Jejte

Keto glavoboli: prehransko mačka ali resno poslovanje?

Ugotovite Svoje Število Angela

Vsakdo, ki je šel na keto diete, bo jamral, ko boste omenili keto glavobole. Nato vam bodo povedali o najhujšem, kar so jih kdajkoli imeli. Tako pogosti so, da ima večina ljubiteljev keto diete svojo grozljivko o keto glavobolu.

Če še niste slišali keto dieta to, kar je spodaj, se vam morda ne zdi veliko smiselno. Preprosta keto razlaga je, da ogljikove hidrate nadomeščate z zdravimi maščobami. To spremeni način, kako vaše telo uporablja energijo.

Kaj so keto glavoboli? Zakaj jih dobiš? Kako jih spraviti stran? Kje na svetu je Carmen Sandiego? V tem članku vam bomo odgovorili na tri od teh vprašanj.

oseba, ki se spopada z glavo keto glavobola

Stanislaw Pytel / Getty Images

Zakaj vas diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov preglavijo?

Keto diete v telesu sprožijo proces, imenovan ketoza, od tod tudi hitro ime.

Ketoza je stanje, v katerega lahko vstopi vaše telo, kot je Florida - in bodite previdni, kadar grete v katero koli. Ko je tam ni dovolj ogljikovih hidratov trkanje v krvni obtok, da bi črpalo energijo, vaše telo namesto tega začne razgrajevati shranjene maščobne rezerve.

Keto dieta ima kup potencialnih koristi, a tudi nekaj tveganj. Keto glavoboli so stranski učinek ketoza . Težava ketoze je v številnih celicah in organih v telesu uživajte precej ogljikovih hidratov .

Zamenjava energije sladkorja v krvi z maščobo je lahko podobno kot vstavljanje dizelskega goriva v bencinski motor. Namesto da bi avto sredi avtoceste razstrelil, boste resnično slabi glavobol ki lahko traja 7+ dni.

So keto glavoboli simptom keto gripe?

Keto gripa je čudna. Trdnega ni znanstvena razlaga zanj , vendar (kot vam bo povedal vsak, ki je to doživel) zelo resnično in ne zelo lepo .

Kot že ime pove, je keto gripa celotna zmeda gripi podobnih simptomov, ki se pojavijo v življenju, kersi upalda poskusite zmanjšati vnos ogljikovih hidratov.

Keto glavoboli so pogosti simptomi keto gripe.

Kateri drugi simptomi so posledica keto glavobola?

Obstajajo veliko drugih bednih simptomov keto gripe, ki se združi z keto glavoboli, da vam keto zagorči življenje.

Če ste pravkar začeli keto dieto in vas ob naslednjih simptomih boli glava, obstaja velika verjetnost, da ste si tam zadali dober staromodni keto glavobol, Jack:

Intenzivnost in kombinacija simptomov keto gripe se od osebe do osebe razlikujeta. Pred začetkom diete nikakor ne morete povedati, kako (ali če) bo vplivala na vas.

TO Pregled leta 2020 ugotovili, da večina ljudi poroča o keto glavobolu in spremljajočih simptomih, ki se začnejo v prvem tednu diete. Ta sh * tshow običajno traja do enega tedna, čeprav nekateri poročajo, da imajo simptomi veliko dlje kot to.

Zdravljenje keto glavobola

Hvalite keto bogove, saj obstaja veliko načinov, kako keto razbremeniti keto glavobola.

Zdravljenja so precej preprosta. Na žalost ni nobenega zagotovila, da bo kateri od njih deloval, razen če keto diete popolnoma ustavite. To ne pomeni teh zdravljenjne bodelo, vendar ni trdnega znanstvenega soglasja o njihovi učinkovitosti.

Povsem anekdotno pa je vredno poskusiti kar koli od naslednjega, če imate keto glavobol:

  • Rehidrirajte. Ko začnete, izgubite veliko vode keto dieta . Keto glavobol je lahko znak, da ste dehidrirani. S pitjem vode bi lahko bil trik. Hail Hydra (tion).
  • Omejite pijačo. Alkohol vas tudi dehidrira. Zmanjšanje vnosa alkohola zmanjša tveganje za dehidracijo in glavobole, ki so z njo povezani.
  • Jejte več hrane, bogate z vodo, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če v vodo vpijete nekaj sadja in zelenjave, bogate z vodo, je dobro za keto glavobol. Zelena, zelje , kumare in surovi paradižnik morda deluje. V bistvu, če gre za rastlino, ki gremečkatiko ga udarite s kladivom, ste pripravljeni.
  • Jejte več z elektroliti bogate hrane. Keto dieta poveča tveganje za vas elektrolitska neravnovesja , kot je pomanjkanje natrija ali kalija v krvnem obtoku. Nekateri keto prijazni ugrizi elektrolitov vključujejo špinačo, gobe , paradižnik,ohrovt, bučna semena in skromen avokado.
  • Solite hrano. Natrij dobi slab rap. Da, preveč soli v vaši prehrani škoduje vam. Vendar nobena sol v vaši prehrani tudi za vas ne škodi. Če nekoliko bolj solite hrano, bi lahko pomagali uravnotežiti elektrolite in zmanjšali keto glavobol.
  • Vzemite dodatek elektrolita. Elektroliti = dobro. Keto dieta = elektrolitsko neravnovesje . Neravnovesje elektrolitov = glavobol. Pridobivanje več elektrolitov = glavobol se adijo.
  • Na vaji si olajšajte. Vstop v stanje ketoze je šok za vaše telo. Za prilagoditev potrebuje čas. Na začetku keto diete ne izpostavljajte temu dodatnega stresa. Če se preveč potiskate, lahko dodana obremenitev zagotovo povzroči glavobol.

Odvisno je, kaj razumete pod zdravilom.

Če mislite 'ali obstaja zajamčen način za zaustavitev keto glavobola? ' potem je odgovor pritrdilen. Imenuje se ustavljanje keto dieta .

Keto glavoboli in keto gripa so običajni. Blag keto glavobol verjetno ni znak ničesar preresnega. Če pa je bolečina nevzdržna ali izčrpavajoča, morate dieto popolnoma ustaviti, dokler se ne pogovorite z zdravnikom.

Keto dieta je neverjetno tvegano. Pred poskusom se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. Če prenehate in se keto glavobol nadaljuje, poiščite zdravniško pomoč. Lahko je znak resnejšega zdravstvenega stanja.

Če je vaša opredelitev zdravila 'čarobno tableto, ki jo lahko vzamem, zaradi katere bo moj keto glavobol izginil, medtem ko še naprej ne jem ogljikovih hidratov”Potem ne. Zdravila ni.

Z relativno malo težav lahko zmanjšate tveganje za keto glavobol.

Preprečevanje keto glavobola vključuje skoraj vse, kar bi storili za zdravljenje keto glavobola, vendar preden vas keto glavobol zaboli. Keto preprost, kajne?

Keto glavobole lahko preprečite tako, da se prepričate nadomestiti izgubljeno vodo in elektrolitov v telesu. Ostanite hidrirani. Držite elektrolite gor. To je keto način.

Druga tveganja keto diete

Keto glavoboli in gripa niso edini stranski učinki ketogenih in drugih diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tukaj je nekaj druga tveganja ki prihajajo z drastičnim zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov:

Ledvični stres

Veliko živalskih živil z visoko vsebnostjo maščob, kot so jajca in sir, ki so med priljubljenimi keto dietami, poveča tudi kislost urina. Pri otrocih po keto dieti za zdravljenje epilepsije lahko ta kislost povzroči presežek kalcija v krvnem obtoku.

Ta se naseli v ledvicah in tvori ledvični kamni (ali kot se urologi sklicujejo nanje, piškantni biseri). Omeniti velja, da so pri nastanku ledvičnih kamnov lahko dejavni tudi drugi dejavniki, vključno z dehidracijo.

Prebavne težave in spremembe na črevesnih bakterijah

Ogljikovi hidrati so dober vir vlakno , tako da njihovo rezanje zmanjša vnos vlaknin. Zaradi tega lahko pride do zaprtja, kar ni zabavno.

Spremembe na črevesnih bakterijah

Obstaja tudi nekaj dokazov predlagati, da se keto dieta moti z dobrimi bakterijami v črevesju, čeprav je to sporno.

Pomanjkanje hranil

Izločanje ogljikovih hidratov ne pomeni samo odlaganja burgerjev in Twinkiejev. Prav tako mnogim rečete ne sadje , zrna in stročnice (kot fižol ).

james toback neto vrednost

Če se jih prikrajšate, lahko pripeljete do resno pomanjkanje hranil . Nekatere ključne hranilne snovi, ki jih je tu treba upoštevati, so kalij, natrij, magnezij, kalcij, omega-3 maščobne kisline , vlaknin in vitaminov B, C, D in E.

Nevarno nizka raven sladkorja v krvi

Kuka s diabetes tipa 1 pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov obstaja znatno večje tveganje za hipoglikemijo ( epizode z nizkim krvnim sladkorjem ). Keto dieta je dobra za zniževanje krvnega sladkorja - a včasihprevečdobro

Slabo zdravje kosti

Obstaja dokazi da bi keto diete lahko imele povezave s slabim zdravjem kosti. To je verjetno posledica zmanjšuje mineralno gostoto kosti ko vaše telo vstopi v ketozo. Potrebna je nadaljnja študija, saj rezultati niso prepričljivi.

Povečano tveganje za kronične bolezni in zgodnjo smrt (morda)

Prvič, ta izjava je nekoliko dramatična in radi bi poudarili, da ne trdimo, da vas bo keto dieta ubila. Vendar obstajajo dokazi, da je mogoče povezati dolgoročno dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo živalskih beljakovin višje stopnje bolezni srca in raka .

(Raziskava je tudi ugotovila, da je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z večjo vsebnostjo zelenjave dejansko zmanjšala smrtnost. Torej ni vse slabo.)

Kot pri večini keto tveganj je tudi tu treba opraviti več raziskav. Da ne bi prihajalo do dvoma, dolgo časa ne upoštevajte diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Odvoz

Keto glavoboli so pogost stranski učinek začetka keto diete. So pogost simptom keto gripe, ki je kot običajna gripa, vendar keto.

Nastanejo, ker telo preide v stanje ketoze. To lahko med drugim dehidrira v telesu in povzroči elektrolitsko neravnovesje.

Zdravila ni, lahko pa zdravite in preprečite najhujše posledice keto glavobola, če ostanete hidrirani in obdržite elektrolite.