Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Ali dobivate dovolj D? (Ummm, mislimo na vitamin D.) Vaše telo proizvaja ta vitamin, kadar je izpostavljeno sončni svetlobi (in ga lahko dobi iz nekaterih živil), včasih pa ga vseeno morda ne boste dobili dovolj. Takrat vam lahko dodatek vitamina D pomaga izkoristiti prednosti sonca.
Približno 1 milijarda ljudi po vsem svetu imate pomanjkanje vitamina D. In približno 50 odstotkov prebivalstva ima pomanjkanje (kar pomeni, da nima popolne pomanjkljivosti, vendar vsekakor ne dobi dovolj vitamina D).
Na srečo lahko jemljete dodatek vitamina D, kadar ne sije sonce. Z ožjo uporabo najboljših dodatkov vitamina D smo vam to olajšali.
Kaj natančno so dodatki vitamina D?
Vitamin D je eden od štirih v maščobah topnih vitaminov (drugi so vitamini K, E in TO ). Vaše telo ga potrebuje za absorpcijo kalcija in fosforja, zdravje kosti ter rast in razvoj mišic.
Glede na to, da toliko ljudi ne dobi dovolj tega vitamina, je lahko dodatek dober način, da zagotovite, da izpolnjujete dnevne potrebe po vitaminu D.
Majhna naravoslovna lekcija: Dejansko obstajata dve obliki vitamina D - D2 (ergokalciferol) in D3 (holekalciferol). Razlika je le v kemičnih stranskih verigah, ki pa se dobro absorbirajo v črevesju.
Dodatke lahko dobite z D2 ali D3, vendar kaže večina raziskav da vitamin D3 v večji meri in dlje kot D2 poveča raven vitamina D v krvi.
Zakaj je torej dodatek vitamina D koristen?
Sonce ne sije ves čas in iz hrane verjetno ne dobite vedno dovolj vitamina D. Če živite v kraju, kjer dežuje, žledi in snežijo, ni vedno mogoče dobiti dovolj vitamina D od sonca.
Nekateri posamezniki in populacije so tudi bolj izpostavljeni pomanjkanju vitamina D, vključno z:
- starejši odrasli
- ljudje z višjo telesno težo
- ljudi v domovih za ostarele ali bolnišnicah
- ljudje z višjimi melanini kože (temnejši odtenki kože)
Še en izziv: vaše telo potrebuje UVB sevanje, da absorbira sončno svetlobo in jo pretvori v uporaben vitamin D3. UV sevanje velja za rakotvorno snov in je eden največjih razlogov za kožni rak. Uporaba kreme za sončenje preprečuje izpostavljenost ultravijoličnim žarkom, kar zmanjšuje tveganje za raka, hkrati pa blokira nekatere UV-žarke, ki proizvajajo vitamin D.
Kako smo izbrali
Da bi našli najboljše dodatke vitamina D, smo preučili nekaj meril:
- Kakovost. Izbrali smo izdelke proizvajalcev, ki imajo stroge standarde kakovosti in čistosti.
- Pohvalne ocene. Dodatek je deset centov - eno iskanje v Googlu vam bo pokazalo na tisoče, med katerimi lahko izbirate. Izbrali smo izdelke, ki so imeli VELIKO ljudi odlične ocene.
- Biološka uporabnost hranil. To pomeni, da bo vaše telo absorbiralo in uporabilo večino hranil, ko boste vzeli dodatek.
Najboljši dodatki vitamina D.
Najboljši tekoči mehki gel za vitamin D
1. Športne raziskave Vitamin D3 - Štetje 360
Ne samo, da vam bo ta dodatek zdržal eno leto po razumni ceni, ampak ga ima tudi Trenutne dobre proizvodne prakse (CGMP) žig odobritve FDA. Poleg tega je narejen brez glutena, soje ali GSO.
Ker je vitamin D topen v maščobah, lahko uživanje tega maščobnega obroka pomaga telesu, da ga absorbira. A 2015 študija ugotovili, da je bila raven vitamina D3 v plazmi za 32 odstotkov večja pri ljudeh, ki so dodatek jemali z obrokom, ki vsebuje maščobe, v primerjavi z obrokom brez maščob. Ta poseben dodatek je napolnjen s kokosovim oljem, zato maščoba pride skupaj z njim!
Premisleki: Čeprav lahko dodatek kokosovega olja pomaga pri absorpciji, to pomeni tudi, da bodo ljudje z alergijo na drevesne oreščke morda morali izbrati drug dodatek D3. Če ste alergični na oreščke, se izogibajte, razen če vam zdravnik dovoli.
Kako jemati: Vzemite 1 softgel na dan, ki vsebuje 5000 ie (125 mcg) vitamina D.
Cena: $$
Športne raziskave Vitamin D3 na spletu.
dva. NatureWise vitamin D3 - Štetje 360
Ta dodatek D3 uporablja hladno stiskano organsko oljčno olje za pomoč pri absorpciji, zato je ta softgel boljša možnost za ljudi z alergijami na drevesne oreške. Prav tako je brezplačno osem glavnih alergenov v hrani : pšenica, soja, mlečni izdelki, koruza, jajca, arašidi, ribe in školjke.
Premisleki: Ena slaba stran je, da ta izdelek ni veganski - kapsule so narejene iz želatine.
Kako jemati: Vzemite 1 softgel na dan za 5000 ie (125 mcg) vitamina D3.
Cena: $
Nakup NatureWise vitamin D3 na spletu.
Najboljši dodatek vitamina D v velikih odmerkih
3. BioLabs Pro Vitamin D krema - 3 unče
To je edini dodatek na našem seznamu, ki ga ne jemljete interno, in ima eno najvišjih koncentracij vitamina D3 na trgu: 15.000 ie! Poleg tega vsebuje vitamin K2 za povečanje biološke uporabnosti, pa tudi izvleček oljčnih listov, vitamin C in vitamin E, ki koži pomagajo, da zažari.
brez golih fotografij
Morda se zdi nenavadno uporabljati kremo za potrebe vitamin D3, vendar a Študija 2018 ugotovili, da lahko lokalni vitamin D zviša raven v krvi in je alternativa peroralnim dodatkom.
Premisleki: Čeprav ta krema ne vsebuje škodljivih sestavin ali konzervansov, je najbolje, da jo preizkusite na majhnem predelu kože, preden se z njo umažete, še posebej, če imate občutljivo kožo.
Kako ga uporabiti: Predlagana uporaba je 1 črpalka na dan, ki vam bo dala 15.000 ie vitamina D3.
Cena: $$$
Nakup kreme z vitaminom D BioLabs Pro prek spleta.
Najboljše žvečilne snovi vitamina D.
4. Žvečilni vitamin D3 z okusom grozdja - 120 štetja
Ta izdelek ima izjemne ocene in veliko, farmacevti pa pogosto priporočajo to blagovno znamko. In kdo ne ljubi žvečilnega sredstva, ki bi vas vrnilo v otroške vitaminske dni Flintstones?
Premisleki: Ta vijolični odtenek prihaja iz rdečih in modrih barvil. Barvila za hrano so na splošno velja za varno , vendar imajo nekateri ljudje občutljivost. Po navedbah a Članek iz leta 2010 , Red 40 (barvilo, uporabljeno v tem dodatku) je tudi eno izmed najbolj porabljenih barvil in lahko vsebuje majhne količine možne rakotvorne snovi.
Kako jemati: Vzemite 1 tableto na dan ob obroku za 1.000 ie (25 mcg) vitamina D.
Cena: $
Nakup vitamina D3, žvečilnega po naravi, kupite na spletu.
5. Carlyle žvečilni D3 (naravni okus jagodičja) - 180 štetje
Še en izdelek, ki ga je odobril CGMP, so te žvečilke, pakirane v ZDA in izdelane v objektu, ki ga ureja FDA. Z vsako žvečljivo tableto boste dobili 2000 ie vitamina D brez glutena, laktoze, pšenice, soje ali umetnih arom ali barvil.
Veliko pregledovalcev omenja tudi enostavnost žvečenja teh vitaminov, saj so majhni in imajo znosen okus.
Premisleki: Ti vitamini vsebujejo umetni sladkor, da ne bodo imeli okusa kot grenka kreda. Umetne sladkorje ureja FDA, vendar lahko pri nekaterih ljudeh, ki so zanje bolj občutljivi, povzročijo prebavne težave.
Kako jemati: Vzemite 1 tableto na dan z obrokom - tako boste dobili 2.000 ie (50 mcg) vitamina D.
Cena: $
Kupite Carlyle Chewable D3 na spletu.
Najboljši gumi za vitamin D
6. Mama Bear Organic Kids Vitamin D3 - 80 štetje
Želite gumijast dodatek, ki ima okus sladkarij, a je dejansko koristen za vas in vse otroke? Ti organsko sadni gumiji vključujejo okuse jagode, limone in pomaranče ter podpirajo močne kosti in imunsko zdravje. Čeprav se oglašujejo kot otroški vitamini, obljubljamo, da bodo koristili tudi vam (in ne bomo povedali).
Premisleki: Ti gumijasti imajo malo dodanega sladkorja (natančneje 1 grama), da postanejo dojenčki znosni. Uporabljajo tudi organske naravne arome in barve.
Kako jemati: Odrasli in otroci, stari 2 leti in več, lahko dnevno zaužijejo 1 gumi za 1.000 ie D3.
Cena: $
Nakup organskega otroškega vitamina D3 Mama Bear na spletu.
7. Nature’s Way Alive! Kalcij + gumi D3 - 60 število
Dodatek kalcija in sadja / zelenjave v prahu ločuje ta dodatek, da bo kostim dal nekaj dodatne ljubezni. Tako kot vitamin D je tudi kalcij pomemben za močne kosti - in vaše telo potrebuje vitamin D da mu pomaga absorbirati kalcij . Ti gumiji so tudi brez želatine in brez glutena.
Premisleki: Zaradi sestavin odmerek z dvema gumijama vsebuje 25 kalorij in 7 gramov ogljikovih hidratov. In založili se boste s temi - s 60 gumijami na posodo in odmerkom 2 gumija dvakrat na dan jih boste hitro prešli.
Kako jemati: Vzemite dva gumija (2.000 ie D3 in 520 mg kalcija skupaj) dvakrat na dan, s hrano ali brez nje.
Cena: $$
Kupite gumije Nature’s Way v Amazonu.
Najboljša kapsula vitamina D.
8. ZDAJ Vitamin D3 z visoko močjo - 120 štetje
Če ste pozabljivi, vam bo všeč, da morate ta dodatek jemati le enkrat na 2 dni. Ti vitamini ponujajo tudi zagotavljanje kakovosti CGMP in ne vsebujejo osmih alergenov.
Premisleki: Če ste vegetarijanec ali vegan, je ta prepovedan, saj je narejen iz goveje želatine.
Kako jemati: Vzemite 1 kapsulo (5000 ie ali 125 mcg) vsaka 2 dni z obrokom, ki vsebuje maščobo.
Cena: $
Kupite Vitamin D3 z visoko močjo ZDAJ po spletu.
Najboljše kapljice vitamina D.
9. Tekoča tekočina vitamina D / K2 Thorne - 1 unča tekočine
V tej tekočini dobite dva v maščobi topna vitamina v enem z vitaminom K in D. A Pregled 2017 ugotovili, da je optimalno uživanje K in D pomembno za zdravje kosti in srca in ožilja.
Ta izdelek je tudi brez glavnih alergenov in ima preprosto doziranje, ki ga lahko olajša tako za otroke kot za odrasle.
so jet puffed marshmallows brez glutena
Premisleki: Zaradi dodatka vitamina K to morda ni dobra izbira za vas, če jemljete zdravila za redčenje krvi. Vitamin K lahko prepreči učinke teh zdravil.
Kako jemati: Vzemite 2 kapljici enkrat do trikrat na dan (2 kapljici vsebujeta 1.000 ie ali 25 mcg vitamina D3).
Cena: $$$
Nakup tekočine Thorne Liquid Vitamin D / K2 prek spleta.
Najboljši veganski dodatek vitamina D
10. Naturelo Vitamin D3 - 180 štetje
Veliko dodatkov vitamina D3 je narejenih iz lanolina (ovčje volne), vendar to v veganskem načinu življenja preprosto ne deluje. Ta dodatek je narejen iz samoniklih lišajev, ki so glive. Ker glive rastejo na prostem, so izpostavljene UVB žarkom.
Ta izdelek ne vsebuje tudi GSO, soje, glutena, mlečnih izdelkov, koruze, oreščkov, dodatkov, konzervansov ali barvil.
Premisleki: Na voljo je samo v obliki kapsul, kar nekaterim ljudem morda ni ljubše, in je drago.
Kako jemati: Vzemite 1 kapsulo na dan s hrano (5.000 ie ali 125 mcg).
Cena: $$$
Kupite Naturelo Vitamin D3 na spletu.
11. Garden of Life mykind Organics Vegan D3 žvečilni (Okus maline in limone ) - 30 štetje
Če kapsule niso vaša stvar, so te žvečilke certificirane organsko, brez GSO, vegansko in brez glutena. Vsebujejo mešanico lišajev in organskih gob za D3. Gobe bi lahko vsebovale več kot 10 mikrogramov vitamina D, odvisno od njihove izpostavljenosti UV-žarkom.
Ta izdelek vsebuje tudi mešanico organskih živil (mešanica lanenega semena, korenja, brokolija, cvetače in špinače) za dodana hranila. Tudi okus maline in limone je ustvarjen z organsko aromo in brez dodanega sladkorja ali umetnega sladila.
Premisleki: Količina je na majhni strani. S samo 30-dnevno zalogo boste morali pogosteje preurejati.
Kako jemati: Žvečite 1 tableto na dan, da boste dobili 5000 ie (50 mcg) vitamina D.
Cena: $
Nakup Garden of Life mykind Organics Vegan D3 Chewable na spletu.
Kako izbrati pravi dodatek vitamina D zase
Preden se potopite v svet dodatkov vitamina D, pokličite svojega zdravnika in preizkusite raven v krvi. Le tako boste vedeli, ali imate pomanjkanje vitamina D. Od tam bo vaš doktor lahko določil odmerek, ki je idealen za vas.
Morda ste opazili, da vsi dodatki vitamina D na tem seznamu presegajo priporočeni vnos, ki smo ga omenili prej. Obstaja tudi dnevna zgornja meja 100 mcg (4.000 ie) za otroke, starejše od 9 let, odrasle in noseče ali doječe. Pri hudi pomanjkljivosti je včasih na začetku potreben večji odmerek, ki mu sledi vzdrževalni odmerek.
Ko brskate po tem seznamu ali kupujete dodatek vitamina D, upoštevajte svoje posebne potrebe. Ali imate raje kapsule, gumije ali tekočine? Možnosti je neskončno.
Pomembno je tudi, da ste zelo pozorni na sestavine, da ne izberete izdelka, ki vsebuje nekaj, na kar ste alergični, ali čemur se iz osebnih razlogov izogibate. Bonus so tudi certifikati tretjih oseb, ki izdelku dajo palec gor!
