Ugotovite Svoje Število Angela
Oblikoval Lauren Park
Priprava zdravih obrokov za enega ni vedno enostavna. Seveda, vedno jih je vzemite ven , vendar to ni najboljša možnost - za denarnico ali zdravje. Kuhanje za enega je lahko majhen izziv.
Zato smo sestavili seznam najboljših enostavnih obrokov za enega, razčlenjen po času obroka. To pomeni, da bi lahko dobili cimetov zvitek Grški jogurt palačinke za zajtrk, mediteranski sir na žaru za kosilo in vegetarijansko skledo burrito za večerjo.
In sladica? Kot da bi na to pozabili. Na voljo je 1-minutna kavna torta, ki jo lahko vzamete. (Iščete kup sladkarij za enega? Imamo še več recepti za vrčke tukaj .)
Priveži si predpasnik, dojenček, ker bodo ti zdravi recepti olajšali kuhanje, kot je pita.
KoriKobayashi / Getty Images
Večerja za enega
1. Mac in sir v vrčku
Nikoli več ne boste opazili modre škatle. Ta kremni mac in sir se v celoti pripravijo v mikrovalovni pečici za tiste noči, ko jih potrebujete udobna hrana , stat.
Če imate doma makarone, razrezan sir in mleko, ste pripravljeni na to. Polnozrnate testenine dodatek zamrznjenega brokolija ali stranske solate pa mu daje bolj zdrav pridih. Za veganski sir se odločite, če imate intoleranco za laktozo ali če mleko raje izpustite.
Pripravite si kuhanje po receptu tukaj.
2. Posoda za vegetarijanski burrito
Če vam prehranjevanje v Chipotle zažge luknjo v denarnici, je čas, da se preizkusite v izdelavi sklede iz buritoja doma.
S kombiniranjem rjavega riža, črnega fižola, salse, sira in kock avokado , lahko v samo 5 minutah pripravite zdrav, okusen mehiški obrok - in to za precej manj denarja kot uživanje zunaj.
Dodaj ostanki tofuja ali piščanec za dodatnih beljakovin in kep grškega jogurta namesto kisle smetane. Uživajte v razrezani zelenici za več vlaknin in drugih koristi za zdravje.
Naredi si sam svojo skledo burrito s receptom.
3. Jajčno ocvrt riž
Slišali smo že za številne obroke, vendar je ocvrt riž nov. Prihranite si Kitajska hrana dostava in preizkusite to bolj zdravo domačo različico. Lahko je pripravljeno v manj kot 10 minutah (če imate pri roki nekaj kuhanega riža), jajca pa so popoln vir beljakovin EGG.
4. Testenine za enega
Priznajmo si: Nič ni tako prijetnega kot jesti testenine . To preprosto testeninsko posodo lahko stepete v samo 10 minutah. Parmezan se meša z nekaj kuharske vode za testenine in tako ustvari kremasto omako. Velikodušno mletje črnega popra je zadnji zaključek.
ali bo tretji zmenek
Če dodate nekaj sveže špinače ali zamenjate testenine na osnovi fižola, se bo povečala tudi vsebnost hranil.
Aleksander Spatari / Getty Images
Zajtrk za enega
5. Vafelj paleo beljakovine borovnice
Preskočite zamrznjene vaflje in namesto njih zmešajte te vaflje, zapakirane v beljakovine. Vanilija beljakovinski prah in nadomestki, kot je kokosova moka, namesto pšenične moke jih naredijo sladek in nasiten obrok, ki vsebuje a prehranski udarec .
Če želite preskočiti sirup, ga bo popestrila kapljica medu in limone.
6. Goba in zeliščna omleta
Kdo pravi, da morajo biti omlete zapletene? Ta modni recept zahteva le jajca, gobe, kislo smetano in nekatera vaša najljubša zelišča. Sveža zelišča naredijo vse razlike v okusu. Poleg tega so gobe in jajca med redkimi viri vitamina D.
Tu si privoščite ta okusen zajtrk.
7. Kaša iz slanine iz sladkega krompirja
Ta restavracijski zajtrk je poln obilnih sestavin (in s hranili): slanine, sladkega krompirja, tekočega ocvrtega jajca in hrustljavega ohrovta. Najboljše od vsega je, da se vse skuha v eni ponvi, kar pomeni minimalno čiščenje, potem ko ga požrete.
8. Breskov hrustljav smuti
Breskve so podcenjeno sadje, ko gre za to smutiji - zdi se, da jagode dobijo vso ljubezen. Toda to se bo s tem receptom spremenilo.
Zamrznjena breskev (ali uporabite svežo, če jo že imate) se zmeša z zdravo za srce orehi, oves in banana za zamrznjen zajtrk z veliko zadrževalne moči.
Tukaj je recept, kako na hitro združiti zajtrk.
9. Francoski toast iz banane in ovsa
To je samostojni zajtrk, ki nasprotuje kategorizaciji. Ne povsem francoski toast in ne povsem ovsena kaša, ta zajtrk, podoben sladici, bo imel več vlaknin, če ga uporabite polnozrnat kruh . Napolnite z žlico mandljevega masla za sladko in orehovo krepitev ter z odmerkom zdrave maščobe v srcu, da boste zadovoljni.
10. Piškoti z zajtrkom brez pečenja
Nekaj dni se zbudiš in tvoj sladkosnedi takoj začne. Ti piškoti za zajtrk so odlična rešitev, še posebej, ker jih je mogoče takoj pojesti ali v zamrzovalnik ali hladilnik 30 minut, ko se končate s pripravo.
Pograbite jih na poti skozi vrata in uživajte v škropljenem jutru. Vaš 10-letni jaz bi bil tako ljubosumen (in vaš odrasli jaz bo cenil, da vas ravnovesje beljakovin, beljakovin in zdravih maščob oskrbuje celo jutro!)
Privoščite si prijeten dan s receptom.
11. Cimetova zvitka grške jogurtove palačinke
Palačinke se morda zdi kuharski zajtrk, vendar s pravimi razmerji zlahka postane samostojni obrok.
Ta sladka kupica cimeta je videti dekadentno, vendar skriva bolj zdrave sestavine: Navaden grški jogurt , beljakovine v prahu, jajčni beljaki in valjani oves pakirajo v beljakovine, da vam pomagajo skozi dan. Kdo potrebuje mešanico v škatlah?
Začnite tukaj za samostojno pripravo palačink.
Inti St Clair / Getty Images
Sladica za enega
12. 1-minutna kavna torta v vrčku
S takim imenom ne morete zgrešiti. Ta enostavna poslastica je narejena iz grškega jogurta, cimeta in ščepcev vseh vaših osnovne sestavine za peko . Vse skuhajte v mikrovalovni pečici in ga prelijte z gladkim streuselom.
Že slinite? Recept dobite tukaj.
13. Čebelnjak iz jagodičja
Cobbler je bil vsekakor na našem seznamu receptov, ki ga potrebujejo množice - do zdaj. Ovsena kaša, jagodičevje in nekaj žlic moke, rjavi sladkor , in maslo sta vse, kar potrebujete za osebnega čebljarskega čevljarja v nekaj minutah.
Zgrabi vrček in kuhaj.
14. Pecivo iz mikrovalovne peciva
Recepti za sladice z eno samo postrežbo = najlažja oblika vgrajenega upravljanja porcij. Ta recept za mikrovalovno pecivo je narejen iz samo petih preprostih sestavin: nesladkanega kakava v prahu, grškega jogurta, polnozrnate moke, agave in vanilijevega ekstrakta. Ja, ja.
S svojim receptom v svoje življenje dodajte nekaj čokolade.
15. Jagodne beljakovinske palačinke z nadevom iz jogurta
So to sladica ali zajtrk? Ne glede na to, v katerem dnevu te otroke jeste, so okusni (in nasitni!) Testo za palačinke, bogato z beljakovinami, narejeno iz oves , Grški jogurt in beljake stepemo v mešalniku in nato kuhamo v nekaj minutah.
Polnjene z jogurtom in marmelado so čudovite krep-navdihnjen sladica.
Lara Hata / Getty Images
Kosilo za enega
16. Piščančja solata s testeninami iz bruskete
Ko hrepenite po italijanskem, a ne po ogromnih delih, ki jih streže restavracija, poskusite ta italijansko navdihnjen recept doma. Bolj testenine kot solata, združuje rezance s piro, piščančje prsi, rdečo čebulo, paradižnik in liste bazilike za uravnoteženo in okusno jed.
Omaka? Super enostavna kombinacija zdravega srca olivno olje in balzamični kis.
Naredite italijansko mojstrovino za enega s receptom.
17. Minestronska juha
Razen, če si želite ostankov tedna (ki ni slaba ideja ), juha je še ena težka samostojna jed. Ta recept rešuje težavo. In zahvaljujoč sestavinam, bogatim z vlakninami in beljakovinami, vas bo zadovoljil ure in ure.
Z 2 skodelicama piščančje juhe, veliko fižola in zelenjave ter dvema zdrobljenima trakom slanine se boste v hipu počutili toplo in nejasno.
Juha je s tem preprostim receptom.
18. Solata iz avokada caprese
Ko iščete luč, preprosto kosilo , ta sveža solata je zmagovalna. Zdrave maščobe, kot sta avokado in oljčno olje, vas napolnijo, medtem ko med in balzamična solata dodata ravno ravnovesje sladkosti.
Kremasta, hrustljava dobrota prav na ta način.
19. Sredozemski sendvič s sirom na žaru
Vzemi svojo pečen sir od poznonočnega munchieja do polnega obroka s tem Mediteransko navdihnjeno različico. Kremasta feta ni tako gnjecava kot mocarela ali cheddar, je pa bogata, vsebuje veliko beljakovin za gradnjo mišic in kalcija, ki spodbuja kosti, neverjetnega okusa pa je v kombinaciji z rdečo čebulo, paradižnikom, ohrovtom in črnimi olivami.
20. Mehiški polnjeni sladki krompir
Koruza, Črni fižol , chipotle čili v prahu in limetin sok skupaj ustvarjajo mega jugozahodni okus. Vse nadevajte v pečen sladki krompir (kuhajte ga prejšnji večer za hitrejšo montažo) in prelijte z drobtinami iz indijskih oreščkov.
Če se ne držite veganske diete ali diete brez mleka in mlečnih izdelkov, poskusite drobljenje kozjega sira za oster okus in povečanje prehrane.
Ta zdrav recept si oglejte tukaj.
21. Krepki avokado, polnjen s češnjevimi tunami
Ali smo to mi polnjena živila samo boljši okus? Vzemite na primer ta polnjeni avokado, ki je pakiran z omega-3 bogato tuno, posušenimi češnjami, napolnjenimi z antioksidanti in sesekljanimi pekani, zdravimi za srce. Ta recept zajema le nekaj preprostih sestavin in jih spremeni v nasiten obrok s protivnetnimi učinki!
S receptom naložite zdrave maščobe in vlaknine.
22. Sendvič s paradižnikom, baziliko in mocarelo
Oljčno olje pokapajte na dva kosa polnozrnatega kruha (ali katero koli skorjasto rezino). Prelijemo s svežo mocarelo, paradižnikom in baziliko ter po vrhu potresemo črni poper, česen v prahu in zdrobljeno rdečo papriko. Lahko dodate svoje najljubše italijansko meso, na primer pršut, če ste ne sledi vegetarijancu prehrana.
Sendvič kuhamo v ponvi na zmernem ognju in ga poravnamo z lopatico, dokler se sir popolnoma ne stopi. Aja jaaaa.