Ugotovite Svoje Število Angela
Posode za zajtrk so vrhunsko udobje: naenkrat zapakirajo tono hranilnih snovi in so pogosto enostavno prenosljive. Najboljše od vsega pa je, da vam s kombinacijami sestavin omogočijo, da postanete tako preprosti ali nori, kot jih želite, zaradi česar so popolnoma prilagodljivi tako rekoč vsem vrstam prehrane, ne glede na to, ali jeste kot vegan ali jamski človek. Če pa greste brez žitaric in mlečnih izdelkov, ne domnevajte, da ste vsak dan zajtrkovali z ocvrtimi jajci. Odkopite žito in napolnite svojo skledo s katerim koli od teh Paleo odobrenih (in nekaj Whole30 odobrenih receptov!).
Slani zajtrki
1. Posodice za zajtrk iz praženega zelenjave v rožmarinu
Kdo pravi, da imate lahko pečeno zelenjavo šele po poldnevu? Zjutraj si najprej privoščite pravilno porcijo pridelka in si naredite bolj 'zajtrk', tako da na vrh vržete ocvrto jajce. Čisto, nasitno in okusno.
mi je rekel naj ga pustim pri miru
2. Sladka krompirjeva skleda
V tej različici burrito posode ni tortilje ali riža; ogljikovi hidrati so v obliki spiralnega sladkega krompirja, bogatega z vlakninami. Z umešanim beljakom, umešanim v 'rezance', in poširanim jajcem na vrhu, tudi tukaj ne manjka beljakovin, zaradi česar je močan obrok zjutraj.
3. Solata z zajtrkom iz rukole, špargljev in avokada
Začnite dan s preprosto, a svetlo in pikantno solato. Zahvaljujoč avokadu in jajcem je izjemno nasiten, vendar ostaja lahek in svež, zahvaljujoč začinjenemu limoninemu prelivu, ki se nabere na postelji iz paprične rukole. Potresemo s sončničnimi semeni za dodatno jutranjo lepoto.
4. Posodica za zajtrk iz praženega krompirja
Tu ni nobenega uradnega recepta - le splošna smernica za bolj zdrave posodobitve krompirja za zajtrk. Še vedno boste našli slanino in jajca skupaj s spudi, sesekljano čebulo in papriko ter omako iz avokada pa povečujejo vsebnost vlaken.
5. Posodica za zajtrk Chorizo
Med mleto govedino, chorizo in jajci je v tej skledi toliko polnilnih beljakovin, da se morda niti ne spomnite, da je brez zrn. Klobase lahko zamenjate za drugo mleto meso in prelive prilagodite svojim željam - skledo za zajtrk po vaši izbiri.
6. Veggie Hash in jajca
Ta samopostrežna razpršena posnetka gre nekoliko izven poti. Tu ne boste našli krompirja; namesto tega jajce gre na vrh hrustljavega brstičnega ohrovta in špargljevih sulic. Naredi tudi zajeten del, tako da, če ste lačni, ima ta skodelica svoje ime.
Sladki zajtrki
7. Posode za zajtrk s čokoladnimi kavnimi beljakovinami
Kava je ena izmed tistih stvari, 'če bi ali ne bi smela', ko greste na Paleo, vendar jo mnogi občasno uživajo. Za to skledo uporabite slog brez kofeina; če ne drugega, bo dodal nekaj dodatnega okusa 'puhu' iz kakavovega semena, ki vsebuje infuzijo kakava.
8. Posodica za zajtrk N’Oatmeal
Že leta ste prisegali na jutranjo skledo ovsa, a zdaj preizkušate stvar Paleo? S tem vrtenjem brez zrn lahko. Mikrovalovni bučki, banana in kokos se zgostijo do konsitete, podobne ovsenim kosmičem. Nakopičite svoje najljubše prelive in morda se niti ne zavedate razlike.
9. Posoda za zajtrk iz kokosovega jagodičja
Če med odhodom na Paleo pogrešate žita, je to zajtrk za vas. Z vlakninami bogato kombinacijo chia, konopljinih semen in orehov, obilico sadja (izberite svoje favorite) in velikodušno kokosovo mleko na vrhu je veliko bolj nasitna kot katera koli skodelica medenega kakava. napihnjene ali zmrznjene stvari.
10. Bučna ovsena kaša brez ovsa
Mislite na to kot na nepečeno testo za mafine iz bučk, kajti takšen okus je v bistvu - le z veliko več beljakovinami iz beljakov in lanenih semen. Pripravljen na štedilnik v samo 10 minutah, je slasten način, kako priti na topel zajtrk tudi v bolj zasedenih dneh.
11. Posodica za mango iz maline Acai
Morda jih je malo, toda jagode acai so bogate z antioksidanti, vsebujejo veliko vlaknin, zdrave za srce ... oh, Paleo jih je odobril! Ta recept zahteva priročno, v prahu obliko superživila, ki ga zmešate z bananami in mangom za popolnoma vijoličen smuti v skledi, ki bo polepšal tudi najhujša jutra.
12. Zajtrk sladki krompir - 'oves'
Tu je dokaz, da Paleo ni nujno enak nizkim ogljikovim hidratom. S sladkim krompirjem in bananami, ki vsebujejo veliko zapletenih škrobov, je ta skleda prav tako zadovoljiva kot ovsena kaša, vendar je njena živahna oranžna barva veliko bolj zabavna.
13. Posoda za zajtrk iz surovega jabolčnega cimeta Chia
Datlji, rozine in posušene brusnice, zdrobljene z jabolki, naredijo gosto, žvečilno zmes, orehi in chia semena pa dodajo veliko zdravih maščob. Kot da bi za zajtrk jedli testo iz jabolčnega cimetovega piškota. Ni za kaj.
14. Paleo kaša za zajtrk
'Kaša' se morda komu sliši neprijetno, toda ta recept to podobo popolnoma spremeni. Na eni strani osnovo predstavljajo mandljeva moka in lanena semena; kuhano v kokosovem mleku in aromatizirano s peščico toplih začimb (nageljni! muškatni orešček! cimet!), je kot potapljanje v prijetno skledo pudinga za zajtrk.
15. Posodice za zajtrk iz sladkega krompirja
Če se vam nalaži sladki krompir, si oddahnite s slanimi mešanicami in jih spremenite v to skledo za zajtrk brez dodanega sladkorja. Cimet in pridih soli sta vse, kar resnično potrebujete za dodaten okus, vendar lahko dodate mešanice, bogate z beljakovinami, kot sta chia in laneno seme, in ga okrasite s prelivi, ki jim je dal Pale- 'OK,' iz zdrobljen kokos do oreškov.
neri oxman vroče
16. Paleo “Instant ovsena kaša”
Še en prevzem paleo-fied ovsa, ker le-ta preprosto ne ostari: ta uporablja banano in mandljevo moko, da nadomesti zrnje. Mešanico zmešajte v mikrovalovni pečici, tako da ta nasitni jutranji obrok vzame še manj časa.
Whole30-Odobreno
17. Skledo za zajtrk Kale in Butternut
Za manjšo vsebnost sladkorja z lažjimi ogljikovimi hidrati na kaši sladkega krompirja namesto tega dodajte nekaj kockastih bučk. Ohrovt bo nadomestil vlakna, ki jih boste izgubili v kompromisu, medtem ko začimbe, kot so kurkuma, origano in cimet, dodajo obilo okusa, medtem ko ostanejo znotraj meja Whole30 in Paleo.
18. Fiesta zajtrk Bibimbap
Z marinirano govedino in ocvrtimi jajci v kombinaciji z guacamolom in zelenjavo, začinjeno s kumino, ta recept več kot izpolnjuje svoje ime. Kdo si ne bi želel prostega dne začeti s fiesto ?!
19. Posodica za zajtrk iz trpotca Paleo Bison
Meso bizonov in trpotec morda ni na sporedu na vašem seznamu trgovin z živili, a ko poskusite s tem receptom, lahko le postanejo del vaše običajne rotacije. Ne skrbite tudi za različne komponente; za vsako uporabljate veliko istih začimb in začimb, zato je vse skupaj veliko lažje, kot je videti.
20. Posodica za zajtrk iz sladkega krompirjevega riža z avokadom in mladimi lističi
Sladki krompir pretlačite v riž v velikosti riža, tako da je popolna osnova, prijetna za cele 30, za te enostavne sklede burrito. Na vrh dodajte običajne osumljence za zajtrk, na primer jajca in avokado, in dobili ste obrok, ki ga je tako zabavno pojesti, kot ga je lepo pogledati.
21. Paleo zajtrkova solata
V tej nadvse preprosti zajtrkovalni solati ni treba sladkega stekleničnega preliva ali celo olja in kisa. Marinirane artičoke, jajčni rumenjaki in sardele dajejo obilo slanega okusa, ne da bi upogibali pravila Whole30. Da ne omenjam, da je vsaka od štirih sestavin pakirana s hranili.
22. Zajtrk Taco Bowl
Če odstranite lupino tortilje in sir, tacos zlahka postane obrok, skladen s celoto30. Ta skleda doda kislo zelje, da se usta ustavi v nasprotju s sladkim krompirjem in začinjenim mesom, na vrh pa seveda doda jajce. Dovolj je petnajst minut od začetka do konca.
23. Zesty jajca, zelenice in skleda avokada
Običajna umešana jajca popeljite na odsek za okus in prehrano, tako da dodate kockan avokado, ohrovt in kumino. Kot bi jedli protein, bogat z vlakninami, guacamole, in dobite en obrok, zato je vse vaše.
Želijo več?
Preliv za solato Paleo: 9 receptov, ki naredijo najboljše solate Paleo
Paleo ovseni kosmiči: 12 zajtrkov brez zrn, ki so prav tako krepki
Paleo sladice, ki uporabljajo samo 3 sestavine
Ideje za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za jutro brez žitaric
