Ugotovite Svoje Število Angela
Fizična funkcija lahko visi na ravnotežju, če ostanejo ravni elektrolitov po vadbi nizke. Posledični simptomi lahko vključujejo mišično utrujenost, omotico in slabost. Toda prava hrana oz športna pijača lahko te elektrolite vrne v telo, brez znoja. Pa vendar kdaj in koliko jesti ali piti je odvisno od dejavnikov, kot so intenzivnost vadbe, vreme, in posamezne razlike v potenju Rehidracija po vadbi v vročini: primerjava 4 najpogosteje uporabljenih pijač . Shirreffs, S. M., Aragon-Vargas, L. F., Keil, M., et al. Fakulteta za šport in vadbo, Univerza Loughborough, Združeno kraljestvo. Mednarodni časopis za športno prehrano in metabolizem vadbe, junij 2007; 17 (3): 244-58. Ravnotežje tekočin in elektrolitov v ultra vzdržljivem športu. Rehrer, NJ.Šola za telesno vzgojo in Oddelek za človeško prehrano, Univerza Otago, Dunedin, Nova Zelandija. Športna medicina, 2001; 31 (10): 701-15 ..
Nevarnost znoja - zakaj je to pomembno
Izkopajte tisto srednjošolsko kemijsko knjigo za tečaj osveževanja elektrolitov. Elektroliti so minerali ki se raztopijo v majhne, električno nabite delce, imenovane ione, ko se raztopijo v vodi . Elektroliti, ki jih najdemo v krvi in celicah, so bistvenega pomena za telesno aktivnost, saj uravnavajo telesne tekočine. Natrij in klorid , ki vzdržujejo normalen krvni tlak in podpirajo delovanje mišic in živcev, so morda najbolj znani izmed skupine. Toda stranska zasedba vključuje kalcij, ki pomaga krčenju mišic; magnezij, ki pomaga zdravemu delovanju celic; ter kalij in fosfat, ki pomagata uravnavati ravnovesje energije in pH.
Med vadbo telo & rsquo; s ravnovesje elektrolitov se lahko začne premikati. Iskanje palice dezodoranta morda ni edina težava po treningu - ker telo z znojem izgublja elektrolite, lahko pride do neravnovesja simptomi, kot so mišični krči, utrujenost, slabost in duševna zmedenost . In če zaloga elektrolitov ostane nizka, bodo mišice med naslednjo vadbo še naprej šibke Potrebe po tekočinah in elektrolitih za pripravo in okrevanje po treningu in tekmovanju. Shirreffs, S. M., Armstrong, L. E., Cheuvront, S. N. Šola za šport in vaje, Univerza Loughborough, Loughborough, Združeno kraljestvo. Journal of Sports Science, 2004, januar; 22 (1): 57-63 .. Dolgoročna tveganja vključujejo odpoved ledvic, epileptične napade in motnje srčnega ritma - visoko ceno, ki jo je treba plačati, če preskočite nekaj požirkov.
Integralni minerali - odgovor / razprava
Pitna voda ponovno hidriranje je pomemben del vsake vadbene rutine. Toda telo izgublja vodo hitreje kot elektrolite med. morda ne bo treba nadomeščati mineralov vadbe, ki trajajo manj kot eno uro (ne glede na to, kako kul ljudje mislijo, da izgledajo sippin & rsquo; na Gatorade ) Tekočine in hidracija v podaljšani vzdržljivosti . Von Duvillard, S. P., Braun, W. A., Markofski, M., et al. Laboratorij za človeško uspešnost, Oddelek za zdravstvo, kineziologijo in športne študije, Univerza Texas-A in M-Commerce, Commerce, Texas. Prehrana, 2004, julij-avgust; 20 (7-8): 651-6 ..
kimora lee seksi
Med daljšimi treningi je načrt nadomestitve elektrolitov odvisen od nekaj dejavnikov. Čeprav so razlike med spoloma majhne, se fantje ponavadi potijo bolj kot punčke Pregled primerjalnih odzivov moških in žensk na vročinski stres. Kenney, W.L. Environment Researhc, 1985, junij; 37 (1): 1-11 .. And raziskave kažejo večji športniki bodo morda potrebovali več natrija kot manjši soigralci, saj se običajno prepotijo. Na splošno intenzivnejša vadba (npr. Ura kickboksa v primerjavi s sprehodom po parku) izčrpa več elektrolitov Ravnotežje tekočin in elektrolitov v ultra vzdržljivem športu. Rehrer, NJ.Šola za telesno vzgojo in Oddelek za človeško prehrano, Univerza Otago, Dunedin, Nova Zelandija. Sports Medicine, 2001; 31 (10): 701-15..In preverite termometer, od toplejše vreme lahko pomeni več znoja . Vzdržljivi športniki, vzemite kalkulatorje ven: Natehtajte pred vadbo in po njej ter zaužijete 16 do 24 unč tekočine za vsak kilogram izgubljene teže Rehidracija in obnovitev ravnovesja tekočin po vadbi. Shirreffs, S. M., Maughan, R. J. Biomedicinske znanosti, Univerzitetna medicinska šola, Foresterhill, Aberdeen, Škotska. Pregled vadbe in športa, 2000, januar; 28 (1): 27-32 ..
Obstaja več hrane inizbira pijački lahko pomagajo napolniti elektrolite. Eden od pogostih načinov za vzpostavitev ravnovesja je požiranje športne pijače,ali celo mleko Rehidracija po vadbi v vročini: primerjava 4 najpogosteje uporabljenih pijač . Shirreffs, S. M., Aragon-Vargas, L. F., Keil, M., et al. Fakulteta za šport in vadbo, Univerza Loughborough, Združeno kraljestvo. Mednarodni časopis za športno prehrano in metabolizem vadbe, junij 2007; 17 (3): 244-58. Mleko kot učinkovita rehidracijska pijača po vadbi . Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. Šola za šport in vaje, Univerza Loughborough, Loughborough, Združeno kraljestvo. British Journal of Nutrition, julij 2007; 98 (1): 173-80. Epub 2007, 26. april .. Vendar pazite na pijače s preveč sladkorja, ki lahko dodajo nepotrebne kalorije. Poiščite pijače ki imajo od štiri do devet odstotkov ogljikovih hidratov na osem unč in 120 do 170 mg natrija . Gatorade je dobro znana izbira, ki ponuja dobra ponudba elektrolitov in minimalnega sladkorja. Hiter prigrizek je še en način za povrnitev elektrolitov. Slana hrana (pomislite na arašidovo maslo, kumarice in paradižnikov sok - morda ne vse skupaj) bi morala na vrhu seznama , saj telo izgublja natrij v večjih količinah kot druge elektrolite. Listnate zelenice, paradižnik, zelena, banane, jogurt, oreški in fižol lahko pomagajo obnoviti preostalo ekipo elektrolitov. Telo bodo spravili nazaj na pravo pot in ga pripravili na naslednji izziv.
Foto Jordan Shakeshaft
