Ugotovite Svoje Število Angela
Nihče ne mara, da ima suho kožo v puščavi Sahara. Ampak, če se vaš običajni režim nege ne odreže, vam lahko pomagajo različni vitamini za suho kožo.
Suha koža lahko povzroči različnih dejavnikov , vključno z sezonske spremembe , dehidracija, staranje, alergije ali pomanjkanje mikrohranil.
Tukaj je opisano, kako težavo obravnavati od znotraj navzven. Prepričajte se, da ste klepetali z zdravstvenim delavcem, preden uvedete novo dopolnilo k svoji prehrani.
Monica Pronk / Stocksy
Vitamini za suho kožo
1. Vitamin C
Nekdo vas je vprašal, če želite imeti nekaj UL, če imate mraz od vitamin C vam lahko pomaga imunski sistem , ampak tudi vam pomaga ohraniti zdravo kožo .
Običajno koža vsebuje visoko vsebnost vitamina C: do 64 miligramov na 100 gramov povrhnjice , če smo natančni. Ko pade pod to raven, se lahko na koži začne počutiti malo vlage.
TO Študija 2017 odkril da dodatki vitamina C. lahko okrepi delovanje kožne pregrade in pomaga pri zadrževanju vode, s čimer preprečuje suho kožo.
Medtem je a 2016 študija od 152 žensk je ugotovilo, da je 54-miligramski dodatek vitamina C, cinka in morskih beljakovin pomagal znatno zmanjšati hrapavost kože.
2. Vitamin D.
Ne, ne isto vitamin D. to Bey je pela o. Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki veliko naredi za celotno telo, vključno s ključno vlogo pri njem zaščita pred kožno pregrado in rast kožnih celic.
Raziskave iz leta 2015 ugotovili, da jemljejo dodatki vitamina D. lahko pomaga izboljšati simptome kožne motnje, ki povzročajo težave, kot so srbenje in suhost.
TO Študija 2019 ugotovili tudi, da je dodatek, ki vsebuje 600 mednarodnih enot (IU) vitamina D, znatno povečal hidracijo kože pri udeležencih.
Ker pa je dodatek vseboval kombinacijo hranil (vključno z vitaminom A, vitaminom C in vitaminom E), ni jasno, ali bi imel naravni vitamin D enak učinek.
Vendar a 2013 študija je našel korelacijo med nivojem vitamina D in hidracijo kože, zato bi bilo morda vredno pobrati steklenico v spletu ali v lokalni lekarni.
3. Vitamin E
Vitamin E je močan antioksidant s protivnetnimi učinki. Uporabljajo ga tudi dermi za več kot 50 let zahvaljujoč številnim blagodejnim učinkom kože. Uživanje lahko pomaga zaceli rane , boj proti aknam in preprečevanje kožnega raka, če omenimo le nekatere.
TO 2015 študija ugotovil je tudi, da je vitamin E za oralno uporabo učinkovit pri zdravljenju ekcemov, kožnih stanj, ki povzročajo suhost, pordelost in srbenje.
Ker vitamin E pomaga ščiti pred poškodbami prostih radikalov , če ga dodate v svojo prehrano, lahko le pomiri težavo s suhostjo kože.
Ti lahko najti naravno v številnih rastlinskih oljih, oreščkih, semenih, sadju in zelenjavi, vključno arašidovo maslo , sončnična semena, špinača , rdeča paprika inavokado. Če želite dodaten odmerek, lahko dodatek naredi trik.
Vitamin E ima podoben učinek kot gama-linolenska kislina (GLA), ki ga pogosto priporočamo tudi ljudem s suho kožo ali ekcemom. Dodatke GLA lahko najdemo v oljih, kot je olje borage, olje večernega jegliča in olje črnega ribeza.
4. Ribje olje
Ribje oljeje pakiran z dobro za vas omega-3 in vsebuje dokozaheksaenojsko kislino (DHA) in eikozapentaenojsko kislino (EPA): dve bistveni maščobni kislini, ki pomagata zmanjšati vnetje in pomagajo zdraviti bod.
Prehranska dopolnila, ki vsebujejo ribje olje, lahko pomagajo povečati hidracijo kože in okrepijo kožno maščobno kislinsko pregrado (v bistvu ponujajo dodatno zaščito pred elementi in zapiranje vlage).
Tudi ribje olje lahko pomaga pri zdravljenju luskavica , kronična vnetna kožna bolezen, ki povzroči izbruhe suhih, razdraženih madežev na koži. A 2015 študija ugotovili, da je vsak dan dodatek ribjega olja v obdobju od 6 tednov do 6 mesecev izboljšal simptome.
Še eno 2015 študija podgan z inducirano suho kožo je razkrilo, da so peroralni dodatki ribjega olja znatno povečali hidracijo kože, zmanjšali izgubo vode in lajšali srbenje v primerjavi s podganami, ki dodatka niso dobile.
Čeprav ljudje očitno niso podgane, dokazi kažejo, da se lahko vaša koža podobno odziva, če jemljete dodatek ribjega olja.
Dodatki za suho kožo
5. Probiotiki
Ste že slišali o nalaganju probiotiki za zdravljenje tistih, ki se bojijo ICU ali kvasne okužbe . To je zato, ker probiotiki pomagajo uravnotežiti 'dobre' bakterije v vašem telesu No , ohranjanju zdravja in redno .
Predhodne raziskave nakazujejo tudi na povezavo med uživanjem probiotikov in zdravo, hidrirano kožo. A 2015 študija ugotovili, da dajanje osebam odmerekLactobacillusbakterije na vsakodnevno okrepljeno funkcijo kožne pregrade in hidracijo po 8 tednih.
Čeprav raziskava ni dokončna, lahko prehrana, bogata s probiotiki, samo pomaga koži, da ostane mehka, gladka in hidrirana.
Probiotiki najdemo v živila kot jogurt, kefir, kombucha , kumarice, miso,kislo zelje, in kimchi . Če pa vam dieta ne daje dovolj dobrih črevesnih snovi, boste morda želeli razmisliti o probiotični dodatek .
6. Kolagen
Kolagen , kolagen, kolagen. Vsi drugi dodatki za kožo se morajo počutiti kot Jan Brady ko je izgovorjeno ime te beljakovine, 'ker je v lepotni skupnosti resnično priljubljeno za lase in kožo.
TO Študija 2019 od 69 žensk je ugotovilo, da so udeleženci, ki so zaužili 2,5 do 5 gramov kolagena na dan (8 tednov), bistveno izboljšali hidracijo in elastičnost kože.
TO pregled od 11 študij je tudi ugotovilo, da je uživanje 2,5 do 10 gramov peroralnih dodatkov kolagena na dan 4 do 24 tednov povečalo hidracijo kože in zdravilo suho kožo.
V bistvu raziskave to kažejo dodatek kolagena samo vam lahko dajo hidracijo, ki jo potrebujete za resnično #žarjenje.
7. Hialuronska kislina
Hialuronska kislina kot sestavina za nego kože lahko dela čudeže za zmanjševanje drobnih gubic in črpanje hidracije v koži.
Ko se lokalno uporablja, pomaga koži, da zadrži vlago, pomaga v boju proti suhi koži in naredi kožo bolj gladko in bolj gladko.
Zaenkrat je malo raziskav o učinkih imenovanja na oralno hialuronsko kislino.
Ampak, eno Študija 2017 ugotovili, da je dodatek hialuronske kisline v kombinaciji z biotinom, vitaminom C, bakrom in cinkom bistveno izboljšal vlažnost in elastičnost kože. Prav tako je pomagal hrapavosti kože in gubam udeležencem po 40 dneh.
Čeprav je prezgodaj, da bi izkoristili vse prednosti hialuronske kisline, bi bilo morda vredno dodati svoj dodatek arzenalu. Preden začnete, se pogovorite z dermatologom ali doktorjem.
8. Ceramidi
Ceramidi so molekule maščob, ki tvorijo 50 odstotkov naravne pregrade vaše kože. Ti lipidi so sicer povsem novi na področju nege kože, vendar pomagajo zaščititi kožo pred vplivi in zaprejo vlago.
V Študija 2018 od 114 žensk so raziskovalci ugotovili, da je dodatek ceramida v obdobju 8 tednov znatno zmanjšal količino gub v očeh, kar lahko kaže na njegove prednosti zadrževanja vlage.
Medtem ko ostajajo raziskave o zaužitju ceramida omejene, obstajajo pomembni dokazi, ki kažejo, da topikalni ceramid povečuje hidracijo kože. Ena Študija 2018 ugotovila, da je krema iz keramide uspešno posnemala 'lastne naravne vlažilne simptome' kože in zmanjšala suhost udeležencev.
9. Aloe vera
Aloe vera Prednosti nege kože presegajo pomirjujočo rdečico in draženje zaradi pečenja v sonce . Rastlina vsebuje kup mukopolisaharidi , ki je a veriga molekul ki pomaga pri hidraciji in ga pogosto najdemo v vlažilnih kremah.
V 2016 študija od 64 žensk so raziskovalci ugotovili, da je jemanje dodatkov maščobnih kislin iz aloe vere 12 tednov bistveno izboljšalo vlažnost in elastičnost kože v primerjavi s placebom.
Ker ga pogosteje najdemo v lokalni obliki, ostajajo raziskave omejene, ko gre za dodatke. Vendar se zdi, da zgodnja znanost nakazuje, da je to morda samo naravno sredstvo za suhost, ki ga potrebujete.
Zakaj je vaša koža sploh suha?
Dodatki lahko pomagajo izboljšati vašo suho kožo, vendar so za to lahko kriva druga stanja, ki presegajo vašo kožo.
Dehidracija je pogost vzrok za suhost kože in boste morda želeli poskusiti požirek več HdvaO v prvi vrsti. Pitna voda je pogosto učinkovit (in neverjetno preprost!) način izboljšajo hidracijo kože .
Poleg dehidracije obstajajo še drugi osnovni zdravstveni pogoji, ki lahko prispevajo k suhi koži. Prehranjevanje nezdravo, ob pomanjkanje mikrohranil ali če uživate premalo hrane, lahko povzroči ali poslabša težave s suho kožo.
Nekatere bolezni in bolezni lahko povzročijo tudi suho kožo, kot so bolezni ledvic, hipotiroidizem, anoreksija, luskavica ali alergije.
poljubil njen vrat
Torej, če je vaša koža zelo suha - bi to lahko pomenilo veliko več kot le estetsko težavo. Vaš naslednji korak je lahko klepet z zdravstvenim delavcem, če imate stalno in redno suho kožo.
Drugi nasveti za pomirjanje suhe kože
Nekaj preprostih sprememb življenjskega sloga vam lahko pomaga tudi pri prepotrebnem lajšanju suhe kože. Tukaj je nekaj dermatološko odobreni nasveti :
- Omejite prho ali kopel na samo 5 ali 10 minut. Seveda se počuti dobro, vendar preveč vlage lahko dejansko izsuši kožo.
- Umijte se s toplo vročo vodo.
- Nanesite minimalno količino čistila. Pika je veliko!
- Uporabite blago čistilo brez dišav in umivanje telesa . Modne stvari lahko povzročijo nepotrebno draženje.
- Ko skočite izpod tuša ali si umijete obraz, kožo nežno popivnajte, dokler ni vlažna in ne popolnoma suha. To bo pomagalo koži zadrževati vlago.
- Uporabite nekaj vlažilna krema takoj po umivanju kože ali prhanju. (Poiščite izdelke s sestavinami z zvezdicami, kot je olje jojobe, glicerin , mineralno olje, mlečna kislina , ali karitejevo maslo .)
