Ugotovite Svoje Število Angela
Hrepenenje po mrazu, penasto pivo po vadbi ? Okrevanje pivo je uradno stvar in mi ga nekako razumemo. Zdi se, kot da ste si to zaslužili. Imam prav?
Toda lahko bi odprl a hladno eno po treningu bitikoristno? Potopimo se.
Stas Pylypets / Stocksy
Bi morali po treningu piti pivo?
Pivo ni popolno okrevanje pijte, a * ena * pint po treningu je morda nekako dobra za vas.
Vaše zdravstvene ugodnosti bodo odvisne od vrste vadbe, ki ste jo pravkar končali. Super prepoten HIIT sesh ali a teči ? Pivo. Petnajst minut črpanje železa ali raztezanje ? Mimo.
Ena glavnih opomb: Težko boste našli doktora, ki dejansko priporoča pivo za predelavo . Raziskave o ugodnostih piva po treningu so majhne.
1 C restavriranje arb
Ko vadite, telo uporablja ogljikovi hidrati - posebej glukoza in glikogen - kot mišično gorivo. Bolj ko potiskate, več ogljikovih hidratov pokurite.
Toda ne glede na to, koliko jezikov vdihnemo, lahko vaše telo shrani le toliko. Med dolgimi, zahtevnimi treningi - govorimo več kot 60 minut - vaše telo izgori skozi zaloge glikogena. Če jih ne dopolnite, boste udarili v zid.
Vnesite karbolično pivo. Povprečno pivo vsebuje pšenico, hmelj, zrna in kvas - približno 10 do 15 ogljikovih hidratov. Lahkega pšeničnega piva ali indijskega bledega ale (IPA) bi gotovo obnovilo nekaj izgubljenih ogljikovih hidratov in kalorij.
2. IN povečanje lektrolitov
Prepoten trening = izguba elektrolitov in minerali, kot je natrij, magnezija , kalij , in celo kalcija . In ko vaš elektroliti prenizko, lahko pride do mišičnih krčev, glavoboli , omotica in še več.
Pivo naravno vsebuje nekaj elektrolitov. In zdaj nekateri proizvajalci pivo nadgrajujejo z minerali, da si pomagajo pri okrevanju po vadbi. Ta 'fitnes piva' imajo tudi običajno nižjo vsebnost alkohola.
ljubljenje s pomočjo telepatije
Ena majhna študija predlagal, da je mogoče zaloge energije in elektrolite napolniti s pivom po treningu. Ne pozabite, da so raziskave o pitju piva kot okrevanju po treningu še vedno zelo omejene.
Razlogi za preskok piva po telovadnici
Naj kar vržemo ven: Pitje piva noterkajzmogljivosti je treba izvajati zmerno. Seveda je znano, da se občasno pojavlja pretiravanje (tu ni presoje), vendar lahko redno uživanje povzroči zasvojenost .
In kolikor v resnici (resnično) želimo reči, da je pitje piva po treningu najbolj zdrava izbira, preprosto ne moremo.
1. Počasen čas okrevanja
TO Pregled raziskav iz leta 2012 je pokazala, da vaše telo po treningu opravi postopek, imenovan sinteza miofibrilarnih beljakovin (MPS). V bistvu je MPS = popravilo poškodb mišic in izgradnja novega mišičnega tkiva.
Ena študij je nakazal, da uživanje veliko alkohola, na primer 10 pijač, upočasni MPS. To je pomembno iz očitnih zdravstvenih razlogov, pa tudi zato, ker ste prekleto trdo delali, da bi le odpili svoje #gainz .
Ena študij ugotovili, da ena alkoholna pijača nima večjega učinka na okrevanje mišic.
Počasi, ljudje. Bodite dobri do svojega telesa in naj se zaceli pred časom zabave.
2. Dehidracija
Kaj je glavno, kar vaše telo potrebuje po treningu? Hidracija . Velik vnos tekočine, prosim.
Ljudje se pogosto družijo uživanje alkohola z dehidracijo . To je zato, ker je diuretik, kar samo pomeni, da se zaradi tega pokakaš. Več kot pijete, manj tekočine zadržujete.
Če ste dehidrirani zaradi prepotenega treninga, lahko pitje piva poslabša stanje. Za pomoč pri rehidraciji raje stisnite nekaj brezalkoholnega.
punca srečna
Najboljše pijače po treningu
Zanimivo je, da ena Študija 2009 je predlagal, da ljudje, ki pijejo alkohol na reg, težijo več kot tisti, ki se vzdržijo.
Torej, nadaljujte in uživajte v pivu, pa tudi po vadbi si založite te trdne možnosti za oskrbo z gorivom in popravilo telesa.
- Čokoladno mleko: Napolnjena z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in elektroliti, čokolado mleko je ena najboljših možnosti po treningu. Hidrira in pomaga pri okrevanju mišic. Bonus: Morda je najbolj okusna možnost na seznamu.
- Beljakovinski napitki: Ti so opremljeni z vsemi stvarmi, ki jih vaše telo potrebuje po prepotenem treningu. Možnosti so precej neskončne, ko gre za to beljakovinski napitki . Če jih pripravljate doma, vrzite sadje, beljakovine v prahu, orehova masla , mleko, led, kokosovo olje , in več! Če se odločite za različice, kupljene v trgovini, bodite pozorni na dodatke, kot so sladkorji in konzervansi.
- Pomarančni sok: Ne samo za zajtrk, UL je poln hranil in elektrolitov. Dobili boste tudi dodatne prednosti vitamin C . Vsebuje tudi ogljikove hidrate. Če je OJ vaša marmelada, jo primešajte beljakovinski prah tako da lahko dobite svoje ogljikove hidrate in beljakovine.
- Kokosova voda: Visoka vsebnost mineralov (zdravo, magnezij in kalij!) Omogočakokosova vodaelektrolitska elektrarna. Prav tako vsebuje manj natrija kot druge športne pijače. Če počnete visoko intenzivni treningi , dodajte nekaj beljakovin v prahu, da se prepričate, da ste dobili svoje makri tudi.
tl; dr
Razbijanje piva po vadbi je lahko okusno, vendar so koristi za zdravje nominalne.
Če se po telovadnici radi srečate s prijatelji na pivu, pojdite ponj (a najprej srkajte nekaj H20!). Če iščete popoln napitek za okrevanje po treningu, obstajajo boljše možnosti.
