Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
bryce howard wiki
Ah, bolečina v obdobju. Nič ni čisto podobnega - in kadar je slabo, je res,resslab.
Menstruacija imam že več kot 20 let in še vedno skoraj vsak mesec presenetim nad intenzivnostjo menstrualne bolečine. Krči, bolečine v obdobju - ali primarna dismenoreja če se želite domisliti - je neverjetno pogosto.
Občasne bolečine vplivajo na vsakodnevno življenje 20 odstotkov žensk.Latthe P, et al. (2012). Dismenoreja. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Približno 1 od 10 žensk ima tako močne bolečine med menstrualnim ciklusom, da morajo svoje dejavnosti vsak mesec omejiti na en do tri dni. Inštitut za kakovost in učinkovitost v zdravstvu. (2016). Obdobje bolečine: pregled. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
To je en dan v mesecu (ali več), ki ga morate popolnoma odpisati samo zato, ker se je maternična sluznica odločila za odvajanje.
Na žalost ni varnega načina, kako se hitro znebiti menstrualne bolečine. Vendar obstajajo načini, kako zmanjšati krče, ublažiti bolečino in morda najprej preprečiti, da bi se krči poslabšali.
Kaj povzroča krče med menstrualnim ciklusom?
'Občasne bolečine pogosto vodijo prostaglandini, hormonom podobne kemikalije, ki povzročajo krčenje maternice,' pravi Jolene Brighten , medicinski direktor v podjetju Rubus Health in avtor knjige “ Onkraj tabletke . '
Čeprav se zdi, da bi mišične kontrakcije povzročale bolečino, so pravzaprav prostaglandini tisti, ki vas popeljejo v krče. Običajno je več prostaglandinov v telesu, slabše se počutite v obdobju.
Na srečo obstajajo načini, kako zmanjšati telesne kemikalije in zmanjšati bolečino, čeprav vam vedno ne olajšajo najhitreje.
Znanstveno odobreno olajšanje
Če želite bolečino lajšati naravno, obstaja nekaj slabih novic. Inštitut za kakovost in učinkovitost v zdravstvu navaja, da obstajata le dva znanstveno dokazana načina za lajšanje menstrualne bolečine: kontracepcijske tablete in nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) , ki vključuje ibuprofen. Inštitut za kakovost in učinkovitost v zdravstvu. (2016). Obdobje bolečine: pregled. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
To ne pomeni, da so to edine možnosti za lajšanje bolečin - imajo pač najboljšo znanstveno podlago. Na žalost obstaja zelo malo raziskav v zdravila za hude bolečine v obdobju, kar bi lahko pojasnilo, zakaj je tako malo medicinsko potrjenih rešitev.
Če imate stalne močne bolečine, bo nadzor nad rojstvom morda lahko ublažil simptome. Dmitrovic R, et al. (2012). Neprekinjeno v primerjavi s cikličnimi peroralnimi kontraceptivi za zdravljenje primarne dismenoreje: randomizirano nadzorovano preskušanje. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Očitno vam v tej minuti ne bo pomagalo, če vas na kavču zatakne bolečina v krčih, vendar tablete že v prvem mesecu uporabe običajno zmanjšajo menstrualne simptome.
To ne deluje vedno - še vedno sem imela boleče menstrualne krče in sem bila leta na nadzoru rojstev - vendar je vredno vprašati svojega zdravnika.
Najhitrejše olajšanje
Če ste krč, je najbolje, da vzamete nekaj ibuprofena s kavnim lovcem. Dokazi kažejo, da je bilo 200 miligramov (mg) ibuprofena in 100 mg kofeina (približno skodelica kave) zelo učinkovito pri lajšanju akutne bolečine. Derry S, et al. (2015). Enkratni odmerek ibuprofena in kofeina za akutne pooperativne bolečine pri odraslih. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
Če se poskušate boriti proti krčem, si vzemite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), ne le kakega lajšalca bolečin. Za boljše počutje potrebujete protivnetne lastnosti ibuprofena ali naproksena (Aleve). Če jemljete zdravilo Tylenol, boste morda imeli manj glavobola, vendar boste kljub temu imeli krče.
Najboljše naravne metode
Če ste občutljivi na nesteroidna protivnetna zdravila ali pa preprosto ne želite jemati tablet brez recepta, imate še vedno možnosti za olajšanje.
Grelne blazinice
Če se želite zdravilom popolnoma izogniti, a toplotna obdelava morda najboljša možnost.
Ne glede na to, ali uporabljate grelnik vode, grelno blazinico ali se potopite v toplo kopel, toplota pomaga mišicam, da se sprostijo in lajša bolečino. Če se uležete na boleč želodec ali se sprostite v kadi, lahko tudi zmanjšate splošni stres.
Čeprav ni veliko študij o tem, zakaj delujejo ogrevani obliži, ni nobene slabosti, če počnete nekaj, kar se počuti lepo in sproščujoče - zlasti v najhujšem obdobju.
Vadba
'Ko imam krče, rad tečem,' ni rekel nihče - verjetnokdajkoli. Za večino od nas je vadba zadnja na seznamu stvari, ki jih je treba storiti, ko vas boli menstruacija - vendar lahko resnično pomaga.
'Vadba pomaga zmanjšati raven prostaglandinov in uravnava prebavo,' pravi Elizabeth Trattner , licencirani akupunkturist. Ker prostaglandini najprej povzročajo veliko bolečine, se boste zaradi vsega, kar zmanjša prostaglandine, počutili bolje. Poleg tega vadba sprošča endorfine v telesu, kar izboljša vaše razpoloženje.
Trattner pravi, da to ne pomeni, da se v hudih bolečinah odpravite v tečaj bootcampa. Namesto tega priporoča dodajanje vadbe pred menstruacijo, ki bo lajšala krče, preden se začnejo. Med menstruacijo (ko vas ne boli) se poskusite sprehoditi ali narediti nekaj lahkih aktivnosti, samo da bi preprečili tiste prostaglandine, preden začnejo pustošiti.
Magnezij
'V svoji klinični praksi ženskam priporočam, da si prizadevajo za 300 mg magnezijevega gslicinata na noč za lajšanje menstrualnih krčev,' pravi Brighten. Pravi, da je magnezij lahko učinkovit pri zniževanju prostaglandinov in zmanjšanju bolečin.
Na žalost ne morete vzeti magnezija in se v nekaj minutah počutite bolje. Toda nočni odmerek pogosto zmanjša krče med menstruacijo.
Prehrana
Dieta iz mojega sanjskega obdobja je popoln kliše - nič drugega kot pica, čokolada in sladoled celih pet dni. Na žalost je to najslabši način prehranjevanja, če želite ublažiti bolečine v obdobju. Predelana in ocvrta hrana vsebuje veliko omega-6 maščobnih kislin, kar ni dobro.
carrie fisher upornica
'Ko je naša prehrana bogata z omega-6, ustvarimo močnejše prostaglandine,' pravi Brighten. 'Da bi to preprečili, bi morali vključiti hrano, bogato z omega-3, kot so losos, sardele, orehi in lanena semena.' Ti pomagajo zmanjšati vnetje, kar posledično zmanjša tiste strašne prostaglandine, ki nato zmanjšajo bolečino.
Trattner priporoča, da zadnja dva tedna ciklusa držite zdravo, z vlakninami bogato prehrano. Seveda to pomeni, da se izogibate nezdravi hrani, ko jo najbolj hrepenite, lahko pa zmanjša resnost krčev in bolečin, ko menstruacija končno pride v mesto.
Več rešitev
Če ste poskusili kopeli, treninge in hrano, napolnjeno z vlakninami, in potrebujete nekaj malce bolj trdega, lahko poskusite nekaj nekoliko bolj nenavadnih možnosti.
TENS stroj
Pripenjanje trebuha na udarni stroj morda ne zveni zabavno, toda to je osnovno načelo transkutana električna stimulacija živcev (TENS) stroj. Na želodec prilepite nekaj blazinic in stroj pošlje električne impulze v mišice. To zmanjša količino bolečinskih signalov, ki pridejo v možgane, kar lajša bolečino.
Sliši se nekoliko strašljivo, a presenetljivo blago. The Nacionalna zdravstvena služba v Združenem kraljestvu poroča, da ni dovolj dokazov, da stroj TENS lajša bolečine, čeprav je majhna študija pokazala, da je TENS blažil krče. Proctor M, et al. (2002). Transkutana električna stimulacija živcev za primarno dismenorejo. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002123
Livia, izdelek, ki trdi, da 'izklopi bolečino v obdobju', je v bistvu enota TENS. Toda kot mnogi izdelki za ženske je tudi dražji! A Komplet Livia stane 149 USD, medtem ko stroj TENS samo iz Amazona stane 27 dolarjev . Preden začnete šokirati trebuh, se posvetujte s svojim zdravnikom.
CBD
Vse več je dokazov, da je kanabidiol (CBD), nepsihoaktivni del marihuane, močno protivnetno sredstvo. Nagarkatti P, et al. (2010). Kanabinoidi kot nova protivnetna zdravila. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Študije o drogi so bile redke, zato ni veliko znanstvenih dokazov o učinkovitosti CBD, vendar obstaja veliko anekdotnih poročil, da CBD deluje.
Whoopi Goldberg ima celo vrsto izdelkov iz medicinske konoplje namenoma zasnovani tako, da so obdobja manj bedna, tako da je vsaj to zabavno dejstvo, ki ga lahko izpustite na naslednjem trivialnem večeru.
Torej, naslednjič, ko bo Rdeča čarovnica prišla na obisk, boste vedeli, da se boste lahko založili z magnezijem, ibuprofenom, grelnimi blazinicami, zdravo hrano in videoposnetki za trening. Čeprav nobena od teh stvari ne more popolnoma ustaviti bolečine v obdobju, lahko zagotovijo prepotrebno olajšanje najboljše ženske ženske.
