Ugotovite Svoje Število Angela
Tu je serija »Samo dejstva«, kjer v Greatistovih arhivih brskamo po najnujnejših nuggetsih o kateri koli temi. To so informacije o hrupu, ki jih morate imeti, tako kot jih morate imeti.
Ilustracija Wenzdai Figueroa
Ne glede na to, ali se imate za poznavalca hrane ali nekoga, ki ni preveč izbirčen, je hrana očitno življenjska potreba.
In tu je veliko več kot le okus. Hranila, priprava hrane in odnos, ki ga vodi kultura do prehrane, vplivajo na številne vidike našega fizičnega in duševnega zdravja. To je še preden sploh začnemo vplivati na oboje okolju in socialno .
Vsi ti premisleki bi lahko privedli do ogromnega bifeja informacij, zato smo za vaše uživanje pripravili bolj prebavljiv meni. Vzemite svoj jedilni pribor in nekaj serviete, saj vam postrežemo s 30 dejstvi o hrani.
Hrana za misli
Med makri, hranili in kalorijami se skodelica s hrano pretaka s številkami. Tu je nekaj zanimivih (in pomembnih) statistik, ki jih morate upoštevati.
1. Kar vstopi, mora ven
Ste kdaj razmišljali o časovnem okviru med vstopom hrane in izpadom odpadkov? Odvisno od sestavine je lahko do 3 dni preden se »poslovite« od kosila.
2. Več ljudi začenja brez krave, človek
The okoljski udarec proizvodnje in uživanja mesa in mleka spodbuja marsikoga, da zamenja svoj seznam živil - 16 odstotkov ljudi v ZDA se zdaj redno odloča za rastlinske alternative.
3. Potrebna je finost, da dosežete sladko točko
Priporočeni dnevni vnos sladkorja je 25 gramov za ženske in 36 gramov za moške - kaj pa to dejansko počnepomeni? Od dodanih sladkorjev do naravne sladkosti smo že dobil nizko stopnjo .
4. Vlakna so tekoč operater
Uživanje 22 do 34 gramov vlaknin na dan je ključnega pomena za spodbujanje dobre prebave in zmanjšanje tveganja za bolezni. Toda večina od nas ni niti blizu tega cilja. Ti recepti vam bo pomagal začeti dan z odmerkom vlaknin.
5. Beljakovine so moč
Naše mišice, celice, kosti in organi vsi potrebujejo beljakovine , zato je malo pomembno. Predlagani vnos je od 46 do 75 gramov na dan za ženske in od 56 do 91 gramov na dan za moške. In beljakovine lahko najdete v veliko hrane - ne samo sočen zrezek.
Prikrite prehrambene koristi
Od korenja do kvinoje, lososa do semen, jih verjetno poznate živila ki lahko izboljšajo počutje. Toda nekateri prihajajo z zdravstvenimi koristmi, ki jih morda niste slutili.
6. Hranila lahko dvignejo žganje
Hranila, kot so vitamin B3, flavonoidi in omega-3 maščobne kisline, pomagajo lajšati simptome depresije. In obstajajo veliko načinov lahko jih vključite v svojo dnevno prehrano.
7. Obstajajo jedi za DOMS
Bi radi pripomogli k lajšanju bolečih mišic po težkem treningu? Ko končate s penastim valjem, posežite po enem od teh okusne sestavine .
smešna vprašanja, ki jih postavite svojemu fantu, da ga nasmejete
8. Možganske sladkarije pomagajo
Ne govorimo vam, da bi vdrli v zaloge Reese’s Pieces (žal). Če pa vas čaka velik test ali predstavitev, napuščanje živil kot so avokado, oreščki in jagodičevje, bi lahko vašemu nogam spodbudili.
9. Nekatera živila vam pomagajo, da se napihnete
Seveda nekatera živila lahko spodbujajo napihnjenost (gledamo te, fižol). Toda drugi lahko pomagajo pri ohranjanju tega tumorja. Zaokrožili smo 35 najboljših za grizljanje, od lubenice do jajčevcev.
Vsaka sezona je sezona hrane
Uživanje sestavin v njihovih sezonskih sezonah pomeni, da jih boste uživali v njihovi najboljši hranilni vrednosti. Poleg tega je to boljše za planet, saj je verjetneje, da bodo sezonski pridelki nabavljali lokalno, ne da bi morali do vaše mize prepotovati 30.000 milj.
10. Spomladansko čiščenje velja tudi za hrano
Prehod v toplejše mesece pomeni tudi prehod z obilne udobne hrane na lažje sestavine. Jagode so odlične za pomlad, prav tako fižol in šparglji. Ti recepti vam bodo pomagali, da jih kar najbolje izkoristite.
11. Cantaloupe je junak poletja
Ta poletna klasika je sezonska junak ljubiti : Vsebuje malo kalorij in veliko vode, porcija pa vam zagotavlja celoten priporočeni dnevni vnos vitaminov A in C.
12. Solata je prazen skrilavec
Solatevsekakorni treba biti dolgočasen. Vključitev sezonske poletne sestavine (artičoke, brokoli in jagode so nekatere izmed naših priljubljenih) je odličen način, da ustvarite okusno pojedino za svoje oči in brbončice.
13. Tudi zimski sadeži si zaslužijo ljubezen
Čeprav med hladnejšimi časi morda ni * povsem * toliko sezonskega sadja in zelenjave, zimski pridelki je še vedno okusen in poln zdrave dobrote. (In tudi ni vse v kalčkih.)
V svoj korak vnesite nekaj priprav
Priprava hrane si je prislužila sloves dolgočasnega opravila za nedeljsko popoldne, vendar obstaja več pristopov, ki bi lahko pomagali poživiti in pospešiti stvari.
14. Zidarski kozarec je vedno poln kozarec
Premaknite se, plastične posode - sezona zidarskih kozarcev je. Od pit in palačink do lončkov za suši in juhe obroke, ki jih lahko pripravite v teh kozarcih je neskončno - in tudi videti so precej prekleto kul.
15. Ledeni popki so dober način za ohranjanje vročine
Če želite zagotoviti, da dobite pet na dan, vendar ne morete prenesti še ene solate, se pripravite na skrivaj zdravi poledice bo v vaš prigrizek vnesel hladen odmerek zabave in okusa.
16. Okus je prenosljiv
Hrana, ki je ni treba odviti, da bi lahko uživali? Hm, da, prosim. Priprava teh jedi bo prehranjevanje na poti lažje kot kdaj koli prej. (Ne pozabite si umiti rok, preden ugriznete.)
17. Odlični obroki so lahko v valovih
Nimate časa za kuhanje? Vstopite v skromno mikrovalovno pečico, ki je uporabna za več kot le ogrevanje hladne kave. Morda boste presenečeni koliko okusnih obrokov lahko kuhate iz nič v mikrovalovni pečici.
Zdravje za smrt (t)?
Diete so v naši kulturi popolnoma zakoreninjene in zajemajo vse od hujšanja do zaokrožene prehrane. Obstaja veliko možnosti, za katere ste verjetno že slišali - pa vendarvseslab?
Če želite na kakršen koli pomemben način shujšati ali spremeniti svojo prehrano, se najprej pogovorite z zdravnikom, da se prepričate, ali je to najboljša odločitev za vas.
18. Počasi in enakomerno zmaga na dirki
Če si prizadevate shujšati, strokovnjaki pravijo a zdrava stopnja za tiste kilograme, ki odpadejo, je 1-2 kilograma na teden.
19. Nekatere diete vas ne vodijo nikamor hitro
Morda ste že slišali stavek 'Hitre rešitve ni.' To vsekakor velja za dieto. Ko gre za diete, raziskave kažejo da bosta glavni stvari, ki jo bo vaše telo izgubilo, voda in mišice. Zato je najbolje, da stvari jemljemo počasneje.
20. Vašemu telesu je všeč, ko dieta govori grško
Sredozemska prehrana je že dolgo hvaljena zaradi svojih koristi za zdravje in hujšanje in ne pomeni, da bi zamudili okusne sestavine. Ti recepti vas bodo zasipali.
21. Poslušanje telesa> odvzemanje
Ignoriranje lakote NI vedno priporočljivo. “ Zavestno prehranjevanje 'Je vse v tem, da razumete, kaj vaše telo dejansko potrebuje. Vzemite si čas in uživajte (namesto da vdihujete) hrano in prepoznajte, kdaj ste siti.
22. Čiščenje je lahko zabavno, če ga pravilno opravite
'Čisto' prehranjevanje pomeni, da telo nahranite s polnovrednimi sestavinami, ki imajo veliko hranilne vrednosti. Morda se sliši dolgočasno, ampak teh receptov vas lahko prepričajo v nasprotno.
Smoothie foodies
Ljubitelji napitkov imajo dobre razloge, da so oboževalci. Smutiji so prenosni, enostavni za pripravo in odličen način za doseganje dnevnih ciljev sadja in zelenjave.
23. Obstaja veliko načinov, kako dodati javo zjutraj
Svojemu jutranjemu nabiranju lahko dodate nekaj hranilnih lastnosti, tako da kavo vključite v smoothie. Res je kot čudovito, kot se sliši .
24. Smuti, primeren za vas, je lahko tudi dobrega okusa
Za zdravje vam ni treba žrtvovati okusa. Z mešanjem obeh sadje in zelenjava v svoje napitke boste dobili povečanje hranilinnekaj naravne sladkosti.
25. V svoj smoothie ogenj lahko dodate nekaj beljakovinskega goriva
Čeprav vam ne priporočamo, da poskusite zmešati zrezek, jih je na voljo veliko bogata z beljakovinami sestavine, ki jih lahko vključite v okusne napitke za enostavno okrepitev telesa.
znaki, da si odskočen tip
26. Kakovost smutija ni vedno odvisna od količine sestavin
Hladilnik je videti nekoliko gol? Kot teh receptov dokažite, da lahko uporaba le petih sestavin še vedno prinese močan udarec prehrane in okusa.
Drugi zakup kuhinjskega življenja
Veliko odpadne hrane ni idealno. Pravilno shranjevanje hrane in preusmeritev ostankov so odlični načini, da zagotovite, da kar najbolje izkoristite svoje izdelke.
27. Življenje svoje hrane lahko popestrite po prvem krogu
Že samo hitro posipanje zelišč in začimb lahko pretvori prijeten obrok v okusnost naslednje stopnje - a to morajo biti pravilno shranjena da ohranijo svoj okus in hranilno vrednost.
28. Pravilna skrb za hrano vam zdaj pomaga, da se kasneje izognete nesoglasjem s hrano
Hura za prihranek časa, težave s trebuhom. Pri kuhanju se prepričajte, da sledite ta zlata pravila zato se vam ni treba prezgodaj ločiti od ostankov.
29. Zamrzovanje obrokov ni vedno tako enostavno, kot se sliši
Zamrzovalniki - OG za shranjevanje živil - vam omogočajo, da prihranite denar in hkrati podaljšate življenjsko dobo hrane. A stvari ne moreš kar vreči v vrečo in upaj na najboljše .
30. Če imamo dobre ostanke, gre za to, da vemo, katera hrana lahko prenese (v) toploto
Nismo tuji, če jemo hladno pico od prejšnjega dne. Kaj pa dodajanje toplote drugim ostankom? Oglejte si to priročen pregled o tem, kako naslednji dan varno pogreti in uživati v različnih obrokih.
Ne maramo pretiravati, zato bomo tam pustili stvari, da se poravnajo. Kot vemo, je hrana lahko bogata kot življenje samo - in z malo kreativnosti in razumevanja se bomo dotaknili obilice zdravja, dobrega počutja in okusa.
