov na dan).
Dokazano je, da tovrstni režimi pomagajo ljudem izgubiti več teže kot bolj tradicionalne metode, kot je omejevanje kalorij. Ketogene diete postavijo vaše telo v ketozo, kar je bilo ugotovljeno zmanjšanje apetita .
Pijete, ne izgubite
Odloži modri pinot. Alkohol vam na oddelku za hujšanje večinoma ne dela usluge.
Raziskave je pokazala, da nekateri ljudje pojedo več tako med pitjem kot po njem. Poleg tega je dokazano, da alkohol zavirajo izgorevanje maščob in lahko prispeva k povečanju maščob v trebuhu.
Popijte požirek
Požirek kave in čaja vam lahko okrepi prizadevanja za hujšanje iz številnih razlogov - začenši s kofeinom. Kofein v kavi in nekateri čaji lahko povzročijo presnovo rahel zagon hkrati pa zatirate apetit.
Če skodelica o ’joe ni vaša marmelada, raziskave kažejo, da zeleni čaj lahko pomaga povečati izgubo maščobe , zahvaljujoč vsebnosti kofeina in EGCG, močnega antioksidanta.
Tehtnica ne laže, lahko pa zavede
Obsedenost s številko na lestvici vam ne bo naklonjena. Nekaj tako preprostega, kot je zadrževanje vode po slanem obroku, lahko številko prikrade nazaj, vendar to ne pomeni, da ste se resno zredili.
In za dame lahko tudi hormoni, ki v tistem mesecu trepetajo okoli vašega telesa daj kiboš na zaznano izgubo teže.
Ti si
Najpomembnejše orodje za premagovanje planote za hujšanje je vztrajnost. Ostanite motivirani in poskusite vključiti enega ali več zgoraj omenjenih nasvetov, ki vam bodo pomagali prebroditi grbo.
