Zdravje

Simptomi razstrupljanja sladkorja: Poslavljanje od sladkih dobrot

Ugotovite Svoje Število Angela

Nehanje sladkor ima resnične stranske učinke , s simptomi od glavoboli do depresije (nesramno!). Dobra novica? Vaše telo je učinkovit stroj in neželeni učinki ne bodo trajali večno.

Če razmišljate (ali sredi) o prekinitvi sladkorja, je tukaj vse, kar morate vedeti o simptomih razstrupljanja, kako obvladati nelagodje in kako zmanjšati sladke stvari.

Simptomi zmanjšanega vnosa sladkorja (neželeni učinki razstrupljanja sladkorja)

Odvisno od tega, kako se vaše telo odziva na sladkor, in količino, ki jo redno zaužijete , simptomi lahko vključujejo:

Prvi dan znižanega sladkorja lahko mine brez večje pompe. Po tem je neželeni učinki odvzema sladkorja ne vzemite veliko časa

pošiljanje energije ljubezni moškemu, ki vas privlači

Sladkor ni klasificiran kot droga, vendar na nek način ( oblikovanje navad in odtegnitveni simptomi ), deluje kot eno. Na primer, povzroča sproščanje dopamina , ki se počutite dobro . Mislite, da je tekač visoko ampak s cimetovimi zvitki in namesto čokolade .

Telo lahko zgradi tudi toleranco do sladkorja, podobno kot alkohol in kofein . Ko zmanjšate vnos sladkorja, vaše telo pogreša dopamin, ki se počuti dobro. Hrepenenje kmalu prevzamejo in preden se zaveš, sediš v svoji omari deset a 'Skrivni' piškot .

V obeh živali in ljudi odvzem sladkorja vpliva na možgansko kemijo in prispeva k številnim fizičnim in duševnim simptomom.

ideje za tatoo aquaman

Količina sladkorja, ki jo zaužijete, bo tudi določila, kako dolgo simptomi trajajo , pri čemer je normalno območje od nekaj dni do nekaj tednov.

simptomi razstrupljanja sladkorja

Sean Locke / Stocksy United

Nasveti za zmanjšanje simptomov razstrupljanja sladkorja

Zaradi odtegnitvenih simptomov boste morda dvakrat premislili o zmanjšanju vnosa sladkorja, vendar raziskave kažejo, da jih je veliko koristi za zdravje čakanje na drugi strani. In brez skrbi - ni vam treba odstraniti vsega sladkorja, da bi občutili koristi. Telesa navsezadnje potrebujejo sladkor - le v ustreznih količinah.

seksi drzne nad besedilom

Tu je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo:

  • Opazujte, kje dobivate sladkor iz prehrane. Bodite pozorni na oznake hranilne vrednosti in velikosti porcij. Ko enkrat veste, koliko sladkorja uživate in od kod prihaja, lahko ustrezno prilagodite svojo prehrano.
  • Napolnite pri zajtrku. Podajte na zmrznjeno in pisana žita za beljakovine in vlaknine. Vlaknine in beljakovine pustite, da se dlje časa počutite siti, in lahko čez dan zmanjšate željo po sladkorju.
  • Na etiketah za živila poiščite 'dodane sladkorje'. Oznake za živila vključujejo dodane sladkorje, ki ločujejo sladkor, dodan med proizvodnim postopkom, od tistega, ki se naravno pojavlja v živilih. FDA priporoča omejevanje dodanih sladkorjev do 10 odstotkov dnevnih kalorij. (Glejte, ali ni to bolje kot brez sladkorja?)
  • Spoznajte sprožilce sladkorja. Mnogi ljudje so sprožilci hrane ki povečajo željo po sladkorju. Stres je velika stvar. Mnogi se zanašajo na sladkor nagrada za dopamin da bi se lažje počutili v kroničnem stresu. Spoznajte svoje sprožilce in razviti načrt . Lahko je, da imate pri roki prigrizek s hranljivimi snovmi ali se sprehodite, ko se vam zdi, da bi hranili sladkor.
  • Pazite umetnih sladil. Aspartam, saharin in sukraloza so le nekateri izmed njih umetna sladila uporablja se za dodajanje sladkosti brez kalorij. Toda a pregled raziskav je pokazala, da lahko ta sladila prispevajo k povečanju telesne mase z vplivanjem na črevesne bakterije in presnovni proces.

Ne pozabite - ni vam treba odnehativsesladkor, da bi živeli bolj zdravo in se počutili bolje. Gre za zmernost in bivanje nižja dnevna raven sladkorja večino (ne vseh) časa.

tl; dr

  • Zmanjšanje sladkorja lahko vpliva na telo s hrepenenjem in odtegnitvenimi simptomi.
  • Simptomi razstrupljanja sladkorja segajo od glavobolov in bolečin v mišicah do povečane depresije in tesnobe.
  • Uravnavanje naravnega in dodanega sladkorja je najboljši način za upravljanje vnosa sladkorja. Dodani sladkorji idealno naj bo manj kot 10 odstotkov vseh kalorij.
  • Specifično vedenja ali stanja tako kot kronični stres lahko sproži željo po sladkorju.
  • Ostanite hidrirani , če uživate več beljakovin in vlaknin ter spremljate porabo dodanega sladkorja, lahko zmanjšate učinke umika sladkorja, ko jeste hranljivo.