Fitnes

Kakšna je razlika med vadbo z majhnim in velikim vplivom?

Ugotovite Svoje Število Angela

Seveda je napačna vrsta hrane lahko nezdrava, kaj pa napačna vadba? Medtem ko ne obstajajo standardne smernice o tem, kaj določa, ali je vadba z majhnim ali velikim vplivom, lahko razumevanje razlike med njimi pomembno vpliva na pravilno uporabo telesa za krepitev telesa.

Bam Between Bones - treba vedeti

Foto Justin Singh

kana za obrvi

Besede & ldquo; močan vpliv & rdquo; lahko pričara slike nogometašev, ki trčijo čelno, ali nogometašev, ki imajo komolec v obraz.Toda vadba z velikim vplivom vključuje tudi šport z manj stika med osebami, kot so sunkoviti gibi, povezani s tekom (ki lahko povzročijo vpliv 2,5-krat večja od telesne teže tekača z vsakim korakom) in gimnastiko Poškodbe udarcev in prekomerne uporabe pri tekačih Hreljac, A. Oddelek za kineziologijo in zdravstvene vede, Kalifornijska državna univerza, Sacramento, Sacramento, CA. Medicina in znanost v športni vadbi, maj 2004; 36 (5): 845-9 .. Medtem ko študije kažejo napravkoličina močne telesne vadbe lahko poveča gostoto kosti, druge raziskave kažejo, da lahko preveč obremenjuje telo in lahko sčasoma celo obrabi mišice, kar lahko privede do pohabljajoče učinke let kasneje Poškodbe udarcev in prekomerne uporabe pri tekačih Hreljac, A. Oddelek za kineziologijo in zdravstvene vede, Kalifornijska državna univerza, Sacramento, Sacramento, CA. Medicina in znanost v športni vadbi, maj 2004; 36 (5): 845-9. Vadba z velikim vplivom spodbuja pridobivanje kosti pri dobro usposobljenih športnicah Taaffe, D. R., Robinson, T. L., Snow, C. M., et al. Mišično-skeletni raziskovalni laboratorij, Medicinski center za veteranske zadeve, Palo Alto, CA. Journal of Bone and Mineral Research, 1997, februar; 12 (2): 255-60.

Na manj intenzivni strani vaja z majhnim učinkom (pomisli plavanje , joga in uporaba eliptična , gibi, ki vključujejo manj neposredne sile na telo) se izvajajo v mehkejši prestavi, s čimer se telo manj obremenjuje in zmanjša tveganje za poškodbe Poškodbe udarcev in prekomerne uporabe pri tekačih Hreljac, A. Oddelek za kineziologijo in zdravstvene vede, Kalifornijska državna univerza, Sacramento, Sacramento, CA. Medicina in znanost v športni vadbi, maj 2004; 36 (5): 845-9 .. Učinki vadb z nizko stopnjo intenzivnosti z utežmi za zapestje in brez njih na funkcionalne sposobnosti in stanja razpoloženja pri starejših odraslih. Engels, H. J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Oddelek za HPR, Exercise Science, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. Toda (šokantno), tako kot je preveč močnega udara slabo, preveč vadbe z majhnim učinkom morda zdravim kostim ne bo dalo spodbud, ki jih potrebujejo Skupna in regionalna gostota kosti pri moških tekačih, kolesarjih in kontrolah. Rektor, R. S., Rogers, R., Ruebel, M., et al. Oddelek za prehranske znanosti Univerze v Missouriju, Columbia, MO. Presnova: Klinični in eksperimentalni, februar 2008; 57 (2): 226-32 .. Za ljudi, ki imajo poškodbe sklepov ali okrevajo po poškodbah, je vadba z manjšo intenzivnostjo lahko odlično alternativno sredstvo, da ostanejo zdravi in ​​aktivni. Učinki vadb z nizko stopnjo intenzivnosti z utežmi za zapestje in brez njih na funkcionalne sposobnosti in stanja razpoloženja pri starejših odraslih. Engels, H. J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Oddelek za HPR, Exercise Science, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontologija, 1998; 44 (4): 239-44 .. In to & rsquo; snesamo za sisije - tudi nogometaši uporabljajo vaje z majhnim učinkom kot joga za rehabilitacijo in povečanje prilagodljivosti.

Resnični vpliv - vaš akcijski načrt

Torej, kakšen je najboljši način za uravnoteženje treningov za največjevplivna splošno?Čeprav je veliko tega lahko odvisno od individualnih potreb, navzkrižna vadba je pogosto odlična rešitev, saj se namesto strogega osredotočanja na eno disciplino izmenjujejo vaje z majhnim in velikim udarcem.

The najboljši način za navzkrižno usposabljanje je začeti tako, da vsak dan vadbe izmenjate z vajami z velikim in majhnim vplivom.Poglej v postopoma olajšati nekaj vaj z druge strani v teden vadbe, odvisno od tega, kako izgleda običajni načrt treninga.Upoštevajte pa tiste, ki niso navajeni na redno vadbo ali imajo posebne zdravstvene težave se posvetujte z zdravnikom pred začetkom novega režima. Upoštevati je treba eno stvar navzkrižni trening ne bo preprečil poškodb (resničnega zajamčenega načina nipreprečitires), vendar lahko zmanjša tveganje za prekomerno uporabo .

Zabavajte se, ko ustvarjate sredino z najboljšim iz obeh svetov vadbe! Namesto le joge, kaj pa joga z utežmi ?Mogoče nekajZumbanamesto da bi zadeli tekalno stezo? Ali se preizkusite v jiu jitsu namesto plavanja?

slike Kesha

Kakšne vaje z velikim in majhnim vplivom kombinirate, da ustvarite popolno vadbo?

  • Vadba z velikim vplivom običajno vključuje bolj neposredno silo na telo, vključno z vsemi, od kontaktnih športov, kot so nogometa, do teka in gimnastike
  • Prevelika vadba z velikim vplivom lahko preveč obremeni telo in sčasoma celo obrabi mišice, kar lahko privede do ponavljajočih se stresnih poškodb.
  • Vadba z majhnim učinkom (pomislite na plavanje, jogo in uporabo eliptičnih gibov, ki vključujejo manj neposredne sile na telo) se izvaja v mehkejši prestavi, tako da telo manj obremenjuje in potencialno zmanjša tveganje za poškodbe.
  • Vključitev vaj z visokim in nizkim vplivom je odličen način za bolj zaokroženo vadbo.