Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Vitamin B12 (aka kobalamin) je vitamin, ki igra pomembno vlogo pri proizvodnji rdečih krvnih celic, zdravju možganov in sintezi DNA.
Kaj pa se zgodi, da s hrano ne dobivate dovolj B12 in potrebujete spodbudo? Zaokrožili smo najboljše dodatke B12, ki vam lahko pomagajo!
Najprej najprej, kaj so dodatki B12?
Običajno potrebe po B12 zlahka pokrijemo s hrano, a približno 1,5 do 15 odstotkov ljudi še vedno lahko pomanjkljivo. Vitamin B12 kot dodatek je običajno v multivitaminih, lahko pa tudi sam.
Obstajajo različne oblike dodatkov B12, vendar obstajajo vse učinkovito za izboljšanje ravni B12.
Najbolj priljubljeni dodatki B12 običajno prihajajo iz cianokobalamin ali metilkobalamin . Skoraj enaki so z le majhno razliko v molekulah. Metilkobalamin je enak obliki B12, ki jo najdemo v živilih, kot so ribe, meso, jajca in mleko. Cianokobalamin je sintetična različica.
Znaki, da ste pomanjkljivi
Priporočeni dnevni vnos B12 je 2,4 mikrograma, vendar mnogi strokovnjaki menijo, da je trenutna RDA za vitamin B12 prava prenizka . Če vzamete med 6 in 10 mikrogramov na dan, boste morda zagotovili, da boste dobili dovolj B12.
Premalo B12 ima nekaj resnih neželenih učinkov. Nacionalni zavodi za zdravje navaja značilnosti pomanjkanja B12 kot:
- megaloblastna anemija (nenormalno velike in nezrele rdeče krvne celice)
- utrujenost
- zaprtje
- izguba apetita
- nevrološke težave, kot so težave z ravnotežjem, depresija in zmedenost
Kako smo izbrali
Pri izbiri najboljših dodatkov B12 smo preučili nekaj meril.
- Samo najboljše ocene.Izbrali smo izdelke, ki so bili na tisoče ocen čim bližje ocenam 5 zvezdic.
- Kakovost je ključnega pomena.Izbrali smo tudi izdelke, ki imajo stroge standarde glede kakovosti dodatka, in podporo smo iskali pri zdravstvenih delavcih.
- Izpolnjuje številne potrebe.Vsi potrebujejo B12, vendar nimajo vsi enakega življenjskega sloga. Želeli smo vključiti izdelke z različnimi ravnmi B12, ki ustrezajo različnim odmerkom, pa tudi vegane, vegetarijance in alergike.
Najboljši dodatki B12
Najboljši mehki gel
1. Narava B12 - 150 štetje
Zakaj smo ga izbrali:Na tisoče farmacevtov je Nature Made že 23 let ocenilo kot vrhunsko znamko vitaminov in dodatkov. Mehki gel B12 je narejen brez glutena, umetnih arom ali sintetičnih barvil. Je pravi klasični enodnevni dodatek.
Premisleki:Ni namenjeno vsem. Uporaba želatine ni primerna za vegane in sestavine sojino olje ne morejo zaužiti tisti z alergijo na sojo.
Kako jemati:Vsak softgel vsebuje 1000 mikrogramov B12 in ga boste vzeli na dan z vodo in obrokom.
Cena:$$
Kupite Nature Made B12 na spletu pri Amazonu.
Najboljši visok odmerek
2. Natrol Vitamin B12 tablete za hitro raztapljanje - 200 štetja
Zakaj smo ga izbrali:Za te tablete s hitro raztapljanjem ni potrebna voda, ki jo lahko vzamete kjer koli in kadar koli. Je odlična možnost za posameznike, ki se spopadajo z alergijami na hrano, saj je brez mleka, jajc, rib, školjk, drevesnih oreškov, arašidov in soje.
Premisleki:Da bi dobil sladek jagodni okus z vsakim odmerkom, ta dodatek uporablja ksilitol. Je sladkorni alkohol to se pogosto dobro prenaša, lahko pa povzročajo prebavne motnje zaradi svoje sposobnosti, da vleče vodo v črevesje.
Kako jemati:1 tableta, ki jo vzamete vsak dan, vam bo dala neverjetnih 5000 mikrogramov B12.
Cena:$
10 stvari, ki jih moram vedeti o svojem fantu
Nakup tablete Natrol Vitamin B12 za hitro raztapljanje po spletu.
3. Amazon Elements vitamin B12 metilkobalamin - 65 štetje
Zakaj smo ga izbrali:To je še ena možnost velikega odmerka, vendar jo jemljete kot pastilo za kašelj enkrat na dan (ali pa jo lahko žvečite). Pastile z okusom jagodičja so brez glutena, vsebujejo samo naravne barve in arome ter so primerne za vegane. Izdelani so tudi v Dobre proizvodne prakse (GMP) objekt, ki ga FDA ureja za zagotavljanje kakovosti.
Premisleki:Ta izdelek uporablja tudi sladkorni alkohol v obliki ksilitola in manitola. To daje pasti prijeten sladek okus, lahko pa tudi bolečine v trebuhu in nenavaden odhod v kopalnico, če ste občutljivi na sladkorni alkohol.
Kako jemati:Dobili boste 5000 mikrogramov B12 z 1 pastilo na dan.
Cena:$
Kupite na spletu Amazon Elements vitamin B12 metilkobalamin.
Najboljši žvečilni
4. Jarrow formule metil B12-60 štetje
Zakaj smo ga izbrali:Ta žvečilni sistem ima v spletu več kot 11.000 ocen in visoko oceno. Bonus za vse pozabljive, ta dodatek morate jemati le vsakih nekaj dni in uporablja najbolj biološko dostopno obliko B12 (metilkobalamin).
Premisleki:Tudi sladkorni alkohol ksilitol je v tem dodatku, vendar morda ni tako močan za črevesje, če ga jemljete le vsakih nekaj dni.
Kako jemati:Raztopite v ustih ali žvečite 1 pasti vsake 3 do 4 dni z obrokom. Tako boste dobili 5000 mikrogramov B12.
Cena:$
Nakup Jarrow Formulas Methyl B12 prek spleta.
Najboljši gumi
5. Vitafusion vitamin B12 gumi- 140 štetje
Zakaj smo ga izbrali:Če želite odličen dodatek za pokušino, ga dobite v svoji statistiki v omari z zdravili. Ocenjevalci obožujejo okus maline, zaradi gumijaste oblike pa je uživanje tega vitamina nekoliko bolj prijetno.
Premisleki:Dodatek glukoznega sirupa in sladkorja povzroči, da ti gumiji poleg B12 vsebujejo tudi kalorije in ogljikove hidrate. To bi lahko bil prekršek za vsakogar, ki se prehranjuje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali se želi izogniti dodatku z dodanim sladkorjem.
Kako jemati:Temeljito žvečite 2 gumija na dan, da dobite 1000 mikrogramov B12.
Cena:$$
Vitamin B12 Gummy Vitafusion kupite na spletu.
6. Solimo Vitamin B12 – 100 count
Zakaj smo ga izbrali:Želatina je pogosta sestavina, ki se uporablja v gumijastih izdelkih, zaradi česar je za vegane neizvedljiva možnost. Solimo je šel po poti, ki temelji na pektinu, to je vlaknina iz sadja. Ne samo, da lahko vegani uživajo v tej gumi z okusom maline, tudi posamezniki, ki so alergični na gluten, pšenico, mlečne izdelke, sojo in jajca (saj jih ne vsebuje).
Premisleki:Tudi ta gumijast vsebuje dodani sladkor, da se zdi, da je gumijast bolj podoben sladkarijam in manj kot dodatek. Čeprav gre za majhno količino (natančneje 2 grama), to morda ne bo za vas, če se želite izogniti odvečnemu sladkorju.
Kako jemati:Dva žvečilna gumija popolnoma prežvečite, da dobite odmerek B12 s 3000 mikrogrami vsak dan.
Cena:$
Nakup Solimo Vitamin B12 na spletu.
Najboljša kapsula
7. Doctor's Best popolnoma aktivni B12-60 štetje
Zakaj smo ga izbrali:Eden najcenejših dodatkov B12 na seznamu, lahko dobite 2 meseca aktivnih dodatkov B12 po približno enakih stroških modne skodelice kave. Lahko ga jemljejo tudi vegani in vegetarijanci. Poleg tega je brez GSO, glutena, sladkorja in soje.
Premisleki:Nekateri posamezniki imajo lahko zaplete pri požiranju kapsul in traja dlje, da se vaše telo razgradi v primerjavi z žvečilnimi ali gumijastimi snovmi, ki se pri žvečenju predhodno razgradijo. To pomeni, da lahko kapsule absorbirajo dlje.
Kako jemati:Vzemite 1 kapsulo na dan z obrokom, da dobite 1500 mikrogramov B12.
Cena:$
Na spletu kupite Doctor's Best popolnoma aktivni B12.
Najboljše kapljice
8. Salt Lake dopolnjuje tekočino vitamina B12-2 unč tekočine
Zakaj smo ga izbrali:Ta izdelek se močno trži za vitamin B12, vendar je tehnično a B kompleksen dodatek .
Kar mislimo s tem, presega B12, vsebuje tudi B2, B3, B5 in B6. Študije so pokazali, da lahko vitamini B kompleksa pomagajo zmanjšati stres in povečajo vaše kognicijo. Ne samo to, ampak a 2013 študija ugotovili, da je 60 dni vitamina B kompleksa zmanjšalo simptome depresije in tesnobe pri 60 odraslih.
Premisleki:Ker gre za tekočino, je lahko ustrezen odmerek nekoliko bolj zapleten v primerjavi s kapsulo ali gumi (zlasti po pregledu teh navodil za odmerjanje). Prav tako je še en dodatek, ki vsebuje sladkorni alkohol v obliki sorbitola, kar bi lahko ustvarilo nekaj slabega trebuha v trebuhu.
Kako jemati:Pred vsako uporabo dobro pretresite. Kapalko napolnite do polovice, nato jo brizgajte pod jezik in držite 20 sekund. Po tem pogoltnite dodatek in ponovite ista navodila, da dobite celoten odmerek (1 ml). En poln odmerek vam daje 1200 mikrogramov B12.
Cena:$$
Kupite tekočine z vitaminom B12 s solnim jezerom na spletu.
Najboljši vegan
9. MaryRuth’s Metil B12 Organic Liquid Spray-1 tekoča unča
Zakaj smo ga izbrali:Ta dodatek se ne razlikuje samo s pršenjem, ampak je tudi z okusom jagodičja brez dodanega sladkorja. Je veganska in otrokom prijazna ter narejena iz organskih sestavin (če je to vaš slog). Ne vsebuje glutena, pšenice, kvasa, soje in GSO.
Dokončati je treba več raziskav, vendar je eno študijo opravil Cardiff School of Pharmacy & Pharmaceutical Sciences leta 2013 ugotovil, da se razpršila B12 lahko absorbirajo hitreje, da vam hitro dajo priporočene vrednosti B12.
Premisleki:Ena od pomanjkljivosti je, da je to najdražji dodatek na tem seznamu, ki vam traja le nekaj mesecev, preden boste morali obnoviti zalogo.
Kako jemati:Že samo 4 razpršila v ustih vam dajo 3000 mikrogramov B12.
Cena:$$$
Courtney mcbroom
Nakup organskega tekočega razpršila MaryRuth’s Methyl B12 prek spleta.
Kako torej izbrati pravi dodatek zase?
Čeprav je B12 v vodi topen vitamin (zato vaše telo izloča odvečno količino), kljub temu ne bi smeli dodajati dodatkov, ne da bi se odpravili k zdravniku, da bi preizkusil raven vitamina.
S tem boste dobili boljšo predstavo o resnosti pomanjkanja B12 (če obstaja) in koliko B12 bi morali jemati za reg.
Če ste vegan, je dodajanje B12 v bistvu nujno. Nekatere kapsule in gumije lahko uporabljajo živalske izdelke, zato je pomembno, da temeljito preverite sestavine, ali pa poiščete veganski izdelek.
