Ugotovite Svoje Število Angela
Morda vam bo všeč
30 Sladkorni nadomestki za vsako možno situacijoA ker več raziskav razkriva ne tako sladke stranske učinke preveč sladkorja - tudi debelost , diabetes , visok krvni pritisk , in bolezni srca in ožilja —Več nas poskuša zmanjšati. In na srečo to ni nujno za vedno pomenilo solzno slovo od palačink, piškotov, sladoleda in piščanca na žaru, ki liže prste.
Iskali smo visoko in nizko nekaj najboljših priboljškov, ki uspešno prestanejo preizkus slastnega (in zdravega!), Ne da bi dodali dodane sladkorje (razen naravnih iz sadja) ali umetna sladila. Zdaj je to dober posel.
Zajtrk
1. Mandinovi jagodičasti kolački brez sladkorja
Foto: Udobje kuhanjaDajte povprečno jagodičjekolačpreobrazba s krošnjo opečenih mandljev in banane, ki nadomešča sladkor. Z vso dobroto iz svežega sadja bodo veliko sladki in veliko boljša izbira kot karkoli iz pekarne. Izberite katero koli jagodičje, ki vam je všeč - vse vsebujejo veliko vlaknin in antioksidantov.
2. Palačinke iz polnozrnatih banan brez sladkorja
S tem 20-minutnim receptom so palačinke na voljo vsak dan, ne le ob vikendih. S polnozrnato moko, jajci in bananami postanejo puhasti in okusni. Odpovejte se prelivu z neobveznim medom in uporabite še več svežega sadja, kot so ananas, mango ali kivi.
3. Jabolčni začimbni oves
Takoj zapakirana ovsena kaša se morda zdi dobra izbira za zajtrk, toda aromatizirani lahko pretiravajo s sladkorjem. Izdelava štedilnikaovsena kašaje veliko boljša možnost, še posebej, če ima okus po jabolčni piti! Ta recept je zelo enostaven, poleg tega pa je oves vedno dobra izbira, saj študije kažejo, da vas polni ure Vloga viskoznosti obrokov in značilnosti ovsenega β-glukana pri nadzoru človeškega apetita: randomizirano preskušanje . Rebello, C. J., Chu, Y. F., Johnson, W. D., et al. Nutrition Journal, 2014, 28. maj; 13: 49. in znižujejo holesterol Učinki ovsenega β-glukana na zniževanje holesterola: metaanaliza randomiziranih nadzorovanih preskusov . Whitehead, A., Beck, E. J., Tosh, S., et al. American Journal of Clinical Nutrition, december 2014; 100 (6): 1413-21 ..
4. Bananin kruh
Eden izmed najbolj zakusnih zajtrkov mora bitibananakruh, vendar je običajno tako poln olja ali masla, da se mu zdi bolj kot da bi pojedel rezino torte. Ta recept uporablja pretlačeno banano, mleko in nesladkano jabolčno omako, da mokre sestavine zmanjšajo maščobo, hlebček pa je še vedno lep in vlažen. Za dolgotrajno shranjevanje narežite celo hlebček, ko se ohladi, in zamrznite posamezne porcije v vrečke z zadrgo.
5. Granola brez brusničnih oreščkov
Pakirana granola se zdi kotzdrav jutranji obrok, vendar hiter pogled na informacije o hranilnih vrednostih ponavadi razkrije tone sladkorja in olja. Priprava doma ne more biti enostavnejša, zaradi česar bo celotna hiša zadišala po nebesih. Ta mešanica postane hrustljava z žvečilnimi grozdi, takšna, kot bi morala biti granola. Uporabite poljubno sadje, oreščke in semena.
6. Puhasti vaflji iz kokosove moke
Ne moremo si omisliti boljšega načina za praznovanje vikenda kot s postavitvijo vafljev. Serijo teh vafljev zmešajte s tropskim pridihom, nato pa divjajte s kopico zdravih prelivov. Praženi oreški, sveže sadje, pražena zelenjava in jajce so odlične možnosti.
7. Češnjevi kolački brez zajtrka
Kolački se zdijo tako dobra ideja, ko jih jeste, potem pa kakšno uro kasneje običajno privedejo do velikega sesutja sladkorja in renčenja v želodcu. Te so aromatizirane z nesladkano jabolčno omako in svežimi češnjami, poleg tega pa recept zahteva polnozrnato moko za več vlaknin, ki vam bodo pomagale biti siti. To je eno pecivo, zaradi katerega se dobro počutiš celo jutro.
8. Palačinke iz divje borovnice brez glutena brez glutena
Nič ni boljšega od vonja borovničevih palačink v jedilnici. (In ni nič hujšega, kot da je treba počakati več kot eno uro, da si privoščite sedež!) Preskočite norost tako, da doma strežete serijo flapjakov. Tobrez glutenain različica brez sladkorja pride v nekaj minutah. Čeprav recept zahteva divje borovnice, bodo vse borovnice, sveže ali zamrznjene, odličnega okusa.
9. Granola brez sladkorja
Ljubitelji oreščkov in semen, ta granola je za vas! Rozine zmešamo z ovesom, sončničnimi semeni, bučnimi semeni in oreščki, nato dobimo kapljico kokosovega olja za malo sladkega. Pridih mandljevega ekstrakta in cimeta spremeni precej osnovno mešanico v čudovit preliv za jogurt, sadje alismuti posod.
Prigrizki
10. Domači pečeni jabolčni čips iz cimeta
Foto: Paleo GrubsApplečipsso okusna poslastica, vendar imajo lahko vse vrste nenavadno zvenečih konzervansov. Joj! Preživite konec tedna, ko pripravite serijo teh sladkih čipsov, posutih s cimetom, in pripravljeni bodo na prigrizek ves teden. Metoda deluje s katerim koli jabolkom, zato lahko zamenjate katero koli izmed svojih najljubših sort.
julian rhind tutt žena
11. Prigrizki iz marelic, mandljev in vanilije
Suhe marelice so lep prigrizek, vendar same nimajo veliko zadrževalne moči. Te ploščice kombinirajo sadje z datlji, mandlji inmandljevo masloza sladek, žvečen grižljaj. Vanilija in kokos dodata tisto 'dodatno' zabavo, ne da bi bili preveč v obrazu (kaj, brbončice?). Najboljše od vsega je, da se ne pečejo in bodo zdržali dva tedna v hladilniku.
12. Paleo Trail Mix
Trail mix vedno zveni kot zdrav prigrizek, vendar je to običajno več čokolade in sladkarij kot oreščkov in sadja. Mešanje kokosovih čipsov, oreščkov, semen in nekaj sadja naredi amešanica potiki izpolnjuje svoj zdrav ugled. Nekaj kakavovih zrnc doda malo čokoladnega pridiha, ne da bi pri tem pretiravali.
13. Energijske kroglice jabolčne pite
Ko pride do popoldanskega padca, se oborožite s temi priboljški z jabolki, ki so vsakega okusa tako dobri kot rezina pite, vendar vas ne bodo zapustililetargičen. Sušena jabolka, datlje, orehe, cimet in sol zmešajte v živilskem rezalniku in jih nato oblikujte v kroglice. Ko boste vi, bodo pripravljeni na pot in vam niti vilic ni treba spakirati.
14. Mehke in žvečilne pečene granole
Granola paliceso enostaven prigrizek za naporne dni, vendar pakirani pogosto predstavljajo bolj sladkarije kot zdravo hrano. Ti domači prigrizki imajo dovolj sladkosti iz datljev in veliko hrusta iz sončničnih in bučnih semen. Ta recept naredi približno ducat palic, zato zamrznite dodatke za tiste nore dni, ko je odhod do prodajnega avtomata preveč enostaven.
15. Energijske palice Paleo Nut
Nekaterienergijapalice vam dajo pep, tako da zapakirate… sladkor in umetna sladila? Nekaj glede tega se ne zdi čisto prav. Ti uporabljajo oreščke za zdrave maščobe in datlje za dobre ogljikove hidrate, ki vas držijo popoldne. Preprosto zmešajte sestavine, jih razporedite v posodo in pecite za enega najlažjih in najbolj okusnih prigrizkov.
Piškotki in sladice
16. Palice za pecivo iz pese, datljev in fig
Foto: Love Food EatRdeča žametna tortaje le najlepša sladica tam zunaj, toda to je skupna sladkorna in kalorična bomba. Ta bolj zdrav pridih dobi podobno čudovito barvo pese. Kombinacija datljev, fig in korenske zelenjave daje tem dovolj sladkosti ter vlaknin in antioksidantov. Tako dobri so, da ni potrebe po zaledenitvi (res!).
17. Dvokomponentni ovseni piškoti
Prezrele banane se običajno spečejo v hlebec, vendar so tudi odlične za te veganske in brez glutenapiškotki. Najboljše je, da je oves edina sestavina. Preprosto jih zmečkajte, spustite na pladenj in pecite. Čeprav so odlične takšne, kot je, uporabite to kot popolno prazno platno za nekatere mešanice, kot so oreščki ali kokos.
18. Blondinke brez žit
Blondinke so tako okusne v veliki meri zahvaljujoč okusu masla iz rjavega sladkorja, ki pa ima nekako enak okus po datljih. Kombinacija mandljeve moke in mandljevega masla daje bogat, oreškov okus, ki je neustavljiv. Lanena jajca se morda slišijo zapleteno, vendar je tako enostavno kot zmešati mleto laneno seme z vodo.
19. Paleo datumskih kvadratov
Kako je mogoče, da troslojna sladica ne vsebuje zrnca dodanega sladkorja in je kljub temu okusna? Ta recept pripravlja datlje z malo pomaranče in vanilije, dokler ne tvori bogatega, lepljivega nadeva, ki je stisnjen med dve hrustljavi, orehovi, kokosovi plasti. Te palice so kot nalašč za tiste naPaleoprehrana, tisti, ki se izogibajo sladkorju, in vegani. Sliši se precej popolno, kaj?
20. Surovi veganski piškoti
Nič ni bolj razočaranega kot ugriz v piškote, da le odkriješ, da je suh in neokusen. Ta različica v celoti preskoči peko za sladico, ki je bogata, mehka in tudi veganska. V kuhalniku zmešajte datlje, orehe, kokosovo olje in kakav v prahu, nato pa jih potlačite v pekač. Okusne so takšne kot so, a glazura brez sladkorja doda še več popustljivosti.
21. Piškoti iz arašidovega masla brez sladkorja
Arašidovo masloje praktično skupina živil sama po sebi, ti piškoti pa so odličen način za prikaz te okusnosti. Sladkanje z banano jih ohranja zdrave z rezanjem sladkorja in ponujanjem odmerka kalija. Elvis bi zagotovo odobril teh priboljškov.
Zamrznjene poslastice
22. Mavrični popsi iz celega sadja
Foto: Kolektivna evolucijaRdeči, beli in modri popki izgledajo praktično patetično ob teh pisanih lepotah, ki so v celoti narejene iz sadja, ki je bilo pire za manj sladkorja ter več vitaminov in vlaknin. Postopek mešanja, čiščenja in nalaganja plasti traja nekaj časa, vendar so rezultati vredni truda. Čeprav ta recept zahteva kivi, borovnice, jagode, mango, lubenico in ananas, bo katero koli sadje delovalo.
24. Cimetovo pomarančni pistacijev sladoled
Kot ve kateri vegan, kokosovo mleko naredi noro kremast sladoled - nihče ne bi uganil, da je brez mlečnih izdelkov. Ta doda pistacije, pomaranče in datlje (poskusite najti ta okus v trgovinah!) In pride skupaj vmešalnikpred potovanjem v zamrzovalnik, zaradi česar je eden izmed najlažjih sladoledov, ki ga lahko združite.
24. Poganci iz jogurta iz bananinega arašidovega masla
Hrana je vedno bolj zabavna, če je na palici, in to popsi dokazujejo. Narejene iz banan, arašidovega masla in jogurta, so kot ledena skodelica PB. Pakirajo tudi pošteno količino kalcija, kalija in beljakovin, zato so tako zdravi kot okusni. Brez plesni za popsicle? Ni problema! Zmes preprosto prelijte v majhne skodelice, jih približno eno uro potisnite v zamrzovalnik in nato dodajte palčke.
25. Domači zamrznjeni jogurt
Zamrznjeni jogurt slovi po tem, da vsebuje manj maščob kot sladoled, poln pa je tudi z absurdno količino sladkorja (inkdo ve kaj še!?). Ta recept zamenja banano za okus, ki je ravno dovolj sladek. Zamrzni kupbananenaprej, tako da ste vedno pripravljeni na hrepenenje po nečem kul in kremastem.
26. Sladoled iz kokosove vanilije brez sladkorja
Zamrznjenih z malo sladkorja ni velikosladicamožnosti v trgovini, brez umetnih sladil pa jih je še manj, zato je najboljša možnost izdelava enega doma. Ta kokosov vaniljev sladoled je bogatega in dekadentnega okusa, vendar ne vsebuje sladkorja in mlečnih izdelkov. S samo dvema sestavinama je tudi približno tako preprost, kot postane. Ne zahteva niti proizvajalca sladoleda!
27. Domače veganske gobe
Fudgezikli se vedno dobro slišijo, vendar so ponavadi presladki in premalo čokoladni. Ti popki dobijo svojo kremasto teksturo iz indijskih oreščkov in sojinega mleka, sladkost iz banan in datljev ter bogat okus iz kakava v prahu. Otroci in odrasli jih bodo požrli.
28. Bučni sladoled
Za okusebučna pitas sanjsko strukturo sladoleda ne glejte dlje od tega zamrznjenega pripravka. Izdelana iz bučnega pireja, kokosovega mleka, datljev in začimb, vam ta priboljšek omogoči okus jeseni kadar koli v letu. Lahko bi bil novi kandidat za sladico za zahvalni dan.
Večerja
29. Sladko-kisla piščanca
Poto: čisti in preprosti receptiNekatere noči,vzemite vensamo vabi, sladko-kisla piščanca pa nič ne pameti. Na žalost je ta svetlo rdeča omaka (zakaj je vseeno rdeča?) Tako polna sladkorja, da ima lahko okus po glazuri za pecivo. Ta recept uporablja sladke marelične konzerve iz ananasa in sadja (preverite nalepko!) Za sladkost, medtem ko rižev vinski kis doda nekoliko ostrine. Čeprav koraki vzamejo malo časa, priprave ne more biti lažje.
30. Domače svinjsko meso brez žara na žaru
V svinjskih sendvičih z žarom je nekaj zelo prijetnega. Za nov pogled na klasiko ta recept združuje paradižnik, začimbe, kis in ananas za sladko in pikantno omako. Najboljši del? Ta jed se sestavi v apočasni štedilnik, zato samo omako zmešajte in jo prelijte po svinjini za večerjo, ki ne zahteva vzdrževanja.
31. Sladki in aljkavi Joe
Nenavadne joe ponavadi pripravljajo s kečapom in rjavim sladkorjem, vendar ima ta recept enak bogat okus s paradižnikovo omako in rozinami. Pusta govedina je bogata z beljakovinami in je eden najboljših virov železa, zaradi česar je zmagovalec večerje.
32. Svinjski kotleti z jabolki in čebulo
To je posodobljeno mnenje o svinjskih kotletih in jabolčni omakivečerja z eno ponevponuja veliko več teksture in prehrane. Sladka jabolka in čebula se popolnoma ujemata s slanim mesom. Ohranjanje kože na jabolkih povečuje vlaknine in vitamine ter naredi čudovito predstavitev.
33. Zdrava piščančja piščančja peka na žaru
Breskova omaka se odlično podapiščanec, vendar velikokrat recepti zahtevajo marmelade ali želeje, ki končnemu izdelku pustijo bolj sladko kot slano. Ta omaka se zlahka pripravi tako, da na štedilniku pred izletom v mešalnik kombinirate breskve, gorčico, kis in nekatere začimbe. Naj vas ne prestraši dolg čas kuhanja, ker večino tega le pustimo, da piščanec zadiši.
