Ugotovite Svoje Število Angela
Uvod
Večina od nas si verjetno želi, da bi imeli lepo vitko debelo telo z velikodušnimi prsmi, ukrivljenimi stegni in ravnim trebuhom. Vendar se morda zdi nedosegljivo zaradi položaja naših kolkov in medeničnih kosti ter naše genetike, ki vpliva na to, kje se zredimo. Vendar so te zvezdnice premagale trend in s skrbno dieto dosegle vitko debelo telo.
Slavne osebnosti
Dieta Kim Kardashian
Vir: www.instagram.com
Nekateri pravijo, da se je Kim Kardashian rodila s postavo, podobno lutki Barbie, drugi pravijo, da je Kim Kardashian prestala plastično operacijo. Ne glede na to, če želite pridobiti njeno vitko in debelo postavo, lahko preizkusite njeno izboljšano Atkinsovo dieto. Po treh otrocih je še vedno videti osupljivo, zato ji dieta Atkins 40 verjetno zelo dobro deluje. Kot pove številka v dieti Atkins 40, se je preživljala s 40 grami ogljikovih hidratov in veliko beljakovin na dan (približno 110-170 gramov) in zmerno porcijo zdravih maščob (2-4 porcije) na dan. Skupno je njena skupna poraba kalorij le 1800 kalorij na dan ali celo manj. Njena nutricionistka je delila vzorec prehrane z Business Insider, ki je prikazan spodaj.
Zajtrk: ovseni kosmiči in pekani z jagodami
Prigrizek: ½ skodelica narezane rdeče paprike in 5 češnjevih paradižnikov z 2 žlici italijanskega preliva
Kosilo: losos s pestom s cezarjevo solato
Prigrizek: ½ breskev z ½ skodelica skute
Večerja: piščanec na žaru s šparglji in paradižnikovo solato
Skupne kalorije: 1530
Neto ogljikovi hidrati: 38,9 g
Na splošno velja pravilo, da namesto praznih ogljikovih hidratov, kot je predelana hrana, polna sladkorja in konzervansov, uživate živila, ki so bogata s hranili in bogata z antioksidanti in kalorijami. Ima tudi dneve goljufanja in med odmorom je spila skodelico kave frape. Prav tako se glutena ne vzdrži popolnoma. Če imate težave s prilagajanjem dieti Atkins 40, bi lahko v svojo prehrano vnesli nekaj soli, vendar prekomerno uživanje soli ni priporočljivo. Skleda miso juhe bi naredila trik.
Dieta Jennifer Lawrence
Vir: www.instagram.com
Jennifer Lawrence spada v klub proti dietam, vendar se je morala za določene filmske vloge oblikovati in shujšati. Njena prehrana je bila precej preprosta in brez napora, za nadzor nad svojo težo pa uporablja metodo nadzora porcij. Držala se je pravila dveh: tj. ki imajo dva predjeda ali glavno in predjed, ali sladico in predjed. Če torej želite shujšati, bo morda dekadentna sladica šla. Tudi, če ste velik ljubitelj pitja, lahko izberete bolj zdrave alternative. Na primer, ekološka vina in mikro pivovarna vina so boljša od tradicionalnih, za zmanjšanje vnosa sladkorja pa se odločite za ultra brut šampanjec. Poleg tega se izogibajte mešalnikom na osnovi sirupa in mešalnikom na osnovi smetane ter se raje odločite za mešalnike na vodni osnovi. Da bi potešila željo po čokoladi, je namesto sladke čokolade z dodanim sladkorjem in mlekom jedla temno čokolado.
Dieta Katy Perry
Vir: www.instagram.com
Katy Perry so verjetno mokre sanje vsakega najstnika. Ima zavidljivo postavo peščene ure, telesne mere 36-25-35. Za razliko od večine nas se namesto za tri velike obroke v enem dnevu odloči za pet majhnih obrokov na dan. Ta dieta je temeljila na prehrani Haley Pasternak s petimi faktorji. Osnovne smernice navajajo, da mora vsak obrok vsebovati beljakovine, zdrave ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice, vsaj 5-10 gramov vlaknin v vsakem obroku, zdrave maščobe in pijačo z minimalno vsebnostjo kalorij in brez sladkorja. Namesto krompirjevega čipsa rada prigrizne guacamole, humus in zelenjavo. Velik poudarek daje tudi pitju hladno stiskanih sokov in kokosove vode.
Rita Ora
Vir: www.instagram.com
Podobno kot Katy Perry tudi Rita Ora uporablja nadzor porcij kot način za zmanjšanje kalorij. Večino časa dokonča le polovico tistega, kar je na njenem krožniku. Prav tako menja zdrave obroke z nezdravimi obroki. Izjavila je, da se zjutraj in popoldne prehranjuje zdravo, za večerjo pa si bo imela kaj privoščiti, na primer testenine s tartufi ali pico. Iz prehrane ne izključuje gaziranih ali gaziranih pijač, ampak jih pije zmerno.
Beyonce dieta
Vir: www.instagram.com
ženska tehtnica moški oven spolno
Beyonce je bila verjetno genetsko blagoslovljena z vitkim in debelim telesom. Vendar je sledila strogi dieti in režimu vadbe. Njena prehrana je bila zloglasno znana kot dieta Coachella, saj naj bi se popolnoma vzdržala kruha, ogljikovih hidratov, sladkorja, mlečnih izdelkov, mesa, rib in alkohola. Strokovnjaki ugotavljajo, da je to lahko nevarno, zato če želite sprejeti njen načrt prehrane, boste morda morali narediti nekaj sprememb. Tudi sama kraljica je priznala, da je bila njena prehrana na nevzdržni strani in da je nenehno imela hude lakote. Izključite sladkor in alkohol, saj sta nepotrebna in nezdrava. Vendar pa bi morali še naprej uživati ogljikove hidrate kot običajno, morda pa bi lahko jedli manj riža in jedli hrano z nižjim glikemičnim indeksom, kot so rjavi riž ali polnozrnate testenine. Prav tako morate še naprej jesti ribe, meso in mlečne izdelke, razen če niste alergični nanje.
Jennifer Lopez
Vir: www.instagram.com
Jennifer Lopez prisega na vodo, ki zavira apetit. Zato vsak dan vedno popije veliko vode. Jennifer Lopez se tudi vzdrži alkohola in kofeinskih pijač, kot sta kava in čaj. Uživa tudi naravno in polno hrano ter se izogiba hrani, ki je preveč predelana ali umetna. Njena prehrana je podobna keto dieti, ki je polna beljakovin in zelenja ter malo ogljikovih hidratov. Ko uživa hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, se odloči za rjavi riž in sladki krompir, živila z višjim glikemičnim indeksom, zaradi katerih bo dlje časa sita. Kadar koli se ji pojavi želja po prigrizkih, namesto da bi uživala v krompirjevem čipsu ali nezdravi hrani, se odloči za prigrizek sadja in zelenjave.
Pol vrtnice
Vir: instagram.com
Demi Rose je včasih trpela za anoreksijo, a je bolezen premagala. Njeno vitko debelo postavo so pripisali njeni strogi dieti in intenzivni telovadnici. Njena prehrana je podobna Beyonce in Jennifer Lopez, vendar je vsekakor bolj trajnostna od prehrane Beyonce. Drži se stran od sladke hrane, ocvrte hrane in kruha. Iz svoje prehrane je izločila ogljikove hidrate, saj je po poročanju dejala: »Vedno se zelo zavedam, kaj jem, in rada jem zdravo. Poskušam se izogibati čim več ogljikovih hidratov in nikoli ne jem kruha, testenin in se izogibam sladkorju za vsako ceno. Demi Rose svoje obroke pripravlja v restavracijah, ki strežejo hrano, ki ustreza njenim prehranskim zahtevam, saj je vedno na poti. Ob redkih priložnostih, ko je doma, običajno kuha sama in njena prehrana je polna hrane, bogate z beljakovinami, kot so jajca, ribe in oreščki, pa tudi veliko zelenjave.
Kate Upton
Vir: instagram.com
Njena prehrana je podobna prehrani Katy Perry, saj zaužije tri obroke na dan, vmes pa dva prigrizka. Vsakokrat, ko mora opraviti fotografiranje, se loti 48-urnega čiščenja s sokom. Občasno ima dneve goljufanja, ko si privošči ocvrto in slano hrano. Kate upton po svojih načrtih obrokov, ki jih zagotavlja ponudnik dostave hrane, zaužije zadostne količine beljakovin, od 4 do 6 unč. Prav tako se vzdrži sladke ali preveč predelane hrane, namesto tega se odloči za polnovredna živila. Sodelovala je z Benom Brunom, svojim inštruktorjem fitnesa, da bi izdala načrt prehrane in vadbe, imenovan ' Strong4Me fitnes « Če vas torej zanima sprejetje njenega prehranskega načrta, ga boste morda želeli preveriti.
V intervjuju z Londonski večerni standard , je omenila, da je njen vzorčni načrt obrokov takole:
Zajtrk, 7:00: umešana jajca (eno belo, eno celo) s špinačo in zelenim čajem.
Prigrizek, 10:00: 10 surovih mandljev in zeleni sok.
Kosilo: kvinoja s piščancem na žaru s skorjo in zelenjavo na žaru.
Prigrizek, 16.00: beljakovinska ploščica.
Večerja, 19.00: sashimi ali ohrovt solata z lososom na žaru in indijskimi oreščki.
Blake Lively
Vir: instagram.com
Blake Lively sprejme načrt prehrane 80-20, znan tudi kot 'plitka dieta'. Te diete je razmeroma enostavno slediti, saj ni zelo stroga dieta. V 80 odstotkih se izogiba nezdravi ali predelani hrani, v 20 odstotkih pa ima obroke za goljufanje, kjer lahko poje, kar hoče, na primer slaščico. Je velika ljubiteljica superhrane, polne antioksidantov in hranil, kot so borovnice, kvinoja in ohrovt. V svojo prehrano vključuje zdrave maščobe, kot sta kokosovo olje in avokado, med snemalnimi dnevi pa se je izogibala glutenu in soji. Nikoli ne šteje svojih kalorij, vendar ves dan pije vodo dosledno, da zmanjša apetit in se hidrira. Prav tako poje, dokler ni sita in sita, pri čemer je pozorna na svoje znake lakote.
Lady Gaga
Vir: instagram.com
Podobno kot pri Katy Perry in Kate Upton tudi Lady Gaga obožuje dieto s petimi faktorji. Ima tri redne obroke na dan z dvema prigrizkoma. Za zajtrk se odloči za obroke na osnovi jajc, z zelenjavo, sadjem ali granolo. Če ima željo po francoskem toastu, se odloči za bolj zdravo alternativo jedi, tako da beli kruh nadomesti s polnozrnatim/polnozrnatim kruhom. Ves dan prigrizne ploščice z granolo, oreščke in druge zdrave prigrizke, združene z mandljevim maslom ali grenko-sladko čokolado. Pije tudi veliko svežih sokov in kokosove vode, da ostane hidrirana. Kar zadeva kosilo, Lady Gaga običajno izbere obrok na osnovi solate, z veliko zelenjave, ki zagotavlja vlaknine in zdrave beljakovine, kot je piščanec. Je verna Italijanka, zato si za večerjo pogosto pripravi testenine iz polnozrnate/polnozrnate moke. Zeleni čaj zavira apetit in pomaga pri zastajanju vode, Lady Gaga pa ga obožuje.
Angelina jolie
Posnetek zaslona z Instagrama Angeline Jolie
https://www.instagram.com/p/CAOLQVMHoLQ/
Po navedbah SS zdrava hrana , takole poteka tipičen dan v njenem življenju:
zajtrk:
Omleta iz beljakov na opečenem angleškem mafinu s pol žličke kokosovega olja, brez sladkorja ovsena ploščica, sadje.
prigrizek:
Sadje, lahki sir (50 g) in 3-4 rženi krekerji
Kosilo:
Sendvič s tunino ribo: ribe iz tune, pomešane z majonezo z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe in zeleno solato, paradižnikom, čebulo, zeleno, pomarančo/drugim sadjem. Nekaj otroškega korenčka.
Večerna malica:
Posoda brez maščobnega jogurta in surovih mandljev.
večerja:
Na žaru ali pečene piščančje prsi brez kože s pečenim krompirjem ali polovico manjšega pečenega sladkega krompirja na pari s pol čajne žličke kokosovega olja.
Večerja/malica pred spanjem:
Majhna kad skute z nizko vsebnostjo maščob z mešanimi jagodami in semeni
Angelina Jolie je fanatik oreščkov in polnozrnatih žit, ki v svojo prehrano obsedeno vključuje kvinojo, proso, chia semena in ajdo. Zelo rada je tudi vitke in zdrave beljakovine z minimalno količino maščob. Svojo prehrano občasno dopolni z nekaj zdravih maščob, kot so skuta, kokosovo olje in surovi mandlji.
Sofija vergara
Vir: instagram.com
Zaobljena Latinka ima vitko in debelo postavo, ki jo mnogi zavidajo. Rada jedo različne vrste hrane in kuhinj, in sicer japonsko in bližnjevzhodno kuhinjo. Izključuje živila z visoko vsebnostjo natrija in ogljikovimi hidrati, saj njen trener Gunnar Peterson pravi, da bo povzročila zadrževanje vode in napenjanje. Je zagovornica zmernega uživanja vsega, uživa veliko rib, zelenjave in solat. Rada si privošči sladice in sladkarije, saj je sladkosned, a jih poje le zmerno.
Povzetek
V nasprotju s splošnim mnenjem se večina zvezdnikov ne strada, da bi shujšala. Navsezadnje želijo doseči fit in zdravo telo s seksi oblinami, ne pa okostjane postave. Prav tako se raje držijo ketogene diete, ki jo sestavljajo visoko beljakovine in malo ogljikovih hidratov, namesto da bi nekatere skupine živil popolnoma izrezali. Te diete je pravzaprav zelo enostavno slediti, vitko in debelo telo pa lahko dosežete tako, da natančno sledite njihovim načrtom obrokov, skupaj z vadbo v telovadnici.
