Ugotovite Svoje Število Angela
Ste napihnjeni, jokavi in hrepenite po vseh nom. Izgleda, da je čas za mesečni obisk tete Flo! In kakšen boljši način za pripravo gosta kot zaloga prigrizkov, kajne?
Toda resnično vprašanje je, zakaj so želje po PMS stvar? Tu je nizka stopnja.
Ampak zakaj?
Vam je vse v glavi? No, sorta. Za hrepenenje po PMS verjetno lahko krivite raven hormonov, ki v mesečnem ciklusu nihajo kot nohti. Ta nihanja lahko sprožijo vaše lačne strasti.
Ena študija ugotovili, da je estradiol, oblika estrogena, povezan s hrepenenjem po ogljikovih hidratih, progesteron pa s sladko hrano po pijačah, kar bi lahko tudi razložilo vaše napade pred prigrizki.
Poleg tega je PMS lahko zelo čustven čas! Če si želite napolniti priljubljeno hrano, je povsem normalno.
Nosečnost ali PMS?
PMS in nosečnost lahko povzročita enako intenzivno in zanimivo hrepenenje po hrani . Kumarice in sladoled, kdo? Vendar je treba paziti na različne simptome.
Nosečnice lahko kukajo simptomi ki jih ne povzroča PMS. Ti lahko vključujejo:
- zamujeno obdobje
- averzije do hrane
- močna slabost
- spremembe bradavic, kot je večja ali temnejša areola
PSA za nosečnost: Edini način, da se prepričate, da je vaš eggo preggo, je test nosečnosti.
Kdaj se zgodi želja?
Radost PMS se običajno začne 5 do 11 dni pred začetkom menstruacije. Vaše hrepenenje se bodo verjetno ustavile, ko se bo začel škrlatni val ali kmalu za tem.
Poleg hrepenenja boste morda izkusili tudi:
- sedež
- napihnjenost
- glavoboli
- nihanje razpoloženja
- spremembe v vašem poo navade
Ne pozabite, vsi so drugačni. Simptomi PMS lahko trajajo en dan ali teden ali pa sploh nimate simptomov.
depresivni fant me ignorira
Naj si privoščim?
V redu je, če se prepustite menstrualnim nagrizkom, če ne boste pretirano uživali. Če se vam zdi, da je želja po čokoladi močna tik pred menstruacijo, nadaljujte in uživajte v koščku.
Zdravite se (v razumnem obsegu)
Se sprašujete, zakaj so vaši brbončice zadovoljni, ostali pa se počutite zanič? Preveč okusnih stvari, kot so sol, ogljikovi hidrati ali rafinirani sladkor, lahko povzroči omotico, utrujenost in napihnjenost.
Nadzor porcij vam lahko pomaga, da ste vedno navzgor. Preprečili boste hrepenenje, ne da bi se počutili prefinjeno.
Čeprav občasno uživanje v okusnih živilih, kot so čokolada ali slani čips, ne bo negativno vplivalo na vaše zdravje, je najbolje, da posežete po hrani, bogati s hrano, ko ste lačni, da lahko telo napolnite na zdrav način.
Za ljubezen do ogljikovih hidratov
Dobra novica: ogljikovih hidratov vam ni treba opustiti! Samo izbrati morate prave.
Ogljikovi hidrati povečajo raven serotonina v telesu. Toda dobri občutki trajajo le vročo minuto, ko prigriznete preproste ogljikove hidrate. Kmalu se boste spet vrnili k temu bla blaženju.
Seznanjanje z vlakninami bogatih ogljikovih hidratov z beljakovinami je odličen način za povečanje faktorja sitosti obroka ali prigrizka. Namesto da bi posegli po prigrizkih z veliko preprostimi ogljikovimi hidrati, kot so piškoti ali krekerji, poskusite eno od naslednjih kombinacij:
- jabolčne rezine z naravnim arašidovim maslom
- polnozrnati krekerji, namočeni v guacamole
- Grški jogurt z jagodami, bučnimi semeni in čipsom iz temne čokolade
Sladko na sladkorju?
Sladkosnež PMS je resničen. Toda uživanje v preveč sladkih stvareh lahko privede do velikega energetskega sesutja.
Namesto da tvegate mačka za sladkor, svoje sladke dobrote zamenjajte z bolj zdravimi in nasitnimi. Nekaj odličnih možnosti vključuje:
- mešanica poti
- napitki iz vira beljakovin
- energijski ugrizi
- jogurt s svežim sadjem
- jabolčne rezine, prelite z mandljevim maslom in kapljico medu
Zdaj ne rečemo, da se morate sladkarijam popolnoma izogibati. Joj! Pojdite naprej in uživajte v piškotih, piškotih, rezinah torte, sladoledu ali * sem vstavite svojo najboljšo poslastico. * Prepričajte se, da jih uživate zmerno.
Čokolada
Ali kdaj sanjate, da bi vas sprostili v Wonkini tovarni čokolade? Ne moremo vam očitati! To reka čokolade je bila droga AF. Poleg tega je čokolada ena najpogostejših želja po PMS. Pregled študij je pokazal, da skoraj 50 odstotkov Američank hrepeni po čokoladi pred obdobjem.
Enostaven način za potešitev želje po čokoladi je preklop na temna čokolada . Malo lahko gre daleč. Poleg tega temna čokolada vsebuje veliko mineralov in antioksidantov.
'Sem v kozarcu čustev!'
PMS je čustveni tobogan. V enem trenutku se smejete in uživate v življenju, v naslednjem pa dobesedno jokate nad razlitim mlekom.
Spremembe razpoloženja - zlasti občutki žalosti ali razdraženosti - so pogoste tik pred menstruacijo in lahko včasih trajajo tudi nekaj dni.
znaki, da se romantično zanimate za vas
Popolnoma kul je, če ga spustite ven in začutite vse občutke. Ampak veste, kaj je še kul? Podpiranje vašega čustvenega zdravja. Iskanje načinov za povečanje ravni hormonov, ki spodbujajo srečo, kot so endorfini, dopamin, oksitocin in serotonin, vam lahko pomaga ohranjati razpoloženje.
Kdaj videti dok
Lakota in hrepenenje pred obdobjem sta običajna in nas običajno ne skrbi. Toda nekatere situacije lahko kažejo na osnovne težave.
Če imate hrepenenje, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom
- povzročajo stres ali tesnobo
- povzroči znatno povečanje telesne mase
- vztrajajo ves mesec
- vplivajo na vašo uspešnost v službi ali šoli
- se uporabljajo za obvladovanje tesnobe, depresije ali stresa
- vplivajo na vaše zdravljenje ali okrevanje po motnjah hranjenja
V redu je, če popustite
Imeti večji primer munchiesja s PMS je povsem normalno. Ni sramota, če občasno uživaš malo več. Da pa se izognete padcu sladkorja ali zrušenju ogljikovih hidratov, se poskusite prepustiti zmernosti ali izberite bolj zdrave možnosti, kadar le lahko.
In kot vedno poslušajte svoje telo. Morda vam skuša nekaj povedati. Hrepenenje po PMS je običajno posledica spreminjanja ravni hormonov in je neškodljivo. Če pa menite, da je morda v ospredju osnovna težava, se posvetujte s svojim zdravnikom.
