Tick ​​Tock! Kateri je najboljši čas za jemanje magnezija?

Magnezij je mineral, ki ga zakonito ne morete zamuditi. Bistvenega pomena je za zdravo delovanje mišic in živcev, nadzor krvnega sladkorja in krvni pritisk uredba. Pomaga tudi pri gradnji beljakovin, kosti in DNA. Stvar je v tem, da večina ljudi ne dobi dovolj s svojo vsakodnevno prehrano.

Tukaj je opisano, kako doseči vsak dan magnezija cilje in v kakšnem času.

Jeff Wasserman / Stocksy

Najboljši načini za ubijanje magnezija

Poskusite z magnezijevo masažo

Lahko se odločite za aktualni izdelek, narejen z magnezijem (običajno magnezijev citrat). Peeps trdijo, da ti izdelki lahko pomagajo pri mišicah sprostitev , zato so tako priljubljeni po vadbi t ali pred spanjem. Tam je veliko magnezija losjoni, geli ali spreji, ki jih lahko preizkusite.

PSA: V a 2017 pregled študij pri lokalnih magnezijevih izdelkih so raziskovalci ugotovili, da še ni dovolj dokazov, da bi se terapevtska količina minerala lahko absorbirala skozi kožo. Čeprav rezultati niso dokazani, ne more škoditi poskusu!

Vzemite mineralno namakanje

Epsomska sol , kosmiči za kopel, magnezijev sulfat ... Kakor koli jih že pokličete, so pogost način zdravljenja bolečih mišic. Preprosto jih raztopite v kadi s parno, vročo vodo za pomirjujočo izkušnjo.

Tako kot pri zgoraj omenjenih aktualnih tretmajih tudi tukaj ni jasno, koliko magnezija lahko dejansko absorbirate skozi kožo. Toda asproščujoča kopelje vedno dobra ideja.

Popping kamenje

Magnezij je na voljo v multivitaminskih tabletah. Pogosto se kombinira z drugimi dodatki, kot je kalcija . Lahko ga dobite tudi samostojno v obliki tablet, kapsul, praška ali tekočine.

Vrste magnezija, ki jih je najlažje absorbirati, so:

• magnezijev citrat
• magnezijev laktat
• magnezijev klorid
• magnezijev aspartat

Zaščitite trebušček, dopolnite s prigrizkom

Vzemite magnezij ob obroku ali prigrizku, da preprečite vznemirjen trebuh. Driska in slabost so pogosti neželeni učinki, če jemljete dodatke na tešče (še posebej, če gre za večji odmerek).

Pazite se interakcije z drugimi zdravili

Magnezijevi dodatki lahko sodelujejo z nekaterimi recepti, dodatki in drugimi zdravili. Tu je treba biti pozoren:

• Bisfosfonati. Ta zdravila za osteoporozo ne absorbirajo dobro, če jih jemljete skupaj z magnezijem.
• Antibiotiki. Magnezij lahko vpliva tudi na absorpcijo antibiotikov. Def ne jemljite teh dveh hkrati.
• Diuretiki. Ti lahko povečajo ali zmanjšajo količino magnezija telo se znebi, ko se lulaš.
• Zdravila za refluks kisline. Dolgotrajna uporaba refluksa kisline oz peptični ulkus recepti lahko vodijo do nizke ravni magnezija.
• Cink. Visoki odmerki cink lahko zmede sposobnost vašega telesa, da absorbira in uravnava magnezij.

Pridobivanje magnezija iz hrane

Poskusite čim pogosteje pridobivati ​​magnezij iz dejanske hrane. Nom-nomi so itak okusnejši od tablet, kajne?

Tukaj je seznam zvezdic za uživanje magnezija:

• utrjena žita
• mleko in jogurt
• sojini izdelki kot tofu
• grah, fižol in semena
• oreški kot mandlji in indijski oreščki
• cela zrna, kot sta rjavi riž in proso
• zelena listnata zelenjava (pomislite na špinačo, popej)
• sadje kot banane , suhe marelice in avokado

Kaj morate vedeti o dodatkih magnezija

Tukaj je, koliko magnezija dejansko potrebujete na dan (v miligramih), glede na Nacionalni inštitut za zdravje, Urad za prehranske dodatke .

FYI: Morda boste težje dobili dovolj magnezija, če imate bolezen prebavil (GI), sladkorno bolezen tipa 2 ali alkoholizem.

Če ne dosežete dnevnega cilja, imate na voljo veliko dodatnih možnosti. Tri najbolj priljubljene so:

alanna masterson brick stowell

Magnezijev glicinat

Kombinacija magnezija in glicina. Dodatki v tej obliki se običajno uporabljajo za podpirajo miren spanec in sprostitev mišic ali pomoč pri anksioznost .

Magnezijev citrat

To je mešanica magnezija in citronske kisline. Je odvajalo in se lahko jemlje za zaprtje .

Magnezijevo olje

Naj vas ime ne zavede! Ta mešanica (v obliki razpršila) magnezijevega citrata in vode v resnici ni olje! Zdaj so priljubljeni tote za lajšanje bolečin ali spodbujanje spanja.

Manjkajoč magnezij lahko povzroči težave

Simptomi pomanjkanja magnezija vključujejo:

• slabost
• utrujenost
• bruhanje
• šibkost
• izguba apetita

Napredno pomanjkanje lahko povzroči otrplost, mravljinčenje, mišični krči , epileptični napadi ali nenormalni srčni ritem.

S tem je povezana tudi nizka vsebnost magnezija kronične bolezni :

• Bolezni srca in ožilja. TO 2018 pregled sklenil, da lahko večji vnos magnezija ščiti pred boleznimi srca in ožilja ️.
• Odpornost na inzulin in diabetes tipa 2. TO majhen 2018 Študija je pokazala, da so dodatki magnezija izboljšali odpornost proti insulinu in nadzor glukoze pri udeležencih s sladkorno boleznijo tipa 2.
• Migrene. Nekateri migrene je mogoče povezati z nizko vsebnostjo magnezija. Obstaja celo nekaj dokazov da lahko dodatki magnezija lajšajo simptome migrene.

Več potencialnih koristi magnezija

Znanost je še vedno omejena na nekatere od teh tem, vendar obstaja upanje, da bi lahko pozornost na ravni magnezija vplivala na zdravje na druge načine:

• Obstaja dokazi da bi magnezijevi dodatki lahko pomagali pri dismenoreja (krči v obdobju), PMS in menstrualne migrene .
• Obetaven raziskave kaže, da bi lahko pomagal pri depresiji.
• Višje ravni magnezija lahko izboljšajo mineralno gostoto v kosteh in preprečijo osteoporozo.
• Ljudje z Alzheimerjeva bolezen imajo običajno nižje ravni magnezija, vendar povezava ni jasna. Znanstveniki preučujejo, kako magnezij vpliva na možgane laboratorijskih živali.
• Študije kažejo, da veliko ljudi z motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) imajo nizko raven magnezija. Dodatek vam lahko pomaga.

tl; dr

Magnezij je bistveno hranilo, ki ga vaše telo potrebuje za pomembne funkcije in preprečevanje bolezni. Večina ljudi ne dobi dovolj vsakodnevne prehrane, zato boste morda želeli vzeti dodatek. Naš najboljši čas za magnezij je, da ga jemljemo dosledno, vsak dan ob istem času.