Plavanje in tek: kaj je boljše za vas?

Plavanje slovi kot lahkotno za sklepe in je odlična oblika gibanja. Toda ali je za vas plavanje res boljše kot tek po suhem?

No, obe sta obliki kardiovaskularne vadbe in vsaka ima svoje prednosti, slabosti in koristi.

Oboje lahko uporabite za izboljšanje moči, vzdržljivosti, sestave telesa in splošnega zdravja. Toda izbira med plavanjem in tekom je odvisna od vaših individualnih potreb.

Danil Nevsky / Stocksy United

Vam je plavanje boljše kot tek?

Pri ocenjevanju učinkovitosti katere koli oblike vadbe je pomembno upoštevati svoje cilje.

Če želite uživati ​​in čutite hitenje endorfina, boste to veseli teče in plavanje sta obe odlični izbiri.

Če pa poskušate kalorije ujeti ali shujšati, odgovor na vprašanje 'Kaj je boljše?' je odvisno od vaših zmožnosti in fitnes ciljev.

Za kurjenje kalorij

Vse opekline pri vadbi kalorij . Vprašanje je, ali je tek ali plavanje učinkovitejši način za to.

besedne igre o ljubezni

Dobra novica je ta teče in plavanje sta oba odlična načina za kalorije. Toda za večino ljudi ima tek rahlo prednost pred plavanjem izgorevanje kalorij .

Plavanje: Kalorije so izgorele v 30 minutah

Tek: Kalorije so izgorele v 30 minutah

Na primer, 155 kilogramov težka oseba bo med lagodnim plavanjem eno uro porabila 446 kalorij in eno uro plavala s prsnim plavanjem 744 kalorij.

Prsanje zahteva več energije kot naključno potapljanje s prijatelji ali počasni krogi okoli bazena, zato naravno porabi več kalorij.

Primer je podoben pri teku: hitreje kot tečete, več kalorij bo izginilo v vašem drsnem toku.

Povprečni tekač prevozi kilometer 9 do 10 minut (vstopi, Cestni tekač ), ki znaša med 6,0 ​​in 6,7 milje na uro. S 155 kilogrami lahko človek porabi 744 kalorij v eni uri, ko teče s hitrostjo 6,0 milje na uro, in 818 kalorij v eni uri s hitrostjo 6,7 milje na uro.

To pomeni, da bo povprečni tekač eno uro porabil vsaj enako število kalorij, ki teče s hitrostjo 10 minut, kot bi plaval prsno uro.

In ker bi lahko povprečni čas tekača padel med 9 in 10 minut, obstaja verjetnost, da bo porabil še večje število kalorij na uro.

Vaš dejanski izgorevanje kalorij bo odvisen od vaše višine, teže, presnovo , kap in hitrost. Če ste ponavadi počasnejši tekač, a hitrejši plavalec, boste med plavanjem porabili več kalorij in obratno.

Če se vam plavanje zdi bolj zabavno (Poglejte, mama, nobenega pločnika!), Se boste verjetno držali tega in s svojim načrtom vadbe pridobili več kot kaznovalni urnik teka.

Za hujšanje

Izguba teže je na splošno odvisna od porabe več kalorij, kot jih porabite. Tehnično vam lahko katera koli aktivnost, ki kuri kalorije, pomaga pri hujšanju.

Ker ima tek majhno prednost pri izgorevanju kalorij, morda mislite, da bi vam tek pomagal hitreje shujšati kot plavanje. Toda nobena dejavnost ni nujno boljša od druge.

Večina trenerjev vam bo povedala, da je najboljša vaja za hujšanjetisti, ki ga dejansko počnete. In čeprav se to morda sliši klišejsko, je resnica.

Z drugimi besedami, plavanje je boljše za hujšanje, če je plavanje dejavnost, ki jo boste počeli pogosteje. In tek je boljši za hujšanje, če raje tečete.

Če upoštevate svoj tempo, težo in raven sposobnosti, boste dobili predstavo o tem, koliko kalorij boste porabili v določenem času. A to ni pomembno, če tečete le enkrat na teden in se vam zdi dolgočasno.

Če raje plavate 4 do 6-krat na teden, boste dobili veliko pomembnejši kalorični primanjkljaj.

Torej, če primerjate plavanje in tek za hujšanje, si zastavite nekaj vprašanj:

• Ste hitrejši plavalec ali tekač?
• Vam ena vaja pride naravno?
• Katera dejavnost ustreza vašemu urniku in življenjskemu slogu, vključno z dostopom do virov, kot je bazen?
• Predvsem s katero dejavnostjo se pravzaprav ukvarjateuživajte? To je tisti, pri katerem se boste bolj verjetno držali, dosledna vadba pa je ključni del izgube teže.

Če je odgovor oboje, super! Lahko jih izmenjate, da boste svojemu duhu in telesu dali nekaj raznolikosti. Kljub temu je tudi v redu, da izberemo zmagovalca.

Izguba teže je bolj dosledna in zavzeta bolj kot to, ali ste polnokrvna sirena ali dosledna dežela.

Plavanje

Zdaj pa se pogovorimo o plavanju - eni najboljših vsestranskih vaj.

Da, plavanje vam lahko pomaga pri izgubi teže in prizadevanjih za izgorevanje kalorij, vendar si zasluži tudi pohvalo za svoj potencial za boj proti boleznim inpsihološke koristi. Ribe so prijatelji, ne hrana in navdih lahko dobimo iz njihovih hobijev.

(V redu, so tudi hrano , in mnogi ponujajo precej zvezdniško koristi za zdravje . Toda Doryjev citat, uporabljen na vrhu tega članka, je malo težje priznati.)

Zdravstvene koristi plavanja

Plavanje je absolutna (potapljaška) bomba. Kup zdravstvenih koristi čaka na tiste, ki plavanje postanejo del njihovega življenjskega sloga.

1. Gre za učinkovito kardiovaskularno vadbo z majhnim učinkom

V nasprotju s tekom lahko plavanje pospeši vaš srčni utrip, ne da bi telo dodatno obremenilo. Ko plavate, vzgon vode preprečuje gravitacijo, kar pomeni, da s potopom zelo malo pritiskate na vaše sklepe.

Zaradi tega je odlična izbira za ljudi, ki živijo z bolečinami v sklepih, osteoartritis , ali kakršno koli stanje, ki ovira vadbo z močnim udarcem.

Raziskave prav tako predlaga, da lahko plavanje igra vlogo pri preprečevanju bolezni srca, tako da preprečuje maščobne spojine v krvi, ki prispevajo k poslabšanju zdravja v vašem tikerju.

2. Izide * eeeeeeeeverything *

Vaje z majhnim udarcem slovijo kot nizko intenzivne, vendar plavanje ni nagnjeno - deluje na vsakem delu telesa.

Študije so ugotovili, da plavanje lahko poveča telesno moč, gibčnost in kardiovaskularne vzdržljivost .

Plavanje vključuje skoraj vsako mišično skupino v telesu, še posebej, če zmešate svojo potezo, hitrost in smer. (Spravite si misli iz žleba - tu ne razpravljamo o tem.)

Poleg tega voda zagotavlja odpor, ki ga morajo vaše mišice potiskati, da vas požene naprej. Največ koristi z minimalnimi vpliv ? Da, prosim.

3. Počutiš se srečno, kot delfini

Plavanje lahko s telesa odstrani stresinvaš um. Nešteto študij je posebej poudarilo koristi telesne dejavnosti za duševno zdravje zmanjšanje občutkov depresije , stres in tesnoba.

Vzdržljivostne aktivnosti, kot je plavanje, sprožijo sproščanje hormonov, ki se dobro počutijoendorfiniv možgane. Ti vam lahko dvignejo razpoloženje in vam dajo to 'visoko'. Potopite se in zabavajte se!

4. Lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni

Manj znana korist plavanja je njegova možnost, da zmanjša ali celo prepreči kronične bolezni.

CDC ugotavlja, da lahko plavanje pomaga izboljšati gibljivost in zmanjša bolečino pri ljudeh z artritisom in multiplo študij nakazujejo, da lahko vsaka redna vadba zmanjša tveganje za bolezni srca, diabetes tipa 2 in nekatere vrste raka.

razširiti socialni krog

Glede na to srčna bolezen je vodilni vzrok smrti v ZDA (približno 655.000 življenj vsako leto), obstaja dober razlog, da objamete svojo notranjo vidro.

Plavalni treningi

Ste pripravljeni plavati? Tu sta dva plavalni treningi za začetek.

Vadba 1

Zastavite si cilj, da v zmernem tempu preplavate 28 krogov ali 700 jardov.

To je dobra vadba za nove plavalce, saj pomaga graditi vzdržljivost. Odmori se ali po potrebi upočasnite - naredite vse, kar je potrebno, da dokončate kroge.

Če je 28 krogov preveč enostavno (pah, razkazovanje), pojdite na 48.

Vadba 2

Če želite večji izziv, poskusite svojo vadbo v plavanju spremeniti v Seja v slogu HIIT :

1. Začnite z ogrevanjem v dveh krogih.
2. Vsakih 50 metrov izmenjujte zmerne in trde napore (1 do 2 kroga, odvisno od velikosti vašega bazena).
3. Zavrtite skozi različne poteze, kot so prsno, prosti slog in hrbtno.
4. Cilj je vsaj 56 krogov.

Če upoštevamo vse to, je razmeroma enostavno sestaviti naporen trening plavanja, ne glede na vaše izkušnje. Ti lahko potisni se toliko ali malo, kot želite, s časom pa lahko povečate hitrost in trajanje.

Tek

Tek velja za vajo z velikim vplivom, ker daje velik poudarek telesu in sklepom v primerjavi s recimo plavanjem.

Vendar obstaja razlog (resnično veliko razlogov), saj je tek priljubljena oblika vadbe. (Že vemo, da je boljši kalorij kot plavanje.)

Zdravstvene koristi teka

Morda vas ne bo presenetilo, če boste izvedeli, kakšne zdravstvene koristi imajo teče se ne razlikujejo tako od plavanja.

Raziskave kažejo, da ima tek nekaj kratkoročnih in dolgoročnih prednosti, tudi če tečete le 5 do 10 minut na dan.

1. Pomaga lahko pri preprečevanju kroničnih bolezni

Tek ima povezave do preprečevanje kroničnih bolezni in daljše življenje.

Študija Nacionalnega inštituta za zdravje je pokazala, dasmrtna tveganjaiz vseh vzrokov in zaradi bolezni srca in ožilja 25 in 40 odstotkov nižje od tistih pri ljudeh, ki niso razbijali pločnika.

kako vedeti, če dekle skriva svoja čustva in si vas skrivaj želi

Tek je podaljšal pričakovano življenjsko dobo udeležencev študije 3 leta - in to le od teka od 5 do 10 minut na dan s počasno hitrostjo.

2. Lahko pomiri depresijo, stres in tesnobo

Zahvaljujoč izdaji endorfini in noradrenalina, je tek lahko močno orodje za izboljšanje vašega duševnega zdravja. Izkazalo se je, da lahko občasno pobegnete pred svojimi težavami.

Intenzivne telesne dejavnosti, kot je tek, lahko:

• zmanjšati učinki stresa
• zmanjša tesnobo
• ublažiti simptomi depresije

Strokovnjaki priporočajo, da jih dobite vsaj dve uri in pol vsak teden zmerne vadbe, da izkoristite koristi.

3. S staranjem ščiti vaše možgane

Raziskave kaže, da lahko tek poveča vašo produktivnost, ustvarjalnost , in splošna duševna ostrina (ničesar ji ne rečejo 'tekoči opravki').

Dolgoročno pa lahko teče tudi zaščitite svoje možgane zaradi izgube spomina z zaustavitvijo hipokampusa (dela možganov, v katerega je vpleten spomin in učenje) od obrabe.

V isti smeri teče lahko zmanjšajte tveganje nevroloških bolezni, kot sta demenca in Alzheimerjeva bolezen, ki vplivata na spomin in druge možganske funkcije.

Tekaški treningi

Na tek katere koli razdalje, tempa ali trajanja je vadba. Če pa iščete neko strukturo, tukaj sta dva tekaška treninga za začetnike in vmesnike.

Vadba 1

Za začetnike bo tek v enakomernem tempu 1, 2 ali 3 milje zagotovil solidno vzdržljivostno vadbo.

Druga možnost je teči-sprehod vadba , izmenično 2 minuti teka z 1 minuto hoje 20 do 30 minut.

Vadba 2: Tempo tek

Vmesni tekači, ki izziv lahko poskusite izvesti tempo:

1. Izberite razdaljo, ki jo želite preteči - recimo 5 milj.
2. Prvo miljo pretecite v enostavnem tempu kot ogrevanje in zaključite svoj tek z 1-miljsko ohladitvijo v enakem tempu.
3. Za 3 milje vmes izberite hitrejši tempo, po katerem želite teči. Na primer, lahko tečete 30 ali 45 sekund hitreje od običajnega koraka 5K ali 1 minuto hitreje od koraka za tek.

Ideja je, da po ogrevanju dvignete tempo, ga ohranite in nato ohladite.

Odvoz

Plavanje in tek sta dva izvrstna treninga za izgorevanje kalorij, hujšanje in ohranjanje splošnega visokega zdravstvenega standarda.

Tek sicer porabi več kalorij, vendar pri vadbi ne gre le za kalorije - gre za uživanje, prilagodljivost vašemu življenjskemu slogu in izogibanje poškodbam.

Najbolje je, da izberete dejavnost, ki jo želite resnično rada delam , ker vam lahko kateri koli pomaga doseči cilje.