Rastejo

Zakaj jem, ko nisem lačen?

Ugotovite Svoje Število Angela

Se spomnite tiste (zdaj prazne) vrečke krompirjevih čipsov? Kaj pa tretja pomočenolončnica iz zelenega fižola? Priznajmo si: včasih smo krivi, da jemo, ko smo rsquo; pravzaprav ne lačen Odnosi + med + človeško + žejo, + lakoto, + pitjem, + in + hranjenjem. + McKiernan, + F, + Houchins, + J.A., + Mattes, + R.D. + Univerza Purdue +, + W. + Lafayette, + IN. Fiziologija in vedenje, + 2008 + avgust + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + april + 13 .. In ker je lakota običajno težje razvozlati kot žeja, lahko začnemo grizljati iz napačnih razlogov Pitje žeje, + lakota; + tesno + povezovanje? + McKiernan, + F, + Hollis, + JH, + McCabe, + GP, + et + al. + Oddelek + za + Živila + in + Prehrana, + Univerza Purdue +, + 700 + W + State, + Zahod + Lafayette, + IN. + Journal + of the American + Dietetic + Association, + 2009 + marec; 109 (3): 486-90 ..

Umetni apetit? - Treba vedeti

Ko so ravni glukoze nizke, jetra pošljejo signale hipotalamus , sproži to & ldquo;Rabim sendvič ZDAJ & rdquo;občutek Nevronski + nadzor + lakote, + apetita, + in + sitosti. + Brobeck, + JR, The + Yale + Journal + of + Biology + and + Medicine, + 1957 + junij; 29 (6): 565-74 .. Medtem ko se ob prvih znakih trebuha ponavadi odpeljemo do hladilnika godrnjati (kar je preprosto a krčenje želodca ), ne poslušamo vedno dovolj pozorno. V eni študiji je udeleženci so zaužili več kalorij, ko so hrano predstavili na keramičnih krožnikih s prepognjenimi servietami (signalizacija & ldquo; čas obroka & rdquo;), kot če so jo jedli s papirnatih krožnikov in plastičnih skodelic, običajno povezanih z manjšimi prigrizki Ko + prigrizki + postanejo + obroki: + Kako + lakota + in + okoljski + znaki + pristranskost + hrana + vnos. + Shimizu, + M, + Payne + CR, + Wansink, + B. + Oddelek + za uporabno + ekonomijo + in + upravljanje, + Univerza Cornell +, + 110 + Warren + Hall, + Ithaca, + NY. + Mednarodna + Journal + of + Vedenjska + Prehrana in telesna dejavnost, + 2010 + Aug + 25; 7: 63 .. Raziskovalci ugotavljajo tudi, davečji krožnik, bolj se lahko nagnemo, ne glede na apetit Brez dna + sklede: + zakaj + vizualni + znaki + porcije + velikosti + lahko + vplivajo na + vnos . + Wansink, + B., + Painter, + J.E., + North, + J. + Applied + Economics + and + Marketing. + Januar + 2005; +13 (1): + 93-100 ..

( Oglejte si tudi: Ali se bom zaradi prehranjevanja ponoči zredil?)

V čem je zmeda? Poleg situacijskih dejavnikov, hipokampus , področje možganov, povezano z učenjem in spominom, pomaga tudi pri občutku lakote + Vloga + za + hipokampus + v + izkoristku + signalov + lakote +. + Davidson, + TL, + Jarrard, + LE + oddelek + za + psihološke + znanosti, + univerza Purdue +, + West + Lafayette, + IN. + Vedenjska in nevronska + biologija, + 1993 + marec; 59 (2): 167-71 .. Toda preveč pomoči lahko motijo ​​delovanje hipokampusa , zaradi česar je resnično lakoto še težje razvozlati. (Od kdaj je prehranjevanje postalo ena velika detektivska igra ?!) + Potencialna + vloga + za + hipokampus + v + vnosu + energije + in + telesni + teži + +. Davidson , + TL, + Kanoski, + SE, + Schier, + LA + et + al. + Oddelek + za + psihološke + znanosti, + Ingestivno + vedenje + Raziskovalni + center, + Univerza Purdue +, + West + Lafayette, + IN . + The Current + Mnenje v farmakologiji, + 2007 + december; 7 (6): 613-6. + Epub + 2007 + 26. november ..

Igre lakote - vaš akcijski načrt

Prehranjevanje, ko dejansko niste lačni, ni & rsquo; t vse to in vrečka čipsa . Pravzaprav lahko te dodatne kalorije resno škodoval našemu zdravju in bi lahko celo privedlo do debelosti Odnosi + med + človeško + žejo, + lakoto, + pitjem, + in + hranjenjem. + McKiernan, + F, + Houchins, + J.A., + Mattes, + R.D. + Univerza Purdue +, + W. + Lafayette, + IN. Fiziologija in vedenje, + 2008 + avgust + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + april + 13 .. Ne glede na to, ali nas prevarajo lažni znaki lakote ali smopreprosto hrepenenjevrečko M & M & rsquo; -ov, tukaj je nekaj preprostih nasvetov, kako se izogniti lažni lakoti:

  • Najprej popijte vodo. Dober test lakote je, da spijete kozarec vode in počakate 15 minut, preden zapeljete po vozni poti. Če bolečine lakote še vedno trkajo, pojdi in jej.
  • Jabolko na dan lahko pomaga obdržati lakoto? Slika, ki se oglaša na Red Delicious. Če ne dovolj lačen pojejte jabolko , potem verjetno niresčas za večerjo.
  • Ujemite dovolj zzz & rsquo; -ov. Pomanjkanje spanja poveča apetit, lakoto in vnos hrane Vloga + trajanja + spanja + v + regulaciji + presnove + glukoze + in + apetita . + Morselli, + L., + Leproult, + R., + Balbo, + M. + oddelek + za medicino, + univerza + iz + Chicaga, + Chicago, + IL. + Najboljša + praksa + in + raziskave, + Klinična + Endokrinologija + & + Presnova. + 2010 + Okt; +24 (5): 687-702 .. Zgrabi tiste sedem do devet ur spanja, da se izognemo prenajedanju.
  • Stresa .Stres lahko vodida posežemo po kozarcu za piškote, ko dejansko nismo lačni, zato poiščitedrugi načinipomiriti um in preprečiti uživanje hrane za udobje.
  • Upočasni. To zahteva čas da se po obroku dejansko počutite siti, zato preden po končani večerji posežete po sladici, počakajte do dvajset minut, da preverite, ali lahko želodec res prileže več hrane.