Ugotovite Svoje Število Angela
Če bi bila vadba enostavna, bi jo počeli vsi. Toda v resnici le 60 odstotkov Američanov redno telovadi - to vključuje sprehode in druge prostočasne dejavnosti. Vendar obstajajo načini, kako se potisniti skozi nevidno steno in iztisniti vsak zadnji izpad iz treninga. Preberite nasvete in nasvete, ne glede na miselnost (ljubitelji bodybuilderjev in joga dekleta podobno!).
To lahko storite - vaš akcijski načrt
1. Ponovi za mano. Iz Malega motorja & rsquo; s & ldquo; Mislim, da lahko, mislim, da lahko & rdquo; na osnovno & ldquo; Ommmmmm, & rdquo;mantreje lahko nujna motivacija, da nadaljujete z vozilom & rsquo ;.
dva. Spremenite tempo . Krožni trening , ubijalska kombinacija kardio treninga in treninga moči, lahko pomaga razbiti monotonost dolgega treninga. Zaženite pet minut, nato spustite in naredite nekaj sklecev. Operite, sperite, ponovite.
mož penelope cruz javier bardem
3. Predstavljaj si to. Predstavljajte si navijače, ki navijajo ali prečkajo ciljno črto dopoči še en kompletali krog. Ali pa samo pomislite: predstavljajte si, da je ta trening enakovreden olimpijskim preizkušnjam (nič hudega).
Štiri. Sodelujte s profesionalcem. Vkrcajte se z aosebni trenerkdo bo igral vodnika vaje ali vrste, motivacijski tip (po vaši izbiri!). Še vedno želite ohlapnost, ko izstrelite ves ta denar?
5. Ga razčleniti. Postavite si mini cilje ko postane težko. To ni tri milje - samo šest ubogih pol milj.
6. Poglej del. Zamahni z rokami innaj bodo oči mrtve naprejmed tekom. Premeščanje teh nog bo naravno upočasnilo tempo (duh).
7. Bodite nagrajeni. Ne glede na to, ali gre za počasno ohlajanje po sprintih ali uživanje v superživi smutiju, visi metaforični korenček na palici, ko začne bolečina (ali ni zmaga sladka?).
8. Zberite povratne informacije. Spremljajte srčni utrip, tempo in intenzivnost vadbe, da boste tako odvrnili pozornost in vas služili kot opomnik kako daleč ste prišli .
9. Zgrabi prijatelja. Vadite s fit kolegom, ki vas bo držal višjega standarda. Ste danes ostali samostojni? Predstavljajte si, da so še vedno tam. Konec koncev, kdo se hoče izmuzniti pred občinstvom?
10. Imej namen. Tek v krogih brez cilja? Glede tega ni nič motivacijskega. Imeti nekaj za tekza(pomislite, namestitev v te ozke kavbojke ali znižanje krvnega tlaka) je lahko nujen udarec v rit Vodeno postavljanje ciljev: učinkovitost prehranske in telesne dejavnosti pri mladostnikih z nizkimi dohodki. Shilts, M. K., Horowitz, M., Townsend, M. S. Oddelek za družino in potrošniške vede, Kalifornijska državna univerza Sacramento, Sacramento, Kalifornija. Mednarodni časopis za mladostniško medicino in zdravje, januar-marec 2009; 21 (1): 111-22 ..
enajst. Izvedite. Tip čez sobo za uteži je vsekakor ljubosumen. Pripravite predstavo, osredotočite se na odlično formo in poskrbite, da bodo ta dvigala videti enostavno kot pita - morda boste tudi sami začeli verjeti.
12. Zamoti se. Branje na tekalni stezi morda ne bo izboljšalo tempa, če pa te noge premikajo, je z nami v redu Naredite & lsquo; pamet nad mišicami & rsquo; strategije delujejo? Preučevanje učinkov povezovanja in ločevanja pozornosti na naporne, afektivne in fiziološke odzive na vadbo. Lind, E., Welch, A. S., Ekkekakis, P. Oddelek za telesno vzgojo, Državna univerza New York College v Oneonti, New York, New York. Športna medicina, 2009; 39 (9): 743-64 .. Izberite nekaj navdihujočega za malo dodatnega pritiska (ne moremo dobiti dovolj Rojen za tek ).
13. Uživajte v bolečini. & ldquo; Bolečina je šibkost, ki zapušča telo, & rdquo; pravi pregovor. Tudi bolečina je dokaz, da je ta vadba težka. Jasno je, da nekaj počnete prav, zakaj bi se zdaj ustavili? (Samo vedeti, kdaj je bolečina signalizira nekaj resnejšega .)
14. Poglobite se. Pri treningu moči osredotočite se na določeno mišico cilje vsake vaje. To lahko pomaga ohranjati pravilno formo in ne pozabite: vsako dviganje vas bo približalo enemu predstavniku tega cilja.
petnajst. Daj v banko .
Čas v telovadnici si predstavljajte kot vloge v fitnes banki. Po prihranku izkoristite posebno poslastico (na primer nove brce ali opremo za vadbo).
vrste tkanih pletenic
16. Sestavite življenjepis. Ali obljuba o boljši zadnjici ni dovolj? Kaj pa vedeti, da bodo ti pliometrični podatki pomagali ubiti na igrišču? Namesto da bi o tem razmišljali kot o vadbi, naj bo to trening - zbiranje veščin, kako postati boljši športnik, starš, ljubimec , kar hočete.
17. Kdo se v resnici vara? Seveda nihče drug ne bi vedel, da bi preskočilzadnja Chatarunga. Toda v tej situaciji izgubi le ena oseba (namig: to ni super raztrgana piščanka, ki se jo znoji na naslednji preprogi).
18. Bodi resen. Če telovadnica preprosto ne zmanjša, naredite kot Jack in iti na pot . Odpravite se na tek na prostem in pravzapravpojdinekje ali delati naprejfunkcionalna pripravljenostv resničnih situacijah.
19. Recite & ldquo; ahhh. & Rdquo; Predstavljati si bolečino po treningu je komaj motivacijska. Namesto tega pojdite v rutino za lajšanje bolečin. Če vemo, da se ta stegna v prihodnosti valijo s peno, bi jih lahko squo; še malo vrteli.
dvajset. Prilagodite se. Z glasbo se izogibajte težkim mestom. Izkazalo se je, da hitre, srčne melodije pripeljejo kardio na višjo raven Učinki glasbenega tempa in glasnosti na tekalno stezo. Edworthy, J., Waring, H. School of Psychology, University of Plymouth, Drake Circus, Plymouth PL4 8AA, Devon, UK. Ergonomija, 2006, 15. december; 49 (15): 1597-610 ..
enaindvajset. Odštejte. Pri štetju ponovitev od enega je & rsquo; s bolj naravno iztisniti en ali dva dodatna. Po drugi strani pa nekateri bolj pritisnejo, ko se počuti kot pravo odštevanje - poskusite oboje, da vidite, kaj najbolje deluje.
22. Tekmujte .
Ne glede na primerjavo s tipom na naslednji tekalni stezi ali z vašim zadnjim treningom, tekmovanje poveča ante in nam pomaga pozabiti, da želimo prenehati.
2. 3. Zapomni si konec. Topo treningu visoko? Ja,skorajtam. Borba v tem zadnjem nizu ni trajala - in ko bo vadba končana, jo bo nadomestil veliko boljši občutek : ponos.
