9 koristnih sprememb življenjskega sloga, zaradi katerih je obvladovanje diabetesa vetrič

Diagnoza diabetesa je pogosto opremljena s seznamom perila, ki je treba in česa ne. In z vsemi odvečnimi informacijami je težko ugotoviti, kateri predlogi so upravičeni in kateri nesmisel, ki jih je izumil internet.

Tukaj smo, da vam ga naravnost povemo. V kombinaciji z načrtom zdravljenja, ki ga je predpisal zdravnik, lahko vključite več sprememb življenjskega sloga, da boste lahko svoje stanje nadzorovali. Tu je nekaj najbolj obetavnih:

1. Udobno sledite svoji novi prehrani

Nič ni mogoče: če se učite obvladovati sladkorno bolezen tipa 1 ali tipa 2, morate spremljati vnos ogljikovih hidratov in hranil ter dati prednost kompleksnim ogljikovim hidratom pred sladko, predelano hrano.

mali vi starši

Vaša prehrana mora vključevati veliko polnozrnatih žitaric, sadja, zelenjave in stročnic. Oglejte si to seznam nakupov, primeren za diabetes !

Lahko tudi eksperimentirate z nizko glikemično prehrano, ki vključuje uporabo glikemičnega indeksa, da ustvarite načrt obrokov, poln živil, ki trajajo dlje, da se razgradijo v sladkor v krvnem obtoku. Za vas imamo popoln vodnik točno tukaj .

Sledenje številkam je bistven način, da ostanete na najvišji ravni sladkorja v krvi in ​​se počutite najbolje. Če vam čez dan ni treba črtati gramov na obrok na prtiček, si oglejte koristne aplikacije za sledenje prehrani, kot je Fooducate ali MySugr , ki ohranjajo vse organizirano in vam lahko celo pomagajo pri načrtovanju obrokov.

2. Ne ponorejte z beljakovinami

Čeprav so beljakovine zdrav del vsake prehrane, so lahko še posebej koristne za ljudi s sladkorno boleznijo. Ne samo, da beljakovine pomagajo stabilizirati krvni sladkor (tako da upočasnijo čas, ki je potreben telesu za prebavo ogljikovih hidratov), ​​ampak tudi dlje časa občutijo sitost.

Preden pa naložite piščančje prsi in beljakovine v prahu, je pomembno opozoriti, da imajo tisti, ki živijo s sladkorno boleznijo, večje tveganje razvoja težav z ledvicami. Preveč beljakovin lahko povzroči nastanek odpadkov v krvnem obtoku, kar vodi do bolezni ledvic in drugih težav (eeeek).

To pomeni, da bi si morali prizadevati, da se približate 20 odstotkov dnevnih kalorij iz beljakovin. Torej, če dnevno zaužijete 2000 kalorij, to pomeni največ 100 gramov beljakovin na dan (1 gram beljakovin je enak 4 kalorijam).

3. Pojdi. Vaš. Butt. Izklopljeno The. Zofa.

Gibanje je ključno za obvladovanje sladkorne bolezni in v številnih študijah je bilo ugotovljeno, da se izboljšuje občutljivost na inzulin (ki FYI ohranja krvni sladkor stabilen). Da ne omenjam vseh drugih velikih prednosti vadbe - kot so izboljšano razpoloženje, izguba teže, boljše zdravje srca itd.

sean penn wikipedia

Koliko vadbe pa potrebujete? V idealnem primeru kombinacija zmerno intenzivnega kardio treninga in treninga moči v celoti vsaj 150 minut na teden .

To lahko razporedite na več dni, vendar ne pustite, da mine več kot 2 dni, ne da bi premaknili telo. Če ste novi v vadbi, začnite z majhnimi in začnite počasi. Poskusite prehoditi nekaj dodatnih korakov vsak dan, medtem ko poslušate svoj najljubši podcast ali razpored v a tečaj joge , za katero je bilo ugotovljeno, da ima dodatne koristi za ljudi s sladkorno boleznijo.

4. Shiraz zamenjajte za seltzer ... vsaj včasih

Poleg tega, da ostanete hidrirani (pomanjkanje vode je povezano z visokim krvnim sladkorjem), morate omejiti tudi vnos alkohola. Čeprav naj ne bi dolgoročno vplivali na nadzor krvnega sladkorja, lahko uživanje alkohola poveča tveganje za nizek krvni sladkor - še posebej, če jemljete inzulin.

Sčasoma lahko čezmerno pitje med drugimi zdravstvenimi težavami povzroči visok krvni sladkor. Torej, če se odločite za privoščitev, se omejite na eno pijačo na dan ali manj (za odrasle ženske) in dve ali manj na dan (za odrasle moške).

5. Naj bo lajšanje stresa prednostna naloga

Kronični stres ni samo povezan s povečanim tveganjem za razvoj diabetesa tipa 2, temveč lahko vpliva tudi na vašo sposobnost obvladovanja bolezni.

Poiščite načine, kako ohraniti mir in nadaljevati, ne glede na to, ali gre za jogo, meditacijo, stiskanje s psom ali vročo kopel in dobro knjigo na koncu težkega dne. Ni najboljšega načina samooskrbe, zato delajte tisto, zaradi česar se počutite dobro!

6. Izrežite nepotrebne sladkorje

Vedeli ste, da to prihaja - in to velja tako za resnično ponudbo kot za umetna sladila. Čeprav je bila nekoč običajna praksa, da so sladila brez sladkorja priporočali kot nadomestek rafiniranega sladkorja, to ne drži več.

Namesto da sladkate hrano in pijačo s paketi pastelnih barv, poiščite naravne načine, kako zadovoljiti sladkosnede.

Pazite tudi na dodan sladkor. Pred nakupom preberite oznake hranilne vrednosti na pakiranih živilih - in ne nasedajte glam oznakam, kot jeekološkoalinaravno. Še vedno lahko skrijejo dodan sladkor.

Najprej vzemite zavihke sestavin, saj so sestavine vedno razvrščene glede na količino posamezne sestavine. Če v prvih treh postavkah vidite več vrst sladkorja, ga postavite nazaj na polico.

7. Negujte kožo

Eden od dolgoročnih zapletov diabetesa je šibkost, bolečina in mravljinčenje ali otrplost v rokah in nogah. To se lahko v teh predelih poveča v toleranco za bolečino (ni dobro!).

Manjša občutljivost za bolečino pomeni, da se lažje poškodujete ali razvijete okužbe. Kar se začne kot majhno, neopaženo draženje, bi lahko postalo velik problem na poti.

Da bi preprečili aWalking Deadlezije, poskrbite, da bo nega kože del vaše vsakodnevne rutine. To je lahko preprosto, kot da si drgnete noge, si zabeležite rane ali otrplosti ali si privoščite novo vlažilno kremo in jo uporabljate vsak dan.

8. Ne gre sam

Se počutite preobremenjeni? Prositi za pomoč. Poiščite registriranega dietetika na vašem območju, ki je tudi certificiran pedagog za diabetes. Pomagajo vam lahko pri načrtovanju obrokov in pripravi načrtov za zapletene situacije, kot so iskanje ustreznih živil v meniju vaše najljubše restavracije, krmarjenje po trgovini z seznam nakupov, primeren za diabetes in načrtovanje posebnih dogodkov, kot so rojstni dnevi in ​​zahvalni dan.

Podporo lahko najdete tudi v spletu prek različnih skupnosti, kot je ta, ki jo gosti ADA . Klepet z nekom, ki je bil tam, kjer ste, vam je lahko v veliko pomoč, ko se naučite krmariti po življenju s sladkorno boleznijo.

ali lahko še vedno vadite z opornicami za golenico

9. Ali ti

Po diagnozi je skušnjava živeti v zanikanju ali se izogibati ukvarjanju s svojim zdravjem. Toda dlje ko čakate, težje boste začeli.

'Namesto da bi si prizadevali, da bolezen izgine,' pravi Ana Hill, RD, LD, CDE, ki že več kot dve desetletji živi s sladkorno boleznijo tipa 1, 'najbolje si je prizadevati zaživetisbolezen. '

Še naprej dodajajte te zdrave navade v svoje življenje, vendar ne pozabite še naprej živeti. Ker imaš to!