Zdravje

Vitamin B5 101: Vodnik za začetnike

Ugotovite Svoje Število Angela

Posadka kompleksa B je kot superherojska ekipa vitamini . Čeprav se vitamin B5 (pantotenska kislina) ne oglaša preveč, je ta majhen v vodi topenmikrohraniloje še vedno bistvenega pomena za dobro zdravje.

Vitamin B5 skupaj z drugimi vitamini B pomaga telesu, da tvori rdeče krvne celice in vaš naslednji obrok pretvori v prepotrebno energijo.

poročni prstani za lezbične pare

Dobra novica je Vitamin B5 je prisotna v bistvu * v vseh * živilih, zato je pomanjkanje zelo redko. A to še ne pomeni, da ni vredno pregleda!

vitamin B5

Fotografije od leve proti desni: Yevgen Romanenko / Suzifoo / Macida / Getty Images

Vitamin B5: Za kaj je koristen in zakaj ga potrebujem?

Vitamin B5 je le eden izmed * osmih * bistvenih Vitamini skupine B. . Skupaj vas poganjajo na vseh valjih.

B5 pomaga tako:

Brez zdravega odmerka vitaminov B bi se borili z njim dnevna energija , obnavljanje poškodovanega tkiva,krepitev mišicin ohranjanje delovanja vseh vaših organov.

B5 ugrizi: Katera hrana je dober vir tega vitamina?

Kaj je torej najboljše mesto za naravno povečanje vitamina B5? Vaš ploščo .

Meso, bogato z vitaminom B5

Zelenjava, bogata z vitaminom B5

Druga živila, pakirana z vitaminom B5

Globoki potop: največje prednosti B5

Obstajajo * vsaj * štirje pomembni načini, kako B5 krepi vaše zdravje.

Predelava koencima A. To je morda največji dosežek B5. Vitamin B5 pomaga narediti koencim A, ki vaše obroke pretvori v maščobne kisline in holesterola (dobra vrsta!). Koencim A pomaga tudi jetrom pri filtriranju zdravil in toksinov, kar je zelo pomembno za vaše splošno zdravje.

Optimizacija prebave. Kakšen smisel ima popping vitaminov in dodatki če se vaše telo dobro ne absorbira? Ena od vlog B5 je pomagati telesu, da prebavi stvari - tudi drugi vitamini .

V enem študija na živalih , gosi, ki so zaužile vitamin B5, so rasle hitreje in so bile boljše pri prebavi in ​​pretvorbi maščob v energijo. (Vzemite to povezavo z vedrom soli, saj veste, niste gos.)

Kožna pluta. Nekaj ​​starejših študij predlagajte, da lahko B5 navlažijo vaš suh, razdražen ali vneta koža . TBH, potrebujemo več raziskav, da bi razumeli, kaj naredi za kožo - in koliko je potrebno - vendar so rezultati obetavni.

Obvladovanje holesterola. Predhodne raziskave kaže, da bi lahko uživanje vitamina B5 pomagalo zmanjšati nezdravega holesterola ravni.

Prijazen opomnik: Pred dodajanjem se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate osnovne zdravstvene težave.

Bi vitamin B5 lahko pomagal pri aknah ali izpadanju las?

Kratek odgovor je mogoče.

Za akne

Nekateri dodatki B5 se tržijo ljudem z hudi zlomi , vendar so raziskave majhne.

Rezultati enega leta 2014 študij so bili obetavni: 41 ljudi z blagimi ali zmernimi aknami je 8 tednov jemalo dodatke vitamina B5. Na koncu sojenja so udeleženci pomembno poročali manj zitov .

To je odlična novica, vendar potrebujemo več dokazov, ki dokazujejo, da je bil vitamin B5 tisti, ki je resnično sprožil zdravljenje.

Za lase

Veliko kreme za kožo inizdelki za lasevsebujejo dekspantenol, kemikalijo iz vitamina B5. To je zato, ker ima sloves izboljšanja teksture las in kože.

Samski starejša študija (že leta 2011) je ugotovil, da nanašanje pantenola, oblike vitamina B5, na lasišče lahko prepreči redčenje las.

Koliko vitamina B5 sploh rabim?

Ustrezen dnevni vnos (AI) za vitamin B5 je:

očesni stik med moškim in žensko
Starost 6 mesecev ali mlajša 1,7 miligrama (mg)
Starost 7 mesecev do 1 leta 1,8 mg
Starost 1–3 2 mg
Starost 4–8 3 mg
Starost 9–13 4 mg
Starost 14 let in več 5 mg

Če ste noseča ciljajte na 6 miligramov na dan, nato pa na 7 miligramov na dan, kodojenje.

Glede na Nacionalni zavodi za zdravje , ni poročil o prevelikih odmerkih pantotenske kisline (vitamin B5), zato ni univerzalne zgornje meje (UL).

V bistvu, če jeste splošno zdravo prehrano, bi morali uživati ​​dovolj - in ne preveč - svojega dnevnega B5.

Ali naj jem dodatek vitamina B5?

Ljudje jemljejo dodatke B5 iz številnih razlogov. Nekateri trdijo, da pomaga artritisu. Drugi pop B5 tablete za bolj zdravo kožo in nohte. Vendar ni veliko dokazov, da bo zaužitje več rešilo kakršne koli zdravstvene težave, ker s hrano verjetno že dobivate dovolj!

Če pa sumite, da imate pomanjkanje vitaminov ali mineralov, se vsekakor pogovorite z doktorjem. Všeč vam je, da imate nekaj takega železo ali cink kot B5 ... vendar je vredno preveriti!

Nekaterim * bo * koristilo, če vzamejo a Dodatek B-kompleksa , vendar je verjetneje, da jim bo primanjkovalo enega od drugih vitaminov skupine B. To vključuje:

Samo eno znano stanje vas ogroža zaradi pomanjkanja B5: Mutacija nevrodegeneracije 2, povezana s pantotenat kinazo (prej znan kot Hallervorden-Spatzov sindrom).

kako biti dober sladkorni otrok

Še enkrat, to jeresredki, vendar najpogostejši neželeni učinki pomanjkanja vitamina B5 vključujejo:

Ni dokazov, da bi lahko s hrano pretiravali z vitaminom B5, vendar znaki, da ste pretiravali z dodatki B5, vključujejo:

tl; dr

Vitamin B5 je eden od osmih vitaminov skupine B, ki telesu pomagajo tvoriti rdeče krvne celice, pretvarjati hrano v energijo in še več.

Toni živil vsebujejo B5, zato je malo verjetno, da boste kdaj potrebovali dodatek tega bistvenega vitamina.

Če se na splošno počutite slabo ali slabo, se pogovorite s svojim zdravnikom. Čeprav verjetno dobivate dovolj B5, vam morda primanjkuje drugega vitamina ali minerala.