Nova vadba: Intervalni trening v bazenu

Ste pripravljeni na resnično brizganje? Jemanje vašegaintervalni treningod tekalne steze do bazena lahko pomaga graditi hitrost in vzdržljivost, hkrati pa daje telesu prepotreben oddih od vsega tolčenja po suhem. Hitri koraki v bazenu lahko tudi sprožijoučinek požiga(ki lahko ohranijo kalorije v telesu tudi po tem, ko se posušite). Zato zgrabite plavalno kapo in se najprej potopite z glavo plavalni trening ameriškega sveta za vadbo (ACE).

Umivalnik ali plavanje - vaš intervalni trening v bazenu

Osnovno ogrevanje

• Začnite s 5-10 minutaminizka do zmerna intenzivnostaerobna vadba, kot je hoja, vožnja s sobnim kolesom ali uporaba eliptičnega trenažerja.
• Prosti tek 200 metrov v zmernem tempu. (Opomba: Kot pri vsaki vadbi je tudi tukaj vedno najbolje prilagoditi svoje sposobnosti. Če ste na 200 metrov že zažgali, razmislite o zmanjšanju razdalje!)
• Ogrevanje zaključite s 100 metri v zmernem tempu z uporabo kickboarda.

Intervalna lestev

V naslednjih intervalih počivajte 10–30 sekund med nogami, odvisno od vaših izkušenj in stopnje kondicije.

prednosti in slabosti enostarševstva

• Prosti slog kap 6 × 50 metrov v počasnem tempu.
• Prosti slog kap 6 × 50 metrov v srednjem tempu.
• Prosti slog kap 4 × 50 metrov v hitrem (dirkalnem) tempu (približno 80 odstotkov največjega napora).
• Prosti tek 6 × 50 metrov v srednjem tempu.
• Prosti slog kap 6 × 50 metrov v počasnem tempu.

Enostavno ohlajanje

• Zmanjšajte ta srčni utrip s 5-10 minutami aerobne vadbe z nizko do zmerno intenzivnostjo, kot je hoja, vožnja s sobnim kolesom ali uporaba eliptičnega trenažerja.

Uspeh? Vključite to vadbo enkrat na teden v svoj običajni kardio in vadbeni program za največje rezultate. Za več treningov ACE obiščite www.acefitness.org/workouts .

Kateri je vaš najljubši način intervalnega vlaka? Povejte nam v komentarjih spodaj ali avtorju tweetajte na @jshakeshaft .