Ugotovite Svoje Število Angela
Nom noms vstopijo, kakca pride ven ... ampak kaj se zgodi vmes? Prebava je način, kako vaše telo hrano spremeni v gorivo. V povprečju postopek traja od 24 do 72 ur, vendar koliko časa traja, da vaše telo prebavi hrano, bo odvisno od dejavnikov, kot so:
- kar ješ
- koliko pojeste
- prebavne težave
- presnovo
- ravni dejavnosti
Tukaj je vse, kar morate vedeti o prebavi - od žvečenja do porcelanskega prestola.
Prebava 101
Tudi če vam dvojke padejo kot po maslu, je pomembno razumeti prebavni proces. Pomagal vam bo ugotoviti, ali je kajizključenopotem ko ste pojedli. Plus, koga človeška anatomija ne zanima malo? # Znanost
Med prebavo hrano razgradiš in absorbiraš hranila, ki jih potrebuješ za delovanje. Kakec je vse, kar vaše telo prenaša naprej.
Prebavni sistem ima pet glavnih delov:
- usta
- požiralnik
- želodec
- Tanko črevo
- debelega črevesa
Vsi si skupaj pomagajo, da hrana potuje od ust do skorje.
Koraki prebave
Tukaj je predvajanje stopnje prebavnega sistema :
- Usta: Prebava se začne v ustih. Ko žvečite hrano na manjše koščke, se vam začne sliniti. V slini so encimi, ki začnejo razgrajevati škrob.
- Požiralnik: Ko pogoltnete, prebavni sistem preide na avtopilot. Hrana se premika po vašem požiralniku in peristaltiko začne. Takrat nehotene mišice pomagajo hrano potiskati do naslednjega cilja.
- Spodnji ezofagealni sfinkter: Ta mišica je na koncu vašega požiralnika. Sprošča se, da hrana prehaja v želodec, nato pa se zategne, da se hrana ne vrne nazaj.
- Želodec: Želodčne kisline gredo v mesto s hrano, da jo spremenijo v himus - kašasto maso delno prebavljenih imen in želodčnih sokov.
- Tanko črevo: Chyme se nato premakne v vaše tanko črevo. Stene tankega črevesa začnejo absorbirati hranila in vodo.
- Debelega črevesa: Tanko črevo vpije dobre stvari, debelo črevo pa poskrbi za odpadke. Vpije vodo in pretvori vse te tekoče odpadke v blato.
- Danke: To je končna igra. Vaš danke shranjuje prebavljeno hrano, dokler ni pripravljena na svoj veliki prvenec. (živjo!)
Koliko časa bo to trajalo?
Čas prebave je odvisen od tega, kaj jeste. Nekatera živila potrebujejo različne encime iz različnih organov, da se razgradijo.
Vrsta hrane | Tipičen čas absorpcije hranil | Kar se zgodi |
---|---|---|
meso | 1 do 3 dni | Beljakovine so narejene iz amino kisline . Potreben je čas, da se razgradi in absorbira. |
mlečni izdelki | 30 minut do 2 uri | Encimi v želodcu razgrajujejo maščobe in beljakovine. Nato potuje v vaše tanko črevo, da se še razgradi. |
zelenjava in sadje | običajno manj kot 1 dan | Škrobna zelenjava (npr. Koruza in krompir) se lahko prebavi dlje kot zelenjava z večjo vsebnostjo vode (na primer kumare in paprika). Kuhana zelenjava ponavadi se ne prebavljajo tako dolgo, ker postopek kuhanja razgradi vlakna. |
ogljikovi hidrati | 15 minut do 3 ure | Žitarice za zajtrk, piškoti, preste in pecivo se hitro absorbirajo. Polnozrnata hrana si zaradi njihovega časa vzame več časa visoka vsebnost vlaknin . |
Vrhunski nasveti za zdravo prebavo
TO zdravo dobro lahko izboljša vaše splošno fizično in duševno zdravje. Tu je nekaj čudovitih načinov, kako ohraniti svoj prebavni sistem lahkim:
Jejte svoje vlaknine
Obstajajo dve obliki vlaken , topen in netopen.
Topne vlaknine se raztopi v HdvaO in se spremeni v gelasto snov. Najdemo ga v živilih, kot so oves, grah, fižol, leča in jabolka.
Netopne vlaknine so splošno znane kot krmne mešanice. Pomaga, da hrana teče skozi prebavni sistem in lahko izboljšajte svoje kake . Nekateri primeri so polnozrnata žita, oreški in korenovka.
Vlakna lahko preprečijo zaprtje in nepravilno odvajanje blata. Zajemanje blata je lažje prenašati, zato boste z dodajanjem vlaknin v svojo prehrano lahko redni.
Dodajte dobre bakterije
Včasih bakterije potrebujejo malo spodbude. Tam je probiotiki vstopiti v igro. Študije so ugotovili, da lahko probiotiki pomagajo pri črevesnih motnjah in izboljšajo splošno zdravje črevesja.
Probiotiki se prodajajo kot prehranska dopolnila. Če tablete niso vaša marmelada, še vedno imate srečo. Fermentirana hrana vsebuje tudi koristne seve bakterij. Poskusite:
- jogurt
- kefir
- kislo zelje
- tempeh
- kimchi
Chillax
Študije kažejo, da je stres povezan s prebavnimi motnjami, vključno z razjede na želodcu , driska , zaprtje , in sindrom razdražljivega črevesa (IBS). Sproščen um lahko privede do srečnega trebuščka.
Odrežite slabe navade
Kajenje cigaret in pitje alkohola lahko povzroča opustošenje v vašem prebavnem sistemu. Raziskave je pokazala, da lahko kajenje podvoji tveganje za nastanek refluksa kisline. Lahko povzroči tudi čir na želodcu in rak na prebavilih.
Alkohol lahko povzroči, da želodec proizvaja več kisline, kar lahko povzroči refluks kisline in zgaga . Več, študij predlagajte povezavo med alkoholom in pušča dobro , spremembe v črevesnih bakterijah in vnetne črevesne bolezni.
Naj se premika
Če ostanete telesno aktivni, lahko prebavnemu sistemu pomagate. V majhnem Študija iz leta 2005 , so udeleženci, ki so dnevu dodali 30 minut hoje, bistveno izboljšali kronično zaprtje.
Vadba lahko tudi zmanjša vnetje v telesu, kar lahko ublaži simptome vnetnih črevesnih bolezni.
moški oven ljubosumen
3 joge za prebavo
Izogibajte se sprožilni hrani
Ste že kdaj požrli? Če je tako, niste sami in morda bi šlo za umazano hrano, na katero bi najmanj slutili.
Nekaj možnih živil, ki sprožijo:
- začinjena hrana
- umetna sladila
- gazirane pijače
- rafinirani ogljikovi hidrati (pomislite na beli kruh in testenine)
- alkohol
- mleka ali bele čokolade
- živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob
- kava
- mastna hrana (žal, pica)
Za večino ljudi je ta hrana zmerna, nekaterim pa lahko prebavila povzročijo veliko stisko. Upoštevajte, katera hrana vam ne ustreza.
Prebavne težave
Prebavne motnje vam lahko resnično pokvarijo dan. Občasno vnetje vas ne bi smelo skrbeti, če pa imate težave z reg, pokličite svojega zdravnika.
Vrste prebavne motnje:
- krči v želodcu
- napihnjenost
- preveč poln občutek
- driska ali zaprtje
- slabost
- zgaga
- plin
Tu je nekaj pogostih krivcev za prebavne težave.
Laktozna intoleranca
Mleko in mlečni izdelki vsebujejo sladkor, imenovan laktoza. Za razgradnjo tega sladkorja vaše telo uporablja encim, imenovan laktaza. Ocenjeno 30 do 50 milijonov Američanom primanjkuje tega encima.
Če čutite nelagodje po vsakem sladolednem kornetu, boste morda laktozna intoleranca . Pogosti simptomi vključujejo:
- plin
- krči v želodcu
- napihnjenost
- slabost
- driska
Celiakija
Gluten je beljakovina, ki jo najdemo v živilih, ki vsebujejo pšenico, rž in ječmen. Za ljudi z Celiakija , gluten ustvari avtoimunsko reakcijo: Telo prepozna gluten kot tujek in ga napadne takoj, ko pride v tanko črevo.
Simptomi običajno vključujejo:
- utrujenost
- napihnjenost trebuha in bolečina
- driska
- nenavadno blato z vonjem
- maščobnega blata
- nepojasnjeno hujšanje
Pekoča zgaga
Kislinski refluks se zgodi, ko se spodnji del ezofagealnega sfinktra ne zapre pravilno. To omogoča, da se želodčna kislina prebije po požiralniku. Joj!
Če imate refluks kisline več kot dvakrat na teden, boste morda imeli opravka s tem refluksna bolezen prebavil (GERB). O tem 20 odstotkov Američanov prizadene GERB.
Nekatera živila lahko sprožijo GERB, vključno z:
- mastna hrana
- začinjena hrana
- kisla hrana (na primer paradižnik)
- citrusi
- čokolado
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
Kot že ime pove, ta bolezen resnično draži vaše črevesje. Okrog 3 do 20 odstotkov Američanov ima neko obliko IBS. Pogostnost je pogostejša pri ljudeh z vagino.
Simptomi vključujejo:
- krči
- bolečine v trebuhu
- zaprtje
- driska
- napihnjenost in plini
Za IBS ni zdravila, ampak prehransko in fizične spremembe vam lahko pomagajo obvladovati simptome.
Potrebujemo odmor v kopalnici
Prebavni proces je zapleten, vendar vaše telo večino dela opravi namesto vas! Lahko naredite svojo dolžnost do doodyja, da boste pomagali ohranjati zdravo prebavo. To pomeni, da izberete pravo hrano in poslušate potrebe svojega telesa.
V redu, čas je, da gremo! Tako figurativno kot dobesedno.