Ugotovite Svoje Število Angela
& lsquo; Sezona je pretirana z nadevi, purani, maslenimi zvitki inpita, pita in še več pita. Z vsemi pisarniškimi zabavami, zamenjavami piškotkov in prazničnimi prigrizki (samo mi?) V tem letnem času se je še posebej težko izogniti prenajedanju. Toda v resnici nabijanje gnilih ni omejeno na praznike. Včasih tista poznonočna zamrznjena pica nekako postane enkratna s posledicami razbijanja črevesja.
Hej, to se zgodi najboljšim od nas. Prava težava pa je običajno v tem, kaj se zgodi potem - v našem telesu in našem umu.
Ali vas obžaluje obupno razmišljanje o začetku čiščenja soka? Ali pa čutite željo, da bi se lotili, podvojili in vse skupaj dopolnili z veliko skledo froyo (ali morda veliko skledo Reese's, mochi, Captain Crunch in mavrični posip)? Ali se ure ali celo dnevi vališ v škodo?
In fizično, ali padeš vprehranska koma? Imejte občutek, kot da se je vaša hrana v beton spremenila v beton trebuh in / ali trpijo zaradi ur slabost in nelagodje ?
Ne vznemirjajte se. Včasih je vse, kar potrebujete za čim hitrejše preoblikovanje situacije in oblikovanje akcijskega načrta.
Čustveno: Preoblikujte Sitch
Po požrešnosti je lahko enostavno premagati sebe. Stvari, kot je & ldquo; brez samokontrole, & ldquo; & ldquo; leni, & rdquo; in & ldquo; bruto & rdquo; me lahko vržejo okoli. Mogoče tipreteči pet kilometrovin na koncu postaneš bolan. Ali pa prisegnite, da boste jedli cel dan. Telo je zelo enostavno privoščiti vsem vrstam zlorab po post-gorgefestu, toda tukaj je nujno narediti korak zunaj sebe.
maska z aktivnim ogljem in vodo
Kot skrbnik vašega telesa ste odgovorni za njegovo oskrbo - tako kot vi - za otroka, ki ga varujete. Predstavljajte si, da najdete tega otroka do kolen v zavitkih za sladkarije, na pol poti do popolne pijače s sladkarijami. Ta otrok, ki ga ujamejo, gleda vate, prestrašen, osramočen in čaka na kazen. Kaj počneš? Ali vikate na otroka žaljivke? Ali ga odpeljete do tekalne steze, da odteče vse kalorije? Seveda ne. Nisi Mamica najdražja . S tem v mislih naj se vsako klicanje imen in kazen ustavi. Do sebe boste ravnali z enakim sočutjem, kot bi ravnali s tem otrokom.
Zakaj je to koristno? V svoji knjigiPreskus z beljakovinami, psihologinja in profesorica na Columbiji Walter Mischel opisuje, kako lahko čustvene situacije, kot je ta, ostanejo v ogrevanem prostoru, kar lahko privede do bolj samouničujočega ali samokaznovalnega vedenja. Da bi to preprečili, pomaga ohladiti vašo stisko s & ldquo; samorazdaljo & rdquo; in vstop v & ldquo; kognitivno ponovno ocenjevanje . & rdquo; Z drugimi besedami, gledanje sebe od daleč ali kot drugega (npr. Otroka) pripomore k hladni, racionalni reakciji, kjer se lahko zberete in znova zberete.
Torej, kaj morate storiti, da se zberete? Veseli smo, da ste vprašali & hellip;
Fizično: Vaš takojšnji akcijski načrt
Najprej se lotimo fizičnih simptomov napihnjenosti in prehranske kome.
Ne & rsquo; t: Naj vas teža vašega otroka s hrano odnese za štetje (ali naravnost na kavč). Ležanje vam lahko da zgaga in druga gastro vprašanja. Lahko se celo poslabša težave z dihanjem za ljudi z astmo.
bailee madison oče
Ali: Premakni se. Lahka vadba je najboljša stvar, ki vam lahko pomaga, da se vaše telo odbije nazaj. Operativna beseda:svetloba. Jogging po bloku morda ni pametno, zahvaljujoč visok barf faktor , toda sprehod lahko naredi svet dobrega. Ne samo, da pospeši prebavo, izenačil bo tudi vašo krvni sladkor in bistra glukoza iz vašega krvnega obtoka. Druga ideja je lahka joga. Seveda zasukanje poz je znano, da pomaga in blaži prebavne težave.
Ne & rsquo; t: Pijte alkohol ali kavo. Povrnitev pijanega & ldquo; digestifa & rdquo; pijača po kaloričnem ragerju je za marsikoga običajna praksa, v resnici pa ne pomagajo pri prebavi . Pravzaprav lahko alkohol črpajte odmore na prebavni proces vašega telesa. Kava vas lahko z zaviranjem kofeina vrne nazaj iz krče hrane, a tudi ne prinese ničesar dobrega za prebavo .
Ali: Pijte vodo, seltzer ali čaje. Morda se vam zdi nerazumno piti vodo, ko vam trebuh napolni, toda H2O pomaga premikati po prebavi . Lahko se spopade tudi z napihnjenostjo natrija in ogljikovih hidratov ter je preventivni udarec proti kakršnemu koli požrešnosti.zaprtje. Poskusite lahko tudi s seltzerjem, kar je dokazano lajšajo prebavne motnje . Dokazano je, da to olajšajo zeliščni čaji z ingverjem, poprovo meto in koromačem I & rsquo; m-tako polnjeni občutek . Skratka, naj te tekočine prihajajo.
colin farrell bratje in sestre
Pogled v prihodnost: vaš akcijski načrt za vrnitev v igro
OK, ravno ste se postavili pokonci in odpuščali ste si ta povsem človeški trenutek, da ste pretiravali. In potem, ko pritisnete dva W & rsquo; -a (voda in hoja) in pustite nekaj ur, da mine prenapeto črevo zdi se, da se je vrnil v normalno velikost. Zdaj, kaj lahko storite, da premaknete to prehrambeno krepko prehrano čez kratkoročno? Začnite s tem povratnim kontrolnim seznamom:
1. Načrtujte svoj naslednji zdrav obrok
Kot smo že povedali, se je enostavno požreti iz požrešnega trenutka in pretirano reagirati s izogibanjem hrani. Ampak ne dovolite, da se nihalo zaniha v drugo skrajnost. Ozemljite se z zdravim obrokom, ki se popolnoma prilega vašemu življenju. Ne pozabite, preskakovanje obrokov lahko sproži drugo potovanje v Mesto Taco . Tudi če niste lačni, je preprosto načrtovanje naslednjega obroka močno samooskrbo, ki vas lahko opomni, da hrana ni javni sovražnik št.
2. Načrtujte svoj naslednji trening
Da, ne želite iti na tek takoj po tem, ko ste v bučno pito svoje mame vstavili obraz, vendar je razpored naslednjega treninga tudi močan opomnik, da se po tem požrešnem vmesnem sporočilu spet vrnete v normalno stanje fitnes rutina. To je tudi izvrstna potrditev tega, kako se vidite: ta prehranski lok vas ne opredeljuje. Lahko bi na primer rekli: & ldquo; Nisemsamooseba, ki je pojedla vso bučno pito. Sem tudi tekač. Tekač, ki je pravkar jedelvelikopite. Ampak tekač kljub temu. & Ldquo;
3. Pridobite nekaj perspektive
Svet je večji od vrečke čipsa (ali več vrečk). In ta trenutek popustljivosti je le spodrsljaj na radarju življenja. Naravnajte se na večje številke: preberite časopis, knjigo ali celo stare revije. V mislih vas zavzamejo večje stvari kot ta trenutek.
4. Pokliči prijatelja ali ga objami
Včasih upogibniki hrane prihajajo iz kraja osamljenosti ali nelagodja. Če ste se zavedali, da so vaše občutke sprožili ti občutki, jih ne prezrite samo zato, ker je ldquo; škoda povzročena. & Rdquo; Obrnite se na prijatelje,objami gain pridobite druženje, ki ga potrebujete. Nahranite to čustveno lakoto. Podobno, če se ozrete na praznik ali družinsko praznovanje in se zavedate, da ste ga prehranjevali, si dajte orodja, ki jih potrebujetestresainrazpakirajte nekaj od tega. In seveda, če opazite ponavljajoč se vzorec s prenajedanjem, vam lahko izjemno pomaga poklicna pomoč terapevta ali svetovalca.
Odvoz
Priznajte, da je pretiravanje s hrano človeško stanje. Vsi imamo svoje trenutke. Kako tudi ne, v svetu, kjer kronat obstajajo? Kot pravi priljubljeni navdihujoči citat, & ldquo; Niso določene z vašimi napakami, ampak z vašo reakcijo. & Rdquo; Ali kot je nekoč rekel modri mucek, & ldquo; Zdrži! & rdquo; Vrnitev na tega zdravega konja je tako enostavna kot vadba malo samooskrbe.
